可以的

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

HIIT導致運動後過量耗氧,這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊（HIIT）將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

HIIT將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，也依然在燃燒脂肪。

在家能訓練的HIIT動作：建議遵循運動30秒，90秒的休息時間，這樣會讓身體得到充分的休息和恢復。每次移動30秒，休息90秒，然後再繼續下一個，重複2輪。

1.登山者：

2.高抬腿，雙臂高舉：

3.蹲跳：

3.青蛙式：

4.溜冰者：

HIIT鍛鍊是一種快速有效的減脂鍛鍊方法，可以改善無氧能力，改善心血管健康，並導致脂肪分解。

如果每天能堅持半小時的HIIT訓練，那麼你會很快瘦下來的。

這種高強度間歇訓練方法，是在歐美先風靡之後，受到國內減肥人士的追捧的，一直都被稱為是刷脂的神器。

但它也有缺陷，對於身體運動能力的要求有些高，並且它的燃脂效果並不優秀。

高強度間歇訓練之後的氧虧狀態確實能夠高效燃脂，但是相對於有氧運動而言，它的效果是不出眾的。

當你堅持高強度訓練上氣不接下氣的時候，身體儘可能消耗的是體內的糖分，並且你會流失大量的汗水，像這種鍛鍊方式難以持久，所以我個人還是比較推薦些有氧運動作為減肥的首選。

比較推薦這樣的運動減肥法：

先進行一段時間的高強度間歇性運動，這樣能夠極大的消耗身體的糖原儲備，也利於您之後進行有氧訓練。

我們需要在一小段時間內通過劇烈運動來迅速提高其心率，這樣才能消耗身體糖原儲備，幫助促進之後有氧運動的高速燃脂。

所以我個人比較推薦，先進行15分鐘左右的高強度間歇運動，之後再跑步半小時以上。

對於以上內容的補充：

對於大部分普通人來講，多運動，不如管好自己的嘴巴。

限制自身的食量，改變自己的飲食結構，對於減肥來說是更重要的事情。

對了，高強度進行訓練，不建議每天半小時，這種訓練會傷害身體健康。

多進行中等強度的有氧運動，之後限制自己的飲食，這樣，你就會很快瘦了。

HIT是國際公認的比較好的減脂方式，有運動一小時，減脂持續減脂10小時的效果。每天堅持半小時是否能瘦，主要還取決於飲食的控制。

減肥首先要控制飲食熱量

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，在這個前提下，即使不做任何的運動，也能達到減肥的效果。健康的減肥每日飲食攝入熱量以不低於自身的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口時，一個月可以達到減脂2公斤以上的效果。

減肥需要均衡飲食

減肥的飲食結構以低脂低糖高蛋白高纖維為主。

1，確保主食的攝入，但是要減少精製碳水的攝入，增加粗糧和全麥食物的攝入。

2、確保蛋白質的攝入，以低脂高蛋白的雞胸，蛋白、低脂乳、魚、蝦、瘦牛肉等優質蛋白質為最佳選擇。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，大量運動時需要增加蛋白質的攝入。

3、多吃蔬菜尤其是綠葉蔬菜，適量攝入水果，嚴格控制高糖高熱量水果，避免果汁。

運動方式的選擇

有氧運動、HIT、力量訓練是國際上公認的具有較好的減脂效果的運動。有氧運動運動強度如我們常見的走路、跑步、游泳、跳繩、跳操都屬於有氧運動幾乎適用於所有人，也比較容易堅持，在減脂的同時，能讓體重快速下降，也是減肥的首選運動。

HIT屬於高強度間歇運動，需要有一定運動基礎的人才能做下來。對於沒有運動基礎，體重基數較大的減肥人群，在開始有一定的訓練難度，而且很難堅持。

力量訓練主要是以增加肌肉含量、提升基礎代謝率為目標，在減脂的前期肌肉含量的增加，瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。通過力量訓練減肥，體重不一定變化，但是體脂的變化會比較明顯。

HIIT的燃脂效果非常好，並且是有氧和無氧的結合，可以最大限度的保留肌肉。

但是即便有這麼多的好處，每天堅持半小時的HIIT，卻並不能保證一定可以減肥!

每天半小時HIIIT，為什麼不能保證減肥呢？

減肥只需要滿足一個條件：

這裡攝入到兩個因素：熱量的攝入與熱量的消耗。

半小時HIIT確實增加了熱量的消耗，但是這並不能保證“攝入的熱量<消耗的熱量”。因為不知道吃了多少，有沒有一個熱量缺口，所以每天半小時HIIT並不一定能保證可以減肥。

那我們減肥應該怎麼做呢？

從飲食和運動兩方面下功夫，並且飲食要排在第一位，運動排在第二位。

因為飲食佔熱量攝入的100%，而運動只佔熱量消耗的20%。

在熱量缺口的創造過程中，飲食發揮的作用要比運動多很多。

1、減肥我們可以這麼吃：

飲食方面涉及到調整飲食結構和控制飲食熱量兩個內容。

前者可以讓我們吃的健康，後者可以讓我們變瘦。二者結合起來就是又瘦又健康！

調整飲食結構就是保證我們要吃夠身體基本的營養需求，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這6大營養素都要攝入，且比例基本合適。

每天有500~1000千卡的熱量缺口，這就是我們控制飲食熱量努力的目標。但是熱量攝入的最低值不能小於自己的基礎代謝率，否則就是節食，影響到了身體健康。

下面這份營養減肥食譜營養又簡單，您可以參考一下。

2、運動方面，請您繼續HIIT。

HIIT的減脂效果很棒，形式多樣，豐富有趣，請您繼續堅持下去！

結言：

飲食永遠位列減肥的第一位，不管做什麼高效的燃脂運動，都必須以飲食合理為前提。否則就很難看到減肥效果，甚至會因為運動過後，食慾大增，不光沒有減肥甚至還增肥呢！

我是天星媽，祝您減肥成功！

半個小時的高強度有氧間歇（HIIT）是什麼概念？

沒有基礎、基礎較弱，很難做下來；

即便可以東拼西湊的跟的下來，效果也會大打折扣；

最重要的是，這種對於自己來說很痛苦的方式，很難堅持的下去。

如果做成了低強度，那就成了傳統的有氧練習了，雖然同樣可以鍛鍊身體、消耗熱量，但是效果和HIIT是不同的。

不一定；

因為要看你的飲食；

唯一可以肯定的是這種鍛鍊方式。

對於身體來說負荷越大、受傷率也越高、也就越難以堅持得下去。

萌新可以選擇低強度的版本，比如將HIIT訓練中涉及到的跳躍類的動作減少、相對提高中低強度的動作，KEEP上面有一些適合新手做的HIIT，強度都可以；給你推薦一套T25，強度有點大，但是不要跟著主教練跳，主教練旁邊有一個亞裔女教練，做的低強度版本，你可以跟著她跳。每天的課程都不一樣，包括核心力量、拉伸訓練、心肺耐力，共分為三個階段。

運動是很好的增加熱量消耗的方式，想要有更好的瘦身效果，一定要合理的控制飲食中的高熱量食物、避開零食、小吃、飲料和快餐以及吃的撐、夜宵這種不好的習慣。這樣才能在瘦下來的同時也能有不錯的塑形效果，瘦而有型。

hiit運動稱為高強度間歇運動，運動心率極高，以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主，脂肪燃燒被抑制。所以hiit運動並不減肥。由於hiit運動心率極高，無氧代謝為主，極易導致人體疲勞，和運動後血糖偏低出現飢餓，所以這種運動容易導致暴飲暴食和心臟損傷。越運動越肥。建議沒學過運動醫學，不懂運動解剖學和運動生理學的，不要教人運動。因為教的也是錯誤的。運動有處方，競技運動有競技運動處方，健身運動有健身運動處方。運動處方的目的就是以最少的運動代價達到運動目的。因為運動加速人體衰老參考《自由基與衰老》。極低心率美體增肌訓練就可以使身材變好，靜坐就可以美腰。

一個資深減肥愛好的忠告！

以下所寫絕對本人親身體驗和實踐！

HIIT屬於高強度間歇性訓練，網上很多的訓練模式都偽HIIT，HIIT對於新手訓練也並不友好，這套訓練體系對於心肺功能，肌耐力，身體協調性的要求都是非常好的！一個不小心就很容易受傷。

如果是為了減肥，運動結合飲食確實是最好的減肥方法！但是也講究方法！

在運動上，一定做適合自己的訓練動作和方式，對於小白，訓練初期儘量選擇低強度，易完成的訓練動作和計劃，注意動作的質量，不急於求成！強度過大的訓練容易給人造成挫敗感，不易堅持，切記！

在減肥過程中，飲食才是站主要因素的，如果你攝入的熱量過高，無論怎麼運動都很難瘦下去！

飲食上一定要避免油炸類食品，這個不用多說都知道為什麼了！

再說幾點比較容易被忽視的：

1.多吃豆類，豆類中含有非常豐富的膳食纖維和蛋白質，這兩種營養素都有極強的飽腹感，膳食纖維能促進腸道蠕動，排除多餘油脂和毒素，蛋白質在減肥中避免過多減少瘦體重，有助於減肥後不易反彈！

2.低糖水果要補充，水果含有非常豐富的膳食纖維和維生素，膳食纖維在1中已經強調了，維生素是人體所需，這個也不必多說，低糖水果有：柚子，火龍果，草莓，櫻桃，蘋果等等。

3.主食一定要吃，碳水化合物是人體必需的營養素，如果過多的年少攝入給人體造成的危害絕對大於你減肥成功，但是也儘量避免攝入精緻類主食，選擇粗糧，像紅薯，山藥，土豆，玉米，燕麥等等都是很好的選擇。

4.烹飪方式選擇燉煮蒸，儘量避免炒菜，煎炸，燉煮蒸的烹飪方式能很好的保留食物的營養成分，而且能避免攝入過多油脂！

每天堅持半小時HIIT能瘦，HIIT屬於有氧運動和無氧運動相結合的高強度運動，對於減脂和塑形都有很大的幫助。這個運動強度高，尤其是對於不經常運動和鍛鍊的朋友來說，做HIIT之前先從低強度運動慢慢的過渡，這樣避免適應不了而放棄HIIT運動。即使HIIT運動能達到瘦身的效果，但是也要控制飲食（熱量的攝入），飲食不控制即使再好的運動，也會在你飽餐（熱量攝入多）以後體重反彈回來。所以，健康減肥需要均衡飲食+運動配合下，才能達到健康減肥的效果。

HIIT屬於無氧運動和有氧運動的結合，運動強度比較激烈，意思是高強度間歇訓練法，主要用來練習心肺功能，衝擊速度，比較適合快速減脂的朋友。但是這個運動強度大，尤其是有心臟問題，高血壓，低血糖和初學者不適合做這個運動。做這個運動之前最好測試一下自己的心率，肺活量，血壓等，避免運動過程中出現不適現象。

除了HIIT運動，飲食方面也要控制：

1，三餐規律，不暴飲暴食。

規律的飲食就是保證三餐的按時就餐，這樣才能達到均衡飲食和營養充足的作用。而暴飲暴食除了增加胃腸負擔，還影響減肥和身體健康。

2，增加蛋白質。

運動的時候需要蛋白質來促進肌肉的生成和修復肌肉組織的，每天保持足量的蛋白質，既能增加肌肉比例又能促進脂肪燃燒。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。

3，每餐7分飽，細嚼慢嚥。

吃7分飽能減輕胃腸負擔，避免攝入過量，而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，利於控制飲食量，同時還能讓食物得到充分消化和吸收。利於減肥和維持身體健康。

4，每天保持2000毫升左右的溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，促進排洩和避免便祕。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，每天保持2000毫升左右的溫水對減脂有輔助幫助。

均衡的飲食和運動相結合，除了能達到減脂和塑形的效果，對提高身體抵抗力和免疫力都有很好的幫助。