第一，首先考慮排除導致免疫力下降的疾病，比如hiv感染，比如系統性紅斑狼瘡……，所以建議你先去醫院做一個“輸血前三項檢查”以及一個“免疫功能全套”

第二，如果上面都沒問題，那麼建議你從日常生活習慣入手，飲食正常，不要吃什麼高蛋白低碳水什麼的，那是反自然的東西，健身圈那些專業健身的沒幾個活得久的。也不要吃什麼蛋白粉，更不要用“科技”。總之，每日三餐正常吃，不要搞七八餐，每餐吃碳水加適當油脂加適當蛋白，喝白開水，不要喝任何功能飲料，戒菸戒酒，早睡早起不要熬夜。

第三，減少鍛鍊量，健身首先為了健康，美國那種健身，其實就是把肌肉練大好看，但是並不健康，其實也並不好看，至少大多數女孩子並不喜歡肌肉太大的男孩子。把健身改成每日有氧加每週兩到三次的力量，按照不同年齡段來規劃每日鍛鍊時間，個人建議無論多年輕，每日也不要超過一個小時的專門鍛鍊。

如果你都能做到，應該會好起來的。

補點鐵，多吃點血製品試下，可能是肌肉成長速度太快了（肌肉不像肥肉不需要血液供給），血液為了維持突然那麼大的體量，不得不壓縮其它功能的供給。健身應該慢慢來，要給血管時間一起適應變粗，基礎營養也要跟上，紅肉也要吃點，補鐵的

我也有過類似經歷。以前習武，達到了出現六塊腹肌的程度，依然經常感冒，看一些書(書名早系忘了)，發現這種情是衛氣不足。於是練習了氣功楊勇先生的硃砂掌(網上有影片)和七星功(硬氣功的一種，湖北很流行)，現在很少感冒。

健身最好自然健身，西方那一套可以借鑑吸收，不要照搬，現在健身一大堆補劑，飲食也不正常，我以前也是這樣6塊腹肌，後來不追求這些，朋友們該約約，該吃吃，該練練，反而身體好了，不要損耗身體，正在鍛鍊是順應規律和自然。

運動健身是對自己身體的挑戰。身體內部打消耗戰，長肌肉是補給後的副作用。

對於想提高抵抗力的，就可以停止健身，然後每天堅持跑步或者快走，渾身發熱即可。跑步提高心率，體溫。提高抵抗力，打的是儲備戰，是戰時動員的能力。

脂肪是用來保護我們的！練無氧健身的人誇大無氧健身的作用，不停的減脂增肌，抵抗力自然會大幅下降的。再加上劇烈鍛鍊後會出現免疫力降低視窗，不經常感冒才怪！增強體質必須要做有氧運動，而且適當的進行力量訓練，在保證肌肉力量的同時，保有一定的脂肪含量才是最健康的。

運動過量！健身後沒有讓肌肉恢復。大運動量後要長時間休息二三天熱身活動；中等運動量後要二天；小運動量後要一天。

每天大運動量的話，對老年人來說身體會垮臺！

也許是運動量過大 身體太累了 造成免疫力下降 補充點B族維生素 每天再喝點谷氨醯胺 一段時間以後再看看效果

人體是個複雜的綜合體！八大系統，運動，呼吸，消化，迴圈，神經，內分泌，生殖，和泌尿系統。

肌肉健康只是運動系統的一半，另一半是骨骼。人體所必須的各種礦物質，我們叫維生素，需要從飲食中獲得。缺少維生素就會免疫力低下，容易得病。所以要均衡飲食，什麼都不能偏廢。如果已經缺了，及時補充，可以得到糾正。

具體怎麼做，要最好找醫生看看。

免疫力強，身體才真正的健康。免疫力是健康的核心。不是看肌肉發達，也不是看誰跑的快就是免疫力強，身體健康長年無病少病，才是見證免疫力強。要想提高免疫力，不是靠一件兩件養生措施就能達到，而是要多邊主義的養生措施，例如，心態要每天百分之七十以上時間樂觀，科學方法鍛鍊，營養全面均衡，個人衛生，夫妻和諧恩愛，家和老少健康升。我的理念是百分之三十心態好，百分之二十五鍛鍊身體，包括全身穴位的按摩，百分之二十五營養全面，百分之二十醫療。水，是生命之源，水，也是健康之源，如何利用水按摩口鼻眼，提高這三大關口的免疫力，是當今最重要的關鍵點。全民健康，中國越來越富強！

1、去醫院檢查一下是豆有免疫方面的疾病或過敏原之類。

2、健身可以提高免疫力，是在訓練之後8-12小時（這個時間段僅供參考，因人而異）恢復狀態之後，但在訓練過程中其實是降低的，訓練過程中及訓練後的幾個小時內，是處於免疫力低下狀態。

3、建議一週3練，給身體充分休息的時間，說不定會有改善，希望可以幫到你。

天天健身以為你天天流汗，流汗的同時會帶走大量的陽氣，行走在面板外面的氣是用來保護身體的，陽氣不足百病生，健身每天10分鐘就夠

這現象很普遍，自己和身邊人都是，專業運動員也比普通人更容易感冒什麼的。大致原因就是鍛鍊接近極限時免疫力會變低。

百度下，健身開窗期。

你免疫力差的根源就在於天天健身，身體疲勞，才導致免疫力差容易感冒。

別問我為什麼知道，我就是這麼過來的

作為一個普通健身愛好者，我堅持健身16年，對自己身體狀況的變化，應該比較熟悉瞭解。長期健身的確能增強體質，增長肌肉，看起來比較強壯，但健身是把雙刃劍，科學合理適度的健身，能促進身體健康。過度疲勞，營養跟不上，休息不好等原因，反而使身體免疫力下降，出現畏寒怕冷，容易感冒等狀況，結合自身情況，我感覺原因可能有以下幾個方面：

一、訓練過度，容易導致免疫力下降

健身鍛鍊時，身體比較興奮，各部位經常受到強烈的刺激，能量消耗比較大。肌纖維經過反覆撕裂合成，肌肉才能長大。如果上的力量比較大，訓練的頻率比較高 ，身體恢復不過來，免疫力就會比正常人更低。經常出現的現象就是洗完澡風一吹，不知不覺就感冒了。衣服穿的少了，就會出現打噴嚏、咳嗽等症狀，吃點藥馬上就好了，來的快去的也快。

二、營養跟不上，容易出現訓練狀態低迷，身體素質下降的現象

健身“三分練，七分吃”，普通人健身，一日三餐正常飲食，肌肉增長營養往往會跟不上。訓練強度大了，時間長了，容易出現身體疲勞，渾身乏力，睡眠質量下降，心煩氣躁，鍛鍊興趣降低的情況。長時間找不到訓練狀態，力量下降的很快，健身感覺成了一種壓力和負擔。所以普通人健身也要注意多食用牛肉、蛋奶類等高蛋白的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，保證營養的合理補充。

三、休息不好，身體長時間處於疲勞狀態，更容易影響健身質量

健身容易上癮，一天不去，渾身難受。有的人每週多休息幾天，感覺就像在犯罪。工作繁忙，生活學習壓力大，心情不好，勉強健身，去了也找不到鍛鍊的激情。中午、晚上休息不好，身體感覺累，即使鍛鍊身體也會感覺更不舒服。疲勞鍛鍊，越練越累，形成惡性迴圈，導致身體素質下降的更快。

四、隨著年齡的增長，體質下降，訓練強度要降低

年輕人精力旺盛，身體素質好，肌肉增長快，疲勞恢復的迅速。年齡大了，健身要掌握合適的度，此時肌肉流失，力量下降的快，要及時調整自己的訓練計劃，不要逞強好勝，要使用小重量多組數多次數，以身體感覺舒服為宜，千萬不要影響身體健康。

總之，科學合理適當的健身，有益於身心健康。健身不要操之過急，要勞逸結合，每週訓練4-5次，必須休息1-2天，要注意營養均衡，少食多餐，及時補充營養，健身方法要正確，及時調整，適合自己的才是最好的。