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1 # 毛曉杉
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2 # 不惑999
增肌減脂！
無非是兩個重點
力量訓練！(也叫抗阻訓練，也叫無氧訓練)+飲食！
(特別是健身不滿一年的愛好者，增肌減脂在同步進行的更明顯)
一:增肌！
在身體進行力量訓練的時候，身體部分的肌肉纖維在撕裂，造成1~3天的痠痛，而我們又在睡眠和飲食中進行修復，等痠痛感消失了，再進行區域性的訓練，再修復，肌肉纖維就在撕裂、修復中增長;
這就是增肌！
△簡單明瞭，只要你去舉鐵，就能增長肌肉！
二:減脂！
減少脂肪的攝入，就是吃！的會吃，科學的吃！
每個健身愛好者，都會養成不吃或儘量少吃，油膩、糖份高、脂肪高的食物，而對那些清淡的，蛋白質含量高的食物能多吃就多吃，
△簡單明瞭，身體攝入的脂肪和熱量越少，就會減少脂肪！
透過高質的力量訓練，結合低脂肪的飲食，想不練成好體型都難！
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3 # Vimpare
個人想法，減脂和增肌是兩個極端的事情，減脂顧名思義就是造成熱量的缺口，也就是攝入小於消耗，而增肌擇是要多吃(不是說想吃什麼就吃什麼，多吃蛋白，碳水也要吃)，俗話說三分練七分吃，吃什麼無論對於減脂還是增肌都是至關重要的，減脂的話建議少吃一點碳水，也不能不吃，我們的身體需要碳水來進行最基本的基礎代謝，只是要比平常吃的少一點，熱量高的東西堅決不能吃，(對，沒錯，說的就是油炸食品和碳酸飲料，還有冰淇淋），增肌的話可以多吃點東西，碳水啊，蛋白質啊，肌肉需要這些東西對吧，減脂期間可以用粗糧來代替細糧當主食，可以多吃一點蔬菜和熱量低的水果，增肌期間可以多吃雞胸肉和牛肉魚肉來增加蛋白的攝入，總之我覺得減脂和增肌不能同時進行，如果要是同時進行的話也需要制定非常詳細的飲食計劃和非常嚴格的訓練計劃，(我也不是太懂這個，這是我自己的意見，不喜勿噴… 謝謝…
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4 # 增肌者教學
增肌的同時進行減脂可行嗎？作為新手福利確實可以做到
大家好，健身的過程離不開增肌，與減脂這兩個話題，不管是想要讓自己更壯一點，還是瘦下來身材更好一些，都屬於這兩個內容的範圍之類，那麼就會存在這樣的問題，就是增肌的同時進行減脂可行嗎？作為新手福利確實可以做到
在一些比較刻苦的小白身上，確實會出現增肌和減脂並行的情況，這是這個階段的身體潛力是很大的，這兩種情況會同時出現，所以一段時間之後不僅瘦了，看起來還壯了很多就是如此。
那麼增肌是要增加我們體內的肌肉含量，透過各種力量訓練來刺激肌肉，並且達到一定程度的損傷之後，肌肉的修復機制就會起作用，然後在飲食和休息的配合之下，肌肉完成超量修復的過程。
那麼減脂是需要進行大量的運動，比如以跑步為主的有氧，讓自己達到一個較大的消耗水平，然後在控制飲食的同時，使身體出現一個能量上的缺口，將這個缺口維持下去，就能夠起到降低脂含量的作用。
那麼將這二者對比就會發現，好像沒有什麼相互衝突的地方，那麼造成他們不能同時進行的原因，就在於減脂訓練上面，因為大量的有氧會抑制肌肉的生長，甚至是帶來一些肌肉量的流失。
所以如果想要讓這兩種情況，同時出現在自己身上的話，就需要控制好有氧運動的量，並且堅持完成力量訓練，這樣就能夠在保持能量缺口的同時，保持肌肉的增長了，所以說起來雖然很輕鬆，但是要想完成卻很困難。
困難在於這兩種訓練並不能同時進行，並且都需要比較多的時間來進行，所以時間問題就讓很多人為之遺憾，並且效果還會因人而異，但是如果是新手的話卻更容易一些，因為此時的進步會是很快的。
那麼新手為何更有希望呢？除了身體的潛力優勢之外，新手的好奇心會更大一些，對待訓練也會更加的認真，所以得到好的效果也不意外，但是知識和技巧方面的不足，卻是很嚴重的問題。
如果是在正確的進行這兩種訓練的話，在新手身上確實會有很好的效果，但是因為新手剛接觸不久，所以不論是訓練水平，還是堅持的問題都影響很大，所以要注意好這兩個方面才行。
當然如果你並不是剛開始訓練，又想要讓增肌與減脂同時進行的話，雖然相對於新手來說，效果會差很多，但也不是完全行不通的，但是身體對於訓練的反應卻會慢很多，要用更多的時間才行。
那麼同樣需要注意好動作的規範程度，以及對待訓練的認真程度，可以將力量訓練安排在最前面，完成之後再進行有氧的訓練，比如跑個半個小時，因為時間久了就會阻礙到增肌的效果。
當然肌肉含量的增加，是有利於我們對能量缺口的創造的，因為肌肉是體內消耗最大的部分，所以堅持進行力量訓練，不僅對於增肌來說很有效，對於減脂來說同樣很有幫助，所以不要放棄。另外營養的補充和適當休息都要把握好，如果你有好的建議也可以分享出來。
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5 # Lisa陪你一起運動
在我看來如果想減肥，只要正確的控制飲食，減少攝入量，就算不做運動，每個人都會變瘦
但是運動帶來的好處遠比表面看起來要多得多，最重要的是在運動當中加入力量訓練，除了可以增加肌肉含量，很重要的是它可以提高你的身體代謝能力
同時由於運動後會產生後燃效應，這就是運動的魅力。
增肌與減脂可以同時進行，但是任何減脂增肌的方法都要依賴於你所選擇的運動強度。力量訓練選擇強度太小，只能維持肌肉不變，強度變大之後的有氧訓練就要謹慎，防止由於大的有氧訓練，導致肌肉流失。
所以說，如果將力量訓練與有氧訓練，同一天進行的時候，除非你特別很有經驗。
我建議，分成兩天來進行。一三五進行力量訓練，二四六有氧訓練。
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6 # 心理營養師程偉華
增肌減脂怎樣同時進行？其實很多運動都是兩者可以兼得的，只是注意運動的方式和搭配以及飲食的搭配就可以了。對於減脂來說，當然是有氧運動最有效，但是有氧運動消耗的並不僅僅是脂肪還有蛋白質，因此如果單靠有氧運動減脂那麼面板會變的鬆弛，這個時候搭配上一些力量的運動就可以幫助緊緻肌膚，還可以幫助塑形，讓瘦下來的體型更勻稱，那麼在這個過程中蛋白質的攝入也應該增加，因為肌肉的比例的增加是不能缺少蛋白質的，這樣同時進行增肌和減脂，瘦下來後也不那麼容易反彈。
每天安排運動的時候最好有氧運動和力量運動一起進行，可以先做40分鐘－60分鐘的力量運動，再做30分鐘左右的有氧運動，因為有氧運動量過多會加速蛋白質的分解，所以有氧運動可以做一些用來減脂，但是時間不宜過久。那麼力量運動其實在增肌的同時可以幫助減脂，並且效果也很好，因為力量運動在運動的過程中雖然沒有有氧運動燃脂效果好，但是力量運動燃脂持續的時間比較長，通常可以持續48小時。而有氧運動，運動停止後，脂肪也會跟著停止燃燒，所以減脂有氧運動需要每天進行，而力量運動隔一天一次即可。
那麼再說說飲食上，飲食上可以吃低脂高蛋白餐，因為蛋白質本身也是有能量的，所以力量運動如果不在40分鐘以上，每天正常攝入的蛋白質也足夠，如果額外吃蛋白粉會增加能量的攝入，如果力量運動在40分鐘以上再加上30分鐘的有氧運動，每天攝入的蛋白質可以由原來的每公斤體重1g，改為每公斤體重1.2g，如果運動量大，還可以增加到每公斤體重1.5g。在減脂增肌期間還應該注意碳水化合物一定要充足，因為碳水化合物充足是為了節約蛋白質的損耗，但是主食要粗細搭配，這樣既不會導致肥胖，還能更好的節約蛋白質，主食最低不能少於150g／天（生重）。
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7 # 188CM藥師
理論上增肌減脂是不能同時進行的。
在同等訓練量的情況下增肌需要熱量有盈餘，而減脂需要有熱量缺口。
但如果是健身新手的話會有個新手期，這個新手期大概持續半年到一年不等，因人而異。新手期會出現在減脂的同時會有增肌的效果。這屬於新手福利。
減脂很簡單，製造熱量缺口就好，簡單說就是攝入的熱量要＜日常消耗的熱量。在控制吃的同時透過有氧運動就能實現。
增肌很難，前提是攝入的熱量＞日常消耗熱量。這個在飲食上要以高蛋白為主。肌肉的生長是個很複雜的過程，在營養有保證的前提下，跟訓練量有關，也就是肌肉纖維的撕裂程度。還有就是會休息，這個休息基本就是睡眠，因為肌肉是在休息時才超量恢復。並且打肌肉群和小肌肉群的休息時間會略有不同。具體就不再詳細敘述了，都能百度到。
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8 # 虎山行不行
這兩項是能同時進行的，但我並不建議這樣做。
增肌是一項熱量增持的運動，在增肌的過程中，你體內的生物能一定是往積累趨勢行進
減脂是一項熱量減持的運動，在減脂的過程中，你體內的生物能一定是往消減趨勢行進
所以，大家看出來了吧？
這兩個不同的健身模式，其實從最基本的原理上講，就是背道而馳的
當然，會有很多理想主義者，希望自己兩個專案同時進行的時候：
攝入的熱量全部變成肌肉；
同時脂肪裡的熱量全部消減！
這只是理想狀態，實際操作中是不存在的。
在減脂的過程中，脂肪自然能夠提供主要熱量源，但是肌肉也在被同步的消耗
而增肌的過程中，攝入熱量自然能夠有大部分填充肌肉，但是也會有微量轉化為脂肪
因此，兩者同步進行的話，兩者效果都打折扣
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那麼你非得想這麼練，該怎麼做呢？
必須以力量訓練為主體
每次訓練先完成45分鐘左右的力量訓練
不要超過1個小時哦
在完成以後，適當補水，休息
而後在10分鐘到20分鐘後，完成有氧訓練
時間30分鐘到40分鐘是比較合理的
當然，這樣訓練的體能消耗是巨大的
訓練後要補充比較多的蛋白質，按照每公斤體重1.5克以上攝入
同時，這種訓練模式需要充足的休息，以及規律的生活
每週最多訓練4次，個人建議
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希望有幫到你。
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9 # 滄海人間增肌減脂怎樣同時進行？對健身新手而言，增肌和減脂可以同時進行，對於一般健身者而言，增肌和減脂是無法同時進行的，要進行的也只是鍛鍊的方式。對於健身新手而言，鍛鍊之初，因為身體有很大的提升空間，可以增肌和減脂同時進行。增肌要做無氧鍛鍊，減脂要做有氧鍛鍊，鍛鍊過程應按照熱身活動，無氧鍛鍊，有氧鍛鍊，拉伸活動的程式進行。為什麼先做無氧鍛鍊，後做有氧鍛鍊？因為各種器械的無氧鍛鍊，動作規範才會有效果，集中精力才可以避免運動受傷；而有氧鍛鍊消耗脂肪，也有一個相對的滯後期。過了新手期，增肌和減脂無法同時進行，只能根據不同階段的鍛鍊目的，結合不同的鍛鍊方式進行。減脂，就要多做有氧鍛鍊，需要結合無氧鍛鍊時，可以在有氧鍛鍊為主的前提下，做一些針對性的小重量、多次數的無氧鍛鍊；增肌，需要結合有氧鍛鍊時，可以在無氧鍛鍊為主的前提下，每次做半小時左右的有氧鍛鍊。
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10 # 阿慧減肥記
如果做到增肌控脂同時進行， 一. 減少夜間碳水化合物攝取量
重量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會，因為：
身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了
身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備。
二. 妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝，建議：
每週只做三次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能
把你的重量訓練控制在六十分鐘以內，多用超級組，以利消耗更多的碳水化合物。
三. 稍微多吃點纖維素
適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因為纖維素可以：
阻礙碳水化合物消化吸收
減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放
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減脂的目標就是你的消耗要大於你的攝入，增肌的目標就是你攝入的成分要有助於你肌肉的生成。這裡面有三個因素，運動量，攝入量以及攝入成份。運動量這個部分不多講了，就說一點，很多人認為要減脂就得長時間的做有氧，但其實有氧運動的強度並不高，所以運動一小時所消耗的卡路里數值也許並不像你想象的這麼高。以慢跑為例，對過胖的人群或者膝蓋有毛病的人我都不建議，建議大家以快走或者快速衝刺代替慢跑。然後說攝入量，網上能查到各種食物的卡路里值，大家可以去查一下。計算方式很簡單，你的基礎代謝加上你的運動消耗就是你一天的總消耗，你的攝入量少於你的消耗量，你就會分解脂肪。最後，增肌所需要的最重要成份是蛋白質，且必須控制鹽糖。因為要控制糖，所以雖然增肌需要補碳，但我還是不建議大家過度攝入碳水混合，說白了就是主食少吃，除了中午少量攝入外，晚上最好不要吃主食了。魚蝦牛羊雞可以多吃，這些都是很好的蛋白來源。再加上攝入量控制，能做到減脂增肌同時進行。