哺乳期的媽媽對於自身飲食都會特別注意，生怕吃了不能吃的東西而透過母乳影響寶寶的身體健康。的確，哺乳期不能吃的東西是很有講究的，如辛辣食品、刺激性食品等都不能吃或少吃，而熱性或涼性水果及食性燥熱的蔬菜也儘量不要吃或少吃。 哺乳期不能吃的東西 正處在哺乳期的媽媽，此時為了寶寶的健康及自身健康著想，切忌貪食。哺乳期不能吃的東西所包含品種較多，但在平常生活中不要嫌麻煩，飲食方面要多做一些考慮。 1、辛辣食品和咖啡因：應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，因為這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度，能引起寶寶拉肚子或脹氣。 2、只含熱量的食品：儘量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，剛生完寶寶的媽媽消化力又較弱，吃了對媽媽恢復健康不利。

3、刺激性食物：媽媽在哺乳期吃的刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。但可進食少量調味品，如胡椒、酸醋等。

4、巧克力：因為巧克力裡所含的可可鹼會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。媽媽多吃巧克力會影響食慾，身體發胖。

5、醃製的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。媽媽吃得過多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

6、吃過量味精：食用味精對寶寶發育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長髮育遲緩等不良後果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

7、藥品和酒精：藥品和酒精進入血液後，能透過乳汁進入寶寶體內。因此應注意藥品的禁忌症，避免喝酒。

8、不能吃的水果：(1)涼性水果：夏天裡的水果大部分都是涼性水果，比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C，但這些水果具有刺激性，可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀。(2)冰鎮水果：特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

哺乳期寶媽飲食要正常吃飯（一日三餐有湯水），辛辣，油膩食物少吃或不吃。葷素搭配，每天有湯水和水果，及時補充水分，一天飲水不少於8杯。

乳期的飲食關係到寶媽和寶寶的兩個人的身體狀況。一般來說，尤其哺乳期寶媽們每天需要的能量和營養素都比懷孕時還要要，一是補充在分娩時大量失血，以及體力消耗嚴重，機體各種營養素需要及時補充。二是寶媽還需要給孩子哺乳。因此每日必須保證足夠的營養素供給。餐次也要比平時多，選擇營養素密度高的食物，飲食種類要全面。

1、 增加富含優質蛋白質的食物

與孕前相比，乳母每日蛋白質的攝入量要增加25克，即每天80克。因為蛋白質攝入量直接關係到乳汁的分泌量和品質。

要多喝奶，多吃雞蛋、瘦肉、豆類及豆製品。奶量要比不孕前增加200ml，使總量達到每日400-500ml。同時魚、禽、蛋瘦肉比孕前增加80-100g，也可用豆製品代替。

2、 每週吃一次動物肝臟或動物血，補充血的缺失。

乳母由於長失血和胎兒晚期鐵貯存，極易發生貧血。因此產後哺乳期間補鐵也很重要，保證一日25克鐵的攝入。

3、乳母的飲食力求營養豐富，不能過於油膩。也就是多樣不過量。如果母乳中的脂肪過多，不利於嬰兒的消化吸收，哺乳期的媽媽蔬菜和水果也應多吃些。補充維生素和礦物質等。

4、乳母的食用油最好選擇核桃油、橄欖油、亞麻籽油等，因為它們含有的豐富亞油酸、亞麻酸等，有利於孩子大腦發育。

5、 乳母切記不要喝酒，辛辣和過鹹的食物也最好不要吃。

不要吃醃製的肉類食物，乳母也不要吃過多鹽。食鹽過多，會加重腎臟的負擔。同時也不要食用過量的味精。味精對嬰兒的發育有嚴重的影響。

哺乳期間的飲食也是需要十分注意的，因為在六個月之前，嬰兒全部的營養來自於母親的母乳，母親吃的任何東西都直接透過奶水傳遞給嬰兒。

發生在身邊的事情，一個三個月大的寶寶，她的媽媽今天突然給我發微信問我，老師你好，我的寶寶大便很稀，而且其中還有奶瓣，深綠色的東西，問我是什麼原因，我就詢問了一下她的飲食，她前一天吃了烤羊排、喝了羊湯，烤豬腰子等一系列的燒烤製品，前兩天吃了雞公煲，然後今天她的寶寶就出現了，拉稀的情況。

從她發的語音以及文字上可以看出，她真的很著急，那麼我細心的跟她講了一下，母親的飲食對嬰兒的身體發育健康狀況也是十分重要的。如果是哺乳期間的婦女，要做到以下幾點，飲食當中要增加魚禽肉蛋和海產品的數量，心情要愉快，有充足的睡眠才能促進乳汁分泌，可以足量的喝水，適量的多喝一些湯粥，這裡邊說的湯和粥不太推薦大骨頭湯，排骨湯等，推薦一些清淡的，紫菜蛋花湯，西紅柿雞蛋湯，因為如果母親吃得過於油膩，也容易堵塞母親的乳腺管，不下奶或者是其他的一系列症狀，哺乳期間的母親也要適量的運動，每週測體重，達到逐步恢復適宜的體重。

對於哺乳期間的母親，如果想選擇全母乳餵養，就要在日常生活中多飲用一些水湯或者是低脂牛奶，其他的含水量多的食物，因為如果飲水量不足，也會使乳汁分泌量減少。當喝湯的時候，如清淡的魚湯雞湯，也要把其中的肉吃的，因為肉當中含有豐富的優質蛋白質，對女性哺乳期間的母親恢復身體有很大的幫助。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

擅長小兒常見餵養問題及輔食新增

【長篇大論，理論知識大家可能看的很枯燥，我會用臨床的實際例子與你一起分享育兒的靠譜知識及經驗，讓我們一起攜手為小寶寶的飲食營養保駕護航吧】

哺乳期的媽媽雖說是吃得豐富些更益於乳汁的營養，但有些食物還是要忌口或控量的。

因為有的吃後會改變乳汁的味道使寶寶不想吃奶；有的吃後會透過乳汁危害寶寶的身體健康。

可能會改變乳汁味道的有：

巧克力、肉桂、大蒜、咖哩粉、辣椒麵、胡椒粉、柑橘類水果或果汁、草莓、獼猴桃、菠蘿、洋蔥等。

含咖啡因的：

巧克力、咖啡、蘇打水、茶水等，這類飲料要少喝或喝得淡一點，攝入過多的話，會使寶寶異常興奮，影響寶寶的睡眠質量。

含酒精的：

米酒、甜酒、白酒、紅酒、啤酒 等，酒精不僅會危害寶寶的心臟和肝臟，也會影響其神經系統。所以，哺乳期媽媽儘量不要喝酒，如果實在要喝的話，在喝酒之前先把寶寶餵飽，下頓餵奶至少要在喝酒兩小時之後才行。

含重金屬高的富脂深海魚：

鯊魚、劍魚、方頭魚、大馬爾鮫魚、鯨魚、旗魚、等。

因為這些魚含重金屬“汞”較高，寶寶吃了含有“汞”的乳汁後，就會影響神經系統的發育。

容易引起過敏的：

牛奶製品、大豆、小麥、雞蛋、堅果、玉米等。

有時寶寶會出現溼疹、腹瀉、煩躁哭鬧等症狀，除了其他原因，還有可能是因媽媽吃了這些食物，使寶寶透過乳汁產生了過敏。

當然，這些不是絕對的。因為每個寶寶的體質是不一樣的，有的對這種食物過敏，有的對那種食物過敏；有的寶寶適應性強，有的寶寶腸胃或口味就特別敏感。這就需要寶媽們透過長期觀察，根據寶寶的症狀反應去調整或改變自己的飲食。

新媽媽飲食吃什麼？

最基本的要求就是要在保障營養供應的前提下，按產婦的消化吸收狀況而定，產褥期要食物多樣，不過量，重視整個哺乳期營養。

產後一到兩天，如果有身體疲憊，食慾缺乏的情況，可以吃一些容易消化的半流食軟的食物，像紅棗肉小米粥，南瓜紅薯丁糙米粥，醪糟蛋花湯，番茄蛋湯龍鬚麵，供應澱粉，優質蛋白質和多種礦物質，調味以清淡和鮮美為主。

如果剖宮產之後的一到兩天吃一些容易消化的流食，半流食，兩天內不要吃容易產生脹氣的，像牛奶，豆漿等這樣的物質，也不要吃新增大量糖的食物。

三到四天之後新媽媽的消化能力恢復就可以正常進食了。 產後幾天，媽媽無需刻意控制剋制食量，感覺沒有飢餓，胃腸舒暢，消化順暢，就是好的。

產婦的食量會在一個月的時間內慢慢增加，不必太過著急。胃口好，需要哺乳，又無需減肥的產婦，可以按照自己的食量吃到飽，能量供應在2000到2300大卡之間，如果需要減肥或者不哺乳的產婦，熱量要控制在1700到2000大卡之間！

對於需要哺乳的產婦來說，食補要照顧到哺乳的需求，每天要喝多一點的水份和湯羹類的食物。還有我們要補充充足的膳食纖維，防止產後的便秘。新媽媽正常進食後就可以像孕前那樣每天攝入蔬菜和水果了。

首先乳汁的給養都是血液與人體其他包括水在內的營養共同組成的，所以給養嬰兒的時候就要注意。生冷食物會讓孩子拉肚子，油膩食物會讓孩子積食，不易消化的食物更容易導致乳腺不暢從而不下奶，其次藥物是不能隨便亂服用的，哺乳期間嬰兒體質比較弱，藥物會強烈的刺激影響到嬰兒的發育和健康，酒精類更是會直接影響嬰兒大腦發育，所以寶媽們一定要在哺乳期間管好自己的，為了小寶寶的健康成長！

十月懷胎，一朝分娩。嬰兒出世，普天同慶。母以子為貴，成了家人關心保護的重點物件。

母乳關係孩子的健康，關係孩子的成長。而飲食會直接影響到母乳的質量，母乳的產量。所以哺乳期婦女的飲食應引起高度重視。

一、飲食禁忌

1.刺激性食物。在哺乳期內不能吃辛辣刺激性食物。如辣椒、八角、桂皮、濃茶、咖啡、酒等。因這類食物和飲品被人體吸收後會進入乳汁，孩子進乳後常會出現身體不適，常期食飲會對孩子的智力發育造成一定的影響。

2.回乳的食物。有些食物具有回乳的作用，會使婦女乳汁減少，影響孩子的進食量。如麥芽、麥牙糖、麥乳晶、韭菜、韭黃、人參等。

3.含味精的食物。味精對乳汁中的鋅元素會產生影響，會造成孩子體內缺鋅而出現身體不適。所以哺乳期婦女的吃物中不能放入味精之類的調味品。

4.過涼的食品。過涼的食品被母體吸收後也會進入乳汁，孩子吸食後也會出現不舒服的現象。如冷飲、冰鎮、過涼等食物。

5.過鹹食物。如鹹菜、醬菜、鹹魚、臘肉等過鹹會增加母體的含鈉量，使鈉隨乳汁進入孩子體內，影響孩子的正常發育。

6.不易消化的食物。如燒烤、油炸食品、油膩食品，這些食品不易消化吸收，影響乳汁的分泌，也會使哺乳期婦女發福發胖。

二、均衡營養

1.哺乳期婦女在飲食上要全面、多樣，食物要軟糯可口，易於消化吸收。使所產生的乳汁含量豐富，有利孩子的生長髮育。

2.富含維生素的食物。蔬菜中含有大量的維生素，胡蘿蔔素及微量元素。所以要多吃。

3.富含蛋白質的食物。雞魚類食品、瘦肉、牛羊肉中都含較高的蛋白質，根據自己的口味，炒菜、燉湯均可。

4.多類水果。水果中含大量的維生素、礦物質、微量元素、纖維素。可增加乳汁的質量，增加乳汁的分泌，有利於孩子的健康成長。

5.多喝湯汁類食物。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、雞湯、蔬菜豆腐湯等，對母嬰健康最為有利。

當然還有好多有營養的食物，這就需要我們在實踐中不斷探索提高和改進，以保證母體健康，孩子茁壯成長。

　　哺乳期媽媽應該吃各種各樣的食物可以讓寶寶領略多樣飲食的風味。但是，有一些食物會導致寶寶身體上的不適，媽媽該儘量避免。

　　2

　　現在的年輕媽媽在生孩子前有喝咖啡的習慣，哺乳期最好有控制的喝。雖有研究證明，即使哺乳期媽媽大量飲用含咖啡因的飲品，也只有極少量的咖啡因會透過母乳進入寶寶體內，既不會影響寶寶的心跳，也不會影響寶寶的睡眠。

　　3

　　早產兒將咖啡因排出體外的速度要比足月出生的寶寶慢很多，所以，為早產兒哺乳時媽媽最好控制咖啡因的攝入。有部分寶寶會對咖啡因產生過敏，即便是極少量的咖啡因也會讓他們感到不舒服、煩躁甚至哭鬧，對於這些寶寶，媽媽要少食含咖啡因的咖啡、茶、軟飲料、巧克力，以及某些感冒藥物。

　　4

　　對於哺乳期到底能不能吃辛辣的食物，醫學界一直都有爭議。雖然有的寶寶會比較抗拒媽媽在大快朵頤之後分泌的乳汁，但大多數能夠很快地適應母乳的味道。如果此時寶寶出現煩躁哭鬧等情況，很可能只是無法適應乳汁中添加了其他味道，而並非是過敏。不過，考慮到產後的身體狀況，在哺乳期的最初幾個月裡儘可能避免或少吃辛辣食物。

　　5

　　老人常說，哺乳期媽媽吃了易脹氣的蔬菜就會造成寶寶脹氣。這種說法雖然沒有科學依據，但的確有極少數的媽媽和寶寶遇到過這種狀況，容易讓媽媽產氣的蔬菜有西蘭花、花椰菜、捲心菜、紫甘藍、洋蔥、青椒等，建議媽媽可以少量食用這類蔬菜或者將它們煮熟之後再吃，儘量不要隨意放棄這些營養非常豐富的蔬菜。

母乳對於寶Bora說是極為重要，但在母乳在餵養寶寶的同時，媽媽們在飲食上需要注意什麼？

在寶媽給孩子餵奶期間的時候不要去吃涼的東西，冰水，雪糕的冷飲，因為這些冷飲吃下去會被分泌到母乳中，在寶寶吃了之後，很容易引起寶寶不適。特別容易拉肚子，如果寶媽吃了涼的或冷飲，一定要特別注意。

母乳餵養期間切記不要喝酒，因為酒精被吸收之後，就會被分泌到乳汁中，寶寶在從乳汁中吸收到酒精後，會影響寶寶的大腦發育異常身體的發育情況有很大的影響，所以母乳餵養的寶媽千萬不要喝酒。母乳餵養的媽媽儘量要避免進食帶有回奶的食物，如：麥芽糖，大麥茶、山楂、等食物，因為這些食物中含有回奶的作用，在服用之後，會出現乳汁減少的現象。

在飲食上營養也要很注意，要吃含蛋白質豐富的肉類食物，我哺乳期就喝了很多鯽魚湯，鯽魚湯非常鮮，對下奶很有幫助！因為寶寶要喝奶，乳汁的分泌跟媽媽吃的食物有著很大的關係，多喝下奶的湯，讓寶寶整個哺乳期都可以有足夠的奶水吃。寶媽在母乳餵養期間還要少吃一些辛辣刺激性的食物，如辣椒，如果寶媽食用辣椒後會導致寶寶拉肚子，所以寶媽為了寶寶一定要忌口。

圖片源於網路