營養學上來講，你的BMI（中國成人標準體重）指數是21.63，其正常值在18.5<BMI<23.9.理論上講你的體重屬於正常。按照標準體重法公式算來，你的標準體重應該是53。低於46的體重屬於體重偏低！健康範圍內一個月該減多少自己斟酌！

唯一的減肥方法是“運動+科學飲食”。

市場上可能流傳著各種健身方法，比如水果減肥法、裹保鮮膜法等，但千萬不要盲從。不恰當的減肥方法，比如盲目節食，是能夠瘦下來，但減去的往往包括很高比例的肌肉組織，體重是下來了，整個人的精氣神兒也都下來，完全背離了追求健康的初衷。

人體供能有應急的方法，有打消耗戰的方法，脂肪便是打消耗戰的中堅力量。人體在運動支出，尤其是爆發力運動的頭幾十秒，會使用ATP供能，隨後會主要採用糖酵解供能，當然脂肪也會參與，但直到大約20分鐘的有氧運動之後，脂肪供能才會佔到最大比例，而不再主要依賴糖原分解。建議每週運動5-6次，每次持續30分鐘以上。此外，一些無氧間歇運動也十分有助於燃脂，被應用在私人教練課程中。

脂肪就像存款，存的少，自然總額就少。因此，有必要適當控制飲食，少吃高脂肪食品，而且主食也不能多吃，因為主食的主要成分是碳水化合物，超過人體需要的攝入部分，會直接轉化成脂肪儲存起來。此外，蛋白質可以適當多吃一些，因為我們畢竟要運動嘛，運動就會使肌纖維輕微創傷，需要多補充一些蛋白質來修復它們，以及幫助肌纖維增長。

如果一個人經常參加各種運動，並且保持良好的飲食習慣，從而保持良好身材和心態，Sunny、健康、快樂、樂觀、積極，那麼，這才是我們追求的健康的本質！

減肥方法好不好只用事實說話！首先減肥後經過三甲醫院體檢證明內臟脂肪、血脂、膽固醇正常了！腰圍減小、手指頭、腳趾頭都減小——這就是系統、健康減脂減圍！其次是好好食用三餐，不耽誤美食！再次有圖有真相！看看脖子看看臉……瘦下來才知道自己有多美！

現在有不吃飯減肥每天只吃點水果，這類減肥法容易得厭食症；有針灸減肥就是針灸扎穴位減肥，這類減肥容易反彈；有吃藥減肥，這種減肥一般用的就是瀉藥也不是太可取；還是用原始的減肥法吧！就是體育鍛煉不但減肥還能增強體質。

一米六四，要瘦到80斤？非得追求皮包骨頭美感嘛？

我個人不打算給任何減肥意見，雖然不知道親的體脂率是多少，但是我覺得100斤的體重已經是很標準了。完全可以練練力量之類的讓身體線條更有美感。

大家都覺得胖了不好看，所以就減肥，但是減肥不是一件容易的事，俗話說，吃胖容易減肥難。到底怎樣才能減肥呢？我前段時間剛剛減了幾斤。本人167釐米，原來125斤，現在115斤。我剛開始減肥的幾天基本上都是餓的，每頓飯少吃點，吃平常的3分之一吧，早上跑步一個小時，堅持了15天左右吧，瘦了7、8斤吧，往後飯量稍微增加了點，堅持跑步，一直到現在，兩個月左右，每天堅持跑步一小時，吃飯什麼的，也沒忌口，什麼都吃，維持在115左右吧。雖然減的不多，但是我已經很滿足啦。

減肥一直是女生熱議的話題，對於像我這種愛美的女人來說更是終身事業，本人身高165體重110，也算苗條身材，那我來談談我的減肥經歷吧！

第一當然是控制，我也是俗人熱愛美食，我和所有女人一樣，看見吃，猶如少女看見了白馬王子毫無抵抗力，那我怎麼控制呢，我會做心裡暗示我吃的很多了不能再吃了，多吃變胖以後就不會有帥哥請我吃飯，為了天天有肉吃，我要停下了，當然每個人都會有自己的暗示辦法，主要你想，你就會放下筷子

第二呢，肯定是活動，我辦了一張健身卡，但我很少去，我不否認鍛鍊可以增強體質，舒筋活血，但是想瘦下來不一定要去健身房，曾經有位科學家實驗過，容易胖的人是因為身體基因不愛動，吃完飯就喜歡躺著，或是吃完飯很少運動的人，你們仔細觀察就會發現，生活中手腳不閒著的老太太一般都很瘦，所以記住不要吃完飯就想坐下躺下，那會長小肉肉的

第三是飲食習慣，不要吃油水太大的，或者不要經常吃油水太大的食物，包括各種動物肉，油炸食品，以及小吃街的地溝油，你要知道你這一頓可是一天的卡路里，其它兩頓就全是肉了

最後祝各位美女，幹吃不胖

一.節食

節食的話並不是讓你把所有的食物都節掉，只是少吃，但是第三天的話身體就會受不了，出現噁心、頭暈等症狀，長時間節食的話可能會得胃潰瘍。

二.運動

如果 寶寶能堅持每天做運動的話，估計你也就不是胖子了。十年如一日的生活，如此的管不住自己的嘴，要是有喝可樂或者灌裝飲料的習慣，再加上喝啤酒的習慣的話，你是一個胖子的話就非常的正常了，這些高熱量的食品還會讓你產生依賴性，不喝都覺得難受，就像上了煙癮一樣。

三.肥胖的原因大多是因為長期飲食不規律引起的，“管不住嘴，邁不開腿”是寶寶肥胖的原因吧，還有為了瘦身是不是經常不吃早餐，以為少吃點就能少長點肉啊，不吃早餐的話，中午會感到特別餓，這樣的話只能讓寶寶中午吃得更多，所以不吃早餐會增肥。

HICIBI體重管理三步法的原理：

法國對控制體重的理念一直處於全球前沿，HICIBI作為法國一線品牌，專注研究科學的體重管理。HICIBI擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區。體重管理三步法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。透過三合一的產品結構，將這三個步驟同時進行，一舉多得。

既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減脂計劃。你需要的是一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。HICIBI體重管理三步法就是一個綜合減脂攻略，歷經上萬次的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案。

問題的關鍵不是你想瘦多少斤就能瘦多少斤，就怕你沒有開始就宣佈結束，這是你這麼些年沒瘦下來的原因，告訴自己到底想要什麼，其實很多方法只要你堅持堅持是可以瘦下來的，是不是？YH

作為兩個月減下24斤的人，我想我是比較有能力回答這個問題了

我是一個學生黨，在今年3月初的時候回到學校我發現自己從120+胖到了152左右，因為寒假整天在家吃了躺，躺了睡，別說運動鍛鍊，就是去外面散散步走一走都沒有

回到學校一個個同學都說我怎麼這麼胖，那時候我稱了體重才發現居然一個寒假胖了進30斤，可得是把我給嚇壞了

然後呢，當然就是開始減肥了，分享下我的減肥經歷吧

我一開始就是調整作息時間和調整飲食習慣：早睡早起，以前都是晚上一兩點才會睡覺的，然後就改成11點睡，一開始很難適應，躺床上睡不著，但慢慢堅持下來就好了，早上早點起床

飲食習慣的話就是儘量少吃甜食少吃重鹽重油類的事物，比如奶茶、燒烤、啤酒，多吃一些新鮮水果蔬菜

第一個月我減了大概10斤左右，就是靠調節生活習慣和飲食習慣的

第二個月的話我是透過鍛鍊運動減下來的（前提也要保持好生活習慣和飲食習慣哦）

早上起來我會去慢跑個30分鐘左右，或者跳繩，這兩個都是有氧運動，減肥效果棒的沒話說，要注意的是，還沒適應這些強度的鍛鍊的話可以慢慢來的，比如跑十分鐘休息一分鐘然後這樣一個迴圈，跳繩的話也是一開始跳一百個休息一下，然後慢慢累加上去。平時如果有時間可以去游泳，游泳可是號稱所有運動當中燃脂效果最好的運動，也是有氧。我本人的話平常晚上有去打籃球的習慣，可能會減的比較快快

在提醒一下哦，真的是少喝碳酸飲料、奶茶什麼的，多吃水果蔬菜，平時多喝水，可以說水是燃脂助燃劑，最重要的一點是堅持下去。

希望那些減肥的人能減到自己期望的那個預值。

最後曬一波我的減肥前後的圖

減肥前，那時候拍了照片可惜刪了，現在只有那時候拍的證件照

減肥第一個月

減肥第二個月哈哈哈哈哈，腹肌滿滿，驕傲

其實再怎麼巧的減肥方法也是一個原理：讓身體處於能量負平衡的狀態，這樣身體才能動用脂肪供能，達到消耗脂肪的效果。最穩定不易反彈的方法其實就是控制三餐飲食，不過量，最終還應該養成一種更健康的飲食方式，有自控能力能夠管得住自己的嘴。長期堅持下去，自然就能夠瘦身了。

最近好流行一些減肥方法，不過個人覺得這些方法並不適用於大部分人。但安全性可以保證，試一試如果有效當然也是無妨的。例如輕斷食減肥的方法，輕斷食法有兩種，一種是一天選擇八小時進食，餘下的16小時都得管住自己的嘴，差不多就是說早晨9點吃飯，下午5點吃飯的情況，其實不難達成，但很多朋友會由於中途額外攝入其他加餐，和因為晚上吃飯太早飢餓吃宵夜而前功盡棄。另外是一週選擇5天正常吃飯，剩下兩天只吃平時熱量的1/4，其實這堅持下去也不困難，但一定要在兩天輕斷食的日子也要保證能量均衡。對於所有人，輕斷食不一定能夠減肥，但研究已經證明了他對心腦血管疾病、乳腺癌等有預防效果，其實也是一種不錯的另類保健方式。

另外還有hitt運動和低碳減肥的方法，這些方法不一定適用於所有人，但可以自己查一下方法，看是否對自己有效。不過大部分人都能達到效果的其實就是注意傳統的控制飲食的方法。算出自己一天所需的熱量，在這個熱量的基礎上減少500～1000大卡的熱量攝入，其實每一餐少吃個1/4～1/3左右就能夠滿足，長期堅持，多清淡飲食，就會發現很有效，不易反彈，只是需要長期堅持。

要看 你處於什麼狀態。還要看你想怎麼減肥？

比如，是產後媽媽，比如是年長狀態。說一下符合大眾都有效的方法，健康減肥法

健康飲食+適量運動。

健康飲食就是低卡食材+清淡製作

蔬菜類低卡食物有：除土豆芋頭等薯類之外的蔬菜

蛋白類低卡食物有：雞蛋、牛奶、蝦、去皮魚肉、去皮雞肉、豆腐類、牛瘦肉

主食類低卡食物有：燕麥片、全麥饅頭、雜糧飯、窩窩頭、地瓜、玉米

除了選擇低卡的食物，清淡製作同樣重要，以雞胸肉為例，水煮，油煎、清蒸做法這叫健康飲食，如果切成條油炸呢？這就是高熱量食物。做菜原則：少油少油無糖無醬，這樣做的話味道很清淡，可以選擇一些茴香、八角、幹辣椒之類的調味料來做菜。

適量運動就是慢跑快走交替進行1小時。運動前熱身，運動後拉伸。

首先得看自己是屬於什麼體制，不能一味仿效別人，可以參考，引用我同事誇張的說法“連呼吸都會胖的人”那要注意下了，這種也不能說直接放棄治療了，其實跟自己的生活習慣有關的，吃得比別人也少為什麼一直比別人還胖呢，是不是自己消化功能比較差呢，還是自己睡眠不足導致的虛胖呢，不管怎麼說運動是很有必要的，五六十年代的人是幹活太多落得一身病，現在的人是每天坐在對著電腦和手機落得一身病，所以有空多運動運動，注意飲食，易胖的人可以多吃素菜少吃點飯。苗條如我...

看我的早餐，午餐，晚餐。

沒有一個減肥方案適用所有人的！

減肥和減重是兩回事。

該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，該運動運動，心理要健康。

我選擇適合自己的飲食:高蛋白，低脂肪，中碳水。

我的體重一直都是剛剛好。

減肥還需要健康才好。

體重管理需要營養師一對一輔導。

最好的、不易大幅度反彈的瘦身方法就是養成健康的生活習慣，沒有之一。

從生活中的小事做起，從飲食、鍛鍊、日常習慣這三方面入手。

①飲食上少吃高熱量食物和飲料，這類食物熱量恐怖、並且營養特別低還沒有飽腹感。人一天需要的熱量對於正常飲食足夠了，再多吃一些高油脂、高糖分食物很容易超多。

五穀雜糧、牛奶豆漿、雞蛋瘦肉、蔬菜水果營養豐富、足夠滿足身體需求，每頓飲食八分飽。

②堅持運動、增加消耗。適合自己的運動堅持下來就比較好，長久堅持的低中強度運動好過一時興起的高強度運動。最好保持每週五次，每次30-60分鐘的頻率。

暫時的瘦下來不是目的，更重要的在於健康的身體和自律的生活。

本人最不建議用市面上的那些所謂減肥產品了。說真的，會放在上面的產品通常你吃個幾次是絕對不會有效果的（畢竟他們希望你長期購買），然後就一直在你耳邊說這是什麼療程，你一定要一直堅持！

所以我還是覺得，靠人不如靠己。

先從三餐開始。

早餐必吃

午餐7分

晚餐不吃，改為全麥、粗糧、牛奶+水果代餐

晚間睡前運動，請注意如果你懶惰，那就別浪費那個錢辦什麼健身卡了，直接每晚睡前躺在床上，或者有條件躺在瑜伽毯上，多做做腿部腰部運動。（哪裡學、百度、微博、優酷上多得是影片）

平板支撐天天必做！

全身跳躍，偶爾也要燃燒一下，堅持一週，絕對有效果！

關於減肥我試過很多方式，都是沒堅持住！但最近又開始減了，半個月掉了十斤，少吃一定少吃，然後每天運動一小時，運動完，冼完澡泡泡腳放鬆，少坐，看電視時可以站著扭扭屁股，我希望我這次一定要堅持減掉五十斤

科學減肥方法：平衡膳食+適合自己的運動。

調整飲食結構，採用生活方式干預。

1.儘量少吃高脂肪高熱量高糖等等食物，清淡點的食物比較利於清理我們的腸道。

2.可以多喝水，多吃含膳食纖維多的食物，水果，蔬菜，增加飽腹感。

3.儘量不要吃太飽，保持在七分就差不多了；吃完也不要立馬坐下，可以走動走動，促進一下消化。

4.要保持適量的運動，光是飲食調節是不夠的，運動加飲食才能保持完美身材。

減肥好幾年 試過N多種方法 從最開始的控制影視 少吃 到有段時間以水果代替正餐 再到後來跑步 總的來說只要你堅持 哪種方法都管用（本人沒有用過減肥藥）但是 最怕的就是 看到有了效果 就得意忘形 總結了幾點 如果覺得有用 請收藏 申明一下 所總結的都是自己的經驗體會

第一階段 適應期

1.管住嘴 這個在開始減肥的人來說最重要 就是定時定量 吃到八分飽 哪怕分多次吃都可以 才開始減肥的人 最難過的還是 飢餓感這一關 這個管不住什麼都白搭

2.邁開腿 在你管住嘴的同時 可以做一些快走 慢跑 之類的鍛鍊 以每次微微出汗為好 然後根據自身逐漸延長鍛鍊時間和強度

上述兩個環節請最少堅持2個月 這個時候可能會因為適當鍛鍊 更容易餓 但是 沒辦法 如果這一關你過不了 以後都是白說 這個階段不要天天去稱透過第一階段的管住嘴 是讓你的胃 慢慢適應 邁開腿是讓省體適度恢復儲備體力 如果這個階段 你堅持下來了 再看後面的

第二階段 身體機能恢復期

1.管住嘴 這個時候吃東西 就是量和質都要控制 基本一點 少吃 或者不吃脂肪類 大油 高熱的食物 注意營養搭配 控制總量以及每餐的比例 個人建議 早中晚比例 442 532（自己的比例是這個）或者352 注意多吃青菜 青菜比例佔道4成以上

2.邁開腿 這個時候開始做一些中等強度的鍛鍊 半深蹲 高位俯臥撐 最好每天早晚做 分多組 根據自己的情況 每組10個到15個 分2-3組 根據體力 加個數及組數 然後就是慢跑 建議買個手環 邊跑邊檢測心律 一般在120-140之間 根據心律控制跑步的步頻及步幅 最少30分鐘 一次連續運動量 一般控制在5000-8000步之間 具體根據個人情況 開始可以隔天 後面可以每天練 堅持2-3個月

這一階段主要是透過鍛鍊 修復身體機能 所以 不要節食 而是要適當維持營養均衡 相信透過這個階段的鍛鍊 就是3-5天不練 體重也可以維持 那麼說明你的身體機能已經恢復到一定的水平

第三階段 減脂增肌

1.管住嘴 這個時期 開始注意適當增加蛋白質的補充 做到營養均衡 少脂肪 多蛋白 多果蔬 少細糧多粗糧

2.加力量 透過前面的鍛鍊。身體已經可以適應大運動量訓練 本階段 跑步方面需要堅持 跑的時候可以拿個啞鈴 然後根據迴圈週期的原則 開始全身力量訓練 按照72小時迴圈週期 每週一 四。可以鍛鍊上肢肌群力量 週二 五 可以鍛鍊腰背 腹 週三 六 可以鍛鍊腿部力量 先期的時候 一定要注意三分原則 就是每次鍛鍊以不超過最大能力的三分之一作為日常訓練的力量 三分原則還有一個意就是三分練 三分養 三分恢復 一分調整再就是 先期還是以小力量（可以是五分之一 四分之一最大能力）多個數 10個以上 多組數 3組以上 等肌肉有了一定的能力後備 再增加負重 減少每組的個數到7-8個 增加組數到4-5組 也就是說 分組數可以多 每組的個數是根據力量和你的目的決定的 想要增大肌肉塊 就要少次數（每組一次10個一以下）大力量 想要減脂 就是小力量多次數（每組一次12個以上）注意動作的標準型 調整呼吸 練後恢復

無論哪個階段 建議少飲酒 到不飲酒

以上是自己對於減肥的一點心得。還望資深玩家指點

艾灸是健康的減肥方法，一是艾灸的雙向調節作用；二是艾灸透過經絡、腧穴的全身整合作用。但是見效很慢，需要堅持。最好是配合中藥，辯證治療。

控制住脂肪攝入量，然後自己點穴減肥就可以。當然睡眠要合理，這個對演員比較難。如果場地夠，買個單車，放在騎行臺上，減脂心率區間運動超30分鐘就可以減脂了，需要堅持。