中國的老式民間傳統，產婦產後要“坐月子”，必須老老實實的門窗緊閉，足不出戶，改變正常生活規律，正常的生活需要“滿月”才可恢復，實在是大可不必，要講科學的月子生活。

一.創造適宜的生活環境

室內保持通風，空氣清新，摒棄老式門窗緊閉的“坐月子”習俗。

適宜的室內溫度，室內的溫度應該維持在25℃左右。

二.產婦起居生活要保持規律，睡眠要充足，夜晚嬰兒吵鬧丟失的睡眠，要利用嬰兒白天睡覺時補充睡眠，保持每天8小時的睡眠時間。

產婦、嬰兒衣服易寬鬆，最好著棉質衣服，內衣內褲要勤換洗。

自身清潔很重要，摒棄老式月子裡不洗浴的舊習俗，產後第二天既可以洗浴，當然是淋浴，盆浴不宜；剖腹產、產中會陰側切的產婦不在此列。

嬰兒同樣要勤洗浴，保持身體清潔衛生。

三.增進食慾，飲食要葷素搭配，營養配餐，合理進食，保證充足的母乳，母乳是任何輔乳不可替代的嬰兒最佳飲食。

四.保持良好的精神狀態，心理健康主要還是要靠自我調節，身心愉悅，防止產後抑鬱症的發生。

僅供參考。

“月子”是老百姓的一個俗稱，它在醫學術語叫“產褥期”。指的是從胎盤娩出到產婦身體除乳腺外恢復至之前狀態的一段時間，通常為6-8周。科學的坐月子至關重要，這裡可以給您提供以下建議：

1、注意適當休息。適當臥床，避免劇烈運動及提重物，以防子宮未完全復舊而導致的陰道出血、子宮脫垂；同時也要適當下地活動，避免因長期嚴格臥床導致的下肢靜脈血栓。

2、絕對禁止性生活。分娩後女性的內、外生殖器官經過妊娠及生產的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常。產婦最好透過產後檢查判斷身體已經完全恢復後，才開始性生活。同時注意在產後1年內最好採取避孕措施，防止兩次妊娠時間過短對身體產生不良影響。

3、保持清潔衛生。每天保持開窗通風，減少陌生人探視，防止交叉感染；若剖宮產及陰道側切術後注意避免感染；如有陰道分泌物要及時更換衛生棉墊。

4、注意健康飲食。由於生產消耗大量的體力，以及出生後還要哺乳，身體上比較虛弱，建議飲食上以清淡、營養為主，可以煲烏雞、鯉魚湯，吃一些應季的蔬果等，保證蛋白質、纖維素的攝入。

5、保持心情舒暢。多和寶寶親密接觸，有利於母嬰聯絡的建立；多做一些自己喜歡的事情，如關注如何健康餵養寶寶、看幾本好書、看搞笑的影視作品，可以有效地預防產後抑鬱。

你好，非常高興為你解答問題，在中國傳統飲食文化當中，對新媽媽的照顧，通常是按照消化能力很差、身體虛弱、長期營養不良的前提來安排飲食。這一點並不難以理解，因為畢竟幾千年來食物不足的貧困生活，使大部分孕婦不能得到足夠的營養來同時滿足自己和胎兒的需要，趁“坐月子”的時候，惡補一下，正是為了趁著此時身體修復能力特別強的機會，用充足的蛋白質和脂肪補充。

我經常看到產婦的媽媽端著一大盆雞蛋少說也有10個以上送到產房給寶媽吃，這樣一個月子坐下來不胖才怪呢。

不過，在物質極大豐富的今天，營養已經不是問題了，甚至很多人已經過剩了，新媽媽又面臨著新的麻煩了。很多準媽媽在孕期體重就增長過多，容易出現妊娠期糖尿病的問題，極大地增加了將來罹患糖尿病的風險。如果再按照傳統習俗來坐月子，再喝很多油湯，吃大量富含糖分和澱粉的食物，加上缺乏運動，勢必會進一步地增加體重，甚至有的新媽媽坐完月子就成了企鵝，兩隻手臂都放不平了。 坐月子期間完全可以控制飲食，原則是保證泌乳所需的各種營養素；控制總能量，特別是降低脂肪的攝入量，

同時做月子不是生病，沒有很多的禁忌，可以下床活，還要保證室內空氣流通，夏天可以開空調，千萬不要捂，那是要出問題的。

以前的人坐月子，總是這不可以那不可以。總之坐月子禁忌各種多，現在的人可能會說“這不科學”！是的，個人覺得古代坐月子方式多少有些不科學，月子是要坐的，但是得講求方法。科學坐月子。科學坐月子其實很簡單，除了要注意休息和注意子宮恢復情況外，個人覺得最重要的還是好好休息不要受寒和保持心情愉悅。產後的女性，由於生理上的原因有可能發生產後抑鬱症。有些寶媽因為生孩子後體形變樣而導致心情鬱悶。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支援。例如幫寶媽一起照顧寶寶，讓寶媽得到充分的休息。而且產後飲食要營養均衡。因為要哺乳，所以營養要夠，個人覺得要清淡些不能太油膩，這樣對寶寶也不好。產後不要有性生活，必須經過一段時間恢復正常才行，順產的寶媽可以在產後第一次生理期過後同房，而刨腹產的寶媽還是等久些好全了再進行，這樣對自己負責，對家人負責。

現在生活條件好了，寶媽完全可以吹空調，洗頭洗澡（淋浴）刷牙，這樣保持乾淨整潔對自己和寶寶都有好處。重點是千萬不要著涼，空調得室溫，洗頭後抓緊吹乾洗澡後立即穿衣，刷牙要溫水，重要的事情說三遍：不要著涼不要著涼不要著涼。

還有坐月子並不是讓你真的躺床上休息，偶爾也要適量的運動幫助更快恢復子宮，產後42天后也要去醫院複查子宮恢復情況。

以上為個人認為的科學坐月子，如有不足請諒解。

從胎兒娩出後到產後的六週，這段時間叫做產褥期，民間俗稱“月子”。坐月子是中國的傳統，但是民間傳言的月子禁忌讓新媽媽小劉感到十分煩躁，“家裡人再三強調坐月子一定要捂，不能刷牙、不能洗頭洗澡、還不能吹空調……”對此，助產士提醒，有些民間傳言是誤區，會適得其反，炎夏坐月子講求的是科學調理。

專家指出，如果坐月子不洗頭洗澡，不但不衛生，還可能造成皮膚髮炎，長痱子；不洗澡還會使會陰傷口感染。但洗頭、洗澡也要注意相關事項。如，洗頭後要迅速用大塊浴巾擦乾頭髮並吹乾，減少溼氣入體；洗澡時要用溫水，洗後要立即完全擦乾，不要讓面板帶著水分，避免著涼。其中，一定要注意的是，要以淋浴為佳，禁止盆浴。另外，剖腹產的媽媽，要在2周後才能洗澡，期間以抹身為主，視傷口的恢復情況而定。

“老一輩常說坐月子全身都得捂著，不能見風，否則會落下月子病，我感覺自己都要中暑了。”小劉抱怨到。專家表示，坐月子應該以自己身體舒適為主，可以穿短袖，不要捂得太嚴，天氣炎熱時，也是可以開空調的，只要空調與風扇不直接對著產婦吹就可以，室溫適宜控制在25-28℃之間。此外，室內應保持空氣清新流通，杜絕門窗緊閉。

若產婦感覺不到傷口疼痛時，專家建議可起床活動，適當的散步走動，做產後恢復操等，避免長期臥位，因為這樣更有利於身體生理功能以及體力的恢復，可幫助子宮復原和惡露排出。但要注意，運動時間、運動量應根據體力而定，不宜過於勞累，避免重體力勞動，因為過早使用腹壓力可能會導致子宮脫垂。

正確的生活方式、飲食方式和心理調節，都有助於產婦輕鬆健康地度過月子期。如果新媽媽們在坐月子期間有發熱、傷口紅腫熱痛、陰道流血多、沁乳不通暢等異常情況，則要及時到醫院就診，不能盲目處理。

（番禺日報 杜穎施 葉鳳英 李惠如）

1.保持清潔衛生

定期洗頭洗澡刷牙，但要注意保暖，不要盆浴

2.注意休息，動靜結合

前期多臥床休息，恢復體力後適當運動，促進胃腸功能恢復，避免靜脈血栓

3.飲食適當

少食多餐，葷素搭配，除了增加蛋白質和熱量，還要補充維生素

4.關於性生活

月子期間避免同房，性生活恢復時間詢問相關醫生

古人說：“彌月為期，百日為度”

現代醫學：產褥期6-8周

月子期是女性一生中最重要的調養階段，把握好這個關鍵期,調養好體質！

許多坐月子的方法還是老一輩想法較為傳統，甚至不太科學。

下面梳理一下錯誤的坐月子方法，做到科學的坐月子

錯誤一：每天吃很多雞蛋 可以補充營養

科學闢謠：老一輩那個時候坐月子條件部分較為艱苦，不是所有的家庭都能吃上營養均衡的的月子餐，而雞蛋是一種很好的營養品，它含有十八種氨基酸，而且配比恰當，易為人體吸收，價效比高，久而久之就變成了坐月子要多吃雞蛋補償營養。

雞蛋中蛋白質含量高，脂肪含量低，適於月子裡進食，但並不是儘可能多吃，蛋白質不宜過量，蛋黃的膽固醇含量高，若既往有膽囊炎或膽結石，還可使舊病復發。一天吃1個-2個，現在生活條件變好，合理葷素搭配營養均衡的月子餐更加適合坐月子的媽媽。

錯誤二：月子裡只能無鹽餐?不然會影響奶水?

科學闢謠：老人家說哺乳期媽媽不能吃多了鹽，乳汁裡鹽會更多，寶寶的腎臟太弱小，代謝不了那麼多鹽，其實保持正常的飲食就可以了，月子裡飲食要清淡，但不能完全無鹽。產後不宜吃過鹹的食物是因為產後體內有大量水分需要排出，妊娠期呈高凝狀態的血液正逐漸恢復正常，過多的鹽分會使水分瀦留體內，出現水腫，並使血液濃縮。但是完全不吃鹽，就會出現乏力的感覺。

錯誤三：下奶湯約早喝約好?

科學闢謠：“湯文化”是中華民族的一份寶貴的文化遺產，運用到生活中，生完寶寶以後不能馬上有奶，再加上生產的體力消耗，許多老人都認為不喝湯就不能下奶。因此生完孩子家人馬上開始煲各種各樣的湯，一是為了催奶，二是為了給哺乳期媽媽補充營養。

剛分娩後應該少量喝一些清淡的魚湯和雞湯，幫助泌乳，應多補充水分。剛分娩後，大多數產婦的乳腺管還未完全通暢，如果過度進補，容易使大量的“熱能”在體內淤積，造成惡露持續不淨甚至出血加重的情況，喝大量的促進泌乳的湯，乳腺也可能會出現嚴重脹痛。泌乳後再開始多喝湯，但注意湯內不能有太多的油。開始泌乳後，充分按摩乳房，使乳腺管通暢以後開始多喝湯。

錯誤四：不能洗頭？不能洗澡?

科學闢謠：很多老一輩人總認為，產婦坐月子期間是不能洗頭的，其實坐月子不洗頭洗澡是不科學的，產後出汗多，惡露多，還有溢位的乳汁，如果不及時清潔，既不利於媽媽身體的恢復，也影響心情。其實也是因為老一輩當時的條件導致的，當時沒有吹風機，空調容易導致產婦受涼留下病根，其實產婦可以洗頭洗澡，水溫不能太冷，也可以選擇每天用溫開水擦浴的方式進行清潔。

坐月子洗頭要注意以下幾點：

1、用電暖氣或空調控制室內溫度，溫度為感覺到室內溫暖為好。

2、洗頭的水，用自來水燒開然後冷卻到38。5度左右，並且不斷的新增熱水保持水溫適中。

3、產後頭髮一般較油，也比較容易掉頭髮，洗頭的時候不要用刺激性的洗髮水，可以用生薑煮水洗頭。

4、洗完頭後，不要馬上束起來，也不能馬上睡覺，避免溼氣侵入體內而引起頭痛和脖子痛。

5、洗完後立即用吹風機吹乾，避免受冷氣吹襲。

科學做月子應該做到：

合理營養，多喝湯水

乳母每天應多喝水，還要多吃流質的食物如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應保證有帶湯水的食物。

增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性實物和海產品，選用碘鹽。

產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。

生活規律，保證睡眠。儘量做到生活有規律，每天保證8小時以上睡眠時間，避免過度疲勞。

保持愉悅心情，適度運動，逐步恢復身體。

講究個人衛生，注意保暖。

忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

作為女性，生完孩子後坐月子讓虛弱的身體恢復如初是非常重要的過程。我們傳統的習慣一般是從生完孩子後一個月的時間裡，寶媽們可以根據自身的情況進行休息和保養，使之恢復到最初的健康狀態。

而如何坐月子主要是根據生育孩子的方式來合理地規劃和實施的，即生孩子採用的剖腹產還是生孩子。一般情況下，如果能自然生孩子的話，寶媽們都會採取自然分娩的方法，只有在孩子缺氧、產婦情況緊急的情況下才會採取剖腹產，當然了，這兩種生產方式對身體的損傷會不同，所以坐月子的過程中需要特別注意的事項也不同。

老人們說，月子裡要儘量保暖、不要洗澡、不要活動、並且不能哭泣，否則這些器官都會落下後遺症，俗稱“月子病”，如果月子裡不好好注意身體，對身體就會損害很大。所以對於新手媽媽來說，月子裡一定要儘量注意以下事項。

1、一定要注意多保暖，生孩子寶媽在生完孩子後，全身的骨縫都還處於沒有閉合狀態，容易進風受涼，導致以後關節疼痛等疾病的出現，所以無論是任何季節產婦坐月子，都要以“捂”為主，保證屋內和身體的溫暖。

2、以休息為主。生孩子以後身體還處於虛弱狀態，除了給孩子餵奶，寶媽儘量少抱孩子，多休息，保證睡眠充足，以促進身體的快速恢復。

3、儘量不要去看電視玩手機。產婦生孩子後，身體素質都有所下降，容易疲勞，各個器官容易受損，為了保護眼睛的視力和日後不迎風流淚，所以產婦月子期間儘量不要使眼睛疲勞，多進行睡覺休息。

4、避免產後抑鬱。近幾年產後抑鬱症特別多，寶媽在生產後，要學會調整心態，多享受家人的關心和愛護，看看花草，保持愉快的心情。

5、適量運動。寶媽可以在屋裡適當地來回走動，增強體質，當然要遵醫囑，別太過勞累。

6、飲食要儘量合理，葷素搭配，蔬菜、肉蛋都要新鮮綠色，既要保證身體的營養，還要多食用一些有利於供給奶水的食物，保證孩子的奶源品質。

7、剖腹產要額外地注意腹部傷口癒合地速度，每天消炎消毒，傷口儘量乾燥乾淨，抱孩子或者起床不要有大幅度動作，防止傷口撕裂，勤換藥、側臥為主，在室內適量走路運動。

8、生孩子後也要多清洗消炎側切的傷口，無事多躺著休息，也要保持傷口潔淨，預防感染，勤消炎消毒，適當服用一些清除惡露的婦科用藥等，讓身體慢慢復原。

生孩子不容易，要經受巨大的痛苦，身體損傷也格外的嚴重，所以希望寶媽們都能在月子裡多注意以上這些事情，好好地修復身體，就不會落下產後疾病，身體也會盡快地復原，心理上也會恢復到最初。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

快生時，菁媽回老家了，家婆在家，而菁菁的外婆也來了，兩個老人一直說做月子要如何如何。

定了五個不準：不準吃青菜，不準喝涼水，不準刷牙，不準洗頭，不準洗澡，。

結果補菁媽一洗腦，這些戒全破了。

我們人類發展到現在，比經驗更重要的是科學。

科學坐月子先了解我們的產婦生產後身體的七個變化

懷孕時乳房會脹，而生孩子下來了，孩子為了生存，天生就有覓食反射和吸吮反射，這兩個反射導致孩子一出生只要接近媽媽就會找乳頭，開始喝奶。

而乳房也接受到了孩子的指令，也開始大量的分泌乳汁，對養育孩子。有些孩子一下半會吃不了那麼多乳汁可能會出現乳房脹痛的感覺。

處理：

多給孩子吸吮，有時孩子吸吮力量不夠時，建議先用溫水敷一下乳房，以利於我們的寶寶的吸吮。

分娩把產婦的體力消耗完了，有人比喻生孩子比跑一場馬拉松還要累。

建議：

這時候休息好，吃好睡好就必要的。吃好指的也是科學的吃。

吃的時候不需要吃太油膩的東西

產後前半個月以排為了，清淡的青菜，木耳都是不錯的選擇，產後出血多也可以吃些動物的肝臟。

很多媽媽在後臺問菁發，產後怎麼快速的減肥，特別是有媽媽產後需要快速出來工作時，形象也是比較重要的。

建議：

純母乳餵養，把脂肪自然的轉讓給需要脂肪的新生兒，讓這塊身上掉下來的肉再接著補多點脂肪，長得更快。

飲食注意：吃雜豆飯和雜糧飯。吃青菜，湯上面的油不喝。

順產時可能會讓膀胱出現功能性的失調，產後兩小時左右護士都會提醒媽媽去拉小尿，無論有沒有都會去拉，要把膀胱的功能儘快的恢復。

而剖腹產的一般會插尿管。

產後一週內尿量就比較多，因為增多的血量需要透過尿液和汗液排出

建議：

懷孕時膀胱的容量變小，生產後一定不要憋尿，有尿就要排。

順產的會陰首疼痛或者麻木，而剖腹產的就是傷口疼痛。這些都是不可避免的。甚至有些醫院還會為了讓子宮儘快恢復，每次護士還會幫產婦進行壓肚子。也讓很多產婦覺得痛不欲生。

但是這些動作都是為了讓產婦的身體儘快恢復的。

建議：

醫生讓下床走動了，再痛也要下來走一下，防止產後血栓。

而疼痛將會過去，很多媽媽又會生龍活虎了。

也是褥汗，主要是新陳代謝率和體內激素下降，水分會透過汗腺排出來，產後3到5天汗最多，之後大概1到2周內會慢慢的消失。

建議：

及時的擦汗，也可以用一些生薑來驅一下寒氣，比如說我們做菜可以稍微放一點姜是可以的。

惡露的排出過程是這樣的：

血性惡露：色鮮紅、產後3-5天左右。

漿液性惡露：色淡紅、持續10天左右。

白色惡露：色澤較白、質粘稠，約持續3周左右。有些可能要到4周或者5周才排乾淨。

一般來說正常惡露有血腥味，但無臭味、總量為250-500ml、個體差異大。

建議：

要及時更換產婦巾，保持會陰部的衛生，防止感染。

瞭解正常的惡露是怎麼樣的，如果血性惡露持續時間長，量多，有臭味，及時到醫院就診。

產後，媽媽剛經歷過生產的陣痛，身體非常虛弱。而孩子的健康成長，需要從媽媽乳汁處獲得營養。因此，產後月子餐承載著恢復新媽媽身體和促進孩子健康成長的責任。月子餐需要含括全面的營養，但不一定就是“大補”，不同的階段有不同的安排。

一、各階段月子餐的原則

1、排惡露、養胃、恢復傷口

這是第一個階段月子餐的責任，也是產後第一週。這是媽媽剛經歷過創傷，腸胃功能比較差，胃口不佳，飲食上以開胃為主，宜清淡；這時，媽媽需要排除大量的惡露，飲食上以排惡露為主，不宜大補；無論是順產媽媽，還是剖宮產，傷口的恢復都需要一定的時間 ，需要多吃優質蛋白和維生素C，促進傷口的恢復。

牛奶麥片粥、蝦片粥、小米粥、雞肉苗條、饅頭、白米飯、黑糯米炒飯、南瓜餅、素炒蓮藕、家常豆腐、雞蛋炒木耳、牛肉炒菠菜、西紅柿炒蛋、黃豆排骨湯、海帶粥、雞蛋麵、炒豬肝、蒸魚等。

2、恢復內臟功能

產後第二週，這個階段以以增強骨質、養肝固腎、促進乳汁的分泌為主。牛奶、雞蛋、豆漿、公雞湯、排骨湯、鯽魚通草湯、山藥羊肉湯、豬腳花生湯、黃花菜紅棗蒸雞、花生杜仲燉豬尾巴、黑木耳枸杞瘦肉湯、枸杞豬腰湯、冬菇栗子雞肉湯、麻油雞、蒸鱸魚、枸杞粥、黑糯米炒飯、核桃粥、炒豬肝、牛肉菠菜。

3、這時以益氣養血為主

產後三四周，這個階段是產後進補的黃金時機，食譜以豐富和營養全面為主。推薦食譜：魚片粥、炒姜飯、雞肉煲仔飯、雙米飯、蛋花湯、瘦肉水、花生雞腳湯、清淡雞湯、鯽魚通草湯、清燉烏雞湯、淮山北芪燉雞湯、肉末蒸蛋、黑木耳蒸雞、冬菇燜栗子、冬菇蒸排骨、花生燜豬蹄、清蒸鱈魚、薑汁燉蛋等。

二、月子餐的禁忌

1、忌油膩、避辛辣

2、忌食有刺激性的食物，如酒、咖啡、香菸等。

3、產後不宜馬上進補；

4、多喝水

5、忌酸鹹食物

6、不宜食用生冷食物

7、不宜喝老母雞湯

8、不宜長時間飲用紅糖水

9、不宜急於節食

10、不宜過量調味