說到我的產後恢復，我其實挺自信的，因為在自己的嚴格要求下，我恢復得特別好。其實，我的減肥歷程，比什麼都持續得長，因為我把能持續下去看得很重要，有了女兒之後我更加堅定，因為我想讓女兒看到，媽媽可以做到的，她依然可以做到，女人若相信自己會變得更美好，那麼她就能變得美好。

有一點我很明確的是，選擇適合自己的鍛鍊方式很重要，我的不二選擇就是高溫瑜伽。因為高溫瑜伽可以加快血液迴圈，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨，這樣即使是在孕期缺少運動的身體也可以很輕易完成不同的伸展動作，尤其是適合我這樣不長期運動的人。

但其實，堅持產後在照顧孩子的同時，堅定減肥的信心並不是一件易事。我在產後剛開始練習熱瑜伽的時候，身體狀況比較虛弱，比一般人練習起來更要有耐心，要讓自己在練習的過程中不能著急，儘量保持放鬆的心態。我剛開始的時候甚至會感到不舒服、頭暈、目眩，不過這些都是很正常的現象。

產後身材的恢復需要一個持續性的過程，因此，我為自己制定了一個鍛鍊計劃，一週練習3 次，一般三四堂課就可以適應了。練習的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40 分鐘，這樣依次類推，逐漸增加練習時間，循序漸進地鍛鍊。這個過程中要充足飲水，同時保持愉快心情及積極的態度。

早上開始喝大量開水，確保身體有充足水分；上課時保持空腹，最好能在餐後2 ～ 3 小時上課；課後約半小時後再進食。課後，一定讓身體慢慢降溫，喝大量開水。

除此之外，合理的飲食也尤其重要，我會每天早上起床一杯溫熱蜂蜜水，早餐除了主食外，外加一杯新鮮的果汁。另外，補充足夠的蛋白質也很重要，肉類、魚類、雞蛋、豆腐等食材中都富含蛋白質，雖然肉類是減肥的大敵，但如果蛋白質不足時，不但肌膚鬆弛，頭髮乾枯，代謝能力也會下降，這並不一定能達到減肥的目標和效果。

我曾一度暗暗擔心產後的自己會變得不再漂亮、美麗，然而事實證明，現在的自己比之前更有活力和力量了。很多人對我能一直堅持運動、鍛鍊的毅力表示佩服。其實，後來我發現當我是去愛身邊的人、愛孩子、愛生活的時候，產後積極地去恢復只是為了成為更好的自己，這也是給到家人最好的禮物，我想這就是辣媽的意義，是女人的一次逆生長吧。

好吧，怎麼開心怎麼來就行了，最好帶著孩子一起辣，這樣才不會覺得時間不夠用，反而很充實，慢慢來，也不是一下子就能變好的，需要堅持

懷孕的時候，懷有寶寶的媽媽是整個家庭重點保護的物件。基本不怎麼做家務不說，為了寶寶的健康和營養，還會大肆吃一些營養品。生完寶寶，身材更是變的厲害，短時間內更是恢復不過來。在哺乳期的時候減肥藥想都不要想，那有什麼方法可以又減肥又不會影響到奶水呢？

飲食篇：

樹立正確的瘦身觀念。分娩後六個月是新晉媽媽瘦腰的最佳時期。新晉寶媽切勿盲目瘦身，比如節食等方法。才剛分娩完，並沒有恢復到孕前的身體狀態，大部分媽媽都要哺育寶寶，也正是需要補充營養的時候。減肥可以，但是要在保證攝入充足的營養的前提下。

運動篇：

首先這裡講下，產後是不可以過度勞累，但是也一定要有適度的運動，只有這樣才有利於身體的早日恢復。分享兩個有效的減肥方法：

熱瑜伽減肥法：透過做瑜伽的方式進行減肥，但每個人收到的效果不盡相同，有的人效果並不是十分顯著，但對於產後恢復形體來說，做瑜伽動作伸展吐納，對於幫助恢復身體的狀態幫助是非常大的。　

散步減肥法：產後非常好用的減肥方法：每天散散步，一個小時的散步時間大約可以消耗寶媽500卡的能量。當然這需要堅持，媽媽們可以制定一個適合自己的散步計劃，循序漸進，堅持下來就會看到瘦身效果。

物理篇：

接下來給寶媽推薦比較流行的減肥方式—高溫瑜伽，此方式要求相對比較嚴格，26個瑜伽姿勢需要寶媽在38至42度的環境下進行練習。高要求是有原因的，高溫情況下及時不怎麼運動也會排汗，對於寶媽減肥、排毒、雕塑身材等都能起到良好的效果。目前國內運用這種方式的人越來越多，很多名人也是使用這個方法進行產後纖體塑形。

產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能、生殖能力、效能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態！

1.骨盆恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。

骨盆恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

2.產後體質調理

產後氣血津傷，不能正常運動，體迴圈下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒溼淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等症狀。產後媽媽儘早做體質調理，受益一生。

3.子宮復舊

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復舊。

4.盆底恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等症狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

5.體貌、身材恢復

產後體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等；

水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產後身材問題，都可以透過堅持健身或和美東方身材管理解決。

6.卵巢保養

十月懷胎，一朝分娩。漫長的懷孕過程中，卵巢處於一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產後及時的卵巢保養，可以讓卵巢功能儘早恢復到產前狀態，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。

7.私密保養

收緊陰道，全面調節女性產後性冷淡、陰道擴張、滋養修復、暖宮滋陰！

產後恢復最佳時間

1.黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2.理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3.有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離，以及產後受損的骨盆底肌。

女性對自己的身材格外關注，這是眾所周知的事情。很多女孩子都常常把減肥掛在嘴邊，但是儘管再管住嘴邁開腿、再加強鍛鍊，有一個問題還是不可避免的，那就是懷孕生子。

女性懷孕和生孩子會讓身體有天翻地覆的變化，會以此衍生出什麼贅肉，懷孕前平坦的小腹也不復存在了。一般來說，只有少數的辣媽，可以保持著生育前窈窕的狀態。

其實再生孩子前後，身體的恢復方面和女性的個人體質有著很大的關係。那麼為什麼有的女性，生完孩子後的身體會恢復的特別好呢？原因有以下幾點。

對於生育過後的女性來說，坐月子恢復身體是非常重要的。不僅要恢復身體的機能，還要讓身體恢復到生產前的正常水平。如果女性沒有做好月子，很可能會讓贅肉變得越來越多，甚至超過懷孕期。

因此寶媽一定要重視自己的月子飲食，切忌暴飲暴食，也最好不要為了變瘦而節食。這樣不光是對自己的身體不好，母乳餵養寶寶的話，對寶寶的營養的攝入也會受到一定的影響。

一般來說，醫生都會建議寶媽純母乳餵養寶寶。母乳餵養可以提供給寶寶六個月以前所需要的全部水分、能量以及營養物質，在這期間，寶寶不需要額外的攝取水和配方奶粉。

當然純母乳餵養對母親來說也是有好處的，可以更利於身體恢復。大多數母乳餵養寶寶的寶媽，要比其他的寶媽月子裡瘦的更快。再加上合理的月子飲食搭配，就不怕恢復不到之前的身材了！

有一些寶媽在月子期間就一個人獨立帶孩子，你會發現這樣的寶媽瘦得更快。因為無論是換尿布、餵奶、還是一些瑣碎的家務，都要自己一個人承擔。這樣的勞累加在寶媽身上，很可能會比別人瘦的快。

不過在月子期間，養身體還是最重要的，雖然不提倡每天臥床休息，但是過度的勞累也會讓寶媽體力不支。如果不能按時吃飯，按時睡覺的話，很可能導致內分泌紊亂，甚至起到反作用，最後越來越胖。

盆底肌的恢復也很重要，你可以跟著G動APP鍛鍊

【盆底肌是什麼】是指封閉骨盆底的肌肉群，堅持進行盆底肌訓練（又稱凱格爾訓練或PC肌訓練），可以幫助男性使用者更好地控制勃起，增加勃起硬度，延遲射精；幫助女性使用者增強陰道收縮力，擁有健康又緊緻的盆底肌群，有效預防及改善壓力性尿失禁、盆底臟器脫垂等老化鬆弛問題。

經常很多女性朋友說以後不要生孩子，一方面是因為生孩子很痛，另一方面就是生完孩子身材會走樣，很難恢復到原本的身材，再加上要照顧孩子就更沒時間健身鍛鍊了。但是波姐告訴你，這個問題可以用瑜伽來解決，你們看，瑜伽就是那麼優秀。

都說帶孩子很累，其實在帶孩子中間會有很多空閒的時候，我們可以抓住這個時間來做下面這些動作。

鴿王式，先把整個身體趴在地面上，然後兩隻小腿翹起來，手臂伸直撐起上半身，深吸一口氣然後頭往後仰讓腳尖儘量接觸後腦勺即可。

產後恢復身材，你可以試試瑜伽，就是這麼優秀。做家務的時候長時間維持一個動作，肯定會有些腰痠背痛，這個時候就可以藉此機會用下面這些動作來活動一下筋骨。

先做好，雙腳先簡單的盤起來，然後把雙腳分別扳到對側大腿根部，之後讓右腿膝蓋和右手著地撐起身體，左手伸向前上方，擺好相應手勢即可。減肥用這些體式，寶媽也能快速瘦身，這麼優秀的方法不要錯過。

睡前做下面這些動作其實是一個特別好的減肥方式，不僅能加速全身迴圈，還能達到促進睡眠的效果。

風吹樹式，雙腿併攏站直臀部收緊，胳膊往上伸，掌心相對，用手臂帶動上半身慢慢往左壓，就像是風把樹吹歪了一樣。

減肥用這些體式，寶媽也能快速瘦身，這麼優秀的方法不要錯過。弓式的變式，兩手伸開趴在地面上，雙腳也不用合攏，右手撐起身體，左手繞道身後扶住左腿膝蓋，讓左腳腳尖接觸頭頂即可。

生完孩子之後，體型不可避免的會變胖，肉也會變鬆，所以用上面這些動作來緊緻面板是非常不錯的，而且上面的動作比較簡單，非常適合在家中忙裡偷閒練習一下。

產後坐月子如何瘦骨盆呢？

靠運動復原盆骨

①躺臥：人靠近床邊上正躺著，將臀部放在床沿上，雙腿伸直懸在空中。雙腿慢慢往上抬，後用雙手抱住大腿，腹部像腿部靠攏。做反覆多次的緩慢動作

②站立：雙腿岔開，保持比較小的距離，將臀部肌肉收緊，再將大腿肌肉逐漸靠攏，膝蓋慢慢往外轉，收縮括約肌，小腿往上提用力。這樣有利於骨盆復位，也對身材有提升。

但是產後是不要劇烈問題的噢，緩慢的運動瑜伽跳操游泳還都是不錯的。

不要灰心，基本上媽咪生完體型總有變化的

看到寶寶心裡暖暖的，可是看到自己寬大的臀部心裡就難受了，真的很羨慕那些生完還是小骨架的媽咪呀~

其實無論是順產還是剖腹產，經歷了10月懷胎，盆骨都會增大哦，懷孕期間的激素變化，會讓關節之間鬆弛一些，盆骨慢慢就會展開一些。

但盆骨變大生產並不是唯一原因

的確分娩是讓盆骨變大的一大原因，但並非盆骨變大是都是分娩所致，可能在日常因為坐姿習慣其他原因也會讓盆骨有變化。如果在坐月子的時候合理使用束腹帶，是可以讓跨步至少縮回2釐米的。

瘦肚子就更直接了注意飲食和運動啦

①生完寶寶更好要推拉寶寶的小車，這也是個運動的好機會。站在車前，握住車把手。慢慢推開嬰兒車，彎曲膝蓋，臀部向外凸出。再把車拉回來，站直身體，來回多次。有點類似於拉鋸子的動作。

②沒有道具的情況下，自己也可以運動噢~先把身體站直，雙腳開啟和肩寬，收腹收緊臀部肌肉。雙眼注視前方，上半身往後側西方滑動。然後左側重複相同的動作，來回交替。

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

是不夠緊緻了嗎？產後42天是恢復鍛鍊的最佳時間，尤其是盆底肌的修復，最這年齡的增長會出現打噴嚏漏尿，子宮脫垂等症狀尤其是可以增加緊緻。所以千萬要重視起來，也可以 一個叫G動的軟體，跟著上面的課程進行規範性的鍛鍊，這樣的話自己在家就可以進行鍛鍊。

要說女人生完寶寶身材不走樣那是不可能的，有一套科學的產後恢復是重中之重！也可以像趙麗穎這些明星媽媽一樣，產後秒瘦不是事兒！

直接上我的方法~獻醜了

1⃣️養出白嫩燈泡肌 生完寶寶想快速恢復氣色，真的是三分靠錢堆，七分靠吃出來！整個月子包括到現在我吃了很多冰糖檸檬膏，面板白嫩嫩的臉上的斑也淡了好多~

冰糖檸檬膏：黃檸檬5個（比雞蛋大點！），黃冰糖1kg

檸檬洗淨用鹽水泡10分鐘，切去兩頭切片。準備一個電鍋，鍋底鋪一層冰糖，一層檸檬，燉3個小時保溫10小時，冷藏就行啦~每天衝一杯喝！

2⃣️躺著甩肉幾十斤！ 母乳餵養（真的是最好的方式！） 我從孩子出生第二天就開始叼我奶，兩個多月以來我幾乎吃什麼都沒有在瘋狂長過肉！月嫂一直在給我喝下奶的神茶，所以奶水一直特別多！母乳量大消耗的卡路里就多，出了月子體重幾乎就回到了孕前

下奶神茶：炒王不留15g,通草10g，枸杞10g,黃芪10g,大棗10顆

用大火煮開小火燉二十分鐘，早餐後喝完再喝一大杯溫開水 再加上整個月子期間我吃了很多冰糖檸檬膏，美容養顏氣色也紅潤了不少，非常贊

3⃣️消除妊娠紋，露出人魚線！ 整個孕期我都在重點做面板護理！ 孕期：每次洗完澡都抹椰子油 身體半乾的時候就要用抹上，能增加面板彈性，預防妊娠紋的生長！孕期最好不要打圈按摩！薄薄抹上就可以了

產後：歐比信精華霜+巴復平

月子第三天就讓月嫂幫我抹了，先用歐比信塗妊娠紋按摩5分鐘，之後再塗上薄薄的一層巴復平祛疤膏，每天都要做兩次~完全不麻煩！基本上三個多月肚子上就滑溜好多了，算算差不多用了七八隻祛疤膏呢。

歐比信是之前閨蜜出國時帶回來的，個人感覺會比嬌韻詩更有效果，摸上去滋潤的面板都要滴水了！用完了又從網上買了幾瓶，價格也和國外差不多！