ABC理論

　　如果有人問你，你對自己的情緒負責嗎，你可能說：情緒怎麼能隨便控制呢？有高興事就樂，有傷心事就悲。這是人之常情嘛。

　　但是ABC理論的創始者愛利斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙呢。

　　ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行為的結果。

　　通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。然而，你有沒有發現同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是報考英語六級，結果兩個人都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。

　　為什麼？就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在作怪。一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關係，下次可以再來。另一個人可能說：我精心準備了那麼長時間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什麼用啊，人家會怎麼評價我。於是不同的B帶來的C大相徑庭。

　　常見的一些不合理的信念主要有：

　　1. 人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和讚許；

　　2. 有價值的人應在各方面都比別人強；

　　3. 任何事物都應按自己的意願發展，否則會很糟糕；

　　4. 一個人應該擔心隨時可能發生災禍；

　　5. 情緒由外界控制，自己無能為力；

　　6. 已經定下的事是無法改變的；

　　7. 一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

　　8. 對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

　　9. 逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多；

　　10. 要有一個比自己強的人做後盾才行。

　　這些不合理的信念，你有過沒有呢？你對自己的情緒負責了嗎？你給自己的理智打幾分呢？