生活水平的升高，使心腦血管疾病成為更多人健康的"絆腳石"，其中腦出血突發性強，危險性更高。

腦出血，也稱為出血性中風，是指非創傷性腦實質中血管破裂導致的出血，若是出血量過大，會引起不可逆轉的偏癱，甚至直接死亡。

醫院的病床上，躺著一位57歲、姓胡的男子，他一動不動，妻子坐在病床旁，不斷掉淚。

在大約半個月前，老胡被送到了醫院，送來時嘴歪眼斜、身體也動彈不了，渾身上下都是酒味兒。

醫生初步檢查後，將老胡送往CT室，發現老胡左枕葉腦出血。

與家屬談話後，醫生準備手術，3個小時後，老胡的生命保住了，但也落得偏癱的後遺症。

老胡為何會突發腦出血？在與家屬的溝通中醫生了解了事情的經過。

原來，老胡就像"泡"在酒里長大的一樣，有事沒事都喜歡喝點酒，一天不喝就渾身難受。

一年前，老胡在體檢中查出血壓偏高，醫生囑咐老胡一定要戒酒、注意控制血壓，老胡當時謹記在心。

但剛一天沒喝酒，老胡就出現了酒精戒斷綜合徵，渾身乏力、一直出汗、還吃不下飯。

然後又在網上看到"少量喝酒能降低血壓"，於是酒癮子一下就上來了，本來想著喝幾口就行，結果一開頭就拉不回來了。

病發當天，老胡喝完酒準備上床睡覺，結果手腳突然不聽使喚，一下摔倒了，妻子趕緊打了急救電話，沒想到出現了這樣的結果。

醫生說：血壓高的人，2件事不能再做，小心腦出血

第1件、不注重控制血壓

高血壓是腦出血的危險因素。

臨床中，有大約80%的腦出血患者都有由高血壓誘發，這是長期的高血壓及腦動脈硬化，導致腦內小動脈發生病變。

在血壓升高時，導致腦內動脈突然破裂出血，出現腦出血。因此，雖然不是所有的高血壓患者都會發生腦出血，但要注意做好預防工作。

第2件、不遵醫囑

醫生囑咐老胡要戒酒、控制血壓。

因為長期酗酒，會使血管內皮細胞出現損傷，易發生微血管出血。

長期喝酒還會升高血脂，加速動脈粥樣硬化程序，在經過高壓的血流的衝擊時，脂質斑塊就容易脫落、破裂，發生腦出血。

因此，不論是任何疾病，都要謹遵醫囑，及時控制病情，避免帶來更嚴重的後果。

身體若出現一軟、一硬，要警惕腦出血

一軟——四肢發軟

腦出血發生前，多數患者都有手腳一側、上身或下身、或者是身體的其他部位發軟、偏癱，若不及時治療，還會蔓延到耳朵、眼睛等其他部位。

一硬——舌根發硬

出現舌頭髮硬、吞嚥困難、心口不一等症狀，要警惕，一般會持續幾秒或幾分鐘，然後短暫消失，而患者隨時都有可能發生腦出血，因此建議儘早檢查。

養護血管，預防腦出血，注意做好4個一

第1個、多喝茶，降低血壓——如玲瓏菊、杜仲茶、玉米鬚

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：玲瓏菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和保護血管健康。

其中，玲瓏菊屬於四大懷藥之一的藥用菊，含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和低密度脂蛋白膽固醇在人體內的沉積。

並擴張冠狀動脈，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

泡茶、做粥時放一些常喝，對改善血管健康、降低血壓、預防腦出血有幫助。

第2個、多一點睡眠

長期熬夜，不僅會睡眠不足、精神不佳，還會加速腦出血發生。

因為人在熬夜時，機體處於應激的狀態，使腎上腺素等激素的分泌量增加，導致血管收縮異常，增加血管破裂的風險。

建議，晚上23點之前睡覺，每晚保證7~8小時的睡眠，若不得不熬夜，也不要超過凌晨2點。

第3個、多一點運動

揉搓頸部：

可放鬆頸部肌肉，減少頸部血栓的形成率。

方法"手搓熱，放在頸部，從上到下慢慢按摩，每天3次，每次10分鐘。

活動雙手：

手指與大腦皮層的關係密切，經常活動能刺激大腦皮層，增強其敏感性。

方法：左右手空手抓握，每天3次，每次50組。

第4點、少一點菸酒

吸菸喝酒，是血管的"一大殺手"。

酒精在人體內會使血壓升高，並影響降壓藥的療效，使病情加重，長期喝酒也會導致血管損傷。

而菸草中含有多種化學物質，加重血管收縮、使血壓升高，增加腦血管疾病的發生率。建議儘早戒菸戒酒。

腦出血屬於常見的高血壓病，這種病在發作的短時間內會使病人出現呼吸以及心跳停止的情況，極大地增加了病人的死亡率。

醫生說：血壓高的人，2件事不能再做，小心腦出血

1、長期熬夜

長期熬夜，精神高度緊張，血壓升高，都會增加腦出血風險。

熬夜，會導致腎上腺素飆升，人也會疲勞緊張，加上久坐不動，血管受到壓迫，就易發生腦幹出血。

如果，情緒大起大落，會造成血管的突然劇烈收縮，易誘發腦出血。

2、大量喝酒

大量飲酒則會使血脂顯著增高，加速動脈硬化生成，動脈粥樣硬化會使基礎血壓上升，在高壓血流的沖刷下，脂質斑塊就可能隨時脫落、破裂，引發腦溢血。

研究資料顯示，重度飲酒者腦卒中死亡率比不經常飲酒者高3倍。

因此，高血壓者一定要改掉大量飲酒的習慣。

不想腦出血，這3種食物，再喜歡也要忍忍

1、少鹽

限鹽勺，能很清楚的瞭解一天內食用鹽分的大概含量，利於控制鹽分的攝入，對調節血壓很有幫助。

攝入鹽分過多，容易促使血壓升高，血管痙攣，易誘發心腦血管疾病發生，尤其是高血壓、冠心病、腦卒中。

建議，正常成年人每天鹽分攝入量不超過6克（大約一啤酒瓶蓋的量），包括食用鹽之外的所有調料中的鹽分。

2、少吃高脂肪食物

這些食物裡富含大量脂肪，這些脂肪可以附著在血管壁上，還能讓血液裡的粘稠度增加，長期吃高脂肪食物，可加速動脈粥樣硬化，讓血液凝固，形成血栓，導致血管脆弱，容易發生腦溢血，腦中風。

3，奶油蛋糕、漢堡等富含反式脂肪的食物

像奶油蛋糕、漢堡等富含反式脂肪酸的食物，是現代生活中常見的一種“垃圾食品”。

反式脂肪酸，被稱為“餐桌上的定時炸彈”，這種脂肪酸是人體幾乎無法消耗掉的“壞脂肪酸”，大量攝入，會使血脂升高，還會加快動脈粥樣硬化及血栓的形成。

科學預防腦出血，謹記“三個字”

一、吃

科學的吃，吃夠滿足身體的營養素，吃預防腦血管病的食物。

1、補充α-亞麻酸，利於清血管，防血栓

研究顯示，α-亞麻酸能降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度膽固醇的量。

α-亞麻酸還能降低血粘稠度，增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加機體各種脂質的排洩。達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化的效果。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

2、補充膳食纖維，防治便秘

我們都知道，當人體便秘，用力解大便的時候，同樣會誘發腦出血的發生，因此，在平時要多補充膳食纖維，有利於潤滑腸道。

二、飲

多喝水有助於降低血粘稠，促進身體代謝，如果喝水時能泡些有降低血壓，調理血脂的健康花草茶，則有更好的保健效果。

咖啡草根茶：含有山萵苣素、黃酮類和三萜類成分，以及菊苣酸等，具有有降低血壓，降低血脂，降低血糖和降低尿酸的作用，對中老年人保健十分有益，每天泡一杯代茶飲，能緩解高血壓，降低中風發生的危險。

通血管，一定喝好3杯水

睡前半小時

睡前半小時喝半杯溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。大概是350ml左右，但別多喝，以免起夜。

清晨起床後

清晨起床後也要喝杯溫開水，可以稀釋血液，減輕血管負擔。

起夜

除了早晚喝水，很多人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。

三、控

1、控制情緒

當人們情緒激動、大起大落的時候，更容易突發腦溢血。因為激動的時候，體內的腎上腺素會不斷增加，心跳會變得更加快速，也更容易導致血管的破裂。

2、控制血壓

導致腦溢血的主要病因是高血壓。它的發生是在高血壓和腦動脈硬化的基礎之上，血壓突然升高的時候，微動脈瘤就可能會破裂，進而出血。

對於高血壓患者來說，一定注重日常血壓的監控，140/80mmHg可能是預防腦血管病的理想血壓值，在平時也不要擅自停藥，不要喝酒。

日常預防腦出血，你還可以這樣做：

1、左手搖扇

數人長期習慣用右手，而使左手運動少，致使右腦半球缺乏鍛鍊。老年人腦溢血發生部位大多在右腦半球，就是支配左側肢體活動的右腦半球血管得不到鍛鍊而顯得比較脆弱之故。

因此夏日經常左手搖扇，可促進右腦功能，增強右腦半球血管的彈性，有效地預防腦血管疾病的發生。

2、每天做6分鐘血管操

每天在床上做下面這個動作，練一練血管操，只需要6分鐘，對身體會有很多好處！重複兩三遍，每日一次，就能起到鍛鍊血管的作用。

①仰臥，雙腿伸直抬高45度，持續2分鐘

②坐起，小腿垂於床下2分鐘

3、戒菸酒

酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化，有高血壓病、冠心病、腦動脈硬化症的人，尤應戒菸酒。

4、避勞累

體力勞動和腦力勞動不要過於勞累，超負荷工作可誘發腦出血。

高血壓的"禍根"找到了，醫生勸誡：2件事再做，警惕腦出血

"大汗淋漓"是對夏季最基本的尊重。

但夏季不僅容易中暑，還是高血壓的高危季節，若稍不注意，就容易導致血壓異常，帶來更嚴重的後果。

首先，血壓達到多少能稱為高血壓？

正常血壓值：低壓85以下，高壓130以下；

臨界高血壓：低壓90~94之間，高壓140~149之間；

確診高血壓：低壓等於甚至高於90，高壓等於甚至高於140.

然而一到夏季，很多高血壓患者都有一個共同的問題：每次測量血壓都偏低。

血壓一到夏季就降低，有這2個主要原因

原因1、溫度高

在夏季的高溫烘烤下，身體會不停的排汗。

所以人體內的水分會蒸發，體內的鹽分也跟著減少。如果體內水分減少，血容量就會降低；

鹽分的減少，使血管的緊張度下降，血壓也會有所降低。

原因2、血管擴張

人體內的器官也有"熱脹冷縮"的特點。

夏季氣溫的升高，使血管發生擴張，血管的阻力下降，此時，即使血流量沒有變化，血壓也會有所下降。

夏季，是控制血壓得天獨厚的自然條件，若再加以控制飲食，把血壓控制在正常範圍內就更為容易了。

血壓高的人，這2件事再做，警惕腦出血

第一件、用力太猛

1、起床用力太猛

早起時，最好先在床上平躺5分鐘。

一夜之後，人體內的水分差不多被消耗完了，此時血液粘稠較高，如果起床太猛，會使大腦短時間內充血，增加腦出血的風險。

2、排便用力太猛

及時排便是一個好習慣。

早起時大腸經較敏感，能幫助我們排便，並排出體內的毒素與垃圾，但高血壓患者，早起時排便切忌過於用力。

因為早起時身體的各項器官還沒有進入"工作"狀態，若排便過於用力，易使血壓一過性升高，引起大腦充血，容易發生血管破裂。

第二件、不注意飲食

1、飲食高鹽

研究發現：每天多2g鹽易使血壓上升1~2毫米/汞柱。

食鹽中含有鈉離子，如果長期攝入含鹽量高的食物，會影響鈉離子和鈣離子的交換，致使血管平滑肌中鈉離子濃度升高，使血管收縮，血壓升高。

2、飲食高糖

比如奶油蛋糕、麵包等食物。但是其中較高的糖分，易引起體內的多巴胺分泌量增多，引起肥胖。

而肥胖是發生高血壓的危險因素之一。

3、飲食高油

油膩食物中含有大量的飽和脂肪酸。

如果人們攝入超量，易使飽和脂肪酸在體內轉化為脂肪，如果在血管壁沉積的脂肪越來越多，就容易影響血壓的穩定。

腦出血一旦發生，即使挽回了生命，也會對今後的正常生活帶來影響，因此，控制血壓，預防腦出血，是一件至關重要的事。

養血管，控血壓，防腦出血，需注意3多

第1多、補抗氧化劑——如玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶

血管需要"抗氧化"。

人體內的自由基數量過多時，易引起血管內皮老化，加速動脈硬化，使血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，誘發高血壓、高血脂、心肌梗死、腦中風等疾病。

而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。

生活中，茶就含有豐富的抗氧化劑，如："玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶"等。

其中，玲瓏菊——屬於四大懷藥之一的藥用菊，不僅含有豐富的抗氧化劑，還富含鉀和三萜類化合物等營養物質。

泡茶、做粥時放些玲瓏菊，有利於減慢血管退行性變，減少腦中風的發生率。

第2多、有氧運動

血壓高的人，注意做一些輕鬆的有氧運動。

堅持運動能促進血液迴圈，減少膽固醇堆積，增強肌肉、骨骼、關節能力，對預防疾病有利。

比如慢跑、太極拳、跳舞、等有，每週運動4~6次，最好在不損傷身體的前提下使身體微微出汗。

第3多、測量血壓

血壓波動太大，是腦出血的危險因素之一。

建議，注意測量血壓：

每天上午6~9點、下午17~20點，是一天中血壓的高峰期，這2個時間段內，尤其要注意監測自己的血壓。

每次測量血壓時，測量3遍，中間間隔2分鐘，最後取平均值。

最後，自行測量血壓時要注意這3點：

1、測量前，靜坐5分鐘，測量前30分鐘禁止吸菸；

2、若選擇的是水銀柱測壓儀，要檢查水銀柱是否已歸零；

3、測量血壓時的衣服不能太窄、太寬，避免影響測量值；

血壓高的人，2件事別再做，小心腦出血"上門"

第1件、喝冷飲

面對炎炎熱浪，許多人都想著來杯冷飲爽一下。殊不知常喝冷飲，無疑是給身體健康添堵。

由於冰冷食物的刺激，消化道血管會急速收縮，升高血壓，這對於原本就有高血壓、冠心病、動脈硬化等心腦血管問題的人來說，非常容易誘發病變，加重病情。

而且很多冰飲也屬於高糖高熱量食物，經常喝容易形成高血糖、高血脂等，加大患心腦血管疾病風險。

第2件、洗冷水澡

很多人夏天喜歡用冷水洗澡快速降溫，

但是這樣的突然冷刺激，不僅會導致外周血管驟然收縮，使得血壓升高，還會導致冠狀動脈嚴重痙攣，使得斑塊破裂，血栓形成，誘發急性心梗。

大汗淋漓時，千萬不要立即衝冷水澡，應充分休息，待汗水退去後再行洗澡，而且洗澡水溫度也不能太低，保證與體溫差不多，一定不能低於10℃。

醫生警示：降低血壓，預防腦出血，謹記5個堅持

第1個、堅持服用降壓藥

有些"資深"的高血壓患者，認為自己可以控制血壓，就不再謹遵醫囑。

甚至會自行減輕藥量、停止用藥，等到血壓再次升高時再增加藥量，這是一個非常危險的習慣。

這一習慣會使血壓波動太大，易引起血管硬化，若此時患者受到突然的刺激，就容易誘發腦出血。

第2個、堅持主動喝水

高血壓患者要養成主動喝水的習慣。

水是血液天然的"稀釋劑"，如果缺水，就會導致血液粘稠度升高，尤其是這2個時間段，要注意喝水。

早起時：喝一杯大約200ml的溫水，能稀釋早起時粘稠的血液；

臨睡時：喝一杯大約100ml的溫水，可補充夜間身體新陳代謝所需的水分。

第3個、堅持喝茶，降低血壓——如玲瓏菊、杜仲茶、玉米鬚

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：玲瓏菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和血管健康。

其中，"玲瓏菊"屬於四大懷藥之一的藥用菊，含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和低密度脂蛋白膽固醇在人體內的沉積。

並擴張冠狀動脈，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

泡茶、做粥時放一些常喝，對改善血管健康、降低血壓有幫助。

第4個、堅持充足的睡眠

長期熬夜易誘發腦出血。

人在熬夜時，人體處於應激狀態，使血壓波動較大，當血壓驟然升高時，容易因為腦血管破裂出血。

不僅如此，長期熬夜還會影響體內各個器官的自我修復，還會降低人體免疫力，誘發疾病。

因此，一定要注意進行自我調節，在晚上23點之前進入深度睡眠。

第5件、堅持測量血壓

血壓在短時間內波動太大，一般是較嚴重的心腦血管疾病的訊號。

建議，經常測量血壓：

每天6~9點、17~20點，是一天中血壓的高峰期，在這2個時間段內，要注意監測自己的血壓。

每次測量，中間間隔2分鐘，測量3遍，取平均值。

最後，保持情緒穩定很重要

大悲、大喜、大怒都容易引起血壓大幅度波動，因此，患者平時要注意情緒的穩定，避免因情緒不穩誘發腦出血。

保持情緒穩定，注意這4件事：

1、處理人際關係，增強安全感，有助於心情穩定；

2、多參與集體活動，避免孤獨，增強自我價值感，有助於心胸寬廣；

3、多尋找自己喜歡做的事情，不要鑽牛角尖；

4、適當的體育鍛煉，比如散步、練氣功等。

血壓高的人，這2件事千萬不能再做，警惕腦出血

第一件、情緒不穩

情緒激動是腦出血的重要因素之一。

人在處於憤怒、激動等情緒中時，心跳加速，血壓升高，增加了腦出血的發作率。建議，保持積極的心態。

第二件、用力太猛

1、早起時不能太過用力

最好先在床上平躺5分鐘。

人體內的水分一夜之後差不多被消耗完了，所以早起時血液粘稠較高，如果起床太猛，會導致大腦短時間內充血，增加腦出血的風險。

2、排便不能太過用力

早起時，身體的各個器官還沒有進入到工作狀態，如果排便太過用力，容易發生血壓一過性升高，導致腦部充血，容易出現腦血管意外。

養血管，控血壓，防腦出血，需注意3多

第1多、多喝茶，降低血壓——如玲瓏菊、杜仲茶、玉米鬚

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：玲瓏菊、杜仲茶、玉米鬚等，有助於降低血壓和血管健康。

其中，"玲瓏菊"屬於四大懷藥之一的藥用菊，含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和低密度脂蛋白膽固醇在人體內的沉積。

並擴張冠狀動脈，增加血流量，從而預防動脈硬化及高血壓的慢性發作。

泡茶、做粥時放一些常喝，對改善血管健康、降低血壓有幫助。

第2多、有氧運動

血壓高的人，注意做一些輕鬆的有氧運動。

堅持運動能促進血液迴圈，減少膽固醇堆積，增強肌肉、骨骼、關節能力，對預防疾病有利。

比如慢跑、太極拳、跳舞、等有，每週運動4~6次，最好在不損傷身體的前提下使身體微微出汗。

第3多、測量血壓

血壓波動太大，是腦出血的危險因素之一。

建議，注意測量血壓：

每天上午6~9點、下午17~20點，是一天中血壓的高峰期，這2個時間段內，尤其要注意監測自己的血壓。

每次測量血壓時，測量3遍，中間間隔2分鐘，最後取平均值。

最後，自行測量血壓時要注意這3點：

1、測量前，靜坐5分鐘，測量前30分鐘禁止吸菸；

2、若選擇的是水銀柱測壓儀，要檢查水銀柱是否已歸零；

3、測量血壓時的衣服不能太窄、太寬，避免影響測量值；

"大汗淋漓"是對夏季最基本的尊重。

但夏季不僅容易中暑，還是高血壓的高危季節，若稍不注意，就容易導致血壓異常，帶來更嚴重的後果。

首先，血壓達到多少能稱為高血壓？

正常血壓值：低壓85以下，高壓130以下；

臨界高血壓：低壓90~94之間，高壓140~149之間；

確診高血壓：低壓等於甚至高於90，高壓等於甚至高於140.

然而一到夏季，很多高血壓患者都有一個共同的問題：每次測量血壓都偏低。

血壓一到夏季就降低，有這2個主要原因

原因1、溫度高

在夏季的高溫烘烤下，身體會不停的排汗。

所以人體內的水分會蒸發，體內的鹽分也跟著減少。如果體內水分減少，血容量就會降低；

鹽分的減少，使血管的緊張度下降，血壓也會有所降低。

原因2、血管擴張

人體內的器官也有"熱脹冷縮"的特點。

夏季氣溫的升高，使血管發生擴張，血管的阻力下降，此時，即使血流量沒有變化，血壓也會有所下降。

夏季，是控制血壓得天獨厚的自然條件，若再加以控制飲食，把血壓控制在正常範圍內就更為容易了。

血壓高的人，這3件事再做，警惕腦出血

第一件、情緒不穩

情緒激動是腦出血的重要因素之一。

人在處於憤怒、激動等情緒中時，心跳加速，血壓升高，增加了腦出血的發作率。建議，保持積極的心態。

第二件、用力太猛

1、起床用力太猛

早起時，最好先在床上平躺5分鐘。

一夜之後，人體內的水分差不多被消耗完了，此時血液粘稠較高，如果起床太猛，會使大腦短時間內充血，增加腦出血的風險。

2、排便用力太猛

及時排便是一個好習慣。

早起時大腸經較敏感，能幫助我們排便，並排出體內的毒素與垃圾，但高血壓患者，早起時排便切忌過於用力。

因為早起時身體的各項器官還沒有進入"工作"狀態，若排便過於用力，易使血壓一過性升高，引起大腦充血，容易發生血管破裂。

第三件、不注意飲食

1、飲食高鹽

研究發現：每天多2g鹽易使血壓上升1~2毫米/汞柱。

食鹽中含有鈉離子，如果長期攝入含鹽量高的食物，會影響鈉離子和鈣離子的交換，致使血管平滑肌中鈉離子濃度升高，使血管收縮，血壓升高。

2、飲食高糖

比如奶油蛋糕、麵包等食物。但是其中較高的糖分，易引起體內的多巴胺分泌量增多，引起肥胖。

而肥胖是發生高血壓的危險因素之一。

3、飲食高油

油膩食物中含有大量的飽和脂肪酸。

如果人們攝入超量，易使飽和脂肪酸在體內轉化為脂肪，如果在血管壁沉積的脂肪越來越多，就容易影響血壓的穩定。

腦出血一旦發生，即使挽回了生命，也會對今後的正常生活帶來影響，因此，控制血壓，預防腦出血，是一件至關重要的事。

養血管，控血壓，防腦出血，需注意3多

第1多、補抗氧化劑——如玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶

血管需要“抗氧化”。

人體內的自由基數量過多時，易引起血管內皮老化，加速動脈硬化，使血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，誘發高血壓、高血脂、心肌梗死、腦梗塞等疾病。

而抗氧化劑，可以捕捉並消滅“自由基”，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。

生活中，茶就含有豐富的抗氧化劑，如：“玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶”等。

其中，玲瓏菊——屬於四大懷藥之一的藥用菊，不僅含有豐富的抗氧化劑，還富含鉀和三萜類化合物等營養物質。

泡茶、做粥時放些玲瓏菊，有利於減慢血管退行性變，減少腦出血的發生率。

第2多、有氧運動

血壓高的人，注意做一些輕鬆的有氧運動。

堅持運動能促進血液迴圈，減少膽固醇堆積，增強肌肉、骨骼、關節能力，對預防疾病有利。

比如慢跑、太極拳、跳舞、等有，每週運動4~6次，最好在不損傷身體的前提下使身體微微出汗。

第3多、測量血壓

血壓波動太大，是腦出血的危險因素之一。

建議，注意測量血壓：

每天上午6~9點、下午17~20點，是一天中血壓的高峰期，這2個時間段內，尤其要注意監測自己的血壓。

每次測量血壓時，測量3遍，中間間隔2分鐘，最後取平均值。

最後，自行測量血壓時要注意這3點：

1、測量前，靜坐5分鐘，測量前30分鐘禁止吸菸；

2、若選擇的是水銀柱測壓儀，要檢查水銀柱是否已歸零；

3、測量血壓時的衣服不能太窄、太寬，避免影響測量值；

醫院的急救室裡，躺著一位36歲的女子，已經陷入了深度昏迷，醫生為患者檢查後，確診為腦出血。

在與家屬談話後，立即為患安排了手術，經過3個小時的搶救後，患者脫離了生命危險，並轉入了觀察室。

後來，醫生向家屬瞭解情況：

原來，這名患者非常喜歡打牌，而且非常喜歡喝飲料。

患者家裡並不富裕，小時候有好喝的飲料都輪不到她喝，於是後來工作以後，就偏愛喝飲料，尤其是在熬夜工作時，一罐接著一罐的功能飲料。

但患者曾經有三高病史，醫生勸過少喝飲料，要多活動活動，但患者卻覺得，喝幾罐功能飲料提提神沒什麼大礙。

在病發當時，患者跟幾個好友在一起打牌，突然一下就暈倒了，於是趕緊送到了醫院。

醫生說：血壓高的人，這2件事不能做

第1件、把功能飲料當水喝

功能飲料的作用是緩解疲勞、提神醒腦。

但是，功能飲料進入體內會使血管的"內皮細胞"受損，使血管無法正常收縮、舒張，使血壓升高。

另外，功能飲料中多含有高濃度的咖啡因、苯乙胺鹽酸鹽等化學成分，會引起交感神經興奮、使心率加速，也會導致血壓升高。

而患者本身就有三高病史，在受到突然的刺激時，血管就容易破裂，發生腦出血。

第2件、愛打牌，長期久坐不動

喝功能飲料的人，可以多運動，減少對功能飲料的依賴。

但患者卻經常久坐不動，跟牌友們打牌，不僅容易誘發肥胖、腰頸椎病等，還會帶來一連串的心腦血管疾病。

在久坐之後突然起身，會引起血壓波動，若是本身就有三高，會因為血管的彈性下降，在久坐後受到突然的拉扯，可能"撕裂"血管，甚至引起主動脈夾層。

建議，在坐1~2個小時後，起身活動一會，伸伸懶腰、甩甩胳膊、繃繃腳尖。

身體一旦出現這幾種表現，警惕血液已"粘如粥"

1、出現持續幾分鐘左右的呼吸急促甚至窒息。

2、視力下降，眼前一會兒模糊，一會兒清晰。

3、早上沒有精神、白天經常頭暈、但晚上精力充足，難以入睡。4、經常犯困，特別是在吃過東西之後，尤其困。

5、手腳冰涼，或者手腳麻木。

養護血管，降低血液粘稠度，預防腦出血，要堅持這4個好習慣

習慣1、補抗氧化劑——如玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶

血管需要"抗氧化"。

人體內的自由基數量過多時，易引起血管內皮老化，加速動脈硬化，使血管內更容易沉積甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等脂質，誘發高血壓、高血脂、心肌梗死、腦中風等疾病。

而抗氧化劑，可以捕捉並消滅"自由基"，減少其對血管的傷害，維持血管的正常生理功能，預防血管疾病嚴重化。

生活中，茶就含有豐富的抗氧化劑，如：玲瓏菊、山楂茶、杜仲茶等。

其中，玲瓏菊——屬於四大懷藥之一的藥用菊，不僅含有豐富的抗氧化劑，還富含鉀和三萜類化合物等營養物質。

泡茶、做粥時放些玲瓏菊，有利於減慢血管退行性變，減少腦中風的發生率。

習慣2、早睡

長期熬夜，是腦出血的"幫兇"。

熬夜會使血管收縮異常，使血壓升高，加速動脈粥樣硬化，在受到突然的刺激、血壓突然升高或劇烈運動時，已經變脆的血管就容易破裂出血。

所以，保持充足的睡眠很重要，建議每晚23點之前進入深度睡眠，每天最好能保證7~8個小時的睡眠，對血管更有利。

習慣3、合理飲食

飲食的不均衡會使血液平衡被破壞。

建議少吃油炸食物、甜品、零食等"垃圾食品"，減少新增劑的攝入，減少血液細胞的衰老，有助於新陳代謝。

多吃一些優質蛋白、膳食纖維等，增加血液細胞的抗氧化能力，預防細胞老化及凋亡，可有效減少心腦血管疾病的發生。

習慣4、常活動

生命就在於運動。

經常活動活動，提升機體免疫力，促進血液迴圈，改善心肺功能，改善血管環境，減少心腦血管疾病等的發生。

建議，青年人選擇慢跑、騎腳踏車等有氧運動，中老年人選擇散步、快走、打太極拳、做健身操等有氧運動。

每週堅持4次以上，每次在不損傷身體的前提下，運動30分鐘以上，使身體微微出汗。

昨日深夜，急診室接到一名男性患者，處於昏迷狀態。經過初步診斷後，確診為腦出血，且出血量比較多，隨時會有生命危險。

醫生與家屬溝通後，開始進行手術，經過2個多小時的搶救，還是沒能挽回患者的生命。

該男子到底經歷了什麼，為何會突發腦出血？

醫生了解情況後得知：47歲周先生患有8年的高血壓了，平時服藥也沒個準點，想起來就吃，想不起來就算了。

事發當天，周先生和朋友一起喝完酒回家，妻子嫌棄他身上酒氣太重，但是又害怕洗澡會出現危險，就讓他自己去客廳睡沙發了。

妻子見他醉醺醺的，有點放心不下，深夜妻子又端了一杯蜂蜜水，準備去給周先生醒醒酒，結果怎麼也叫不醒，妻子慌忙撥打了120。

醫生惋惜道：血壓高者，最忌諱一件事

高血壓患者，一般主張不要飲酒，應嚴格控制飲酒量。因為飲酒會使血壓短期內升高，同時也會使血管的脆性增加。

飲酒還會掩蓋血壓的升高，有時血壓升高了，不容易被察覺。飲酒容易增加高血壓疾病，嚴重併發症的發生，如腦出血、心肌梗死等。

高血壓性腦出血，是高血壓中最嚴重的併發症之一，佔比約60%左右。

其實，高血壓本身並不可怕，可怕的是高血壓的併發症

1、腦血管意外

腦血管意外也叫中風，致死率極高，即使保住性命，大多數也會留下後遺症，如偏癱等，是急性腦血管病中最兇猛的一種。

而且，高血壓病人往往都有動脈硬化的病理存在，若腦部動脈硬化到一定程度，再加上一時的興奮，就容易就會使得血壓驟升，導致腦血管破裂，從而誘發中風。

2、腎動脈硬化和尿毒症

高血壓合併腎功能衰竭約佔10%。

高血壓與腎臟有著密切而複雜的關係，一方面，高血壓引起腎臟損傷；另一方面腎臟損害加重高血壓病。

高血壓與腎臟的損害會相互影響，形成惡性迴圈。極速發展的高血壓可引起廣泛的腎小動脈瀰漫性病變，導致惡性腎小動脈硬化，從迅速發展為尿毒症。

3、高血壓性心臟病

動脈壓持續性升高，增加心臟負擔，形成代償性左心肥厚。

高血壓患者併發左心室肥厚時，即形成高血壓性心臟病。該病最終導致心力衰竭。

4、冠心病

血壓變化可引起心肌供氧量和需氧量之間的平穩失調。

高血壓患者血壓持續升高，左室後負荷增強，心肌強力增加，心肌耗氧隨之增加，合併冠狀動脈粥樣硬化時，冠狀動脈血流儲備功能降低，心肌供氧減少，因此出現心絞痛、心肌梗死等。

控制好血壓，預防併發症，做好3件事

1、補充對血管有益的營養元素

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，增加血流量，預防腦梗。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的"粥樣硬化作用"，使血管"年輕態"，也更有彈性。

並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低腦梗及腦出血的發生率。

二、戒菸限酒

吸菸會損傷血管健康，誘發心腦血管疾病，加速血管硬化。

香菸中含有很多種有害成分，其中，一氧化碳可降低血液中含氧量，也可致血管變脆變薄；焦油也會增加血管內垃圾；尼古丁會讓人產生煙癮，同時會使血管發生痙攣、收縮，促使血壓升高。

喝酒適量，可促進血液迴圈。但現代人喝酒就當喝水一樣，使勁的喝，這種喝法，增加肝臟的代謝功能，誘發酒精性肝病，還容易引起酒精猝死。

三、保證作息規律

作息規律，利於控制血壓，還有助於延緩衰老。

而長期熬夜會使睡眠不足，產生神經興奮，促使升壓素大量分泌，引起血管收縮，

血壓升高，促使形成高血壓。

對高血壓者來說，若長期熬夜，容易使血壓升高，引發猝死。所以，保證良好睡眠，最好每晚睡眠時間胃7-8個小時為宜。

四、適當的運動

適量運動，選擇適合自己的運動方式，可提高血管彈性，但運動要適量，不要過度，否則也會增加猝死風險。

提醒高血壓者：

避免清晨運動，此時是心腦血管事件高發期，最好選擇下午或傍晚運動。

運動時間在30分鐘作用，也可根據自身條件，循序漸進進行。

運動每週5次左右為宜，建議中低等運動強度，比如慢跑、快走、廣場舞、太極拳等。

高血壓者應避免進行無氧運動，以免使血壓瞬間劇烈上升，引發危險。

“知道後院老王不？昨天住院了！”

“啊？前兩天天去打麻將的時候，還看見他精神抖擻呢，咋今兒就住院了？”

老王，人稱生意張，分分鐘“百萬”上下，忙的很！但是他一直血壓都高，昨天下午玩完回家的時候，突然開始劇烈頭痛，立刻癱倒在地，而且發現右半身動不了了，上醫院一看，腦出血！

像這樣的談論，大家在生活中應該是比較常見的，想知道這些事情的來龍去脈嗎？那就接著往下看！

腦出血大家都不陌生，急驟、兇險、死亡率高是其三大特點，更是多種腦部疾病最為嚴重一種，佔全部腦卒中的五分之一，由於誘發條件較為常見，悲慘如老王的病例數不勝數，老王的事例雖然沒有什麼直接指向，但我們完全可以透過其中不起眼的條件，分析出誘發因素。

老王分分鐘“百萬上下”，說的應該是“國粹”——麻將，我們對其都應該有所瞭解，打麻將的環境本來就比較惡劣，再加上涉及金錢，很容易影響參與人的情緒出現波動，大喜大悲實在過於普遍，這對血壓的影響極其大，所以我認為導致老王發病的兇手是情緒。

血壓高做哪兩件事會因引發腦出血呢？

一、情緒激動

情緒是導致腦出血的重要因素之一，也是上面老王發病的主要兇手，此類患者多數是由於情緒激動：突然的悲傷、憤怒、暴躁刺激神經正常性，導致血管痙攣，促使血壓升高，最終因為腦血管破裂，繼而導致腦出血。

二、過於用力時

這在生活中非常常見，並不侷限於一件或多件問題，比如說便秘，高血壓患者血壓本來就高於常人，如果因為排便困難而過於用力，會使腹壓增大，血壓會急速升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血，出現腦出血。

那我們在日常生活中怎麼預防腦出血呢？

一切的原因來源於血壓，那麼最基礎的條件就是血壓的穩定，我們需要明白這些事情本身並不特殊，正常人都可以安全進行，而高血壓患者則不行，原因就是血壓高於常人或者控制不穩定所致，所以必須將血壓控制住，這是一切的核心。

血壓穩定後，這時候需要考慮精神層面的問題了，平和、樂觀的心境是長壽秘訣，負面、波動的心情哪怕對於常人都是有害的，所以建議患者保持舒暢的心情，避免情緒大起大落，經常聽點輕快的音樂，把名利等身外之物看淡。

民以食為天，食物是人類攝入能量最主要的渠道，“病從口入”絕非假話，患者需要限制鈉鹽的攝入，適當控制體重、降低血脂，少吃動物的腦、內臟，多吃蔬菜、水果、豆製品，配適量的瘦肉和魚。

高血壓是現代中老年人群的高發疾病，也被稱為“老年病”，高血壓患者平時身體不痛不癢，但是長期缺對人們的健康有很好的危害。高血壓患者如何保持血壓的穩定，保持健康長壽呢？醫生說：血壓高的人，2件事不能再做，小心腦出血！

醫生說：血壓高的人，2件事不能再做！

1、喝酒：

大家都知道“酒大傷身”，長期喝酒會對我們的腎臟以及肝臟都會造成影響，加重人體器官的負擔，增加體內的毒素，影響身體健康。與此同時，喝酒也會對血管造成傷害，引起血壓升高，這是由於酒能使心率加快，血管會擴張，導致血壓上升。對於血壓高的人群來說，一定要減少喝酒，預防血管健康。

2、抽菸：

香菸中含有大量的尼古丁，能夠刺激中樞神經，促使腎上腺上升，導致血壓上升。煙中含有量大的毒素，使血液中的雜質增多，大大降低了血液中的含氧量，使動脈血管壁沉積，導致血管擴張，引發動脈粥樣硬化。抽菸有害健康，為了自己和其他人的健康，還是少抽或者不抽比較好。

4個症狀一出現，十有八九是血壓高了，要注意！

1、眩暈：

常見於中老年女性患者，在突然下蹲、起立時發作，中午或傍晚出現的輕微、短暫的眩暈，也是高血壓的訊號。

2、頭痛：

常見於後腦或雙側太陽穴，表現為持續性鈍痛或搏動性脹痛，可能伴有噁心、嘔吐的症狀，在早起時尤為明顯，吃完早飯後可逐漸緩解。

3、耳鳴：

血壓的不斷升高，會使耳朵的毛細血管被破壞，出現耳鳴的症狀，一般為雙耳耳鳴，且持續時間長。

4、失眠：

高血壓會使大腦皮層功能紊亂，使自主神經功能失調，影響睡眠，出現入睡困難、做噩夢等失眠症狀。

長期血壓過高，要小心這5種併發症，為自己為家人值得一看！

1、心臟病：

血壓升高使得心臟推動血液迴圈時產生的壓力變大，心臟需要承受更多的負荷才能維持身體的正常運作。時間長了容易造成動脈硬化、冠心病、心力衰竭等問題。

2、腦血栓：

高血壓致使動脈硬化以及血栓的形成，當血液流經大腦時，會出現腦梗死、中風甚至腦出血的風險。

3、血管破裂：

動脈硬化的同時，輸血量變小、血管慢慢失去彈性，容易破裂的血管隨時有危及生命的可能性。

4、腎病：

高血壓造成血管壁變厚，血液無法到達腎臟，容易發生腎功能損傷甚至腎衰竭。

5、眼病：

高血壓不僅危及腎功能，視網膜也有發生病變的可能，有產生視力下降、白內障甚至失明的危險。

穩定血壓，牢記4件事！

1、改善不良習慣：

不吸菸。菸草中的尼古丁會使中樞神經、交感神經興奮，使心率加快，心臟的收縮、舒張速度加快，升高血壓。

長期大量吸菸還會加速大動脈粥樣硬化，使小動脈內膜變厚，誘發心腦血管意外。

不生氣。憤怒等情緒會刺激交感神經、腎上腺髓的活動增強，使血壓升高。

不要太大壓力。尤其是精神壓力大，會刺激兒茶酚胺分泌，導致血管收縮，增加心臟的壓力，升高血壓。不熬夜。熬夜時，機體處於應激狀態，身體會分泌出更多的腎上腺素和去甲腎上腺素，刺激血管收縮，升高血壓。

2、常喝紫陽毛尖：

紫陽毛尖是產自陝西安康紫陽富硒產地的茶，屬於是明前採摘的綠茶，口感極佳，而且此處所產的綠茶的優勢是，平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比中國非富硒地區茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，是國內外少有的特種富硒茶具有很強的營養保健作用。尤其適合高血壓等人飲用。

3、堅持運動：

運動有助於改善植物神經功能，降低交感神經的張力及兒茶酚胺的釋放量或降低對兒茶酚胺的敏感性。

運動還能增加血管口徑，增強血管的彈性，開放心、腦等器官的側支迴圈開放，增加血流量，從而達到降低血壓的目的。

建議選擇慢跑、步行、騎腳踏車、打太極拳等有氧運動，每週運動4~6次，每次不少於30分鐘。

運動要注意：循序漸進、持之以恆。

4、定期檢測檢查：

對於有高血壓症的人，平時要做好定期測量血壓和血液粘度的工作，而對於一些可引發腦出血的疾病，如冠心病、糖尿病、高血脂症、免疫性疾病等，則要及時治療，控制好病情。