在中醫中有這樣的說法“肺主皮毛”、“肺和大腸相表裡”，所以想要有嫩嫩滑滑的面板狀態和防止便秘就要好好的養肺。肺也稱之為“嬌髒”，比較嬌嫩，肺的嬌嫩之處就在於，過熱過冷對肺都不好。中醫中研究表明，當氣溫低於十五度的時候，就容易引發肺部問題。這裡特別提一下，想要變美的女生在秋天一定要注意做好養肺的工作，因為秋天特別是北方天氣比較乾燥，恰恰相反，肺喜潤勿燥。

肺如此嬌嫩，我們應該怎麼來保養肺呢？其實養肺可以用飲食和養肺瑜伽來進行養護。在我們的食物中，有一類特色食品可以起到養肺潤肺的功效，那就是白色食物，因為白色入肺，白色潤肺。但並不是所有的白色食物對於養肺來說靠譜。下面和大家說三種最靠譜的養肺食物。

第一，蓮藕，蓮藕生長在水裡，特別滋潤，這一特性就註定了它有潤肺的效果，而且效果還很好。藕有很多的孔，中醫認為有孔的就有通經絡的作用，例如蓮藕有通竅的作用。蓮藕標膠粘，可以滋陰，所以對於以陰為本的女人來說，更是聖物。

第二，百合，具有清肺毒、養肺氣、安神的功效。新鮮的百合可以炒菜吃，乾的百合可以泡茶喝。可以做百合銀耳蓮子羹來喝。

第三，白蘿蔔，清腸清肺。我們平時吃的胡蘿蔔是補的功效，白蘿蔔則為清的功效。清肺火最靠譜的一個食物就是白蘿蔔。白蘿蔔有兩種吃法--生吃和熟吃。在中醫中對於白蘿蔔的生吃熟吃有這樣一句話“生吃走上焦，熟吃走下焦”。咽乾、咳嗽就應該生吃，可以和醋、白糖涼拌吃。而下焦指的就是大腸，因為肺和大暢相表裡，如果肺火旺盛的話會引起便秘，所以有便秘時可以煮湯喝。告訴大家一個小偏方——三白湯，白菜、白蘿蔔、白豆腐製成的湯腸胃最愛，對於減肥者，可以當晚餐吃，稱為腸道排毒湯。還有一種吃法可以上下通氣，那就是白蘿蔔蜂蜜水，用去皮的白蘿蔔切成丁，撒上槐花蜂蜜，靜置一個小時，就會滲出白蘿蔔水。

以上是養肺食物，簡單和大家說一下養肺瑜伽，可以做繞大拇指的瑜伽，還有支撐胳膊的運動，比如平板撐、俯臥撐等等。可以配合人體穴位，當咳嗽、咽乾可以按摩尺澤和魚際穴；當咽喉腫痛可以按摩尺澤和少商。

秋季是人體陽消陰長得時期，肺主養收，所以肺要以養為準則。那麼如何養肺呢？

1、多喝水，多喝水可以保持肺和呼吸道的正常溼潤度，也可以用鼻子對準杯口吸入。

2、多運動，適當的運動可以強健肺臟，透過運動、散步等可以改善呼吸功能，增強心肺血液迴圈，增強心肺功能。

3、保持心情愉悅，保持心情愉悅對肺大有脾益，歡笑時可以使胸肌伸展，增加肺活量，同時促進肺內氣體交換。

4、多吃一些益肺食物，可以吃一些山藥、梨、銀耳、百合等，這些食物可以養陰潤肺。

水是生命之源，不論春夏秋冬四個季節養生都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開，可到了秋季天氣轉涼了，人們喝水的時候就要注意不能在喝涼白開水了，應該喝溫水了。天涼喝涼白開會傷及到胃的，胃受涼就會胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開水特別是有胃病的人們更要多加註意。

秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統的疾病。應該多吃一些溫性的食物，如：羊肉，牛肉，大棗，花生等，這些都屬於溫性的食物有滋養調氣，溫補脾腎，潤燥止渴等功效，對秋季養生是非常重要的

秋季天氣較涼所以人們在出行穿衣的時候要特別注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進秋季還會不習慣穿衣這樣都是很容易著涼的。每天在一早一晚的時候天氣最涼，出門的人們要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風感冒。

秋季的晚上會比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開著窗子睡覺，而到了秋季則要在睡覺之前把窗子和門子關好。睡覺之前還要準備好被子，可能剛入睡的時候還不會冷到了後半夜就會感到冷的，這樣準備好被子可以再冷的時候及時的蓋上。這樣平時多加註意就會減少因為天涼而凍著生病的情況。

秋季除了天涼之外還特別的乾燥，如果不加註意還會造成大便乾燥，咽喉幹疼等症狀的發生。所以在秋季除了上面說到的多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤肺降燥，清熱去火，有潤腸功效的食物。可以喝豆漿，百合粥等，也可以吃些蘿蔔，蓮藕，梨，山藥等。這樣可以有效預防秋季由於天氣乾燥而造成的疾病的發生。

暑去而涼生，時令至秋，人體氣血執行也隨"秋收"之氣而衰落，逐漸向"冬藏"過渡。中醫專家認為，秋天養肺是一個非常好的養生選擇！

眾所周知，肺在人體臟腑中位置最高，故稱肺為五臟之華蓋，百脈之所朝會，因肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，故又稱“嬌髒”。秋季氣候多清涼乾燥，而肺為清虛之髒，喜潤惡燥，故秋季易見肺燥之證，臨床常見乾咳無痰、口鼻乾燥、面板乾裂等症。所以，秋季不可過分發散肺氣，而應順其斂降之性。

1. 中醫養生專家建議，肺位最高，邪必先傷;肺為清虛之髒，清輕肅靜，不容纖芥，不耐邪氣之侵。故無論外感、內傷或其他臟腑病變，皆可病及於肺而發生咳嗽、氣喘、咯血、失音、肺癆、肺痿等病症。若嬌嫩之肺臟一旦被邪侵犯，治療當以"治上焦如羽，非輕不舉"為法則，用藥以輕清、宣散為貴，過寒過熱過潤過燥之劑皆所不宜。

2. 食物養肺，如今透過養肺氣來達到提高免疫功能的食療效果是值得肯定的和借鑑的，如食用白蘿蔔，以痰多、咳嗽者較為適宜;食用百合，以熬粥、煮水飲效果較佳;食用綠豆，適宜於內火旺盛的人;而荸薺能清熱生津，生吃、煮水均可。同時，由於人的個體素質差異較大，所以服用時要根據自身的情況對症選食，而且要忌食過於辣、鹹、膩等食物。介紹2種飲食養肺方法：1）潤肺銀耳羹：原料：銀耳5克，冰糖50克。做法：將銀耳放入盆內，以溫水浸泡30分鐘，待其發透後摘去蒂頭、揀去雜質;將銀耳撕成片狀，放入潔淨的鍋內，加水適量，以武火煮沸後，再用文火煎熬1小時，然後加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。2）潤肺豆漿粥：原料：豆漿1000克，糯米100克，白糖適量。做法：將糯米洗淨放入鍋中，加水適量，武火燒沸後改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時倒入豆漿，繼續熬10分鐘，加白糖適量即可。

3. 養肺的中藥，生津潤肺作用的藥材，常見的有很多，例如西洋參、沙參以及太子參、百合、玉竹、蘆根、龜板等，適合在秋天的時候服用。肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛洩之。” 秋天宜收不宜散，在服用中藥時儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味果蔬以助養肺。

4. 要適當做有氧運動，少去汙染嚴重的地方。

5. 全球範圍內大量流行病學研究證實，吸菸是導致肺癌的首要危險因素。專家提醒，70%~80%的肺癌與吸菸(包括被動吸菸)相關，建議不要吸菸、喝酒，減少外界刺激損傷肺臟。

總而言之，肺主一身之氣，綜合各種因素，利用金秋養好肺臟！

藥事網成員，張景富，北京市昌平區醫院

1.適當保溫，生活規律。

2.多喝水，多吃點滋陰潤肺的食物，例如，香蕉，百合，秋梨，蜂蜜，桃膠等。

3，保持穩定的情緒，不要喜怒無常。秋天精神的調養也很重要。

4，少吃刺激性食物。多煲點滋陰的靚湯。（常見的有雪梨湯，銀耳湯）

這裡介紹一款簡單方便的潤肺湯:

材料：雪梨或鴨梨一隻（肉質細膩多汁的品種），冰糖適量（根據個人口味增減，用老冰糖）

製作步驟：1，將梨切成兩半，不要去核核皮。

2，將切開的梨放到容器中，可以是大點的碗，上面覆蓋適量的冰糖。

3，將裝有梨和冰糖的碗放入盛有水的鍋中（注意水不要沒過碗）

4，燒開水後小火燉10分鐘。

5，冷卻後去皮去核就可以食用啦！

小貼士：還可以泡點陳皮水一起食用，效果更好呃！

中醫認為，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而秋天天氣逐漸變得乾燥，很容易傷肺，特別是老年人和兒童。所以秋天一定要及時養肺。

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，可以散步或者慢跑，以強健肺功能。

一、笑口常開

中醫有“常笑宣肺”一說。人在開心大笑的同時，會不自覺地進行深呼吸，這樣可以吸收更多的氧氣，使呼吸通暢，肺功能得到改善。

二、勤做深呼吸

肺主氣，司呼吸。適度的深呼吸有助於清肺。比較簡單有效的呼吸方法有兩種。

一是腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部來帶動呼吸。這種呼吸方法能增加肺容量。

二是縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，慢慢撥出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，使肺部氣體交換更充分！這種方法尤其適用於支氣管病人。

三、常按迎香穴

將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑和鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次。每天早晚各做一至兩次，可以達到健肺養肺的目的。

中醫學認為，秋季燥氣當令，“燥”是秋的主氣，稱為“秋燥”。 “秋燥”容易耗人津液，肺津傷則容易發生咳嗽或乾咳無痰、口乾、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、面板粗糙、大便乾結等症狀，呼吸系統的慢性疾病也多在秋末天氣較冷時復發。

肺是我們人體第一道防線，對於其他臟腑有覆蓋保護作用。秋燥傷肺，不過此時也是養肺的黃金時間。養肺之前，先給肺部“洗洗澡”。

清潔肺部

秋季早晚可以到空氣清新的地方進行主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的汙染物，減少肺部損害。不要在馬路邊下棋、打牌等，路邊空氣汙染嚴重，對呼吸道、肺部有害。在大風、陰霾天等空氣汙濁的情況下，儘量少出門，即使要出門也應儘量戴上口罩。

常笑宣肺

其實，笑是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，胸肌伸展。笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶等。人在開懷大笑時，可吸入更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，使身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

飲水潤肺

乾燥的秋季，補水是秋季養肺的重要環節。一個成年人每天水的生理需要量最低為1500毫升，秋季要相應增加500毫升，才能保證肺和呼吸道的滑潤。秋季飲水一次不宜大量快速地飲水，最好緩慢多次少飲，這樣有利於肺臟安度金秋。

調理飲食養肺

秋燥易傷津損肺，耗傷肺陰，可吃滋陰潤肺的食物，如蓮子、芡實、梨、百合等，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、百合蓮子湯等均具有養陰潤肺、健脾化痰的作用，不妨常食。少吃辣椒、胡椒、孜然、芥末等刺激性食物。

肺部保健最好戒菸忌酒，避免環境汙染及烹調時油煙對呼吸道及肺的不良刺激與傷害。氣候太冷、下霧等天氣時，不宜去室外鍛鍊，以免傷肺。飲食以清淡為主，宜吃易消化的食物，當痰多時應停食肉類等油脂含量高的食物。

　　百合粥、銀耳粥皆是潤肺佳品

　　根據中醫 “燥則潤之”的原則，在出現鼻燥、唇乾、咽痛、乾咳時，除了要多喝水多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐也可適當煮些滋陰養肺的粥來喝。方法很簡單，可視個人症狀選滋補肺陰、清除燥熱的銀耳、百合、銀杏、蓮藕、蓮子、菱角等藥材或食物入粥，下面介紹的幾款粥品也可一試：

　　百合粥：取百合50克，大米或糯米100克，先將百合與米分別淘洗乾淨，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時，加糖適量即可食用。百合有清心、潤肺、寧神之功，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。

　　銀耳粥：銀耳10克，發泡後加入大米100～150克淘淨同煮，加適量蜂蜜攪勻即可。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽乾、神經衰弱、失眠多夢等症。

　　山藥粥：山藥100克，大米100克。山藥洗淨切塊，大米淘淨煮粥，一日2次分食。有健脾胃、益肺補腎的功效，凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。

　　此外，在乾燥症初期，可用桑葉、菊花各15克，加蘆根、梨皮各30克，煎水服用。如伴咽乾疼痛、口唇裂開者可用紅蘿蔔加馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮，加水煎飲。

　　燥咳或咯痰困難時，可飲用馬蹄雪梨汁，做法：取馬蹄250克，雪梨一隻，將馬蹄洗淨去皮，梨洗淨去皮、核、切片後，一同絞汁，並用涼開水將汁稀釋後，視個人口味加些許白糖拌勻飲用，有清熱化痰功效。

　　小貼士

　　秋天養肺最好笑口常開

　　養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學也有研究證明，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。另外，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

白露已過，進入仲秋時節。

天氣逐漸變冷，此時，要注意養護肺部。

肺，最怕“寒”與“燥”，在寒氣到來時，往往第一個淪陷。

進入仲秋，天氣會越來越乾燥。

肺，喜潤惡燥，燥主秋令，燥邪最易傷肺。

很多人，會口鼻乾燥、乾咳、面板乾裂等“秋燥”之症。

一旦秋燥傷肺，傷及元氣，則冬季來臨時，易誘發各類肺部疾病。

因此，在天氣逐漸轉冷時，一定要注意養護肺部，做好養肺潤肺工作。

肺不好的人，一般有這幾種表現：

1、面板乾燥，或瘙癢。

2、排便出現異常，反覆便秘。

3、鼻子容易出現不適現象。

4、變得多愁善感，負能量滿滿。

5、長期乾咳，頭腦昏沉，嗜睡。

6、手指頭變粗，也就是會出現杵狀指。

7、面板晦暗、乾燥，膚色如同鏽色一般。

天漸冷，重養肺，遠離二氣

01：遠離菸草之氣

吸菸傷肺，越早戒菸越好。

香菸燃燒，會釋放出百餘種有害物質。

這些物質，吸入肺部，會刺激肺纖毛紅腫發炎。

吸菸數小時後，纖毛運動，可明顯減緩，甚至暫時癱瘓。

從而導致細菌、病毒、灰塵堆積，進而導致各種疾病的發生。

不論是主動吸菸，還是被迫吸二手菸，對於肺部損害，都非常嚴重。

所以，保護肺部，一定要遠離菸草毒氣，要戒菸，更要遠離二手菸的荼毒。02：遠離悲傷之氣

進入仲秋，草木凋謝，人們易情緒低落，出現“悲秋”“傷秋”之情。

《黃帝內經》說：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。

說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣執行失常。

因此，秋季養肺，少悲傷，保持愉快的心情，對於肺部健康，十分有益。

秋養肺，做好五個字，強肺補氣，秋冬少生病

第一字：潤

秋季養肺，首先，就要做好“潤”。

燥邪易傷到肺陰，避免秋燥傷肺，要以潤為主。

多喝水，補充水分，可防燥潤燥，對鼻咽、氣管的黏膜產生滋潤作用。

溫熱的水最佳，儘量不要喝冷水，此外，多喝熱茶，潤肺排毒，效果加倍。

仲秋時節，多飲茶，可潤肺排毒，保護肺部健康。

雞頭參茶，泡水喝，可潤躁補氣，保護肺部健康。

雞頭參，歸於肺經，性質平和，補陰作用強。

既能透過直接補陰，以潤肺燥，又能透過補氣，以生津而潤肺。

雞頭參，既有較強的補陰之力，又有一定的補氣之能，常用於多種慢性病以氣陰兩虛為主的症候。

經常用雞頭參泡水代茶飲，對於肺部健康，十分有益。

尾參茶，泡水喝，可滋陰止渴，補氣益五臟，滋潤肺部，改善乾咳少痰。尾參，被《神農本草經》列為上品，可潤肺生津，改善咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥有效。

經常泡水一杯，可潤肺，緩解咽喉不適，促進肺部排毒，保護肺部健康。

第二字：食

多食白，白色入肺，有益肺部健康。蓮藕，生吃能清熱潤肺，熟吃可滋陰補肺。

山藥，含皂甙、黏液質，可益肺氣，養肺陰，益肺止咳。

白蘿蔔，味略帶辛辣味，可清熱化痰，下氣寬中，緩解咳嗽。

雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，對抗秋燥。

荸薺，能清肺熱，生津、潤肺、化痰，能清化痰熱，改善肺熱咳嗽等。

第三字：動

秋季養肺好時節，也是運動鍛鍊的好時節。

適當加強室外活動，如散步、太極拳等，輕鬆柔緩的運動，對健康有益。

運動，可促進血液迴圈，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸菸的人肺活量都很低，可透過運動來排出更多肺部的毒素！

揉緩的慢運動，屬於有氧運動，可增加人體肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助練習深沉而緩慢的呼吸。

擴胸運動，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液迴圈，有利於肺泡雜質排出。每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

此外，游泳，可增強心肺功能，強化呼吸肌肉，改善肺通氣功能。

需要注意的是，秋季運動，要慢，要注意強度有度，不宜劇烈運動，以防出汗過多，耗損陽氣。第四字：笑

中醫講，笑能宣肺。

經常大笑，有助於肺部健康。

大笑，能使肺擴張，人在笑中，還會不自覺地深呼吸，清理呼吸道。

經常大笑，能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，幫助改善心肺功能。

所以，日常笑一笑，不僅有助於調節心情，還可以促進身體健康。

第五字：揉

揉印堂穴，用大拇指，用力按揉眉間，即印堂，能調整肺氣。

揉中府穴，“中”指中氣，脾肺之氣，脾和肺合起來的氣叫中氣。

中府穴，是脾肺兩經交會的一個穴，這個穴調氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

揉太淵穴，可益補肺氣，促使經絡中的肺氣迴歸，以補肺臟之虛。

肺朝百脈，脈會太淵，腕前區，橈骨莖突與舟狀骨之間，拇長展肌腱尺側凹陷中。

肺者，相輔之官，髒之蓋也！

人體的肺臟，有著“華蓋”之稱，可為五臟六腑，遮風擋雨。

肺，直接與口鼻相連，最容易受到外邪病毒的侵害，被稱為“嬌髒”。

一場秋雨一場寒，十場秋雨一層棉，白露過後，天氣逐漸轉涼，且乾燥。

肺部，喜潤惡燥，喜溫怕寒，在寒氣到來時，往往第一個淪陷，損害健康。

白露過後，重養肺，多食二白

01：雪梨

《本草綱目》中記載：梨可“潤肺涼心、消痰降火”。

雪梨，香甜可口，肥嫩多汁，可潤肺生津、止咳化痰，對抗秋燥。

冰糖雪梨飲

①將梨去皮挖核 。

②將冰糖塊放入挖去核的雪梨中。

④隔水蒸1個小時左右，至雪梨軟爛即可。

02：白蘿蔔

白蘿蔔，味略帶辛辣味，可清熱化痰，下氣寬中，緩解咳嗽。

此外，還含有豐富的維生素C和維生素A，能起到抗氧化之效。

經常吃點白蘿蔔，有助於肺部健康，還可以緩解咽喉不適。

蜂蜜蘿蔔盅

①白蘿蔔削皮、切段，中間挖一個洞，做成蘿蔔盅。

②將蘿蔔盅放在碗裡，往蘿蔔洞裡注入蜂蜜，倒至八分滿。

④鍋內大火煮開後，放入蘿蔔盅，轉中火隔水蒸1小時。

養護肺部，常飲三水

01：溫開水

潤肺防燥，首先就要做喝水，並且，要喝溫熱的水。

溫熱的水，可讓黏痰變得稀薄，緩解呼吸道黏膜緊張狀態，促進痰液咳出。

經常喝點溫開水，能起到很好的潤燥，預防咳嗽等問題，滋潤肺部健康。

02：淡茶水

多飲茶水，可對抗秋燥傷肺。

此時，還可消炎，緩解咽喉，排肺部毒素。

白鼓丁桔梗茶，泡水喝，可消炎止咳、潤肺排毒。

用白鼓丁、菊苣、桔梗、玉竹，搭配在一起，用熱水沖泡代茶飲，即可。

白鼓丁，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等，緩解咽喉不適。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，可以改善咳嗽、咽喉腫痛等症狀，有利於肺部排毒。

玉竹，可治咽乾舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥，有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液迴圈，減少吸菸對肝臟和血管的危害。

四者搭配在一起，對潤肺利咽、生津止渴，潤肺止咳、消炎，緩解咽喉不適，效果尤佳，適合戒菸者作為日常代茶飲。

03：湯水

銀耳、蓮子，一起煮湯飲。銀耳，對於肺部健康，大有益處。

銀耳中，還含有真菌多糖，可提高免疫力，對肺及呼吸道有益。

多吃點銀耳，可滋肺益胃、補氣和血、滋陰補氣，還可扶正固本。

蓮子，則對肺氣虛弱，有好處，二者一起煮湯喝，對肺部健康有益。

做好四個字，肺會一天比一天好

第一字：戒

——戒香菸

傷肺習慣，吸菸，首當其衝。

不僅要戒菸，不吸菸，還要遠離“二手菸”。

香菸在燃燒的時候，尼古丁、二氧化硫等，有害物質被吸入肺裡，同時，肺部會附著一些髒東西，損害肺部健康。

吸菸和二手菸，是導致肺癌高發的原因之一。

所以，養護肺部，一定要遠離菸草毒氣。

戒菸三月後，肺部纖毛會恢復正常，能有效清除死亡和受損細胞。

同時，支氣管組織也開始癒合，這個過程通常需要6-12個月時間。

戒菸1年後，肺功能逐漸增強。戒菸10年後，患肺癌的風險可比吸菸者降低一半。

因此，想要保護肺部健康，一定要注意，儘早戒菸，很重要。

第二字：暢

——心情要舒暢

精神調攝，對於肺部健康，也十分重要。

《黃帝內經》記載：“悲則氣消”，“憂愁者，氣閉塞而不行”。

說的就是，過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣執行失常。

所以，調養肺部健康，在心態、情緒上，也要做好自我調整。

保持舒暢的心情，儘量避免悲憂傷感，對肺部健康，尤為重要。

第三字：呼

——深呼吸，清肺排濁

肺，主氣，司呼吸。清氣和濁氣，在肺內進行交換，以氣養肺，很重要。

深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔、增強免疫力。腹式呼吸，是不錯的選擇，清晨，選一處空氣清新之地，練習深呼吸。

每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內收，調養肺功能。

放鬆全身，躺下來，或者站著，坐著都可以做。

第四字：敲——多敲後背

經常敲一敲後背，可暢胸中之氣，通脊背經脈，健肺養肺，排肺濁。

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放鬆，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，各捶30次。

捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側。