一、緊張的原因

在教師招聘面試中出現緊張焦慮情況，其影響因素主要包括三個方面：

(一)自身因素

1.此次面試與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。

2.考生經過苦心學習艱難透過筆試，害怕、擔心自己的努力付諸東流，所以面試之前給自己的心理壓力非常大，滋生了緊張情緒。

3.考生筆試透過，揹負著親人朋友的期望，產生壓力。

4.身邊關注面試結果的人多，怕失敗自己丟面子。

5.自身性格。個別考生心理素質偏低。這類考生很內向，平常不注重與人交流，因此只要在人多的面前發言就會緊張。

(二)外在因素

1.場地因素

教師招聘面試考場的氛圍容易讓人緊張。教師招聘面試比較規範，有嚴密的程式和操作規則。比如桌椅的擺放、考官的組成、面試題本及面試流程等等，相對來說是比較正式、嚴肅的場合，我們在日常生活中很少經歷這種場合，所以一些學生進入面試考場後，被一種陌生的不安全感包圍著，不知所措，自然越來越緊張。

2.面試題的難易程度

面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

二、緊張的體現

教師面試前的緊張主要有如下體現：

1.經常失眠;

2.無法正確認識自己的實力。對自己極度不自信，即使表現很好，也始終不滿足;

3.學習時心態急躁。在緊張的驅使下，不能安心踏實學習，而是急於求成;

4.無法承受老師的批評。遇到老師的一點批評，就會心理崩潰;

5.面試考場上的緊張體現在：身體發抖、眼神躲閃、小動作頻繁、語言反覆、思維混亂等等。

三、緊張的影響

(一)面試前的影響

1.經常失眠，導致睡眠不足，精神不振，不利於考前複習。

2.學習時心情浮躁，無法達到學習效果，影響面試的準備。

3.精神緊張，容易受外界刺激，嚴重的會導致心理崩潰。

(二)面試中的影響

1.考生在緊張的情緒下，必然產生髮抖、眼神躲閃、語言反覆等等一些不適當的言談舉止，這樣就會大大降低在考官心中的印象，給考官一種不成熟的感覺。

2.人在緊張的情緒下，考慮問題就會不理智，這是人的正常反應，一樣的，考生在緊張的情緒下，思維就會變形，產生審題偏差、思路死板等情況，這就嚴重影響答題的內容質量。

四、怎樣看待緊張

緊張並非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。過度的緊張，導致發揮失常，而適度的緊張，有利於刺激興奮，據科學調查表明，適度的緊張情緒會刺激大腦，加快思考速度，因此對面試考場的發揮會有幫助。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過於鬆散低落，甚至萎靡不振，就會落入人後;但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅持不到最後或無法衝刺，也不能跑出的成績。

五、緊張的應對

(一)面試前緊張應對

1.培養豁達的心態

告訴自己這只是一次普通的考試，不是人生的終點，盡全力就好。同時，也適當做父母思想工作，莫要盲目崇拜報考崗位;

2.保持正常的作息規律

每天製作作息時間表，嚴格按規定時間睡覺，睡不著時聽聽舒緩的音樂;

3.不要讓自己的神經一直處於緊繃狀態，多跟身邊的朋友聊天散心，適當釋放內心的情緒。

(二)面試中緊張應對

1.適應面試場合，面試前模擬面試場合反覆答題，最後將答題變成一種本能。

2.多爭取機會在陌生人面前發言，鍛鍊自己的膽量。

3.確定從外形氣質上比你差的人的個數，然後算一下百分比。記住只看比你差的人，哪怕只有一個，這也是非常重要的，少一個競爭對手可是天大的事。

4.收繳微笑。與其他考生進行交流時，儘量表現出親切、謙和，儒雅有氣質，這樣你可以達成兩個目的：

(1)你可以收穫別人的信任和微笑，幫你樹立信心，緩解緊張。

(2)讓正在數數(數比自己差的人)的其他對手，產生心理壓力。

5.征服工作人員。在工作人員不忙時，如果時間允許，透過尋求幫助的方式(比如去洗手間或者借面巾紙之類的小事)與之溝通，你要用微笑和禮貌征服他(她)。這樣在你進入考場前，你還可以收穫一個來自陌生人善意的微笑或者祝福。

6.透過嚼口香糖等外部刺激來緩解壓力也是很好的輔助辦法，科學家在進行咀嚼與壓力的關係研究時發現，咀嚼口香糖能改變人體與壓力的相關生理指標，國外的心理專家在採用腦電圖技術時發現，咀嚼口香糖能增強α腦波，從而達到減壓目的。

7.禮貌對待自己的錯誤，征服考官。每個進入面試考場的人都是心跳加速的狀態，所以出錯或者卡殼是必然的，你要解決的是怎樣做到禮貌和平淡的對待自己的敗筆。萬一在面試考場緊張出錯了，切莫掩飾，越掩飾越緊張，不妨停下來沉思幾秒(注意沉思時間不宜過長，不超過8秒)，或大方的說兩句禮貌的話，爭取思考問題的時間。

六、克服緊張的方法

1.心態平衡法

教師招聘考試競爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放鬆。具體的實施過程應該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功機率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛鍊自我，這樣，就能丟掉包袱，輕鬆上陣。

2.語言平衡法

應該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性迴圈。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

3.身心平衡法

俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關，身體放鬆也是一個重要的環節。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”，或者閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

4.認知平衡法

要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分準備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，準備越充分成功機率越大。只有從實力上認識到自己的能力，從而達到認知上的有備無患。

教師應聘面試一般安排有兩個環節：

一個是面試，先是學校的人事處初試，後是系主任面試；

另一個是試講，試聽人員一般是院系領導和老師代表。

先要說的是每個人在被甄選測評的時候多多少少都會有緊張感，很正常，緊張程度不同而已。如果是一般的緊張，是正向的，可以促進你集中精力應對。如果是高度緊張，怯場，影響到面試和試講的正常發揮那你需要針對性地去克服。

一、面試準備

教師招聘面試和試講一般都採用一對多的形式進行，除非存在心理障礙，面試和試講的緊張程度跟準備程度成反比，準備的越充分越不緊張。

你可以透過以下幾方面的準備來克服面試緊張：

1、瞭解應聘院系情況

瞭解系裡老師的基本情況。每個學校的官網都有老師簡介，去查查系裡各位老師（主要是教授、副教授）的履歷概況。當你初步瞭解一個人並看過這個人的照片之後再跟他接觸交流，能拉近距離，比突然面對要親切的多。

2、面試準備

⑴收集面試資訊

體制內的機關事業單位和企業是兩個獨立的系統。事業單位的面試會模仿公務員的面試方式，可以去找一些公務員面試技巧的資料看看，還有一些應聘過211、985的過來人網上分享的經驗也挺有參考價值。

⑵瞭解面試流程

不管什麼型別的面試都按以下流程進行：

①關係建立階段。目的是創造輕鬆、友好的氛圍，一般提問“路上堵車嗎”“今天很熱是吧”等問題。

②匯入階段。目的是緩解應聘者依然緊張的情緒，一般是讓應聘者作自我介紹。

④確認階段。目的是根據核心階段獲得的關於應聘者的勝任力資訊進行確認或補充，一般是院領導對在核心階段收集的仍有疑問或很感興趣的資訊。

⑤結束階段。給應聘者最後的自我推銷的機會，一般提問“你還有什麼要問/瞭解的嗎”“還有什麼問題嗎”。

⑶面試注意事項和心理準備

①著裝與儀容儀表，試講環節也要注意。女生雖然說不要濃妝豔抹，但必須淡妝。著職業裝，新買的話一定要試穿並對著鏡頭好好轉轉，經常在校招時碰到穿套裙和西裝的應屆生渾身不自在，穿上平時從沒穿過的衣服人的肢體語言會不自然，表情也會不自在。另外，濃烈的香水千萬千萬不要噴。還有，要自信，微笑或至少保持臉部肌肉放鬆。

實踐中發現：形象氣質遠比你想像的重要。

②面試官提問題一定一定要專心聽，若是沒聽清楚一定要大膽、禮貌再問一次。

④謙虛、禮貌、尊重，但既避免挑戰面試官也不要點頭哈腰的過度恭敬，否則會惹人厭煩或者嫌棄。

二、試講準備

課程試講跟企業裡的培訓試講很類似。

⑴課件

①PPT設計

統一母版，每一頁的顏色不要超過三色，字型大小格式要與標題、正文對應，行距要大一點，能圖片、表格就不要文字，避免整版PPT都是文字，密密麻麻。版面設計的條理性體現製作人的思路清晰程度。

②內容

根據規定的時間來設計頁數，演講的參考語速是每分鐘150到180個字比較合適，按這個語速來製作每一頁的內容。

不要太多花哨的動作設定，穩重一點，圖文動作設定不要“爆炸”式進入。

選題和內容的選擇要注意廣度和深度，試講畢竟不是學術報告，且必然會包含表演成分，所以一定要找好亮點並不斷打磨。

⑵試講呈現注意事項

呈現就是試講過程。公眾面前演講尤其是決定自己的工作機會的重要的演講，有壓力很正常，千萬不要過度擔心自己壓垮自己。

①語速保持150～180字/分鐘最合適；語調要平穩，不要時高時低，畢竟不是朗誦詩歌；聲音宜大不宜小。不要總盯著課件，更避免看著課件念，這是顯示你沒準備。

②目光保持接觸。試講過程要保持與面試官的目光接觸，不能只看領導也不能害怕領導不好看領導只看其它聽課面試官。眼光切忌總看左下角：代表不是撒謊就是逃避，讓人覺得不光明磊落。也不要總看天花板或左上角或右上角：那代表輕視與不屑。另外，不管下面的面試官的眼神如何迴應你，不管是避開還是點頭微笑，不管是面無表情還是目光呆滯，不要反應敏感，莫讓他們影響你一絲一毫，這實際上就是壓力應對。

這一招是研究生的時候我們的導師教我們的，還真管用！

⑶模擬試講

不得不說這個準備環節非常非常重要，再怎麼強調都不過分！

①自行模擬。課件準備好了之後，穿上你計劃在試講當天要穿的衣服，手機錄影模擬至少兩遍。自己看著錄影自己總結自己糾正。達到自己自如了就可以了。

②模擬試講

找一個多媒體教室，約幾個有水平的同學（最好是有試講經驗的同學）和一兩個老師（專業課任課教授副教授最好）試聽一下，告訴他們全程全真模擬。越逼真越好。如果心裡沒底，可以先不請老師試聽，請同學試聽，進一步完善後再請老師參加。

這一步非常非常非常重要，不但是克服一下你的緊張情緒，也是提高自己試講水平，可以大大提高試講成功率。

國家軍隊為什麼時不時實戰演習？因為演習是最好的準備。

⑷其它

①在你進入所應聘學校校門的那一刻起，你就已經進入考核狀態了，你的言行舉止已經納入面試官的眼睛，哪怕是一個接待你的工作人員。外請專家時，這種情況最容易發生，透過一些細節來考核。

有人引領你做這做那時你要多留心，進門要敲門，走路筆挺，關門輕聲。

②正式試講。試講過程不要有玩弄物件或其它小動作，專注專心，鎮定穩重。

總之，只要做到知己知彼，充分準備了就不用緊張也不會緊張，也沒必要緊張。人生以後的考驗比這面試試講重要的還多著呢。另外，永遠保持自信，自信比黃金重要。

祝你順利、成功！

隨著國家法律法規及相關制度不斷完善，大量畢業生的就業形勢越來越嚴峻了。而公職類和事業單位，教師資格及招聘面試考試也跟著大環境不斷地提升難度。今天我們就來談談一些面試技巧給大家。

由於大部分考生是應屆畢業生，沒有工作經驗，與黨政機關工作相關的就更加匱乏。因此面試的時候難免會非常的緊張，這種情況下很多考生選擇利用模板雖然能夠把握住答題思路，但往往內容空洞，沒有做到給考官眼前一亮的感覺。

一些應急類、組織類題型的開篇、結尾過於泛泛，有千篇一律之感。更為嚴重的是，很多題目看似相像，但由於關鍵字、詞及問法的改變，考生照搬陳舊模板往往會出現答非所問、不知所云的情況，這也就造成了更多考生心裡沒譜。

一些考生往往為了面試而面試、為了答題而答題同時也沒有深刻的理解辯證。很多考生對於某一問題的看法，總是一分為二，這就是綜合分析類的誤區。一分為二並沒有錯，但那只是最淺顯的，任何事情都是一分為二的，都有好有壞，說了好再說壞也就相當於什麼都沒說。

舉個最簡單的例子：“你對於自信怎麼看?”很多考生答，我認為他一方面好，一方面不好，這就跟什麼都沒說一樣。正確的做法是，在辯證思維一分為二的基礎上，更應該強調抓主要矛盾和次要矛盾，這才符合面試的答題要求，而很多考生對於主次矛盾的把握不夠深刻，因此沒有獲得理想的分數。

部分同學積累知識太少，喜歡給自己挖坑甚至過於追求完美都會使自己在答題的過程中顧此失彼。在一些人際關係題型中會出現隱藏含義，考生也要做到能夠深刻理解。

其實想要面試不緊張，就要肚裡有貨

重中之重的是換位思考，站在考官的角度稍稍想想就知道教師資格及招聘面試的考試同樣是考官充分了解面試者的一個過程。

考官所提出的問題並不是為了難為應試者，而是想更多地瞭解應試者，考生不應該孤立的看待這些問題，而要想到這些問題的回答都是為了最大限度的展示自身的水平。近些年，教師地位不斷提高，有更多高學歷、高水平的應聘者渴望加入到教師行業，而這部分人由於自身條件比較優越而在面試試講過程中容易出不謙虛的態度，這是錯誤的思維。謙虛的態度不僅在考試過程中能讓你獲得幫助甚至在以後的生活工作中也能讓你受益良多。

希望這幾點建議能夠幫助到你，加油！明白了考試的流程和大體的思路，面試起來自然得心應手，所以一定要多多增加日常知識的積累，這才是關鍵哦！

最後，預祝各位考試備考順利，加油！

面試的時候難免會有緊張，你要告訴自己，你緊張，也許你的對手更緊張，然後深呼吸，告訴自己，你可以的，就會好很多

一、緊張的原因

在教師招聘面試中出現緊張焦慮情況，其影響因素主要包括三個方面：

(一)自身因素

1.此次面試與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。

2.考生經過苦心學習艱難透過筆試，害怕、擔心自己的努力付諸東流，所以面試之前給自己的心理壓力非常大，滋生了緊張情緒。

3.考生筆試透過，揹負著親人朋友的期望，產生壓力。

4.身邊關注面試結果的人多，怕失敗自己丟面子。

5.自身性格。個別考生心理素質偏低。這類考生很內向，平常不注重與人交流，因此只要在人多的面前發言就會緊張。

(二)外在因素

1.場地因素

教師招聘面試考場的氛圍容易讓人緊張。教師招聘面試比較規範，有嚴密的程式和操作規則。比如桌椅的擺放、考官的組成、面試題本及面試流程等等，相對來說是比較正式、嚴肅的場合，我們在日常生活中很少經歷這種場合，所以一些學生進入面試考場後，被一種陌生的不安全感包圍著，不知所措，自然越來越緊張。

2.面試題的難易程度

面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

二、緊張的體現

教師面試前的緊張主要有如下體現：

1.經常失眠；

2.無法正確認識自己的實力。對自己極度不自信，即使表現很好，也始終不滿足；

3.學習時心態急躁。在緊張的驅使下，不能安心踏實學習，而是急於求成；

4.無法承受老師的批評。遇到老師的一點批評，就會心理崩潰；

5.面試考場上的緊張體現在：身體發抖、眼神躲閃、小動作頻繁、語言反覆、思維混亂等等。

三、緊張的影響

(一)面試前的影響

1.經常失眠，導致睡眠不足，精神不振，不利於考前複習。

2.學習時心情浮躁，無法達到學習效果，影響面試的準備。

3.精神緊張，容易受外界刺激，嚴重的會導致心理崩潰。

(二)面試中的影響

1.考生在緊張的情緒下，必然產生髮抖、眼神躲閃、語言反覆等等一些不適當的言談舉止，這樣就會大大降低在考官心中的印象，給考官一種不成熟的感覺。

2.人在緊張的情緒下，考慮問題就會不理智，這是人的正常反應，一樣的，考生在緊張的情緒下，思維就會變形，產生審題偏差、思路死板等情況，這就嚴重影響答題的內容質量。

四、怎樣看待緊張

緊張並非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。過度的緊張，導致發揮失常，而適度的緊張，有利於刺激興奮，據科學調查表明，適度的緊張情緒會刺激大腦，加快思考速度，因此對面試考場的發揮會有幫助。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過於鬆散低落，甚至萎靡不振，就會落入人後；但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅持不到最後或無法衝刺，也不能跑出的成績。

五、緊張的應對

(一)面試前緊張應對

1.培養豁達的心態

告訴自己這只是一次普通的考試，不是人生的終點，盡全力就好。同時，也適當做父母思想工作，莫要盲目崇拜報考崗位；

2.保持正常的作息規律

每天製作作息時間表，嚴格按規定時間睡覺，睡不著時聽聽舒緩的音樂；

3.不要讓自己的神經一直處於緊繃狀態，多跟身邊的朋友聊天散心，適當釋放內心的情緒。

(二)面試中緊張應對

1.適應面試場合，面試前模擬面試場合反覆答題，最後將答題變成一種本能。

2.多爭取機會在陌生人面前發言，鍛鍊自己的膽量。

3.確定從外形氣質上比你差的人的個數，然後算一下百分比。記住只看比你差的人，哪怕只有一個，這也是非常重要的，少一個競爭對手可是天大的事。

4.收繳微笑。與其他考生進行交流時，儘量表現出親切、謙和，儒雅有氣質，這樣你可以達成兩個目的：

(1)你可以收穫別人的信任和微笑，幫你樹立信心，緩解緊張。

(2)讓正在數數(數比自己差的人)的其他對手，產生心理壓力。

5.征服工作人員。在工作人員不忙時，如果時間允許，透過尋求幫助的方式(比如去洗手間或者借面巾紙之類的小事)與之溝通，你要用微笑和禮貌征服他(她)。這樣在你進入考場前，你還可以收穫一個來自陌生人善意的微笑或者祝福。

6.透過嚼口香糖等外部刺激來緩解壓力也是很好的輔助辦法，科學家在進行咀嚼與壓力的關係研究時發現，咀嚼口香糖能改變人體與壓力的相關生理指標，國外的心理專家在採用腦電圖技術時發現，咀嚼口香糖能增強α腦波，從而達到減壓目的。

7.禮貌對待自己的錯誤，征服考官。每個進入面試考場的人都是心跳加速的狀態，所以出錯或者卡殼是必然的，你要解決的是怎樣做到禮貌和平淡的對待自己的敗筆。萬一在面試考場緊張出錯了，切莫掩飾，越掩飾越緊張，不妨停下來沉思幾秒(注意沉思時間不宜過長，不超過8秒)，或大方的說兩句禮貌的話，爭取思考問題的時間。

六、克服緊張的方法

1.心態平衡法

教師招聘考試競爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放鬆。具體的實施過程應該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功機率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛鍊自我，這樣，就能丟掉包袱，輕鬆上陣。

2.語言平衡法

應該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性迴圈。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

3.身心平衡法

俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關，身體放鬆也是一個重要的環節。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”，或者閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

4.認知平衡法

要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分準備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，準備越充分成功機率越大。只有從實力上認識到自己的能力，從而達到認知上的有備無患。

中公講師張強解析

在教師招聘面試中出現緊張焦慮情況，其影響因素主要包括三個方面：

(一)自身因素

1.此次面試與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。

2.考生經過苦心學習艱難透過筆試，害怕、擔心自己的努力付諸東流，所以面試之前給自己的心理壓力非常大，滋生了緊張情緒。

3.考生筆試透過，揹負著親人朋友的期望，產生壓力。

4.身邊關注面試結果的人多，怕失敗自己丟面子。

5.自身性格。個別考生心理素質偏低。這類考生很內向，平常不注重與人交流，因此只要在人多的面前發言就會緊張。

(二)外在因素

1.場地因素

教師招聘面試考場的氛圍容易讓人緊張。教師招聘面試比較規範，有嚴密的程式和操作規則。比如桌椅的擺放、考官的組成、面試題本及面試流程等等，相對來說是比較正式、嚴肅的場合，我們在日常生活中很少經歷這種場合，所以一些學生進入面試考場後，被一種陌生的不安全感包圍著，不知所措，自然越來越緊張。

2.面試題的難易程度

面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

二、緊張的體現

教師面試前的緊張主要有如下體現：

1.經常失眠；

2.無法正確認識自己的實力。對自己極度不自信，即使表現很好，也始終不滿足；

3.學習時心態急躁。在緊張的驅使下，不能安心踏實學習，而是急於求成；

4.無法承受老師的批評。遇到老師的一點批評，就會心理崩潰；

5.面試考場上的緊張體現在：身體發抖、眼神躲閃、小動作頻繁、語言反覆、思維混亂等等。

三、緊張的影響

(一)面試前的影響

1.經常失眠，導致睡眠不足，精神不振，不利於考前複習。

2.學習時心情浮躁，無法達到學習效果，影響面試的準備。

3.精神緊張，容易受外界刺激，嚴重的會導致心理崩潰。

(二)面試中的影響

1.考生在緊張的情緒下，必然產生髮抖、眼神躲閃、語言反覆等等一些不適當的言談舉止，這樣就會大大降低在考官心中的印象，給考官一種不成熟的感覺。

2.人在緊張的情緒下，考慮問題就會不理智，這是人的正常反應，一樣的，考生在緊張的情緒下，思維就會變形，產生審題偏差、思路死板等情況，這就嚴重影響答題的內容質量。

四、怎樣看待緊張

緊張並非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。過度的緊張，導致發揮失常，而適度的緊張，有利於刺激興奮，據科學調查表明，適度的緊張情緒會刺激大腦，加快思考速度，因此對面試考場的發揮會有幫助。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過於鬆散低落，甚至萎靡不振，就會落入人後；但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅持不到最後或無法衝刺，也不能跑出的成績。

五、緊張的應對

(一)面試前緊張應對

1.培養豁達的心態

告訴自己這只是一次普通的考試，不是人生的終點，盡全力就好。同時，也適當做父母思想工作，莫要盲目崇拜報考崗位；

2.保持正常的作息規律

每天製作作息時間表，嚴格按規定時間睡覺，睡不著時聽聽舒緩的音樂；

3.不要讓自己的神經一直處於緊繃狀態，多跟身邊的朋友聊天散心，適當釋放內心的情緒。

(二)面試中緊張應對

1.適應面試場合，面試前模擬面試場合反覆答題，最後將答題變成一種本能。

2.多爭取機會在陌生人面前發言，鍛鍊自己的膽量。

3.確定從外形氣質上比你差的人的個數，然後算一下百分比。記住只看比你差的人，哪怕只有一個，這也是非常重要的，少一個競爭對手可是天大的事。

4.收繳微笑。與其他考生進行交流時，儘量表現出親切、謙和，儒雅有氣質，這樣你可以達成兩個目的：

(1)你可以收穫別人的信任和微笑，幫你樹立信心，緩解緊張。

(2)讓正在數數(數比自己差的人)的其他對手，產生心理壓力。

5.征服工作人員。在工作人員不忙時，如果時間允許，透過尋求幫助的方式(比如去洗手間或者借面巾紙之類的小事)與之溝通，你要用微笑和禮貌征服他(她)。這樣在你進入考場前，你還可以收穫一個來自陌生人善意的微笑或者祝福。

6.透過嚼口香糖等外部刺激來緩解壓力也是很好的輔助辦法，科學家在進行咀嚼與壓力的關係研究時發現，咀嚼口香糖能改變人體與壓力的相關生理指標，國外的心理專家在採用腦電圖技術時發現，咀嚼口香糖能增強α腦波，從而達到減壓目的。

7.禮貌對待自己的錯誤，征服考官。每個進入面試考場的人都是心跳加速的狀態，所以出錯或者卡殼是必然的，你要解決的是怎樣做到禮貌和平淡的對待自己的敗筆。萬一在面試考場緊張出錯了，切莫掩飾，越掩飾越緊張，不妨停下來沉思幾秒(注意沉思時間不宜過長，不超過8秒)，或大方的說兩句禮貌的話，爭取思考問題的時間。

六、克服緊張的方法

1.心態平衡法

教師招聘考試競爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放鬆。具體的實施過程應該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功機率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛鍊自我，這樣，就能丟掉包袱，輕鬆上陣。

2.語言平衡法

應該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性迴圈。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

3.身心平衡法

俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關，身體放鬆也是一個重要的環節。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”，或者閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

4.認知平衡法

要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分準備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，準備越充分成功機率越大。只有從實力上認識到自己的能力，從而達到認知上的有備無患。

教師招聘面試緊張，一般有以下幾個原因：

1、對面試的場景、人物、感到緊張。

現在有很多的培訓機構，都可以提供模擬考場，讓你熟悉面試流程，進行實戰演練。有的考生，是看到考官就緊張害怕，大可不必這樣，考官看過這麼多考生，你只是其中之一，你有什麼好緊張的呢？你一緊張，反而引發考官注意，給了低分。所以不必緊張，淡定自然的看他們，如果誰看著面善，你就多看會兒，可有效緩解緊張。張嘴就來演講力訓練營，訓練的不僅是面試、還有以後的工作彙報、例會發言、競聘演講等多種場合的實用性講話方法。讓你在克服緊張的基礎上，內容也有所精簡和修改。

2、自身準備不足導致的緊張。

有些人敢於上臺，卻不知道上臺該說什麼。教師面試該如何講課？考官提問的問題自己又是否能準確回答出來？因為無話可說導致了緊張。這樣的考生，可以在網上多看教學影片、歷年考題、答題思路。把精力都用在課文上，也就沒時間去想緊不緊張的事了。

3、 期望值太高，擔憂面試不合格導致的緊張。

告訴自己，這次不行，還有下次，就當是演練了，就當來試手的。多暗示自己，最差也就是不合格，大不了再來一次，有什麼可害怕的？

答主介紹：文若河，張嘴就來演講力訓練專家，北大、清華、浙大、復旦、廈大等高校Quattroporte班、EMBA班演講力講師，常年在北大、復旦、浙大面向社會開設演講力訓練課程。著有《競聘演講輕鬆過關》《會說話，得天下》《我最想要的口才指導》等暢銷書籍。更多資訊，請點上面的“關注”，可私信與文老師溝通交流。

一、緊張的原因

在教師招聘面試中出現緊張焦慮情況，其影響因素主要包括三個方面：

(一)自身因素

1.此次面試與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。

2.考生經過苦心學習艱難透過筆試，害怕、擔心自己的努力付諸東流，所以面試之前給自己的心理壓力非常大，滋生了緊張情緒。

3.考生筆試透過，揹負著親人朋友的期望，產生壓力。

4.身邊關注面試結果的人多，怕失敗自己丟面子。

5.自身性格。個別考生心理素質偏低。這類考生很內向，平常不注重與人交流，因此只要在人多的面前發言就會緊張。

(二)外在因素

1.場地因素

教師招聘面試考場的氛圍容易讓人緊張。教師招聘面試比較規範，有嚴密的程式和操作規則。比如桌椅的擺放、考官的組成、面試題本及面試流程等等，相對來說是比較正式、嚴肅的場合，我們在日常生活中很少經歷這種場合，所以一些學生進入面試考場後，被一種陌生的不安全感包圍著，不知所措，自然越來越緊張。

2.面試題的難易程度

面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

二、緊張的體現

教師面試前的緊張主要有如下體現：

1.經常失眠；

2.無法正確認識自己的實力。對自己極度不自信，即使表現很好，也始終不滿足；

.學習時心態急躁。在緊張的驅使下，不能安心踏實學習，而是急於求成；

4.無法承受老師的批評。遇到老師的一點批評，就會心理崩潰；

5.面試考場上的緊張體現在：身體發抖、眼神躲閃、小動作頻繁、語言反覆、思維混亂等等。

三、緊張的影響

(一)面試前的影響

1.經常失眠，導致睡眠不足，精神不振，不利於考前複習。

2.學習時心情浮躁，無法達到學習效果，影響面試的準備。

3.精神緊張，容易受外界刺激，嚴重的會導致心理崩潰。

(二)面試中的影響

1.考生在緊張的情緒下，必然產生髮抖、眼神躲閃、語言反覆等等一些不適當的言談舉止，這樣就會大大降低在考官心中的印象，給考官一種不成熟的感覺。

2.人在緊張的情緒下，考慮問題就會不理智，這是人的正常反應，一樣的，考生在緊張的情緒下，思維就會變形，產生審題偏差、思路死板等情況，這就嚴重影響答題的內容質量。

四、怎樣看待緊張

緊張並非壞事，不要怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。過度的緊張，導致發揮失常，而適度的緊張，有利於刺激興奮，據科學調查表明，適度的緊張情緒會刺激大腦，加快思考速度，因此對面試考場的發揮會有幫助。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過於鬆散低落，甚至萎靡不振，就會落入人後；但是，緊張焦慮如果過度，就可能堅持不到最後或無法衝刺，也不能跑出的成績。

五、緊張的應對

(一)面試前緊張應對

1.培養豁達的心態

告訴自己這只是一次普通的考試，不是人生的終點，盡全力就好。同時，也適當做父母思想工作，莫要盲目崇拜報考崗位；

2.保持正常的作息規律

每天製作作息時間表，嚴格按規定時間睡覺，睡不著時聽聽舒緩的音樂；

3.不要讓自己的神經一直處於緊繃狀態，多跟身邊的朋友聊天散心，適當釋放內心的情緒。

(二)面試中緊張應對

1.適應面試場合，面試前模擬面試場合反覆答題，最後將答題變成一種本能。

2.多爭取機會在陌生人面前發言，鍛鍊自己的膽量。

3.確定從外形氣質上比你差的人的個數，然後算一下百分比。記住只看比你差的人，哪怕只有一個，這也是非常重要的，少一個競爭對手可是天大的事。

4.收繳微笑。與其他考生進行交流時，儘量表現出親切、謙和，儒雅有氣質，這樣你可以達成兩個目的：

(1)你可以收穫別人的信任和微笑，幫你樹立信心，緩解緊張。

(2)讓正在數數(數比自己差的人)的其他對手，產生心理壓力。

5.征服工作人員。在工作人員不忙時，如果時間允許，透過尋求幫助的方式(比如去洗手間或者借面巾紙之類的小事)與之溝通，你要用微笑和禮貌征服他(她)。這樣在你進入考場前，你還可以收穫一個來自陌生人善意的微笑或者祝福。

6.透過嚼口香糖等外部刺激來緩解壓力也是很好的輔助辦法，科學家在進行咀嚼與壓力的關係研究時發現，咀嚼口香糖能改變人體與壓力的相關生理指標，國外的心理專家在採用腦電圖技術時發現，咀嚼口香糖能增強α腦波，從而達到減壓目的。

7.禮貌對待自己的錯誤，征服考官。每個進入面試考場的人都是心跳加速的狀態，所以出錯或者卡殼是必然的，你要解決的是怎樣做到禮貌和平淡的對待自己的敗筆。萬一在面試考場緊張出錯了，切莫掩飾，越掩飾越緊張，不妨停下來沉思幾秒(注意沉思時間不宜過長，不超過8秒)，或大方的說兩句禮貌的話，爭取思考問題的時間。

六、克服緊張的方法

1.心態平衡法

教師招聘考試競爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放鬆。具體的實施過程應該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功機率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛鍊自我，這樣，就能丟掉包袱，輕鬆上陣。

2.語言平衡法

應該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性迴圈。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

3.身心平衡法

俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關，身體放鬆也是一個重要的環節。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”，或者閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

4.認知平衡法

要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分準備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，準備越充分成功機率越大。只有從實力上認識到自己的能力，從而達到認知上的有備無患。

緊張的原因

在教師招聘面試中出現緊張焦慮情況，其影響因素主要包括三個方面：

(一)自身因素

1.此次面試與個人的切身利益前途命運的關聯程度，越看重越緊張，關聯程度與緊張程度成正比。

2.考生經過苦心學習艱難透過筆試，害怕、擔心自己的努力付諸東流，所以面試之前給自己的心理壓力非常大，滋生了緊張情緒。

3.考生筆試透過，揹負著親人朋友的期望，產生壓力。

4.身邊關注面試結果的人多，怕失敗自己丟面子。

5.自身性格。個別考生心理素質偏低。這類考生很內向，平常不注重與人交流，因此只要在人多的面前發言就會緊張。

(二)外在因素

1.場地因素

2.面試題的難易程度

面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發揮好壞與緊張程度成反比。

緊張的應對(一)面試前緊張應對

1.培養豁達的心態

告訴自己這只是一次普通的考試，不是人生的終點，盡全力就好。同時，也適當做父母思想工作，莫要盲目崇拜報考崗位；

2.保持正常的作息規律

每天製作作息時間表，嚴格按規定時間睡覺，睡不著時聽聽舒緩的音樂；

3.不要讓自己的神經一直處於緊繃狀態，多跟身邊的朋友聊天散心，適當釋放內心的情緒。

(二)面試中緊張應對

適應面試場合，面試前模擬面試場合反覆答題，最後將答題變成一種本能。

多爭取機會在陌生人面前發言，鍛鍊自己的膽量。

確定從外形氣質上比你差的人的個數，然後算一下百分比。記住只看比你差的人，哪怕只有一個，這也是非常重要的，少一個競爭對手可是天大的事。

收繳微笑。與其他考生進行交流時，儘量表現出親切、謙和，儒雅有氣質，這樣你可以達成兩個目的：

你可以收穫別人的信任和微笑，幫你樹立信心，緩解緊張。

讓正在數數(數比自己差的人)的其他對手，產生心理壓力。

征服工作人員。在工作人員不忙時，如果時間允許，透過尋求幫助的方式(比如去洗手間或者借面巾紙之類的小事)與之溝通，你要用微笑和禮貌征服他(她)。這樣在你進入考場前，你還可以收穫一個來自陌生人善意的微笑或者祝福。

透過嚼口香糖等外部刺激來緩解壓力也是很好的輔助辦法，科學家在進行咀嚼與壓力的關係研究時發現，咀嚼口香糖能改變人體與壓力的相關生理指標，國外的心理專家在採用腦電圖技術時發現，咀嚼口香糖能增強α腦波，從而達到減壓目的。

禮貌對待自己的錯誤，征服考官。每個進入面試考場的人都是心跳加速的狀態，所以出錯或者卡殼是必然的，你要解決的是怎樣做到禮貌和平淡的對待自己的敗筆。萬一在面試考場緊張出錯了，切莫掩飾，越掩飾越緊張，不妨停下來沉思幾秒(注意沉思時間不宜過長，不超過8秒)，或大方的說兩句禮貌的話，爭取思考問題的時間。

克服緊張的方法

1.心態平衡法

教師招聘考試競爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放鬆。具體的實施過程應該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強；目標上低——把成功機率降低，把一定要上調整為不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要，參加面試權當鍛鍊自我，這樣，就能丟掉包袱，輕鬆上陣。

2.語言平衡法

應該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會因緊張而使說話速度變快，而這又會加重緊張，由此進入了一個惡性迴圈。如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。

3.身心平衡法

4.認知平衡法

要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法，充分準備，全面提高面試水平。絕不能有投機心理，準備越充分成功機率越大。只有從實力上認識到自己的能力，從而達到認知上的有備無患。