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1 # 西西的減脂食堂
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2 # 精粹劇集
先吃菜後吃肉和主食。 蔬菜與主食、肉比起來能量較低、膳食纖維含量豐富，飽腹感強；所以建議先吃蔬菜，蔬菜最少吃到200克；點菜時做到素與葷3：1的原則，素菜吃完後再吃肉和主食，肉和主食比例大概1：1，細嚼慢嚥地吃，吃飽為止，這樣可以更好控制能量。
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3 # 魯南製藥陳學偉
減肥的人必須有強大的自制力，自己立的flag一定要嚴格的去執行，任何客觀因素都不能影響到自己的減肥計劃。
外出吃飯首先確保不要飲酒，酒精的熱量非常的高，一場酒就可能嚴重打亂了自己的減肥計劃。吃飯前不妨喝上幾杯水，或者吃一部分水果，讓肚子有三分之一飽，這樣在吃大餐的時候就不會肆無忌憚了。
如果既沒有喝水也沒有吃水果，那麼你一定要放慢自己的吃飯速度，多吃青菜，多喝水，少吃辣椒，或者在上菜的時候提前要主食，邊吃菜邊吃主食，這樣就確保能少進食高脂肪的食物了！
吃完後時間允許出來快走半個小時，有助於更好的消化！
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準備一個空碗，放白開水，油大的菜可以涮一下，及時換水。
在外面吃，還是儘量避免吃肥肉，內臟，雞皮等脂肪含量過高的肉類，雞腳這種也不能吃。
外食時儘量按照主食+肉類蛋白+蔬菜的吃法。
可以準備一個大盤子，把計劃吃的量，放好，吃完就不要再吃了。
火鍋串串，最好吃白鍋，多煮根莖類蔬菜，綠葉類會帶很多油。多吃菜，一會就飽了。
以上都是我減肥期間需要外食的方法，不過偶爾一頓放縱對減肥影響不大，甚至能夠讓減肥的過程更加輕鬆和快速哦。