我身高1.70，前幾年最胖時將近150斤，就是大夥說的人未到肚子先到的哪類人。先是跑步減肥，效果不佳，有次與別人跑個對面，他雙手比劃一下肚子，說“幾個月了”。後來改成騎單車，還真有成效。尤其是去年用時21天全程不搭車騎完了川藏線，回家體重成了120多斤，減肥成功。現在幾乎天天騎車，也不用忌口，該吃就吃，該喝就喝，體重一至保持在120多斤沒變。

跑步，是一個不需要花錢，健康人每個人都可以參與進來的運動，透過減少高脂肪的食品攝入，跑步帶來的效果是非常快的。

仰臥起坐不能瘦肚皮！減脂是全身的。沒有隻瘦一個地方的方法。所謂的幾天出現腹肌都是騙人的。腹肌都是刷脂耍出來的。還是老老實實減肥吧。平板支撐可以鍛鍊核心力量。

你說的肚子大:也就肚子裡脂肪多了，要想減掉肚子就要先脂肪和減肥差不多，控制飲食少吃多運動每天堅持做扶握運動，做收復運動或是專業瘦身教練來幫助引導，教你怎樣減掉肚子的脂肪讓肚子變正長。

1、仰臥起坐

仰臥起坐是一種依靠腰腹部的力量來完成的運動，因此可以有效的鍛鍊腹部，加快腹部的脂肪燃燒。不過做仰臥起坐的時候不能盲目，要合理進行才可以，首先就要控制節奏，不要一開始就做很多個或者是以很快的速度來做，這樣很容易導致肌肉痠痛，對減肥沒有幫助。最初做的時候可以一分鐘做5次，之後慢慢增加，直到可以達到每分鐘30次就可以了，做的時候要用腰腹部的力量，不要用腿部和手部。

2、飲食調理

想要減肚子就必須要控制熱量的攝入，多吃水果和蔬菜可以讓你更快產生飽腹感，減少想吃甜食和肉的慾望。而且蔬菜和水果的熱量比較少，不容易造成脂肪囤積，另外要多吃一些高纖維食物，這樣可以加快腸胃蠕動，改善便秘。再就是要多喝水，每天清晨起來要喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助排出體內垃圾，使小肚腩無處藏身。