忘卻就比較難啦，但是消解調節卻有很多方法喲。

理論上，心理學上針對情緒調節有許多方法。

1.迴避和接近策略：選擇有利情景，迴避不利情景。比如說你身處在一個讓你不安、焦慮、尷尬的場景，為什麼不簡簡單單的選擇離開呢？兒童很早就會運用這種策略來調整自己的情緒了。

2.注意轉換策略：包括分心和專注兩種策略。在上一條的情景中，如果你暫時沒辦法抽身離開，那就將注意力轉移到與當前壞情緒無關的方面吧，或者對情境中的某一方面長時間的集中注意。六個月大的嬰兒就會通過轉移對陌生人的注意、注視母親等方式來降低對陌生人的焦慮。同樣，讓我們發現自己無法從一個不快的記憶中走出來時，多看看這個場景中與你情緒暫時無關的事物吧。

3.認知重評策略：認知改變，個體通過改變對情緒事件的理解和評價進行情緒調節。這個方法聽著就比前兩個要複雜了，一般認為這是2歲以後的兒童才會出現。

4.合理表達策略：簡而言之，說出來吧！在人際交往中，情緒調節能力強的個體並不全是壓抑自己呢，而是能夠迅速改變自己的不利情緒。向家人、朋友說出來這段記憶，很大可能中，僅僅說出來，就能讓你好受很多呢。

人是感性和理性相交織的一種動物，生而在世，總難免有各種各樣的煩惱。當令人不快的事發生在我們身上之後，我們該如何儘快忘卻這段記憶投入新的開始呢呢？

首先，我們要從戰略上藐視這段記憶，要明白凡是自己所經歷的，都是自己前進之路上的墊腳石。而戰略上需要重視它，既然發生必定有它發生的原因。世間沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨。好事與壞事都遵循一個因果關係。

然後我們可以回顧整件事的過程，一步步回溯、倒推，找到最接近真相的那個點，包括當時的環境、時間、人、心理狀態等情況。然後把這些關鍵點記錄下來，並認真分析。

其次，對照這些點一步步分析自己身上所存在的人性的弱點，發覺到並用筆記本記錄下來，之後經常翻閱，警醒自己。

再之後，既然我們已經深入地分析了我們從這件事情中獲得了什麼，那便從心底裡把這件事當做一個記憶的箱子給打包起來，扔回到過往的時間，並相信自己經歷了這些後又一次蛻變了。

最終，我們去做更能實現自我價值的事情，痴迷於自己喜歡的事情中。用我們所熱愛的事情去佔領我們的心靈儲存空間，這時你會發現，令我們不快的事情便瞬間消散了。

答案是交給時間！

如果真的要刻意找一種辦法去忘卻那一段不快的回憶，就證明那一段回憶非常的重要，因為所有不重要的回憶都會在大腦皮層裡慢慢消失，人的腦子是有自動過濾功能的，你有沒有發現，我們生活了幾十年，當我們遇見我們的發小、同窗、知己的時候，我們在一起聊起來的都是那些美好的回憶，都是令人開心的回憶，有哪些不快的回憶會一直存在我們的腦子裡嗎？沒有！

所以，當你經歷過的那一段不開心，你就只管過好當下，做好當下該做的事情，走好當下該走的路，你放心，時間會悄悄的把它帶走的，人世間沒有什麼不快的事情忘不了，除非你非要把它記在心間，如果你一直忘卻不了，證明那種不快其實也是一種快樂！因為你總能想起它，即便是那麼一點點！

人生在世，我們總要嚐遍酸甜苦辣，那才叫人生！至尊寶喜歡紫霞，可是他必須要放棄，人生只有一次，沒有什麼如果可以，選擇了就好好面對，做一個灑脫的人！

十年股票炒股，前四年到今日已經賠進24萬，痛定思痛要徹底清除記憶裡的財迷心竅。

2010年2月8日，不知深淺的阿晨，一頭扎進股市的汪洋大海，自以為是一肚子的本領找到發揮餘熱的鳥巢。

本應該是笨鳥先飛，卻誤打誤撞、滿腔熱血勇往直前，一步一個陷阱，不斷地注入資金，擴大資本金，猴子裝人物炒股嘍。

一本正經的阿晨，正襟危坐裝出嫣然謹慎，天天盯緊股票行情，東一榔頭西一棒，全品感覺買進賣出。

2012年5月共陸續投資合計：18萬5千元。

2015年7月合計注入資本金：36萬元，因為當時傳聞90後都在積極投入股市大海。

阿晨此時應該是急流勇退、見好就收的好時光，那時核算基本能盈利1萬元（說句實話不炒股吃利息也比他多），該收手未抓住時機。

2015年11月開始下跌了賠進2萬元。

2016年春季，阿晨因為手術治療抽出部分資金治病，之後無暇顧及股市行情，資金逐步虧損。

阿晨之後也未打算撤出資金，任由那些錢的持股股票自生自滅吧，期間阿晨自知自己不是炒股那塊料，有錢全部存入銀行定期存款了。

再看看截止2020年4月5日的賬目。

股市有風險，小股民就歇菜吧。

首先，很多人在失戀後都想要快速的忘掉一個人，這是由於失戀後的痛苦造成的。愛情有它令人滿足的一面，也有令人悲傷的一面，當兩個人的關係在愛情中保持守恆的話，那麼必然會產生愉悅感。 相反，愛情平衡一旦被打破，關係破裂，人在一段時間內便很難去適應自己的生活的。 失戀後會導致各方面的心理壓力，有些人作為被分手的一方會產生自卑感，更容易在上一段感情中難以釋懷，還有些人會因為對另一方的依賴性過重，所以更難自拔。 當然最甚者是在失戀之後，面對長時間的現實打擊和心理壓力後，無法排解，就容易產生心理變態，就會對另一方進行打擊報復的行為。 這都將會成為自我痛苦的一個源泉，所以我們就迫切的需要一種方法，去忘掉那個人的存在，那就是了解自我的心理。

❤️調節情緒

面對諸多的內外壓力，自我會感覺更加痛苦。要知道失戀並不可怕，早點結束一段不合適的關係，要比一直將就好太多。 有些人在失戀之後，他會擔心其他人無法正確的看待自己，還有些人會因為承受不了失戀後的痛苦心理，而再次去懇求另一方複合。顯然這兩種方法都將給自我造成二次的情感傷害。 有時候越想要刻意的去忘掉一個人就越難以忘掉，這是因為人在緊張的狀態下，潛意識裡面對這段感情的時候，會不斷的進行重複和再記憶，這個時候印象只會更加深刻。 所以我們更該積極的去調整自我的情緒和狀態，選擇一些合理的發洩方式，而不是假裝平靜，害怕被外人知道。 比如可以大哭一場，或者是向其他人進行訴說，千萬不可以過於壓抑！

❤️轉移注意力

人在感覺痛苦的時候，轉移注意力無非是最好的方式了，內在心理無法承受，那麼就可以通過外界進行相應的釋放。 周圍的朋友，親人都將會成為自我的一種動力。通過他們的勸告，自我的心理可以相應地獲得一種舒適感。 有人會喜歡將自己關在一個屋子裡，這並不利於自我排解，反而會使得注意力全部集中在當前令自己痛苦的事情上。 除此之外，積極的投入工作當中，也可以轉移自我注意力，在忙碌之中，有些情感會隨著時間慢慢的淡化掉。 在自我情緒穩定下來後，再去進入一段新的感情，同樣可以起到很好的治癒作用。

❤️情感昇華

如果，你還愛他，怎麼都忘不了。 如果，你不愛他了，自然就會忘了。 想忘記一個人，也許並不是那麼的簡單。想忘記一個人，你不要刻意的去忘記他。如果你刻意的想要忘記，那樣也許並不會真的做得到，對麼？假如，你想忘記一個人，他也許傷害了你，也許還有別的原因。你要找到使你傷心，或者你想要忘記的原因，如果你真的想要忘記一個人，要學會放棄一些東西，讓你的心放開，而不是經常的去想，也許，你偶爾會想起來，但這也是不可避免的，對麼？時間會讓你慢慢淡忘的。 如果你真的很愛他，就要用一生去忘記。如果你不想忘記，請把愛深深藏在你的心底吧要忘記一個人 那需要時間的 慢慢沖淡感情或者 重新找個值得你愛的人去愛 就會忘記以前的噻時間和距離可以沖淡一些你想忘記的。改變過去的生活節奏和方式，增加新的元素，可以到另一個城市工作，出去旅遊，和朋友多聊天，逛逛街，買自己喜歡的衣服，吃自己愛吃的食物，讓你的生活充實些，再結交一些新的朋友，新的異性朋友，重新找到一個值得你愛的人，開始一段新的感情。 那麼 你就一定能忘記對方哦``用一段新戀情來忘掉曾經的愛帶來的傷痛是最好的解決辦法。”這句話說得很對，但是重新去愛上另一個人又豈是那麼容易的一件事。在還沒有愛上其他人之前，你需要做的就是儘量減少愛情帶給你的傷痛。如，把對方看淡，讓對方不再成為你的內心最重要的，不要讓對方左右的悲喜，某一天，你能夠淡然處之，也許就可以了。

如果還是想當下就忘記不快的記憶，是比較難的，至少得等到自己心裡想通，做好心理建設時才能雲淡風輕！但如果所有的不快都不採取任何人為地干預，都要等到時間來治癒，這樣子的生活也太被動了，所以可以試著提高自己對不快的認知水平，比如從以下兩個維度來看待不快：

一是從更長的週期來看待此刻的不快，回想一下你過去經歷的許多不快，當時都覺得那是生命中最不能承受之重，但現在回想起來一般都覺得至於嘛，即生命中完全能承受之輕，所以此刻的不快，未來回頭看，一定也只是滄海一粟……這樣想來你應該也不會太糾結了。

二是從更寬的維度來看待此刻的不快，比如生命中比此刻不快更重要的事情非常多，特別是要學會感恩，感謝我們還活著，感謝我們都很健康，感謝我們居有定所，感謝我們有工作，有愛，有世界……感恩的心會讓你對不快釋懷！

下一次如果你糾結於眼前的一城一池時，可以去看看大海的遼闊！

忘掉一段不愉快的記憶有時候其實真的很難，如果忘不掉就就記著

沒有必要刻意得去忘記，人腦的記憶是有規律的，越是想要刻意去忘記的事情，反而記得越清楚。

試著去接受，去釋懷，給自己一個時間，也給時間一個時間。

多做一些讓自己開心的事情，讓自己的生活充實起來，過去的也就過去了，只是曾經，既然已經過去了，那就和現在的自己沒有關係。不用糾結，不用悲傷。

學會真的愛自己，當自己學會愛自己，考慮自己的時候，其實很多事情就會慢慢的變得越來越好。

試著把那段記憶當做是讓自己成長的經歷，接受，坦然，釋懷，當有一天你再想起的時候，能坦然面對，坦然一笑，會發現，其實根本就沒有那麼重要。

愛生活，愛自己，多做讓自己開心的事情，做自己喜歡的事情，讓自己變得更好，就是忘掉不愉快記憶的最好方法。

希望你可以一直快樂！一直幸運，一直愛笑。

首先提醒你一下。忘記是忘記不了的。你越想忘記。越忘不了。

處理辦法，其實很簡單。

1.找一個奮鬥目標。努力去奮鬥。你會忘掉。以前是所謂的煩惱。

2.如果是感情上的，再找一個目標。比以前那個他。更好更優秀。

3.煩惱。記憶。這個是每個人都有的。有的時候回過來看看。也是一種回憶。回憶就像一面鏡子。能看出以前的自己有多傻！只有回憶和反思。才能讓人成長。

4.出去旅個遊。找個閨蜜。或者找一個那個他。也許新的旅程。也是有故事的開始。放縱一下自己。出去走走。散散心。也許回來就是另一番景象。

5.如果煩惱還是解不開。找一個人傾訴。如果你年齡小，可以找有學識的人。去聊天兒。中途會插問幾句。不從正面上去問。從側面上去問問題。也是免得尷尬。

我正常有問題的時候，注意找幾個人閒聊。東扯淡。西扯蛋，能發那問幾句。然後在聊天兒。過一會兒再問幾句。繼續閒聊。打太極拳。問題就是在聊天中產生。作為商人的話，也會拓寬你的思維。

6.實在找不到傾訴的人。就問問你父母。他們會告訴你原因。如何處理？

2020.4.5，明宇手記

前序:每個人都有些不快得經歷，有的很長很長，有的很短，有的可能用分來判定了，說實話對於我來說我這個經歷時間4個月，雖然說時間不長也不短，但是確實在我記憶中抹不去的，有時候別人談到這個話題偶爾""炫耀""下,但其實我也不想提起這段經歷，可能一直忘不吧，也曾適圖忘掉，但畢竟在腦子裡東西親身經歷的不可能那麼容易抹點的。

在這裡我就簡單說下了，記得那是2015發生得事情了，那時候在南昌工作上班，網上聊了一女孩子，每次都主動找我聊天，我當時也納悶咋那麼主動呢，也沒多想，後面聊了有兩週多吧，主動邀請我去看她，剛好有三天假，當然想去就去吧，反正回家也不想回，當然在火車站又著不去，來來回回不方便還得轉車，我也怕麻煩，後面發個資訊給她說不去，過幾分鐘電話響了，她打過來了，接要電話後自己想想算了……去就去吧，管它呢，我大老爺們，我怕啥，去看看吧，就當旅遊了，然後就去了，到了她那邊晚上九點多了，當時給他打電話要她過來了接下我，她說挺晚的了，要我找個賓館先住下，當然雖然有疑慮:九點多算晚嘛？算了住就住吧！第二天早起起來，又給她打電話讓她地址告訴我，我直接打的過去得了，她就告訴我咋坐車過去，我這會就納悶了，不是這個地方嘛？幹嘛還要坐車？我就按照她說的去坐車了，中午12點多到了下車了給她打電話讓她來接我，等了半個小時，後面她來了，跟她一個同事(她說的)，然後沒有說去她住的地方，吃完飯直接把包寄存在超市，然後去附近景點玩了一下午，累的夠嗆，晚上外面吃了個飯，然後她去住地方，走了好久，到了她住的地方，比較偏僻，沒有路燈，小巷子那種，我心裡開始犯嘀咕了:咋住這種地方呢？到了住的地方爬樓，有點高，怕的有點累，然後到了住得地方直接她敲門，然後一男的開門了，我好奇得往裡面看，空蕩蕩的，房間門關著，後面他們叫我去裡面房間放東西，我一推開門，嚇我一跳，好多人啊，這下我知道了……從此過上了煎熬得日子，吃土豆白菜，滾地鋪，呆了4個月，我也挺佩服我自己，後面也是自己出來得，出了幾千塊錢，出來瘦了十來斤，這段經歷說到也不想想起，挺難忘的，想忘記也難忘記，不提還好，我這人心比較寬，也不會那麼糾結！

後序:回到問題如何忘卻這段經歷，其實我很簡單不去想那麼多，讓自己生活回到正軌，回到以前狀態，可能有人會說這種經歷咋可能說忘記就忘記，確實，反正心態擺正好吧，就當一次經歷，沒啥，日子還是要過，生活還得繼續，還有很多美好得東西我們還沒體驗擁有過，我們還年輕還得奮鬥！

在心理學中，忘記一段不愉快的記憶有很多方法，我們一起來看一看，你到底適合哪種。

1.主動抑制

主動抑制自己不去回想一些糟糕的經歷，是十分常見的做法。例如，我上次考試考砸了，一想起來就特別難過，這時我就可能選擇主動抑制的方式，告訴自己不去想考砸這件事兒。

但有些時候，我們會發現越不想去回憶不快的記憶，這段記憶反而越會出現在腦海中。此時，就需要一些其它方式來幫助我們轉移注意力，例如做些自己喜歡且輕鬆愉快的事情（玩遊戲……）。總之，就是讓自己沉浸在當下的事情中，避免回到過去。

2.記憶替代

所謂記憶替代，就是用一些積極美好的記憶，來替代之前那些不快的經歷。例如，談戀愛被甩以後，我們的心情會特別糟糕，一想起來就心痛不已，很希望忘記剛剛那段不好的過往，但越想忘越忘不了……

在這種情況下，一段新的戀情帶來的美好經歷，或許就可以替代之前那段扎心的分手。不過值得一提的是，這種積極記憶替代的方式，目前只發現當新的經歷比舊的經歷更加積極時，才有效果。也就是說，如果你覺得新的男（女）朋友沒有前任好，不但沒有效果，反而會更痛苦。

3.記憶重整

不同於直接抑制與記憶替代，記憶重整更傾向於我們可以與這段記憶和平相處，併發掘它所附帶的意義。

發生在我們身上的事情，無論是好的還是壞的，都屬於自己獨特的經歷，當我們可以重新去整理它、瞭解它時，便會對自己有更深的認識。雖然這段不快的經歷讓自己痛苦，但當我們可以與它和平相處時，我們便能夠在痛苦之中有所成長 —— 即，創傷後成長。

更加重要的是，當一段糟糕的記憶給自己帶來成長後，我們就不會再耿耿於懷、念念不忘，而是可以重新出發！

具體的做法，可以通過書寫痛苦經歷來實現。準備一支筆、一個本子，在一個安靜的環境中，回憶並寫下那段痛苦的經歷，注意一定要詳細，詳細地寫出自己的感受。慢慢地，你會發現自己越來越能夠容忍那段記憶存留在自己的腦海中。

無論是誰，都會有一些不想要的記憶，主動抑制、記憶替代、記憶重整，都是心理學中特別有效的方式，你可以根據自己的喜好選擇最適合的方式，幫助你走過這段糟糕的過往。祝福你。

參考文獻：[1] Hu, X., Bergström, Z. M., Gagnepain, P., & Anderson, M. C. (2017). Suppressing unwanted memories reduces their unintended influences. Current Directions in Psychological Science, 26(2), 197-206.[2] Phelps, E. A., & Hofmann, S. G. (2019). Memory editing from science fiction to clinical practice. Nature, 572(7767), 43-50.

時間是最好的良藥，隨著時間的推移，一切都不再如最初那麼刻骨銘心，調整好心態，生命短暫，青春有限，你不會有太多的時間去等待去追憶去痛苦，平常心面對一切，你將會有更多的精力面對未來！

忘記是更為深刻的記憶。所以，不要刻意的去忘記，每個人都有自己的路程，路程中會出現各種各樣的過客，每段感情每段經歷每個人都是生命留下的印記，不論回憶是美好的還是痛苦的，都是已經發生的，學會感謝生命中每個曾經相遇或離別的人。

學會遺忘，並不是很輕鬆就做到的，因為許多忘不掉的悲哀、恥辱是刻骨銘心的。那麼，就需要我們用一顆平常心去對待問題。既然發生了，就註定無法挽回。當你在為錯過太陽而流淚時，你也將錯過群星。

當你失落、悲傷的時候，最好學會遺忘。不要在乎腳下的路，前面的風光更迷人。

過去的就過去了,但是留下的是最美好的回憶,為什麼要刻意去忘記呢.雖然不能和他在一起但是,你們有著美好的回憶,我相信他也會把你們美好的回憶永遠留在心中的,愛一個人就是要他幸福,要他開心,但是他幸福的前提是你幸福嗎,你開心嗎,做自己想做的事情,幸福與不幸福都在自己的心裡,等到時間慢慢的過去了,你找到了你的另一半的時候,你就會把你們的回憶放在心底,把你的祝福也同樣用回憶帶給他,過去的就讓他過去,短暫的心痛是難免的,但是不要讓自己刻意的忘記什麼,那樣會更痛苦,只要自己認為自己是幸福的那自己永遠都是幸福的

怎樣使人忘卻一段不快的記憶？

我覺得，心理素質要過關，既是不快的，也已是過去式，事實如此，也沒法改變，倒不如忘記了卻此事。

去另一個城市重新生活，投入一段新的感情……這些也有助你忘卻不快的回憶。

開啟一段新的記憶，多接觸周邊的生活感受一下，這來之不易的，卻與眾不同的世界。當有了其他的東西，所懷念的留戀的，也許你就會忘卻那些不開心的。有時候時間就是最好的良藥，能夠治癒一切。你不去想那些事情，也許它就會變得不重要，淡忘是需要一個過程的。

時間會讓人忘卻一切的。

就算你現在通過做其他事情不去想這段記憶，但你越是這樣壓制，哪天這段記憶就越會出現。

倒不如仔細的去體會這段不快的記憶，面對這種不快的感覺，分析你為什麼會不快，事情的原因是什麼，你的感受是什麼，你有沒有什麼辦法去處理這個事情，處理的恰當嗎等等。

當你這樣有勇氣去面對後，相信我，慢慢的，時間會讓一切記憶模糊的！

人腦不象電腦，不要什麼就可以刪除，人腦是隻有記憶功能，卻沒有主動忘記功能，這就是人腦的一個缺陷，也是人產生痛苦的根源，最好的辦法，只能是接受現實，然後想法轉移和化解，這個方法就叫智慧，智慧才是人減輕痛的功能鍵。