當然有用啦，月子中心的老師有介紹，6個月以內好恢復，6個月以後不太好恢復了，我買的是貝萊康的塑型收腹帶，產後1個月不到就開始用的，肚子確實小了，現在寶寶3個多月，因為懶，也不是每天穿，但還是比剛生完的時候小了好多，要堅持穿哦

存在既有道理，存在既有價值。

收腹帶確實能將我們的腹橫肌強制性收縮，從而達到腹圍縮小的效果。但是有利有弊，我把利害關係說出來，大家自己衡量要不要穿就好了。

收腹帶實際上取代的是一塊叫腹橫肌的肌肉。

所以要搞清楚這個問題，我們得先了解一下腹橫肌。

我們都知道，在腹肌中對腰圍影響最大的正是腹橫肌，它像一個天然的束腰帶一樣圍著我們腰腹一圈。我們常見的“啤酒肚”或是“媽媽肚”實際上就是因為腹橫肌無力。

那腹橫肌是幹嘛用的？它又是為什麼會無力呢？畢竟我們要先知道它是怎麼失去原有功能的，才能知道怎麼讓它恢復原有的功能。

腹橫肌最主要的作用除了維持腹壓，幫助我們穩定脊柱以外，還有一個非常重要的功能就是幫助我們呼氣。這也是一個最容易被我們忽視的地方。

如果你在當地的健身房注意觀察一下，那些有幾年訓練經驗的人，腹橫肌普遍比較有力。畢竟如果沒力的話腰就廢了，自然不可能還出現在你面前。那他們腹橫肌這麼有力，難道腰都很細嗎？不一定！有些甚至還很粗。

為什麼會這樣呢？因為有些人的呼吸功能比較好，關節排列也比較好。他一旦需要核心收緊時能夠透過呼氣把腰腹自然收進去。所以這些人強化腹橫肌後腰腹能夠變得比較細。

但是有些人呼吸功能本身就有問題，甚至呼吸模式都是錯誤的。她們一用力不是在呼氣，而是在憋氣，甚至是吸氣。所以這類人無論怎麼練腰腹，圍度都很難減下去。

有些人就會說：“你說得不對，書上說了，減脂都是全身性的，不存在區域性減脂！”

首先這句話確實沒說錯。區域性減脂確實不存在。但並不是說減脂是全身均勻瘦的。你經常活動的區域往往脂肪更不容易堆積，而活動不到的區域往往減脂效果會比較慢。

其次是我們現在說的是腹橫肌收縮的能力，跟脂肪沒什麼關係。哪怕你沒什麼脂肪，腹橫肌無力一樣會有小肚子。

說到這裡你可以做個實驗：不控制呼吸，就憋住氣，然後收肚子。你會發現只有腹直肌與腹外斜肌能收進去，腰兩側及靠偏背部是收不進去的。然後你再試試把肚子收進去後，用力呼氣，把氣呼完之後憋住氣。此時注意看腰腹一圈就都還能往裡收。

所以說女性要瘦腰，除了透過一些虐腹動作強化腹肌的力量外，還得強化一下呼吸的能力，否則瘦腰腹的效果很有限。

好，瞭解完這些以後，我們再來對比一下收腹帶與腹橫肌的效果。

當我們使用收腹帶時，實際上並沒有強化我們腹肌的力量，也沒有強化我們呼吸的能力。同樣是無力，只是讓腹橫肌從被動拉長的狀態變成了被動縮短的狀態而已。

從外觀上，確實穿衣服好看點了。但是將我們腰往裡勒的同時，也把我們的肋骨勒住了。我們呼吸時正常情況下肋骨是需要向外向上開啟的。你勒住之後由於肋骨沒辦法開啟，腹壓太高吸氣時膈肌不能有效向下沉，所以心肺功能會有一定程度的下降。

心肺功能下降這麼厲害，吸入空氣少了大腦就不幹了呀，畢竟它是耗氧量最大的器官。所以為了保持充足的氧氣供給，它會讓你用上提鎖骨肩胛骨來幫助吸氣。所以用了一段時間收腹帶後上背和脖子一圈肌肉容易緊張。長期使用上背的肌肉會越來越緊，自然也越來越厚。

當緊到一定程度後你就會容易變成圓肩駝背頭前引，也就是上交叉綜合症。

你以為這就完了嗎？沒有！這還只是小問題。當你強制性把腰腹勒住的同時，你的內臟活動空間也少了。一段時間後你的心肝脾肺腎等功能會出現明顯的下降。

並且由於腹壓被動增強，盆底肌也很難正常收縮，所以很容易造成內臟脫垂。比如胃下垂，痔瘡什麼的就出來了。如果是女性，還容易導致一些關於盆底的婦科疾病。

所以同樣是收腹，我們應該更多的把精力放在怎麼強化我們的腹橫肌，而不是過度依賴束腰帶。

最後總結一下：

收腹帶的好處就是讓你在外觀上看著比較順眼。

壞處就是除了影響體型體態，還容易讓你的健康出現比較嚴重的問題。

當然如果你之前身體一直都不錯，產前一直有保持運動，那產後適當使用一下收腹帶，然後輔助一些鍛鍊，確實恢復會更快。

如果你本身身體就不是很好，就不建議使用收腹帶了，這樣會讓你身體更差，並且更難恢復。

還有一點要提醒大家的是：健身房經常碰到做產後康復的媽媽。但是相比產後康復訓練，產前的備孕訓練更重要。畢竟產前你有更好的體能體力，如果產前你的功能都是不健康的，產後你又能“康復”到哪去？

剖腹產肯定要穿，順產我想也是需要的，但是也要根據自己的承受能力。。

雙滿月後還是要靠鍛鍊和產後修復來恢復

我坐月子穿的是貝萊康塑型收腹帶，出滿月回家後也是一直穿的，基本上做事不受影響，當然用塑型收腹帶外加鍛鍊會更有效果的，現在體型恢復還不錯，感覺用處還是蠻大的。

產婦由於腹部脂肪較多，孕期腹部膨隆導致產後腹部面板、肌肉比較鬆弛，使用收腹帶可以緩解腹部鬆弛狀態，增加活動靈便程度，在外觀上達到改善腹部臃腫的效果，對子宮的回縮以及身材的恢復，使用收縮帶無明顯效果。產後兩週左右子宮可以恢復到正常位置，身材的恢復需要產婦在飲食和運動等方面調整。

產後食用收腹帶的時間是根據具體的情況來定的。一般來說如果是順產，建議三天之內就可以用束縛帶。如果是剖腹產，建議一週以後就可以用。在妊娠期間，體內會產生一些妊娠激素以及鬆弛素，使孕婦身體的各種韌帶等放鬆，在產後我們要儘快恢復自己的體型，產後就馬上就可以用收腹帶。

子宮恢復的時間大概是六週，但是腹帶的使用對於子宮恢復沒有太大影響，它主要是保證關節或者骨盆、韌帶的穩固。使用收腹帶的時候要注意，用束縛帶一般建議飯前半小時就要卸下，飯後一個小時以後再戴上，中午睡覺和晚上睡覺前都要卸下。如果整天帶著，會影響血液迴圈。也不要戴的太緊，感覺不舒服就要放鬆一點。

要用啊，收肚子效果很好的，不然以後小肚子上都是贅肉，必須用，我也是剖腹產完立馬用的，醫師介紹的貝萊康塑型收腹帶，可以防止子宮和內臟下垂，反正在國外和香港生完孩子後醫生都是建議給用上的。

束腹帶有用的.不管是順產還是刨腹產束縛帶的使用都能起到一個很好的固定作用，防止子宮和內臟下墜，並且也可以讓身材恢復.如果是刨腹產的話更需要束腹帶，它可以幫助寶媽加速癒合傷口，不會在你動身的時候撕扯到傷口，餵母乳的寶媽福利.束腹帶應選自己合適的尺寸，這樣用起來也舒服.

臀部恢復

產後女性的臀部鬆垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產後恢復的主要專案之一。

導致產後臀部鬆弛、下垂的主要原因是產後骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致，產後臀部恢復主要有以下方式:

1、功能鍛鍊:產後及時增加活動，適度鍛鍊，有利於血液迴圈，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

2、及時使用骨盆矯正帶:女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

摺疊編輯本段骨盆矯正種類

3、骨盆矯正帶種類介紹:

腰帶式:也叫日本腰帶式，目前國內最多的就是這類，如幾件套等，大都是仿日式，同一款產品價格相差很大，處於低質低價競爭階段，由於做工簡單、粗糙、彈性差，使用後多有不舒適，稍一活動就容易出現上竄下滑現象，很難堅持使用。

雙菱形式:它是利用雙菱形力學結構結合人體工程學、生物力學原理研究發明，是現今比較科學的一種骨盆矯正帶，可最大化達到助收骨盆效果，使用起來也比較簡單方便、舒適自然，科學實用，是產科醫生比較看好的一種。

兩帶式:這種是用兩條帶子做成的，比較單一普通，使用時將一條勒在後腰部，一條勒在腿根部，雖然看似不滑了，但會加重腰椎負擔，且收胯效果並不理想。

紗布捆裹式:這類雖然使用的早，但由於使用起來比較麻煩，使用者逐漸減少，在一些產後護理中心有專業人員還在幫助產婦使用，在纏繞收腹時一起將胯部捆裹起來達到收骨盆效果。

4、骨盆帶使用注意事項

1)使用位置錯誤:大家知道，女性懷孕或分娩時，主要是骨盆恥骨聯合分離鬆弛和韌帶損傷，產後恢復骨盆主要是指這個部位，恥骨聯合大約與胯部股骨頭大轉子(人體兩側胯部最隆起處)是平衡的，也就是說，恢復恥骨聯合一定要收好胯部，現今大部分骨盆矯正帶的使用部位是錯誤的，甚至與收腹帶不分，用到腹部上去了，這樣，對於助收骨盆是起不到效果的。

2)上下滑動移位:很多產後媽媽反應，有的骨盆帶使用後常常不是上竄就是下滑，根本用不了，稍微瞭解一些醫學知識就可知道，骨盆位於人體中部，由於胯部骨股頭和臀部的隆起，從正側位看都似菱形狀，所以一般的骨盆矯正帶由於設計的缺陷和不合理性，很難固定在這個位置，出現上竄下滑也就是必然現象，會直接影響使用效果。產後媽媽在選用產品時要注意。

3)低劣產品要注意:有些廠家為了迎合消費者低價心態，生產骨盆矯正帶只圖便宜，不講質量和實用性，其用材、做工、品質都是達不到要求的，有些骨盆帶表面看似也不錯，其實低價低質產品大多有以下表現:1、容易上竄下滑，影響使用效果。2、不透氣，散溼散熱效果差。3、彈性差，使用起來不舒適。這些是大多低價低質骨盆帶共有現象，產後媽媽千萬不要貪圖便宜跟風購買，產後生理有效恢復更重要!

美體師強調，單憑美容院的保養專案是無法快速達到效果的，最好能配合相關的運動。但由於產後女性身體虛弱，傷口尚未癒合，很多指定運動是不能起到本質作用。據瞭解，市面上的健身專案針對性都比較強，既能保養臀部，又是一種強身健體的好方法。尤其用以中醫理論為原理的燻蒸方法進行恢復與保養，更快速的排除體內毒素及惡露。

產後臀部體形恢復中期，可搭配相應的臀部燻蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動作，幫助恢復。

產後臀部體形恢復後期，可利用燻蒸排毒按摩，促進新陳代謝，保養臀部，以排汗達到輕鬆塑體瘦身的作用。

5、產後恢復緊緻翹臀鍛鍊

1)蹬足收臀:仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。

2)後伸下肢:俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

3)拿捏雙臀:俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

4)搓摩雙臀:俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊面板分散脂肪。

5)按揉腰部:俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6)提氣收腰:站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

7)拍打腰臀:站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

想要性感翹臀，就需要你真真切切的為此付出努力，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。此外想要讓臀部更加的峭拔，就需要你在飲食上也有所注意了。

摺疊編輯本段肚子恢復

腹部是產後女性最易導致身體變形的地方，由於腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產後女性腹部鬆弛，這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是產後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。按摩減肥是一種具有古老方式的防病、治病的方式，是一項沒有副作用的減肥方法，透過舒活經絡、理順氣血、調整內臟平衡的方法抑制食慾，改善脂肪，肌肉的代謝。

現今，隨著人們生活水平的提高和現代知識女性愛美知識的增強，產後女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶，以幫助產後鬆弛肥大的肚子恢復。那麼，在眾多品種中，怎樣才能選好適合自己的一款收腹帶呢?現將市場產後收腹帶品類介紹如下:

紗布收腹帶:最早是在七十年代日本女性產後開始採用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達到收腹效果。使用的好是可以達到一定的收腹作用，但使用起來比較麻煩，鬆緊度不好把握，在日本早已被淘汰，因其價格便宜，在國內一些中小城市還有一部分女性在使用。

專業功能收腹帶:專業功能性產後收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎上，科學地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使產後收腹又達到一個新突破，其用材更優，功能更全，使用起來更簡單方便，不僅助縮收腹效果好，對產後子宮、產道復舊、惡露的排淨，身體功能恢復都具良好作用，實為較為理想、實用的專業產後收腹帶。

化纖類的:有些網上照片也挺好看，但真正使用起來會感到不舒適，有的還會過敏，刺激面板，有的還有一些難聞的異味，選用時要注意。

寬大類的:有些廠家為了取悅消費者，生產一種比較寬大的收腹帶，特別是幾件套那種，俗稱"粽子腹帶"，將整個腹部上、中、下都捆紮起來，全副武裝，網上照片看似很好看，價格也不高，其實這種產後收腹帶是很不科學的，使用後不僅活動不便不舒適，還會擠壓血管和內臟，影響血液迴圈和內臟功能，選購時特別要注意。

純棉類的:純棉的收腹帶使用起來比較舒適，無刺激，天然吸溼，較化纖的好多了，但純棉的無彈性，失去了彈力助縮效果，目前最為理想的是棉加天然彈力橡膠，既環保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉，是人造棉，選用時也要注意

產後大肚子

一:恢復正常的飲食結構。在懷孕期間，為了幫助孩子補充營養，媽媽們總是補這個補那個的，要想在產後恢復身材，那當然首先要遠離懷孕期間的飲食結構咯，產後初期因為身體虛弱，建議也應該補充多點營養先，等到3個月後，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

二:勤運動。產後身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家裡，尤其是3個月後，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!

三:保持正常心態 。要想恢復大肚子，保持心態很重要，根據很多研究得出，正確的心態是減肥成功的有力保證，因為這是一種潛意識的影響，平時可以多聽聽輕鬆的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質量不高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!

四:堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上，根據正確的生活方式和減肥方法，堅持就是勝利!

產後運動

以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。

一、胸部運動(產後第2天開始):

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部 緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5~10次。

作用--可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產後第3天開始):

1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 3.重複10~15次。

作用--此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

三、頸部運動(產後第4天開始):

l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，儘量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重複5~10次。

作用--可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產後第5天開始):

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。

3.最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重複5~10次。

作用--可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。

五、臀部運動(產後第8天開始):

1.俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重複10-15次，每日2遍。

作用--可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(產後第10天開始):

1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支援，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3.重複數次，每日2遍。

作用--此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產後第15天開始):

1.俯臥於地板，雙膝分開約30釐米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部儘量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用--此運動可協助子宮恢復至正常位置。

八、腹部運動(產後第15天開始):

1.仰臥，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次，每日1遍。

作用--可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

保健操

健康的產婦，產後6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

1、呼吸運動:仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動:仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動:仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支援，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動:仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

摺疊編輯本段剖產恢復

如何能夠在剖腹產後儘快進入做媽媽的狀態，並保持身體的健康和心靈的愉悅呢，剖腹產後又怎樣恢復身體呢，以下是來自其他媽媽和醫生的建議。

產後6小時以內:

躺著的姿勢:術後回到病房的媽媽需要頭偏向一側、去枕平臥。去枕平臥的原因是大多數剖腹產選用硬脊膜外腔麻醉方式，術後去枕平臥可以預防頭痛;同時，平臥位頭偏向一側，還可以預防嘔吐物的誤吸。護士會將尿管引流袋及輸液管妥善固定放置在合適的位置，並在產婦臀下墊好衛生巾，還會定時為產婦按摩子宮，觀察子宮收縮和陰道流血情況。

腹部放置沙袋:有時護士會在產婦的腹部放置一個沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。護士們會按規定每隔一段時間為產婦測量血壓，檢視面色，測量脈搏和體溫，每隔一段時間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，並將這些情況記錄下來。

及時哺乳:寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳餵給寶寶。這是值得回味的經歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血，使傷口儘快復原。

禁食:在術後6小時內應當禁食。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有腹脹感。為了減輕腸內脹氣，暫時不要進食。

產後第一天(6小時以後)

躺著的姿勢:產婦產後平臥6小時以後就可以枕枕頭了，這時最好採用側臥位，可以將被子或毯子墊在背後，使身體和床成20~30度角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。

止痛的辦法:麻藥勁過了以後，大多數產婦會感覺腹部傷口疼痛，這時可以請醫生開些處方藥，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。

儘快進食:剖腹產6小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。但是，一些容易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物，應該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴重。

儘早活動:此時特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況;勤換衛生巾，保持清潔;腹部的沙袋需放置8小時;12小時後，產婦在家人或護士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動動腿。術後知覺恢復後，就應該進行肢體活動，24小時後應該練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，條件允許還應該下地走一走，運動能夠促進血液迴圈，使傷口癒合更加迅速，並能增強胃腸蠕動，儘早排氣，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。

摺疊子宮恢復

產後收縮痛是產後不連續的子宮收縮所引起，通常較多發生在經產婦，較少發生在初產婦。初次生產的母親，產後子宮會呈現持續的收縮，但多次生產者，則因子宮肌肉張力減少，而致使產後子宮會斷續的收縮、放鬆，尤其當子宮過度伸張、羊水過多、多次生產、或子宮內尚有血塊或胎盤殘塊，則較容易發生這種現象。

子宮收縮疼痛，會使母親們在產後二至三天內非常不舒服，若曾給予催產性藥物，則因刺激子宮收縮會更不適。另外，哺餵母乳時，會刺激催產激素分泌，雖然會產生更多乳汁，同時亦會增加子宮收縮痛。

值得一提的是產後「惡露」的變化， 它最初呈現紅色，逐漸變為褐色，最後變成黃色;通常約需二至三星期，過度操勞可能會延長惡露的時間，但持續有血塊或惡露有異味時，都必須去看醫師為上策。

由於有產婦在分娩之後，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。想讓子宮快速恢復可以參照以下四個方法:

1、產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、產褥期應避免長期臥位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

3、產後應該哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4、注意陰部衛生。以免引起生殖道炎症。

子宮恢復

專家解析，因為懷孕而擴張的子宮會在產後4-6周的時間內恢復到原來的狀態，所以要想子宮很快而且很好地恢復的話，產婦就要注意做好以下幾個方面:

★產褥期應該要避免長期臥位，產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天的話，可以下床活動活動，到處走走，這樣有利於身體生理功能以及體力的恢復，從而幫助子宮復原和惡露排除喔。還有，臥床休息的時候，儘量採取左臥的姿勢，避免仰臥，以免子宮後傾。如果子宮已經後傾的話，可以做膝胸臥位來糾正。

摺疊性生活恢復

婦女從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化，產後要經過一段時間才能恢復。尤其是生殖系統變化最大，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因而更需較長的恢復時間。

產後體形的巨大變化二.乳房鬆弛下墜，今腹部隆起下垂，今腰部粗圓，今臀部寬大，產後媽媽們若不注意及時瘦身，就很難恢復到懷孕前的狀態，產後恢復身材必須注意的四件事:睡眠、飲食保持一天10小時睡眠分娩是一項劇烈運動，產婦體力消耗大，產後比較疲勞、嗜睡。

不少女性在懷孕時就非常擔心，如產後身材變形怎麼辦，而這一系列問題在得到新媽媽們重視的同時，也催生了一個新的行業--產後修復。根據調查，2010-2015年間是"80後"的生育高峰階段，而這些改革開放後出生的準媽媽們，在關愛孩子的同時，也很關注自我的產後健康投入。此外，產後是新媽媽重塑身心的關鍵時期，內分泌系統會因懷孕、分娩而面臨新的大調整，這時可塑性最強。但產後恢復不能一概而論，更不能無端效仿，不然反會弄巧成拙，非但不能重塑身材，還會損害健康。因此，只有專業的"產後修復"機構才能根據新媽媽不同的體質特點，採取相應的調整方案進行調理。

情侶新婚後，結婚生子是必然的，而女人在自然生產之後，私密處會被撐寬，之後會嚴重影響夫妻的性生活。而有趣的是，大多數女人沒有感覺到變化，男人是很敏感的，他們會得不到應有的滿足，影響夫妻生活的質量，進而影響夫妻的感情和幸福。

一般來說，產後4~6周內應禁止性交。因為這段時間內陰道壁內黏膜較為輕弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。同時，子宮尚未完全復原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬器官的炎症。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲癒合，甚至引起感染。因此，正常的婦女，在產後4~6周內應避免性交。丈夫也應瞭解這一點，暫時剋制自己。即使是子宮和陰道壁經過4~6周已復原完好，產後的性生活中也應像新婚初夜那樣謹慎小心。最好在開始時使用避孕藥膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利行性生活。

婦女在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢復正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒餵奶，大量營養物質透過乳汁餵給嬰兒，能量消耗很大，理應好好休息。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長髮育，性生活不要過頻。一般情況下，每週過性生活2~3次，或者每週性生活1~2次更適宜。

摺疊編輯本段禁忌

1、不宜滋補過量

一般女性分娩後，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，並易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產後體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳餵養十分不利。女性產後體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是中國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

4、不宜多喝濃湯

產婦產後多喝高脂肪濃湯，不但影響食慾，還使人體發胖，體態變型，並且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

5、不宜吃辛辣溫燥食物

辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內熱，能夠透過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內也生熱。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產後5-7天之內，應以米粥、軟飯、麵條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

6、不宜多食味精

味精的主要成份是穀氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的穀氨酸鈉透過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，形成不能被機體吸收的穀氨酸鋅，從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食慾並促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，並導致厭食。缺鋅還能使寶寶發生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒症以及生長髮育緩慢等病。在分娩3個月內，乳母食用的菜餚應注意不要多加味精。

7、不宜立即服用人參

不少產婦在產後為使自己迅速恢復體力，立即服用人參，這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對中樞神經系統和心臟血管有興奮作用，使用後會使產婦出現失眠、煩躁、心神不安等症狀，影響產婦的休息和身體恢復。人參還會加速血液迴圈，剛剛分娩後的產婦內外生殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行癒合，同時加重出血。產後2-3周，若產婦產傷已癒合、惡露明顯減少時可服用人參。產後2個月，若有氣虛症狀，可每天服人參3-5克，連續1個月即可。

8、不宜吃巧克力

產婦在產後需要給新生兒餵奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。這是因為，巧克力所含的可可鹼，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩，哭鬧不停。產婦整天在嘴裡嚼著巧克力，還會影響食慾，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康，不利於嬰兒的生長髮育。

注意要點

1、乳房

乳頭的顏色變得深了，對此也不必著急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小，乳頭的顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。

還有的人，乳房過度發育，也會在一次妊娠分娩之後乳房即呈下垂狀。為此著急也無濟於事的。

2、臉上的雀斑

一旦妊娠，面板的色素沉著就增強了，平時月經期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現出來。乳頭周圍和下腹部的肌肉(正中線)等處，一般也都變得發黑了。產後，隨著時間的推移，色素沉著會自然消退。所以並不需要擔心。

3、腹肌鬆弛和產褥體操

產後過了1、2周，就應開始使用結實的腹帶，以防止腹部鬆弛。希望多數人在產後3個月左右都能使用腹帶才好。

也有因分娩數次後腹肌呈重度鬆弛的，尤其是體質無力型的和內臟下垂的某些人。這種情況有顯著增多的傾向。

尚有餵母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。

產褥體操，從產後2周左右開始做，原則上必須按醫師的指導進行。要督促產婦進行簡易體操(參照分娩篇、產褥體操節)，特別是平日家務事都一人乾的母親，在分娩期身體不太運動的情況下，產褥體操更有必要。

4、頭髮的保養

如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭髮了。這還要看產婦的健康情況和家庭的衛生裝置如何。保持頭髮清潔很重要。頭髮一髒，人就沒精神了。

在家洗頭髮的時候，用洗髮香波揉搓之後要好好沖洗，用毛巾仔細擦去汙物，然後再塗護髮素，水衝乾淨，最後仔細用毛巾擦乾。

如果用電燙，最早也得在產後1個月以後，因為生孩子前後面板變得敏感，因燙髮發生皮炎的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內側做個試驗，如無反應，燙髮就可平安無事了。

產後3個月，脫髮會多起來。對這種脫髮不必擔心。只要充分的休養和保證營養，脫髮就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質，每天也吃些海帶之類食品。

保養頭髮，可以用優質的洗髮劑洗頭，並充分地衝洗。而後用生髮香波好好地揉擦，並仔細地衝洗乾淨。

脫髮特別嚴重時，則有必要前往面板科就診。

一般產後因易脫髮，加上產後育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中後期均習慣剪去長髮。產後的髮型可根據母親的愛好而定，髮式易簡潔些，便於洗髮和平日的方便。

5、面板的保養

產後，面板能夠一天天恢復妊娠前的光澤。要是過了多時面板仍無光澤，就應去找醫生談談，看看有什麼病。

保養面板要用上等優質的香皂洗臉，充分地洗滌，並使用乳液和營養雪花膏。

這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養面板的關鍵，是爭取好好睡眠。

產後3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應去休息。要充分地使用冷霜和營養雪花膏。最好每週做1次按摩和美容。

洗澡之前塗上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之後(即等一段時間)，再慢慢地衝洗。

6、肥胖體質

妊娠中的機體，以雌性激素為主的內分泌系統起了很大變化。這些變化在產後可漸漸恢復，但由於激素的影響，也可出現肥胖或消瘦的情況。

產後過於肥胖大體上是暫時性的，不久就可以恢復到原來的樣子。可是，仍然需要努力使虛胖減輕。這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。

雖然做家務事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。洗澡的時候，在澡盆中認真地按摩腹部也能使虛胖減輕。

7、消瘦體質

如果說產後肥胖是普遍的狀態，那麼變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結核性疾病的人當然更要及時治療。另外，還有內臟下垂、無力型、神經質等型別的體質和代謝機能低的人，因分娩後的生活負擔加重，也可出現消瘦的情況。

無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在產後充分地休養，並且好好接受醫師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應給予體諒和照顧。

8、使生活有規律

在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質豐富的食品。加上經常勞動，並多下些功夫，做使身體變得結實的運動。要儘可能使生活規律化。

有些年輕的媽媽，深恐產後會肥胖起來，產後不久就開始縮食並過多的運動。這是不對的。乳兒的生長髮育，需要充足的母乳，故不應減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之後，才能開始減少主食。

安神食譜

食用時間:

產後第一週直到月子結束。

食材準備:

竹蓀3克、豬心250克、蓮子10克、米酒精華(或飲用水)600毫升、黑芝麻油15毫升、帶皮老薑25克。

烹調步驟:

1.豬心洗淨，切成3毫米厚度;蓮子洗淨，剔去蓮心;竹蓀泡軟瀝乾。

2.水煮開後，氽燙豬心去血水;竹蓀氽燙備用。

3.熱鍋後往鍋中倒入黑芝麻油，以文火把姜爆炒成金黃色，轉成大火放入豬心快炒;加入米酒精華(或飲用水)一起燉煮。

4.加入蓮子、竹蓀，煮到豬心熟爛，加鹽調味後熄火，趁熱享用。

餐點效果:

豬心補心補血;竹蓀補氣養陰、清熱利溼，且保護肝臟，消除多餘脂肪;蓮子清心補脾、強心安神明目。能幫助產後媽媽改善睡眠、養心安神、調節腸胃，坐月子每一階段皆可食用。

宜食蔬菜

蔬菜一:蓮藕

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

蔬菜二:黃花菜

黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

蔬菜三:黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。

蔬菜四:海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長髮育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

蔬菜五:萵筍

萵筍含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用。

護膚誤區

產後媽媽須知的美容護膚五大誤區，因產後面板護理習慣成自然，護膚也一樣。產後媽媽美容使用的護膚方法正確嗎?看看下面的事例，對號入座，緊急糾錯，不要讓產後面板在美容的誤區裡變得越來越差。

美容誤區一:在使用磨面膏去角質後的同一天又用潔淨面膜做深層清潔

分析:同一天使用磨面膏和潔淨面膜，又去角質又深層清潔，太傷害肌膚了!其實，這兩種產品都有去除油

產後護膚品範例脂、剝除角質的作用，當你將老的角質去除後，又用潔淨面膜再一次清潔面板並去除角質，對細緻的面板來說是相當刺激的，尤其對乾性膚質而言，可能會造成面板過度乾燥。去除多餘角質後，面板需要水分補充，這時用溫和的保溼面膜是最安全的，保溼成分也會很好地被吸收。

美容誤區二:每次洗完臉後用毛巾擦乾臉上的水分

分析:粗糙的毛巾在細嫩的面板上揉搓，不但會刺激並傷害面板，讓肌膚長細紋，還會暗藏細菌呢! 更可怕的是，如果你長了痘痘，又常常用毛巾擦臉，很容易將痘痘搓破，於是痘痘裡的細菌就會藏在毛巾裡，並隨著毛巾蔓延到臉上其他部位，這樣，你臉上的痘痘就會連綿不絕地往外冒，難以根絕。

產後檢查

1、腹部檢查莫忽視

腹腔內有消化系統、泌尿生殖系統的重要器官，是體格檢查的重要組成部分。透過腹部檢查可以進一步瞭解子宮的復位情況，以及生產後腹腔內其他器官的情況。

對於剖宮產的新媽媽來說，進行腹部檢查就更為重要了。剖宮產會對腹腔內的器官帶來非正常的擠壓，復位較正常生產要困難些。而且，剖宮時的刀口癒合情況也非常重要。

2、體重測量最基礎

體重是人體健康狀況的基本指標，過重或過輕都是非正常的表現。新媽媽在產下寶寶後，體重會發生階段性的變化，正常情況下，會在幾個月內逐漸恢復到孕前水平。但由於傳統的"坐月子"的習慣，產後豐富的營養和太少的活動量往往會使新媽媽的體重不減反增。一旦超過限度會帶來很多健康隱患。體重測量可以監測新媽媽的營養攝入情況和身體恢復狀態，時刻提醒新媽媽，防止不均衡的營養攝入和活動量的不協調危害自己的健康。

3、血壓測量不能少

血壓的變化會對身體產生多方面的嚴重影響。血壓長時間升高容易導致全身血管痙攣,使有效迴圈血量減少,而缺血和攜氧量的降低則可能危害到全身的器官、組織。定期測量血壓可以對產後血壓增高及時採取措施進行控制，防止以上危險的發生，把握血壓的波動規律，減少由血壓變化帶來的健康危害。

4、乳房檢查關係大

擔負著餵養寶寶的重任，乳房的外表也非常"柔弱"，常常抵不住外部哪怕輕微的傷害，乳脹、乳房疼痛、阻塞等常常會來困擾新媽媽，嚴重的可能感染乳腺炎，威脅乳房健康，還會影響泌乳系統，造成乳汁滯流、發熱、淋巴結腫大等症狀。而乳房分泌的乳汁又直接影響著寶寶的健康，因此，給乳房做體檢，不僅是對新媽媽的保護，也是對寶寶能夠健康成長的保障。

5、婦科檢查很重要

婦科疾病在已婚女性中發病率佔據高位，是女性健康的殺手。產後盆腔器官恢復的好壞與新媽媽日後的婦科病的機率密切相關，進行全面的婦科檢查絕對必要。

恢復鍛鍊

產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。

第1節，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

第2節，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節，抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節，腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

用著還是可以的，反正比不用好，對身體好，預防子宮下垂，對贅肉恢復的也快，我生大寶的時候就用了貝萊康塑型收腹帶，現在恢復的不錯，和沒生前一樣。