感謝悟空小秘邀題關照。拖延分三類：一是，攸閒不緊急緊張無急迫態，這是好的品行，一般人追求都追求不到。一是，自幼乳汁充裕家富於裕無緊迫訓練形成“慢性子”。一是，自技能差些躲避領頭而故意縮退呈隨大流者，老好人.和稀泥等都屬這一類，極端型就是奸妄的“圓滑.圓通”式的人了。改基本改不掉，性子本如此，實標上也沒必要改掉。不論哪類攸閒是一致的，改它幹嘛。攸閒內函是安穩，安穩不好嗎？人世間作事老成老練老辣者口訣都是遇事：慢慢慢。慢是將現在時的當下轉為過去式的可看清楚明白的知曉完成的時間過程。應改的應是急性子，急必有忽視忽略達不仔細周詳周全的現狀，因而應改。當然缺乏責任心的拖延是不在拖延類上的，這是須用責罰予以糾正的現象。不知這樣說認可否。評議點評一下。

拖延症是由環境決定的不穩定因素而造成的心理障礙的一種症狀，嚴重到焦慮和抑鬱，內心恐慌，有厭世情緒，多因自尊和自信受到工作或其他環境不同程度的情感傷害，而還帶有自責和負罪及對自己失去自信而形成的。

有拖延症的人是完美主義者，危害很大，常以自我為中心，而又自我設阻，降低了自我效能和自尊，並拌有多疑症，缺乏信任，精神萎靡不振，心理扭曲，易衝動，有時不計後果，有時工作重時，心有餘而力不足，無法實現自己的想法和行動準則。

解決拖延症，

一：首先要停止胡思亂想，要在家人的配合下靜坐靜心，最好還是心裡默唸《般若波羅蜜多心經》七篇，開始很難，念不下去，克服心裡障礙，一個星期可改善；

二：改變認識，調節動機和積極情緒；

三：為自己制定工作計劃，化繁從簡，有助於實現目標，時常鼓勵自己，增強自我效能感；

四：制定時間表，找出自己工作效率最好的時間段，進行巧妙利用；工作累時，也不忘記自我清醒片刻；

五：多參加群體性活動，群體氛圍可提供一種特殊的環境和情境，並充滿了理解和關愛及信任，可引發自身個體行為的改變。

其實拖延症是一個偽概念，你之所以拖延總有你的理由，一直遲遲沒有去做那件事情，說明你並不是真心想要去做那件事情！

構成一個人的實質，是他的行動，而不是他的語言。很多人都說:等我有錢了，我就好好孝敬我的父母；等我有空了，我就好好陪陪家人，看看書；海子寫詩說:從明天起，我要做一個幸福的人。其實海子是一個病人，如果一個人真的想要幸福，他當下就可以得到幸福。那些認為非得達到怎樣的條件才幸福，有了什麼才能幸福的人，他永遠也不會得到幸福，心裡有缺口，內心匱乏的人，他得到什麼，都不會滿足。

等有空了再陪伴家人的人，他永遠不會有空。因為在他的價值觀裡，陪伴家人就不是一件有價值的事情，他之所以遲遲沒有做，是因為他認為有更重要的事情去做，換句話說，在他心裡陪伴家人並沒有那麼重要。至少他當下就是這麼認為的。

有錢了再孝敬父母的人，真正有錢了他也做不到孝敬父母。因為孝敬父母，首先就是一種態度，你沒有錢也可以做到孝敬父母。你上學當孩子的時候，天天花父母的錢，父母也絕對不會說你不孝敬父母。不管你什麼時候，什麼身份，有沒有錢，在父母眼裡你就是一個孩子，你都可以做到孝敬父母。

所以說到底，那些你一直遲遲拖著不願意做的事情，本質上就是你不想去做。

可能你會說:我是有想過去做的啊，我是想下班了空閒時間多看會兒書，可是一拿手機就停不下來，一晚上的時間刷刷小影片打打遊戲就過去了。其實你都知道自己在幹嘛呢，你並不是對自己的行為沒有覺察，你只是覺得玩手機更開心放鬆舒服好玩，拿起書來看，會比較累。你當然不願意幹一件痛苦的事情。

這就是你明明知道自己該怎麼做，應該做某些事情，可是就沒有去做的原因。所以是你故意拖延嗎？沒有啊，你只是做讓自己開心的事情啊，沉迷於短期的刺激啊！

如何改變拖延的習慣？

生活中拖延的壞習慣，幹什麼事情總是往後拖，不能立即執行，辦事拖拖拉拉，稀裡糊塗，不講誠信，這種拖延的壞習慣對自已是一種極大的傷害，對自已的形象有所受損。

要想改掉這種壞習慣，必須自已要有決心，制定一些規則並加以執行，不能自已給自已放寬規矩，要想改掉也沒有那麼的難，任何事情只要有決心，關鍵還是在個人是否對自巳負責人。

世上無難事，就怕有心人，事上沒有辦不成的事，只要你肯下功夫，沒有改變不了的習慣！

拖延是由人的性格和懶惰造成的，性格拖延是在時間上皮皮踏踏，不沼一點急，沒有一點時間觀念，我行我素。懶惰是在事情上拖延，辦事是碼碼乎乎，沒有說把一件事辦的清清楚楚，而是拖泥帶水，拖拖拉拉的，總是拖延不辦。這兩種拖延歸根結底都是在時間上拖延，在時間上會延誤人很多事情，給人們會造成很大的經濟損失，有時還會延誤人生命的。

拖延這個詞對我來說是個貶義詞，我在很多事情上，因為客觀原因造成了不得不拖延時間，不得不拖延事情，反被人誤解為懶皮，不守信用的人。因為，我在做生意上失敗以後，貨物被債主們哄搶一空，迫使我傾家蕩產，欠下了一屁股的債，生活上無有分文。面對家庭五個人的生活，面對流離失所的景象，還要面對債主們的逼討，使我在絕境中難以自顧，只有在艱難困苦中掙扎。做生意沒有本錢，討借又無門，只又靠給人打另工來維持全家人的生活。可是，債主們不管我的死活，只要今天從你手上能討多少是多少，有了他們收些債，沒有了就要給個時間，就這樣我只能給拖延時間，拖延日期。有了給還些沒有了給拖延日期，拖的時間長了，他們說我無懶，不講信用。就跟我大吵大鬧，甚至大打出手，強搶我的東西。反而越這樣越把自己名聲給毀壞，越想向別人借錢還債都難辦到，真成了人見人躲，友見友避的光景。在這些債務的壓力下使我產生了一種動力，就是不怕吃苦，艱苦奮鬥，慢慢的還清了債務，在人前抬起了頭。三十年河東，三十年河西。原來為了債我怕人，今還清債我反而鎮靜自如，還有一種瞧不起那些小人們的感覺。一個人是在客觀原因的被動下，有些事情是迫使拖延，有一種是因主觀原因而拖延時間，這是屬於自已懶惰拖延了事情。

所以，人要有時間觀念，有奮進心，該拼搏時就要有責任感去奮鬥，去改變現狀，不要一遇見困難就退縮，就止步不前，喪失鬥志，喪失人恪，辦任何事情拖拖拉拉。不論多大的問題，天大的事情，拖延解決不了問題，拖延只能加重自己的心理負擔。任何事情只要不迴避，面對現實問題，不拖延時間，不拖泥帶水，都會迎刃而解的。

拖延這個壞習慣其實是大多數人都有的通病，很多的事情都喜歡往後拖，總感覺時間很多，拖一拖沒關係。

明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至。朝看水東流，暮看日西墜。百年明日能幾何？請君聽我明日歌。明日復明日，明日何其多！日日待明日，萬事成蹉跎。世人皆被明日累，明日無窮老將至。晨昏滾滾水東流，今古悠悠日西墜。百年明日能幾何？請君聽我明日歌。

拖延其實是一種惰性，自律性不強，對時間掌控不好，總有許許多多的藉口去解釋為什麼會拖延。壞習慣一旦養成就是個固定思維，不是一朝一夕就能改正的。要改變，需要很大的意志力。

我個人建議，要給自己定製目標，並且目標不要定的太大，要分成一個個小的並且便於實現的。每一次完成目標都要鼓勵一下自己，或者犒勞一下自己，選擇自己喜歡的方式，這樣更有動力。慢慢的就能體會到及時處理問題後的那種輕鬆，和成功的喜悅。

很多人之所以拖延，心裡總會有兩個不同的聲音起衝突，就比如說我吧 ，喜歡睡懶覺，起床對我來說很困難，定鬧鐘也白搭，響了直接關上接著睡。有個聲音說我該起床了，要上班了。這時候還會有個聲音，沒事的，再睡會吧，時間來得及。總是要老公一遍一遍的叫我要遲到了，快一點，不得已才會起來。再比如我最近胖了，老公說你該多運動了，我說好，然後還是吃飽就往床上躺，老公說你不是說要運動減肥嗎？我就懶洋洋的說，明天吧，我明天就會早起跑步，然後想也知道， 早上還是睡懶覺。

我覺得吧，最好有個人監督你，在一旁時不時的提醒你，可能會改變的快一些。我老公就會每天像個老媽子一樣，早上叫起床，晚上讓我吃完飯運動一會再上床休息。時間久了也逐漸習慣了不需要催促，自覺的去早起，還有運動。

習慣是個可怕的東西，改變也不是一朝一夕，需要長時間的糾正，不在找各種藉口，多點耐心，重在堅持。總是會進步的。

喜歡拖延的人一般懶散、對生活態度不夠積極，得過且過，因為這才造成事事拖延。

我們這就有一女人，做事愛拖延，飯碗總要等到下一頓再刷，衣服攢一堆再洗。但沒辦法，她這種習慣從小養成。對生活沒啥追求。

對生活有追求的人一般不拖延，會合理安排時間，事情會做得有條有序的。

想要改變一個人的拖延症，只有激起他(她)對生活的積極性，對生活有追求、有規劃，這樣才會改變他(她)的拖延症。

要事第一。排序有時候產生的是質的變化。什麼事先做，什麼事後做，產生的結果會截然不同。一天當中要先把重要的事情率先排上日程，優先解決。比如，一天當中同時面臨寫文章和逛公園兩項活動，顯然，寫文章優先，逛公園就能順理成章完成，否則，很可能因逛公園意猶未盡而不由地延遲了寫文章的時間，甚至可能推到明天再寫，人為地給拖延創造了條件。

養成習慣。有句話，以其人之道還治其人之身。克服拖延的好方式就是養成與之相對的習慣。比如，早上有賴床的習慣，那麼就可以設定定點起床的鬧鈴，到時間就起，堅持下來，拖延就會慢慢地被克服。

不找藉口。一次行動勝過一千個理由。當需要個人著手要做的事情時，要想的是我該如何完成，而不是我什麼時間能完成，接下來，就是積極主動去想辦法落實，落實，再落實！而不是坐、等、靠，將時間浪費在磨洋工上。

施加壓力。沒有壓力就沒有動力。有時在左顧右盼，遲遲不願動手的時候，有必要多想一下，因拖延而導致事情沒有完成帶來的後果。比如，原定本週需要寫完的稿子，如果沒能按時寫完，後果可能會是錯過了發稿的時效期，失去了編輯的信任，再上稿就難了。

總之，什麼事情都是貴在長久堅持，堅持住，慢慢地便會與拖延症劃清界線。

祝早日克服拖延！

我相信每個人都有積極向上的精神和態度，誰也不願意“懶惰”或“拖延”。造成“懶惰”和“拖延”的原因有很多，有主觀因素方面和客觀因素方面，只有找到其產生的原因，才能從根本上解決問題。

現在，已經從“科學”的角度把“拖延”定義為“拖延症”。也就是說，是一個“病症”，而不是簡單的懶惰而已。從國內外研究來看，各說其因，也沒有統一的定論。而本人認為主要有其如下幾個方面。

首先，客觀因素。

一是，計劃趕不上變化。我們在工作和生活的一開始，都會有較好的長短期計劃，但隨著時間的推移，原計劃與現實或多或少都會產生某些方面的衝突，久而久之，就會產生對制訂“原計劃”的懷疑，而變成無計劃的工作和生活，進而產生“等待”或“拖延”的習慣。

二是，個人與集體或團隊或領導的不和諧。每個人在工作和生活中，總會有對事物認識上的不同，而這種“不同”多反應在日常工作和生活中的各方面安排，當此“安排”出現與集體的、團隊的、或領導的不“合拍”即不合諧時，為了服從“整體”利益也會出現“拖延”。

三是，環境的變化。社會在不斷地進步和發展，工作和生活的“不固定性”已成常態。從新認識環境也成為時常發生，產生“拖延”的思想也成為自然。

其次，主觀因素。

一是，沒有自信。是產生拖延的首要原因；

二是，對抗壓力低。也就是常常逃避現實；

三是，過份自信。即因自信認為可以，實際已錯過最佳機會，而使計劃產生拖延；

四是，固執己見。即，你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做；

五是，不承認錯誤。即，產生拖延的原因不是自己，而是種種客觀的或他人的原因。

“弗拉里博士定義了三種基本的拖拉者:1.鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼望著最後幾分鐘忙碌帶來的快感；2.逃避型，他們迴避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但又非常關心別人怎麼看自己；3.決心型，他們沒法下決心”。

因此，只有增強自信，敢於擔當，不怕失敗。同時，做個有計劃的人，而且能克服困難去完成計劃，就沒有“拖延”一詞之說了。

最後，常讀《明日歌》，也許有所促進。

明日復明日，明日何其多。

我生待明日，萬事成蹉跎。

世人若被明日累，春去秋來老將至。

朝看水東流，暮看日西墜。

百年明日能幾何？請君聽我明日歌。

……。

1、拖延症是病，得治。2、治病，講究治標更要治本。治標的方法有很多，比如將任務設定優先順序、設定時間提醒、設定獎罰等方式來管控自己，但要治本，還得從拖延的心理學方面進行深層次研究，然後對症下藥。【文末有66頁PPT原始檔分享】

一、拖延怪圈

這次我想早點開始

我得馬上開始

我不開始又能怎樣

還有時間

我這人有毛病

做還是不做

我永遠不再拖延

從知道自己拖延，發誓“這次我想早點開始”，最後大拖延之後，再次發誓“我永遠不再拖延”，最終，轉了一圈，又回到起點，這就是拖延怪圈。拖延的心理原因：1、恐懼失敗

怕輸不起：

如果我付出所有努力，結果還是不夠好，我無法承受此結局。

追求完美：

擔心被別人或自我評判，害怕自己不足被發現

害怕付出最大努力還是做得不夠好

恐懼自己幻想出來的災難性後果

破解方法：

提醒自己：幻想中的失敗場景是被自我誇大的

固定心態轉為成長心態：能力是可以發展提升的、不完美是讓你提升自己的推動力、並非致命打擊

拖延的心理原因：2、恐懼成功拖延的心理原因：3、爭控制權

爭控制權：我為什麼要聽你的？

客戶來資訊，讓你下午一點回電給他，雖然有時間，但你還是拖到三點才打電話。

妻子催了你20次，讓你把衣櫃收拾好，雖然你答應會弄，但從來不上手去做。

分析：

自我價值=能力(具有獨立性，反對受控制)

=表現（透過拖延“我”說了算）

拖延的心理原因：4、恐懼親/疏拖延的心理原因：5、主觀時間

主觀時間≠客觀時間。

9點出發 = 9點後10點前 ≈9:20 =丈夫

9點出發 = 8:50已經全收拾好了 =妻子

克服拖延訓練

（1）考慮和判斷時間

（2）學會接受和拒絕

（3）學會接受和拒絕

（3）武器:利用身體來減壓

治療拖延症的12個小技巧