我覺得還是得先健脾補氣。脾主運化，脾的功能強大了，新陳代謝就上來了。我在去年年底開始調理身體，中醫給我開的就是健脾補氣化溼的方子，喝了四副。過年期間沒有太忌口，也沒有長胖，這在以前是不可能的，每個年都得胖三斤。所以虛胖的朋友，可以先找中醫調理下身體，減肥效果事半功倍！

多泡澡或者足浴，每週至少三次，以促進血液迴圈加強新陳代謝。攻克虛胖可以從吃上面入手，根本的原則就是清淡，少油少鹽，多攝入一些利尿，消腫的食物，比如冬瓜，赤豆等。切記不要在晚間喝太多的水。避免吃辛辣刺激的食物。生命在於運動，每天堅持跑跑步，散散步，做做仰臥起坐等，促進脂肪的消耗。多吃新鮮的蔬菜水果。規律飲食。

我是一名中醫大夫，臨床上經常遇到虛胖的患者。我經常給他們的指導意見是這樣的。

正常：人吃食物，食物變有形的營養物質和體能。 如果脾胃功能不好，那我們吃下去的東西就不能完全被消化。（中醫稱之為氣化，就是說我們吃下去的食物會被代謝氣化成無形物質和營養物質。）

生病：人吃食物，食物變體內“垃圾”。 如果吃下去的東西不能氣化的話，就會變成有形的垃圾痰溼。例如組成肥胖東西：脂肪、瘀阻、多餘的水分等。

其實就是多餘的脂肪、水分累積在人身上。這就是人體肥胖的根本原因。 在中醫看來是痰溼。

喝水都長胖？！

許多人尤其是脾胃虛的，氣虛的人氣化的能力不行。吃進去的東西根本運化不動。這類人很多吃飽了犯困，喝水都得長肉，而且集中胖在肚子。

這樣才能徹底減肥？

減肥不反彈，首先是脾胃的氣化功能健康，這個才是本。 你看哪些中年人尤其是難的吃了冰啤酒後肚子就跟女人懷孕似的，這就是典型的脾胃虛了的表現。

目前大多數減肥方法，都是一味地追求把現有的水分排出去，圖一時之快。 不解決源頭問題，只是暫時的把現有的多餘水分排掉，這就是典型的治標不治本。

人體還是會囤積這些肥胖物質，就會減肥反彈。 目前流行的各種不靠譜的減肥方法：

第一是節食； 節食更加傷脾胃。

第二是不吃主食，只吃一些蔬菜水果； 生冷水果最容易傷脾胃導致體內垃圾水溼堆積，這也就是喝水都長胖的原因。

第三是汗蒸； 發汗這個方法古中醫是慎用的，脾胃虛、津液虛的人是不能發汗的。

平常人偶爾做一做還是可以，但不能常用，因為發汗後人體就更虛了，尤其脾胃功能就會更弱。

第四是大量運動。 運動當然是減肥比較好的一個方法，但是如果大量運動，汗水流失，一定傷身，特別是在冬天和夜裡運動。

第五瀉藥減肥。 瀉藥都是寒涼的，都是極度傷脾胃的，減肥茶就屬於這類。會形成惡性迴圈，引起便秘，對藥物依賴性，長期用許多人的腸子都黑了，叫"黑腸病"。

虛胖有效解決方法： 想要減肥不反彈的最重要最重要的要點就是，愛護好脾胃。

第一，吃，可以少吃，吃到六、七分飽，定時定量、最好吃熱的，養好脾胃。

第二，停止傷害脾胃，胡吃海喝，夜宵，大量的冰凍飲料，生冷蔬果。這些都要控制。

第三，中醫解決方法： 能健脾胃又補氣還祛痰溼的好方子：

第一、增加脾胃功能的藥，溫性藥。例如中醫有一條方叫“補氣化痰飲”，專門治療虛胖。如果用醫生指導的話可以用。

方藥組成： 人參6g，白朮15g，茯苓15g，熟地10g，山茱萸6g，肉桂5g，砂仁6g，益智仁6g，半夏15g，陳皮5g，六曲10g。

只要是虛胖的人，就是肉鬆松的，容易累的人。用這條方減肥一個星期就能見到效果。

當然，如果是肉很緊，壯實的人就不能用上面這條方，要用下面這條方經方大柴胡湯。

除此之外，針，灸等治療肥胖的效果都比較好，但前提是要對證，根據個人情況來治療。

在家食療減肥： 如果沒有醫師指導，在家食療可以：

第一、春天、夏天的時候，喝生薑紅棗薏米煎水，再配合適量運動和勻速節食。 生薑來增加脾胃的陽氣，增強脾胃的生化之力。薏米，第一薏米可以利水，幫助體內多餘水分的排出；

第二、秋冬、冬天。喝蘿蔔紅棗薏米煎水。 蘿蔔的主要作用是通暢、順氣健脾胃，讓腸道蠕動起來，再加上紅棗健脾胃，薏米利水排癰膿，用這樣的方法就可以幫助身體排出各種肥胖物質。

切忌用瀉藥減肥，圖一時之快。

當然，如果是身體比較虛的，尤其是虛寒體質。還是建議專業中醫調養。

虛胖分為兩種，一種是氣血虛引起的肥胖，另一種是內分泌失調引起的肥胖。這兩種原因引起的肥胖表現是不一樣的。先說氣血虛型的肥胖吧，表現為面色暗淡，無光澤，稍微運動一點就氣喘吁吁，肉質鬆軟，摸上去軟軟的，這種人想減肥首先要補氣血，氣血足再去減肥，自然就事半功倍，減肥時要注意一日三餐的飲食方法，呈倒三角的狀態，早上九分飽，中午七分飽，晚上五分飽。葷素搭配，調理氣血為主，氣血調理好，自然就能減重。

一般情況下，如果你是真的因為飲食而發胖的話，那你一定是一位美食愛好者，你的的食量一定特別的大，看見美食便會垂涎欲滴，但是虛胖的人對於食物沒有多大的慾望，東西吃得並不是特別多。甚至有時候還有厭食的情況出現。有時候明明沒有做什麼過於激烈或者是長時間的鍛鍊，自己的身體會莫名其妙地感覺很勞累。

肥胖的人群，她們體脂積累的部位都是十分均勻的，腿部腰部和臀部經過一段時間之後都有脂肪的累積，可以明顯的感覺脂肪在這些部位的存在，而虛胖的人會感覺自己的手和腳有些腫脹情況的出現，而這其中尤其以下半身表現得其明顯，在做下蹲動作的時候沒有正常人的平衡感，這是因為下半身比較腫脹，而上半身較為輕盈的狀況所導致的。

對於一般肥胖的人群來說，由於攝入足夠的熱量和營養，所以從來不會表現出營養缺乏的症狀，面色總是紅潤，有氣色的狀態，但是對於虛胖的人群來說，她們長時間表現出的是面色帶青或者是泛白的情況，表現出營養不良的症狀。虛胖的人說出來的話總是有氣無力的，看起來十分虛弱。

真正肥胖的人特別怕熱，但是不是特別怕冷，虛胖的人群則特別怕冷，而且即使處於再炎熱的環境，也不會輕易流汗出來。

如果你想知道自己是不是虛胖人群的話，可以自我檢查一下。在日常生活中是否勤於鍛鍊，身上的肉是否是因為浮腫而導致？還是真正的脂肪堆積？

而對於真正肥胖的人群和虛胖的人群來說，減肥的方法也要區別對待。真正肥胖的人群要減肥的話，就得從節食和運動兩方面入手，而虛胖的人群，如果要減肥的話，節食是沒有任何作用的。他們本來吃得就不是特別多，如果再節食的話，只會讓自己的身體更加受到傷害。

1.虛胖的人群應該減少自己對於鹽的攝入量，多喝開水，保持高效而充足的睡眠，不過條件允許的話，至少每天保持一個小時的運動量，虛胖的人群不易流汗，在運動中要堅持到流汗為止，不能中途放棄。在飲食方面要多使用具有強腎健脾功效的食物。

2.現在市面上有很多針對虛胖人群的減肥藥賣，是有一定的效果，但是要完全依靠減肥藥，反彈的機率相當的大，所以運動配合飲食，再輔助一定的減肥藥效果更佳。如果條件允許的話，還可以使用精油推拿瘦身的方法，不僅可以起到瘦身的效果，還可以改善睡眠質量，安神靜氣。綜合各個方面來改善虛胖人群的身體質量。

虛胖的人一般是因為懶得動，現在有一套簡答的瑜伽，跟你分享。讓你在簡單的站站跳跳就可以快速的瘦身。

最近很火的一個小遊戲“跳一跳”，不知道大家有沒有上癮，不過小伴一開始是對這個遊戲很痴迷的，但是，自從小伴發現，我們為什麼不可以在練習瑜伽的時候，讓身體痛痛快快的玩一把“跳一跳”，簡單的站一站呢？既能夠鍛鍊身體，又能夠達到全身的鍛鍊，簡直就是一舉多得的好事啊。

雙角式

想必很多小夥伴都想讓自己的“臀部”變得翹翹的，但卻苦不知該如何去練習，沒關係，現在小伴就教給你一個體式，讓你能夠將臀部充分練習到。雙腿繃直，站在地面上，然後雙腳左右開立，大約兩個肩寬的距離，上體向前彎曲，直至頭部正對著地面，然後，雙臂繞到背後，雙手攥拳，用力向地面按壓。簡單的站立動作嗎，可以很好地鍛鍊你的定力，同時減少你腹部的脂肪。

舞王式

Step1：整個身體正直站立在地面上，雙腿併攏，均勻呼吸新鮮空氣。

Step2：然後以腰部為軸，右腳離開地面，右腿跟隨上身向前伸展。

Step3：右小腿進一步向前伸展，這時，雙臂繞過頭頂，雙手抓住右腳腳掌。

輪式變式

我們都知道，練習瑜伽並非是一個很簡單的事情，這個過程“艱難”而又“漫長”，但是，我們要知道，我們在練習瑜伽的時候，能夠很好的鍛鍊身體的可塑性。首先，我們要山式站立，然後膝蓋、腰部向後彎曲，快要接近地面時，雙臂伸出，反向按壓地面，並且舒展雙肩肌肉，完成體式。

怎麼樣？這個瑜伽版本的“跳一跳”“站一站”，是不是讓你感到身心愉悅呢？很多時候，我們更應該抽身鍛鍊一下瑜伽，就會有意想不到的收穫。

虛胖的人一般伴有脾胃不好，或者宮寒，和不良的飲食習慣。首先從本質上去改變，那就是以上有那樣就去改善那樣，把體質調理好，再去減脂瘦身，就快了。也可以加上一款功能性的產品，去調理身體，可以達到邊調理邊減脂的目的。這樣身體，減脂兩不誤。讓身體達到更健康的狀態。還你完美身材。

在我們的認知中，肥胖分為虛胖和實胖，但是要說一點的是，這兩種肥胖脂肪結構是一樣的，不一樣的是體質。

虛胖屬於一種亞健康的狀態，指體質虛弱、肌肉纖弱的肥胖者。

如何判斷虛胖？

其實運動能力不怎麼強的胖子都叫虛胖，具體地說來，有這麼幾個特徵：

①吃的很少，胖的很快。飯量不大但是特別容易發胖。

②溼氣重、痰多。容易疲勞，總感覺呼吸很吃力，口內白痰多。

虛胖人士如何減肥？

因為體質較弱，所以虛胖人群具有很大的上升空間，減肥效率也非常高。但是為了效率更高，你需要遵循這些建議。

①減肥前期先別增肌。不建議虛胖者進行力量訓練，力量訓練可以放在後期平臺期再做，剛一開始用有氧塑造綜合體質。

②增加減肥控制。就是要稍微狠一點，儘快藉助運動控制飲食的手段將脂肪刷下來，別拖太久。

強硬健身，

胖就完了，什麼虛胖真胖的。除了肥肉就是水份無非爾以。要減肥首先去健身房舉鐵然後有氧在控制飲食。堅持半年就0k了。

虛胖是會呼吸的痛，相對於“壯”，虛胖就是體脂率高、肌肉鬆弛無力、身體虛弱易疲勞的狀態，大部分長期缺乏運動導致的胖都是虛胖。

減脂最有效的辦法當然就是做有氧運動，但是虛胖的人一般來說基礎代謝較低，而且由於肌肉無力、心肺功能較弱，長時間的有氧運動很難堅持。所以如果堅持不了長時間的有氧運動，建議先增肌，再減脂。

運動可以先從力量訓練開始。個人覺得力量訓練比有氧運動更容易堅持，因為力量訓練可以安排組間休息，這對於體能差的人來說更友好。硬拉、臥推、深蹲、俯臥撐等都是力量訓練的經典動作，一開始可選用小重量，每個動作安排3組左右訓練，每組做到力竭，組間休息30s左右。每週訓練3-4次即可。掌握了之後再慢慢增加每組個數或增加重量。練一個月左右體能上去了之後，再去做有氧運動或者HIIT就會輕鬆很多。

需要強調的一點是，力量訓練一開始並不能讓你體重減輕，也許還會增加，讓你從一個虛弱的胖子變成一個有力的胖子……但是不要慌，首先力量訓練並不是完全不能減脂的，美國國家衛生統計中心研究，即使你飲食沒有改變，每週3次力量訓練可讓身體在10周沒持續減少3%的體脂率。其次，力量訓練可以有效提升代謝率，讓你獲得持續燃脂BUFF，更有助於減脂。

另外，保持良好的生活飲食習慣也很重要。每天保持7-8小時的充足睡眠，每一餐中多加入高蛋白飲食，減少油脂攝入，多吃蔬菜和粗糧，少吃多餐每餐吃7分飽即可，戒掉零食和甜品。這些看似容易的小習慣會讓減脂事半功倍，也是一種更健康的生活方式。

虛胖是體內失調，要想減肥，必須注意這四件事。

一 跳健美操、慢跑

堅持每週至少兩次有氧運動，可以選擇跳健美操，練習太極、瑜伽等運動，也可以進行長途慢跑，游泳，登山，騎腳踏車等運動。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

二 體內祛溼

紅豆、薏米號稱兩大祛溼利器，這兩樣食物結合在一起，絕對是清除體內溼氣最好的偏方。一週內食用三次替代主食，就能達到很好的減肥效果。

蓮藕脆易消化，且營養豐富，可補益氣血，特別適合脾胃虛弱的人食用。日常可煲蓮藕綠豆湯、海帶排骨蓮藕湯等，也可以做涼拌蓮藕。

冬瓜是蔬菜裡除溼最好的了，冬瓜幾乎不含脂肪和鈉，有利尿排溼的功效，是減肥的理想蔬菜。尤其是水腫型肥胖，吃冬瓜減肥效果更明顯。

三 戒掉重口味

虛胖的人大多口味都比較重，而吃鹽過多容易引起水腫，所以每天要控制鹽的用量，

還要避免攝取過多酸性食品，酒以及油膩食物不易消化，容易腸胃悶脹發炎，造成水腫型肥胖。甜食還有油炸類的食物也不宜多吃。

四 散步——提高睡眠質量

睡眠不好可能是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。因此傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等可以提高睡眠質量。