首先要有意識的選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程中，你會從他人身上學會那些優點，自己也會變的特別Sunny。其次多多挑戰自己，努力去做自己不敢做的事情，增加一些成功經驗，一個人成功的經驗越多，自信心就越強。那些自卑的人或者有別的心理的人一般都是沒有自信心，每天都感覺自己不行或者社會不公平等等。在生活中多一分真誠、Sunny和自信，這樣的人一般心理都是健康的。

穩定健康的心理有利於壓力的控制，更有助於我們增強自信，有助於我們在社會上繼續前行。我們建議大家把握好以下幾點：

1. 情緒低落與高漲的平衡。又健康心理的惹，對自己非常自信，不會有長期的害怕、恐懼或者永恆不變的幸福感。當情緒或者精神壓力很大的時候人們就會沮喪是很正常的事情，否則就是心理過於偏激。在幸福的日子裡感到很舒暢；遇到困難的時候感到害怕、焦慮；心愛的人離開了我們會感到憂傷，這些都是很正常的現象。不過，這些感覺通常都是短暫的，不久就成了平靜的回憶，而那些事件也就成了’我們過去的歷史，不應長期沉溺不能自拔。

2. 自己的主張與別人的主張的平衡。生活中，我們不可以過於武斷，也不能過於依賴別人的觀念，這樣才算擁有穩定、平衡的心理。傾聽別人說的話，尊重別人的看法。即便是不贊同別人的看法，也是出於個人理性判斷，而不是對某個人的好惡。保持自己清晰而一貫的理念，我們就有平衡的觀點和開放的心靈。

3. 宏觀與微觀的平衡。心理健康有兩種值得嚮往的特質，即宏觀上把握和微觀上的調控。這兩種特質具有互補的作用，而保持平衡就是要結語這兩種特質之間。假如只有一種特質存在的話就成了偏頗而不健康。健康的心理要兩者都能兼顧，掌握的住細節，同時也能看到整體情況。受困於瑣事或者總是不切實際的一概而論，都是武斷的，不健康的。

4. 感覺和情緒的平衡。我們必須知道自己的感覺，但是不能被感覺壓制，害怕感覺的衝擊，無法應付自己的感覺，都會是我們否認或者壓抑自己，最終還是免不了以不健康的方式發洩出來，也許是發脾氣，也許是內心集聚形成心理病態。這些都會直接降低內心的自信，長此以往就會變得自卑，抑鬱、焦慮等情緒也會找上門來。

照顧好自己的心理健康，從最本質上來說，就是要成為你自己，成為真正的你自己。這裡存在一個關鍵點，就是什麼才是真正的自己。

有人魯莽地去損害他人的利益，然後強辯說：“我就是這樣啊！”。她以為她的任性就是她自己，就是她原本的樣子，還說得理直氣壯。而實際上，她所呈現出來的並不是真正的她自己，那不過是後天的養育教育環境造就的一個虛假的她而已。真正的她自己，本應該是她與生俱來的精神胚胎未受後天環境強行教化扭曲的樣子。

一個人剛出生的時候，就自帶一個精神系統。在後天生存環境適宜的情況下，這個精神系統就會健康成長，成長成她自己本該的模樣。如果一個人有幸能夠按照這樣的方向成長，那她就能成為她自己。這樣的人，心理就會非常健康。

但是我們大多數人都沒有那麼幸運，在成長過程中遭遇到各種困難和扭曲，不能完全成為我們本來的樣子。這樣我們大多數人就都會有或多或少不同程度的心理困擾。

既然我們不能改變過去，那我們應該如何在現有基礎上儘可能健康地生活呢？遇到問題的時候，尤其是嚴重的問題，包括生活困境和心理困境，這時候我們就要好好來反思省察了。

都省察一些什麼呢？

首先，我們要想一下，是自己什麼樣的思維導致了目前的困境。舉個例子來說：我的一個女性朋友三十多歲了，就是嫁不出去。她也著急呀，可是她並不採取行動，而是整天宅在家裡。她對我說：“她是有信仰的，她心眼不壞，而且也很努力，結局能不錯。”聽出來沒有？她在等老天把男朋友賜給她，她就是虔誠地等著。當然，她這個例子裡，錯誤思維有些離譜，但這確實是一個真實的故事。我們可能平時沒有覺察自己也有她類似離譜的錯誤認知，但這確確實實或多或少存在於我們每個人身上。我所說的覺察，就是去發現這樣的思維。尤其是處於困境中的時候，更要好好想想，或者找個明白人、甚至是心理醫生去談談。

然後，再往深層來說，在我們發現了自己的錯誤思維以後，還可以再往深層思考一下：這種錯誤思維是哪裡來的？是什麼人給自己灌輸了這樣的思想，這個人給灌輸的其它思想，是不是也要進行省察。也可以思考自己的成長經歷，尤其是小時候在原生家庭中的經歷。思考一下是哪些事件導致自己目前的認知和行為模式，這樣的認知行為模式曾經對自己有什麼好處？現在環境已經改變了，這些模式是否還適用？

最後，儘可能放棄那些錯誤的認知行為，把自己從已經形成的不良行為模式中解放出來，讓那個原本的自己，那個與生俱來的精神胚胎成長起來，成為真正的自己。

這樣，整個心理健康水平將極大改善和提高，身心愉悅。祝大家都能找到併成為那個真正的自己！祝大家心理健康！

別想太多，實在不行的話去健身房健身，運動多結實更多的朋友，開啟心扉，多閱讀一些勵志向上的書籍

怎樣維護自身心理健康？我們經常說身心健康，其實一個人除了要經常鍛鍊身體，保持身體健康之外，還要保持心理健康，那麼，怎樣維護自身心理健康？1、怎樣維護自身心理健康

保持樂觀的情緒。要熱愛生活,熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣,即便是幹些家務也不應視為負擔,而是帶著情趣去幹,在工作上要不斷創造,在進取中實現自己的人生價值,不斷感受成功的樂趣。

善於排除不良情緒。遇到不順心的事,別悶在心裡,要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。

經常幫助別人。助人為樂,是一種高尚美德,經常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中。

善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。

要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅遊、音樂等,全身心地投入其中,享受其間的樂趣,既能增長知識,又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時,這種興趣活動也能起到化解作用。

2、促進心理健康要經常參加社交活動

經常與親朋好友聯絡的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助,有益長壽。如果你朋友不多,建議多參加社會組織或者志願工作。

3、促進心理健康要愛操心不是壞事

如果你是個愛操心的人,那或許是件好事。很多例項證明適當憂慮有益健康,尤其是對於男性而言。當你為某件事擔憂的時候,自然會考慮可能會出現的各種情況,並且制訂相應的預案。這時候,操心就是有益無害的。

4、促進心理健康要選擇自己感興趣的活動

儘管健身有益,但研究發現,一些長壽者在二十多歲的時候並不怎麼鍛鍊,反而是透過多做自己感興趣的事,讓自己活動起來更能長壽,比如種花、種菜、做木匠活等。

1、關於心理健康的心態調整。

保持樂觀的情緒。要學會熱愛生活,熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣,在工作上不斷創造,讓自己的人生價值,不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關於心理健康自我調節的重中之重。

2、善於排除不良情緒。

關於心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事,別悶在心裡,要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。

3、關於心理健康最佳化的處事哲學。善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。這樣寬容,關心別人也有利於營造好心境。這也是一條關於心理健康自我保健的妙計。

1、工作勞逸結合。

白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

2、身心平衡利用。

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。

掌握保持心理健康的藝術。著名心理健康專家喬治.斯蒂芬森博士總結出十一條保持心理健康的方法，可供朋友們參考：

　　（1）當苦惱時，找你所信任的，談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時發洩出來，以免積壓成疾。

　　（2）遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態時，最好暫時離開你所面臨的情境，轉移一下注意力，暫時迴避以便恢復心理上的平靜，將心靈上的創傷填平。

　　（3）當情感遭到激烈震盪時，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去幹一件你喜歡乾的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移、替換掉。

　　（4）對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和後臺工作人員。

　　（5）多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

　　（6）做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

　　（7）性格急躁的人不要做力不從心的事，並避免超乎常態的行為，以免緊張、焦躁，心理壓力過大。

　　（8）對別人要寬宏大量，不強求別人一定都按你的想法去辦事，能原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

　　（9）保持人際關係的和諧。

　　（10）自己多動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

　　（11）制訂一份既能使你愉快，又切實可行的休養身心的計劃，給自己以盼頭。

　　此外，還應培養多種興趣愛好，以增加自己的情趣與活力，使生活充實，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心態，舒暢的心情。

.心理健康標準

從出生到成年，每個人都有成長的天賦。如果一個人的心理（包括智力、技能、氣質和性格特質等）成長滯後於他的發展年齡，那便是異常甚至精神障礙。家庭教養和各種環境條件往往是成長受阻的原因。早熟也可以是一種心理衛生問題，因為早熟照例只涉及一個人的某一個或幾個方面，這就導致整個心理內在的失衡，導致當事人出現心理衝突、困惑或社會適應困難。

可以從兩方面來描述心理健康的這項標準：

（1）動機過程馬斯洛假設，每個人都有若干種基本需要，如安全、歸屬、愛、被重視和自尊，滿足這些需要的動機叫做缺乏性動機，不滿足便會出現精神障礙，如神經症、人格障礙、分離性障礙等。但是，滿足了這些需要雖可免於上述精神障礙，卻並不算達到了真正的心理健康。心理健康的特徵之一是自我實現，即最大可能地實現個人的潛力。這種需要是高層次的需要，也叫做豐富性需要。此時，單純追求快樂和減輕緊張不安，不足以解釋這種人的行為，他們辛勤地工作，往往要體驗更強烈持久的緊張，甚至要冒巨大的危險。然而，正是這樣的人生歷程，使個人潛能得到了充分的發揮。

G.Allport也持類似的觀點，他認為，個人潛能的發揮為了長遠的常常是達不到的目標，而犧牲享樂，保持緊張。長遠的目標、社會價值以及諸多利益之綜合性體系等，都給發揮個人潛力提供了用武之地。

（2）投身於生活中G.Allport提到，自我的擴張是成熟的一個屬性，這種人忘我地工作、思考、娛樂以及對別人的忠誠，他的生活是豐富多彩而又獨特的。

全身心投入生活的人，對來自別人的刺激（不論是成功的行為還是苦難中的呼救）都有能力報之以熱情的、全力以赴的反應。

健康不但是沒有身體疾病，還要有完整的生理，心理狀態和社會適應力。

心情愉快。情緒不佳，會降低人體免疫力，易誘發許多疾病。因此，要心胸開朗，保持良好的心理狀態。

合理用腦。常讀書看報，勤思考，不但會解除煩惱，還可使腦力活動旺盛，推遲腦細胞的退化。

正確對待疾病。定期檢查身體，如發現患有某種疾病，應及時治療，切勿緊張，疑慮，更不要恐懼，悲觀，失望。

家庭和睦。少固執已見，多尊重對方，不要嘮叨沒完，家庭氣氛和諧，關係融洽，生活才會幸福美滿，從而促使心理健康。

開拓興趣。要培養興趣，要有愛好，特別是離退休在家的人，不無所事事，可以繪畫，書法音樂，下棋等。

合理飲食。多吃五穀雜糧和蔬菜，水果，少吃油膩和食鹽

充足睡眠。一旦疲勞過度，生理機能就恢復較慢，應適當增加睡眠時間。

與人交往。保持正常的人際關係，寬容友善，助人為樂，

1、豁達法:應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心，知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。

2、松馳法:具體做法是：被人激怒後或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的松馳訓練，甚至可做氣功放鬆訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放鬆，摒除腦海中的一切雜念。

3、節怒法:主要靠高度的理智來剋制怒氣暴發，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節制不住怒氣，則應迅速脫離現場，在親人面前宣洩一番，傾訴不平後儘快地將心靜下來。

4、平心法:儘量做到“恬淡虛無”、“清心寡慾”，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。

5、自脫法:經常參加一些有益於身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據個人的興趣愛好，來培養生活的樂趣。做到勞逸結合，在工作學習之餘，應常到公園遊玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然美景。

6、心閒法:透過閒心、閒意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。

善良促進同情、移情、親密、感恩和歸屬感，這些都有助於保持心理健康。

研究表明，無論是以同情還是感恩，都可以提高大腦中5-羥色胺和多巴胺的水平，這是被稱為“感覺良好，快樂的荷爾蒙”。相反，爭論、憤怒、嫉妒、長時間的內疚感和其他負面情緒會使皮質醇增加，隨著時間的推移會對身體產生不良影響，導致免疫功能減弱和體重增加，尤其是體重增加。換句話說，我們的積極和消極情緒與精神和身體症狀密切相關。

打電話給你很久沒聯絡的朋友。聽到一個聲音可以加強你與那個人的關係，透過電話交談更容易感受和表達情感。

每天透過舉手之勞來幫助別人。

奉獻你的時間、金錢或技能。志願服務是回饋社群的好方法，它也能給你一種滿足感。

善待自己。花時間投資自己，無論是讀一本書、洗個澡、買新的衣服，還是花時間去做你喜歡的事情。加利福尼亞大學洛杉磯分校Susan Smalley博士說：“要積極思考如何善待自己這個問題。”注意覺察當一個苛刻的或批判的聲音悄悄降臨在自己身上的時候，記得要帶著一些好奇心和一些善意去觀察它。定期的正念練習可以幫助你更好地、不帶評判地覺察你的想法。

練習寬恕。原諒可以是一種重新開始的方式，扔掉傷害性的感覺，然後繼續前進。即使對方沒有道歉，我們也有權給予他人寬恕。當我們原諒別人時，我們就會放棄我們所懷有的任何消極或敵對情緒。

1)以身作則,身教重於嚴教兒童對一種家庭氣氛的心理承受力表現在他對家庭成員(主要是父母)形象的適應和接受,父母在家庭生活中扮演的角色最直接地影響著兒童的心理健康。因而父母們時刻要意識到身旁有一雙天真無邪的眼睛在瞅著自己,在生活和工作中處處以身作則,凡要求孩子做到的,自己首先做到,多示範、少說教。

2)要有民主的行為作風作為父母要尊重子女的獨立人格,作風民主、和藹可親,這對子女身心的健康成長將產生極為有利的深刻影響。在家庭生活中,父母對子女既是長輩,也是教師和朋友,切忌把“社會角色”帶進家門;要學會理解和尊重子女,站在子女的角度,才能發現他們的內心世界,千萬不能按家長自己的主觀意志隨心所欲、拔苗助長;家庭內出現矛盾和分歧時,切忌急躁、粗暴,儘可能地熱心腸、冷處理,把複雜的問題簡單化。

3)和諧的家庭氣氛家庭成員相互尊重、理解、信任和關心是治家、教子的基本條件。家庭和諧的關鍵是居於核心地位的夫婦雙方,因此,有責任感的家長為了家庭的幸福和子女成才,有必要認真研究一下作配偶的特殊藝術和家政科學。

4)樂觀向上的精神風貌和高尚的審美情趣父母樂觀、鎮靜、愉快的情緒對孩子可以產生巨大的感染力,父母應自覺剋制來自各方面的煩惱、傷感和憂鬱,控制自己的不良性格,以樂觀向上的精神風貌讓孩子感到家庭是溫暖迷人的。與家庭中的物質環境和心理氣氛也應充分考慮其教育的影響。目前有些家長對家庭陳設、衣著服飾、吃喝娛樂等十分注重,對子女的智力投資、學習休息和身心健康卻漠然處之,這是萬萬要不得的,任何一位家長都不應低估這種“潛移默化”的巨大力量。

建立學校學生心理預警檔案，應該加強心理諮詢室規劃中相關心理裝置購置

據報道2018年8月25日，安徽蚌埠固鎮縣第一中學發生一起命案，高一新生徐某某被同寢室同學崔某某用水果刀刺死。事件原由疑似新生入學心態沒有擺正所以引起的摩擦致使發生舍友被刺死的悲劇，歷史在警醒著學校以及家長未成年人心理健康教育很重要，而關鍵的是心理諮詢室的建設。

在對學校學生心理健康問題狀況做了簡要分析之後心悅靈為您推薦以下的解決方案。

而除了心態上的自我調整，最有效最關鍵的是利用科學方法來緩解步入新環境而帶來的身心不適感，而建設完心理諮詢室，透過心理裝置來達到科學放鬆、疏導壓力、不安，心理壓力分析以及心理預警的目的是目前所知最科學的壓力管理辦法。

而要想建立完備的心理諮詢室，什麼是必備的，必不可缺的呢？

1.心理自助系統

心理自助系統最關鍵的一點是可以透過被測者的主動參與，來減少心理諮詢過程中的心理抗力，從而使心理諮詢更有效，而心理自助系統又分為心理自助儀、心理APP應用軟體。

心理自助儀

心理健康自助儀是心理諮詢中心必備的一件操作簡易、實用性強的新概念、人機互動裝置的新型心理裝置。該產品是為幫助來訪者提高自我認知能力，學習心理健康知識，提高心理素質而專門設計的，廣泛適用於各類人群；來訪者可在自助系統上選擇適合自己年齡段的心理健康知識進行學習，並可根據實際情況自主選擇測評專案，用手指點碰觸螢幕即可輕鬆實現學習和測試目的。

心理APP應用軟體

“心理APP”是一款基於網際網路技術的心理健康服務手機APP應用。它運用掌上移動裝置實現文章閱讀、問題求職、諮詢預約等功能，涵蓋文字、圖片、故事等豐富內容幫助減壓輕鬆和身心調節，並透過記錄、分析、互動等形式，讓每一個人都能隨身攜帶心理專家，自由、自助的達到心理悅然

2. 宣洩減壓系統

宣洩減壓系統顧名思義就是指透過發洩來達到排解壓力的目的，而宣洩的方式有包括吶喊以及擊打兩種方式，下面我們就做具體的解析。

吶喊宣洩最主要的展現儀器是智慧吶喊宣洩系統，它可以根據發洩人聲音的分貝以及語速等物理因素來推斷髮洩人現階段的心理狀態，從而發出不同的聲音來誘導發洩人儘可能多的發洩出心中積攢的壓力，以達到身心健康的目的。

擊打宣洩最主要的展現儀器就是宣洩人，而根據功能材質的不同宣洩人又分為立式宣洩人、模擬宣洩人、矽膠宣洩人、實體宣洩人、充氣宣洩人等，而宣洩人最主要的就是透過發洩人的個人假想來實現心理壓力釋放，具體和吶喊宣洩系統有異曲同工之妙。

總體來說，實用性強的心理裝置大致有這兩大類，而由於未成年人心智發育尚不成熟，又有愛玩的特性，可以透過心理沙盤等互動益智類的心理裝置來開啟孩子心結。

綜合來看，不在對於學校學生心理健康教育以及危機事件預警方面，在心理諮詢室規劃建設中增加相關的心理裝置都可以起到很好的治癒效果，只有心理健康了，身體才可以健康。

1 壓力大的時候，允許自己放鬆一下，心情不好的時候，允許自己難過，允許自己狀態不好。

這是因為對自己的不允許會讓糟糕的狀態更持久。打個比方，我難過，我又不接受自己難過，其實是賦予“難過”這種情緒無限的能量，這是一個催眠“我是弱小的，情緒是我控制不了的”，再有情緒來臨的時候，就會陷入一種“習得性無助裡”。

更好的做法是，難過的時候，告訴自己“我因為文案沒有寫好，我有些挫敗，有些難過，也許我需要安慰，我可以試著安慰自己一下。” 和自己待會，去讓自己在情緒裡感受一會，你會慢慢感覺不那麼難受，這時候，你對情緒的掌控感會增強，這是自信的一個來源。

如果你本能地逃避那種難受的情緒，你可以告訴自己說“這種感受太不舒服了，我還沒有力量去面對。我先放自己一馬吧。”對自己接納，是自信的前提。

2關係中，如果別人對你不滿意，你可以試著接受。不必為了別人開心而討好。每個人都有自己的人生功課，別人不高興不一定是你的責任。

打個比方，你不喝酒，有人勸你酒，說“你不喝，就是不給我面子”，你要知道，你喝不喝酒是你的事，他有沒有面子是他的事，把這2個混為一談，是“邊界 不清”的狀態。你不喝酒，你對任何人都沒有傷害。

3 遠離讓自己不舒服的人。“圈子不同，不必強融”，每個人的三觀都是不同的，我們不必讓自己和周圍所有人關係好，無法搞好關係的人，先遠離一下吧。

4 憤怒是因為需要沒有被滿足。當你憤怒的時候，你可以試著關照自己的內心。

打個比方，小李說“我天天學習，我考了95分，我媽媽居然說 你95就翹尾巴了？你看看隔壁小王，每次都100”

6痛苦的時候，及時求助心理諮詢師。有的人認為看心理諮詢師意味著自己有病。其實，心理的問題和發燒感冒一樣正常。

祝你健康！