一些人的雙肩高低不平，胸廓不對稱，甚至有些人還伴有脊柱左右彎曲呈蛇形狀，這種疾病，醫生們往往給它下個統稱，叫做脊柱側彎。正常人脊柱有四個生理彎曲，即稍向前凸的頸椎段和腰椎段，稍向後凸的胸椎段和骶椎段由於這四個生理性彎曲的存在，使脊柱形成自然的正常和完美的形體。如果脊柱有側彎的現象，就是畸形性發育了。導致脊柱側彎的原因有兩種，一類為先天性的，另一類為後天性的。

後天性原因引起的脊柱側彎，有不良習慣的姿勢原因和疾病性原因兩種。由於不正確的坐立位置和姿勢原因和疾病性原因兩種。由於不正確的坐立位置和姿勢或不恰當的和長期的一側肩膀負重，久而久之，會發生脊柱側彎的可能。不過，這種側彎，只要糾正不良習慣和姿勢，側彎的現象就完全得到矯治。

1.脊柱側彎對呼吸功能的影響：胸部側彎的經常出現短氣，喘氣，感染，慢性疼痛等症狀。脊柱側彎對胸廓的影響：脊柱側彎對胸廓的影響除胸廓畸形外，還表現在胸廓容積縮小，吸氣相和呼氣相胸廓容積均低於正常對照，脊柱側彎對通氣功能的影響與正常對照相比，脊柱側彎患者潮氣量降低，呼吸頻率增加，每分通氣量降低。研究表明，脊柱側彎患者對低氧和二氧化碳的反應在正常低限，提示可能存在通氣調節的異常，脊柱側彎會影響氣體交換，包括區域性通氣、血流、通氣血流比、彌散。

2.脊旁肌肉組織的變化：雖然對肌肉研究的非常多，是肌肉疾病在側彎中是否是一個主要因素還有爭論。但可以肯定的是，由於側彎引起的肌肉的不平衡是加劇脊柱畸形的最重要因素。中軸的旋轉、偏移以及胸部曲度的減少和肌肉不平衡有確切的關係。脊柱側彎病人凹側的肌肉組織中，一型慢肌纖維的比例小於常人。這些肌肉的不對稱分佈可能會減弱肌肉長時間保持姿勢的能力。

3.神經的損傷：最近一些學者也在脊柱側彎病因因素方面對平衡機能紊亂做了鑑定。這是因為先天脊柱側彎和姿勢控制之間的關係是很明顯的。在這些觀察和研究結果的基礎上，我們可以說平衡反應的發展是一個基本的治療目標，而這個目標是治療方案特別關注的。

1. 謝思源, 史衍. 青少年特發性脊柱側彎的危害與運動康復方法簡析[J]. 青少年體育, 2014(12):126-127.

這個問題我剛剛遇到過，回答是再合適不過了。前幾天，有同事問過我這樣一個問題，說：“感覺自己老是圓肩駝背，甚至伴有輕微脊柱側彎，可怎麼辦呢，這嚴重影響了我撩妹的形象！”

相信這個問題也困擾了不少青年才俊。其實，它還有個高階霸氣上檔次的名字：“上交叉綜合症。”

上交叉綜合症Upper-crossed syndrome (UCS)是由弗拉基米爾 · 揚達博士首次提出，是一種上肢動作模式異常綜合症，也被稱作近端或肩帶綜合症；

具體在姿勢上的表現為：頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨。

成因：主要是後上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動拉長，前側肌肉緊；二者導致的肌肉不平衡引起的。

既然找到了病因，對症下藥，經過積極的康復治療後，這些統統都是會煙消雲散的。

上交叉綜合症的矯正方法主要是強化肌力弱的肌肉、放鬆緊張的肌肉以及糾正不良的姿勢習慣。下面我們重點說一下放鬆緊張的肌肉和強化肌力弱的肌肉這兩種方法。

（一）放鬆緊張肌肉

需要放鬆的肌肉主要包括胸大肌、胸小肌、背闊肌、斜方肌上束等。可以採用按摩、低頻電療、牽伸、DMS（Deep Muscle Stimulator）等進行放鬆。

今天我們主要給大家介紹使用泡沫軸進行肌肉放鬆的方法。

1.胸大肌放鬆

2.背闊肌放鬆

3.斜方肌放鬆

4.胸小肌放鬆

透過泡沫軸按壓會鬆解僵緊的肌肉，肌肉放鬆後血液迴圈加快，促進組織恢復正常。

（二）力量訓練

需要加強的肌肉主要包括菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、頸深屈肌等。

1.經典的肩關節練習法——YTWL可以鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）

2.頸深屈肌練習

保持頸部位置不動，頸部向後屈曲

3．胸椎靈活性練習

貓式運動

（三）糾正不良姿勢

上班族的圓肩駝背或脊柱側彎都是後天姿勢不良形成的，康復的希望是大大的。牢記康復師告訴大家的不良姿勢，在日常生活中應多注意，避免上交叉綜合症的形成。

好啦，就到這啦 ~ 祝大家都能遠離圓肩駝背與脊柱側彎，恢復健康姿勢。

成年人脊柱在冠狀面向一側偏離10度以內的位置不屬於脊柱側彎，屬於體態問題。

可怕不可怕算不上，重要的是您不管幹什麼受力方向都會失衡，失衡久了必將出現很多關節的問題。

大部分人都不知道，很多的身體疼痛，都是在工作和生活中長期錯誤的身體姿態所造成的，

比如在上課期間趴桌子睡覺，就會導致脊柱側彎等諸多問題，長期的不良站姿和不良坐姿對一個人的精神面貌都有很大的影響，為了改變這樣的現狀，從現在開始保持良好體態是重要的，然而練習瑜伽也是有效保持體態的最佳方案，跟小密一起動起來吧。

2.頭部帶著上半身向下壓，與雙腿呈直角。再扭轉腰部身體衝著左側。

3.將左腿向側上方舉起，保持姿勢90秒。

4.再扭轉身體重複動作。

透過左右扭轉腰部，給我們的腹部內臟一個簡單的按摩，促進腸胃的蠕動，加速消化吸收一天所吃的食物，第二天早上可以更好的排宿便，及時排除身體內的廢物及毒素，減少色斑沉澱，暗黃粗糙，讓我們的面板哼水嫩，白淨，有彈性

1.雙腿屈膝跪在瑜伽墊上。

2.保持大腿與地面垂直，雙手在面前纏繞。

3.大腿不懂，拉抻腰部向後做下腰的動作。讓頭部自然下垂，在心裡查30個數挺停止動作。

練習這個瑜伽動作時我們可以閉上雙眼，放鬆自己的心情，讓我們的部面板不受地球引力的作用，拉抻面板，減少皺紋堆積，減少我們的皺紋。平時一定要多多喝水，幫助我們不促進新陳代謝，加強我們身體的抵抗力。有一副強健的體格。

1.簡單做在地上，雙腿在體前伸直。

2.左手放在兩腿之間的地面上，右手放在身體右側。

3.雙手用力將雙腿撐起脫離地面。同時左腿彎曲纏繞在左臂上，更好的保持姿勢。

4.堅持30秒。

經常聯絡這個體式，有助於加強我們手臂，手腕的力量。還可以增強手腕的靈活性，為了保持身體的平衡性，我們一定要集中注意力。同時還可以增強我們脊椎的柔軟性，讓我們的背部挺拔起來。更有精神。

一個人的氣質都是提現在身體體態上，挺拔的後背讓我們更加的有精神，更加年輕，我們一定要保護好身體。保護好脊柱，改掉生活中不好的習慣，讓我們的精氣神提起來，年輕起來。

脊柱側彎不僅是影響美觀，使孩子變得自卑敏感，還有可能影響孩子的心肺功能，甚至癱瘓，後果還是很嚴重的。家長們尤其需要注意的是，中國脊柱側彎的患者已經達到300萬左右，其中有8成都發生在孩子十幾歲的時候，而且近年來因脊柱側彎就醫的學生明顯增加，而很多人是等孩子有了明顯的高低肩，或者彎曲度已經達到40°以上才去醫院，錯過了最佳治療時機。

有哪些表現可以幫助加家長們及時發現孩子有脊柱側彎的趨勢？首先可以從外觀上看，如過孩子有高低肩，兩邊胸部的輪廓不對稱，肩胛骨一邊高一邊低，或者腰部的肌肉一遍多一邊少，都需要引起注意。一旦發生孩子有這樣的傾向，帶到醫院去看一看，脊柱側彎並非不能矯正，重要的是早發現。平時生活中家長也要獨自孩子姿勢正確，不要經常“葛優躺”，蹺二郎腿。

電子時代的到來，很大程度地方便了我們的生活，但是隨之而來的，也產生一系列問題，久坐久站生活模式的形成，使頭頸肩腰腿痛變得越來越常見。

脊柱側彎的出現不僅影響形象，還會產生一系列疼痛問題，肩背不平、駝背雞胸、身材矮小、腿腳不等長等是非常常見的，而且，脊柱的變化致使胸廓變形、腹腔減小會造成手臂麻木、脖子痠痛、頭暈頭沉、腰背疼痛等問題，更嚴重的時候心肺功能也會受影響，傷及神經、脊髓，脊柱脊髓功能也會受影響，將來可能會造成殘疾，甚至會影響壽命。如果是後天形成的脊柱側彎，可以解決。建議試試孵德的中醫柔性正骨，純手法安全力度輕見效快。

中醫認為人體的督脈循行於整條脊柱的中線執行，當脊柱發生側彎也就意味著人體陽氣循行的路線產生了交通堵塞，人的精氣神會大打折扣。

在柔性正骨理論中，認為對脊柱側彎的調理首先需考慮腿部的問題，腿部長短不一造成兩側骨盆的高低不一，而骨盆又是脊柱的底座，當骨盆高低不一時，脊柱就易產生程度不一的側偏，也就形成了脊柱側彎，所以對脊柱的側偏應從踝關節、膝關節及骶髂關節入手，當下身調正後，再將側彎的脊椎椎體調正，方可徹底解決脊柱側彎的難題。

脊柱側彎的病因，可以分為兩種，一種是非結構性脊柱側彎，是指由於某種或某些原因引起的暫時性脊柱側彎，一般情況下，若是及時糾正不良姿勢，是可以恢復正常的。但是若是長期保持不良姿勢，久而久之就有很大可能會發展為結構性脊柱側彎。一般來說，這種患者在平臥位時，症狀可以自行消失，所以在拍攝病理光片時，一般檢查不出明顯的異常。

第二種是結構性脊柱側彎，舉個類比的例子，如果說非結構性脊柱側彎在嚴重程度上與假性近視相似，都是可以透過良好生活習慣的養成而恢復正常，那麼這種結構性脊柱側彎則與真性近視相似，一般是由非結構性脊柱側彎轉變而來，僅僅依靠正確習慣的養成是不能徹底治癒的，醫學檢查上也可以看出結構病變。

其中，特發性的患者佔據了這種脊柱側彎的大多數。具體的病因尚不明確，但是大多是在成年之前就形成的。依據形成疾病的年齡，有嬰幼兒期型、少年型和青少年型三種類型，以青少年型較為常見。猜測是因為青少年齡段的學生，日常鍛鍊不足，成天坐在教室裡低頭學習，老師與家長又不會過多關注孩子的書寫姿勢，因此當他們出現錯誤的姿勢時並未及時給予糾正，因而形成不好的習慣，久而久之就會導致結構性脊柱側彎的形成。

第二種是先天性，是由於脊柱在胚胎時期出現脊椎的分節不完全、一側有骨橋或者一側椎體發育不完全或者混合有上述兩種因素，造成脊柱兩側生長不對稱，從而引起脊柱側彎。往往同時合併其他畸形，包括脊髓畸形、先天性心臟病、先天性泌尿系畸形等，一般在X線片上即可發現脊椎發育畸形。還有神經肌肉型、神經纖維瘤病合併脊柱側凸、間質病變所致脊柱側凸（如馬方綜合徵、先天性多關節攣縮症等）、後天獲得性脊柱側凸（如強直性脊柱炎、脊柱骨折、脊柱結核、膿胸及胸廓成形術等胸部手術引起的脊柱側凸）以及更罕見的其他原因（如代謝性、營養性或內分泌原因引起的脊柱側凸），均是可以在光片上看到的結構性改變。

一般來說，對於脊柱側彎的治療，臨床上可用手術型和非手術型予以治療--視嚴重程度與個體差異所定。但是對於這類疾病，一般來說是預防＞治療，即以預防為主。

由於脊柱側彎會導致外觀的不美觀以及對機體健康的危害，預防脊柱側彎就成了家長和孩子們必修的一項功課。學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛鍊，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早治療，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。家長們也要引導孩子們形成正確的站姿和坐姿。

可以嘗試調整脊柱側彎的瑜伽姿勢

脊柱側彎是現在很多青少年都有可能出現的脊柱疾病，脊柱側彎發生率較高，目前中國發生脊柱側彎的青少年兒童的人數高達1000萬。這是一個很驚人的數字，也從另一方面反應出大家對脊柱側彎的認知不足和對其危害的不重視。下面我們就來看看，脊柱側彎會帶來哪些危害。

1.影響身體的體態和外貌。

在脊柱側彎在輕度或者中度的時候，對身體的影響不是很明顯，但是發展為比較嚴重的脊柱側彎時，可以看到明顯的高低肩體態，或者腰部不自然彎曲。

2.身材偏矮。

脊柱側彎的人，由於脊柱的不正常彎曲，往往會比正常身高低一些。骨科的專家沈彤曾說，在臨床上，脊柱側彎的孩子的身高普遍比正常的同齡人要低一些。

3.心肺健康受損。

脊柱側彎會對胸腔和腹腔造成擠壓，是其空間減少。胸腔被擠壓之後，會影響心肺功能，會導致活動能力較弱，稍微一活動就氣喘，心跳較快，腹腔受到擠壓之後，胃腸功能和消化功能受影響，會引起飯量下降，嚴重的還有影響懷孕的。

4.影響壽命。

脊柱側彎嚴重的話，會給身體造成多器官和功能的傷害，時間久了會使發生偏癱的機率增加，最後導致平均壽命減少。

看到脊柱側彎的這麼多危害，還是想要提醒大家，一定不要忽視這種疾病。脊柱側彎比較輕微時，可能症狀不明顯，這就需要家長定期對孩子進行檢查，看孩子是否有脊柱側彎的傾向。另一方面，一定要教會孩子正確的站姿和坐姿，避免書包負荷過重。

瑜伽可以緩解脊柱側彎的症狀並改善脊柱矯正

瑜伽非常重視身體的體型。雖然姿勢可能看起來像是將你的身體完全扭曲出自然形態，但每個姿勢都會對特定的關節，肌肉和器官起作用。全面的瑜伽練習可以讓您的身體達到完美的形態，每個部位都能發揮最佳功能。

患有脊柱側彎的人可以受益於伸展和彎曲脊柱的瑜伽姿勢。但是，如果您發現疼痛的姿勢，請立即停止並告知您的瑜伽老師。一位優秀的瑜伽老師可以幫助您進行修改，幫助您朝著實際姿勢的方向前進。此外，在使用瑜伽作為一種治療方法之前，請諮詢您的醫生。這裡有5個簡單的瑜伽姿勢，可以幫助脊柱異常。

1.貓牛姿勢

這種姿勢使脊柱伸長並釋放背部肌肉的張力。從肩膀直接開始雙手和膝蓋，膝蓋直接放在臀部下方。將指尖指向墊子的頂部。將你的小腿和膝蓋放在臀部寬度上。將您的頭部置於中立位置。

跪在地板上，雙手和膝蓋著地

將手放在肩膀正下方，膝蓋低於臀部。

呼氣，慢慢放低尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

吸氣，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，目視前方

動作要慢，可以多重複幾次

2.嬰兒式

這種姿勢緩解了背部的疼痛。跪在墊子上。一起觸控你的大腳趾，然後坐在你的腳跟上，然後將你的膝蓋與臀部一樣寬。呼氣並慢慢將你的軀幹放在你的大腿之間。

將你的下背部擴充套件到骨盆後部，將臀部縮小到肚臍，使它們緊貼在大腿內側。

當你將顱骨底部從頸後抬起時，將你的尾骨延長遠離骨盆後部。

將手放在地板上，手掌向上，手掌向上，並將肩膀的前部朝向地板釋放。

感覺肩膀前部的重量如何將肩胛骨拉得越來越大。保持這個位置30秒到一分鐘。

3.三角姿勢

可參考測量雙腿分開的“標準距離”:四肢伸展時，手腕在腳踝的正上方。對於初學者來說，這樣的距離是最適宜的，然後根據自身的情況，在習練一段時間後，身體的柔軟和力量增強後，可以慢慢增加雙腳開啟的距離，就是比一條腿的距離更長一些，這時雙腿分開的實際距離就超過了“標準”距離，更能深入的感知這個體式。

4. 側板姿勢

雙腳併攏，用右手和前臂按壓你的體重。然後，將您的身體向右滾動，在右腳的外緣平衡。將左腳疊放在右腳頂部，保持雙腿伸直。

將左臂伸展到天空，抬起臀部並緊握雙臂三頭肌，伸出指尖。感覺肩膀上的肌肉彎曲。固定你的大腿，然後穿過你的腳跟到地板上。

把你的身體變成一條直線。凝視你的頂尖拇指。向下按食指底部食指。

5.戰士姿勢

這種姿勢可以加強和伸展腿部，腰肌和背部肌肉。這種姿勢最好在門框或支柱的支撐下進行，以保持軀幹直立和平衡。從山姿或Tadasana開始站在墊子的頂部。在呼氣時，將你的左腳向後退約3½至5英尺（取決於你的腿的長度和臀部的開放程度）。

將左腳趾向外翻轉約45度，將腳底平放在墊子上。向下按壓後腳的小拇指邊緣，並將左腳跟與右腳跟對齊。

彎曲到右膝，確保膝蓋直接疊放在腳踝上，不向左或向右展開。向臀部和肩部朝向墊子前方移動，並向下拉長尾骨以保持中性骨盆。

在吸氣時，將手臂向上伸展到耳朵旁邊。保持手掌與肩同在一起或將手掌放在一起觸控並將手指放在雙手或拇指之間。

放鬆你的肩膀遠離你的耳朵，並拉低肋骨，保持核心齧合。

保持5到10次呼吸的姿勢。

要擺脫姿勢，要麼降低手掌，然後進入向下的狗，或者退回到墊子的頂部。在另一邊重複。

我想知道，脊柱側彎和駝背是一個概念嗎，我從十幾歲就駝背，那時是直起來就不舒服，直的久了背就痛。我只是單一的脊柱中斷往後凸，沒高低肩，身子也不斜。這是駝背駝背，，咋辦，都三十了唉

說到脊椎結構，有一個可怕的病症——脊柱側彎症！我們說脊椎有正常的生理彎曲，是指向前、向後的彎曲，如果要是從側面拐成兩道彎、三道彎、甚至四道灣，兩側就不對稱了，還容易向駝背發展。在我們接觸的人群中就有很多的兒童都有脊柱側彎症。脊椎側彎的表現為：肩和骨盆傾斜，長期姿勢左、右不對稱，手、下肢不等長。

據調查，中國婦女中，有15%的人患有脊椎側彎症，男子佔5%以上，平均佔到總人口的10%。比例之高真令人擔憂，大多數的脊椎側彎症起始於10~12歲。甚至許多家庭還不知道孩子脊椎出現了問題。如果及時治療，一般年齡小、20度以內側彎的孩子恢復到正常的可能性較大，比較好治。25~35度的側彎一般可以得到5~20度的好轉，而加重的情況極少。40度以上的側彎矯正治療難度增大，如果治療收效不佳可能需要手術治療。

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