小密語錄：想瘦？瑜伽讓你一個月就能實現夢想

最近，很多瑜伽愛好者都會問小密一個同樣的問題，那就是練瑜伽多久能看到效果？瑜伽作為一項健身運動，瘦身效果那是相當突出的，如果你只是想瘦的話，不用一個月你就能收穫驚喜效果，快來和小密一起動起來吧。

蠍子式是一個十分有力量感的動作，十分適合許多想要練習瑜伽瘦身的男士。蠍子式雖然考驗力量感，但是對於全身的減肥瘦身的效果也是相當突出的，快來和小密一起學習這個神奇的蠍子式吧。

蠍子式體式詳解：

1、蹲立，將雙手撐在身體前。

2、手掌接觸地面，將雙腿向上抬起離地。

3、身體直立後將膝蓋彎曲，兩小腿向後下壓。

不論何時，倒立動作都是最適合我們用來瘦身的體式，並且這個體式除了能有瘦身功效之外，它還能提高我們的手臂肌肉力量，更能體現我們的男子魅力。將雙手手掌城在地面上，然後將雙腿向上抬起，保持直立並將雙腿分開。

如果認為單人瑜伽還不夠展現男性荷爾蒙，那麼不妨邀請女朋友一起來一段雙人瑜伽。這個體式不僅能幫助兩人都達到瘦身目標，更能在練習過程中增進兩人感情，提高兩人愛意。男生在下完成下腰的輪式動作，女生雙手環抱住男生的腰，將雙腿向上抬起，頭部向上抬。

一般來說，雙人瑜伽比單人瑜伽更能減肥塑形。這個體式不僅能使兩個人的減肥瘦身效果加倍，更能加快體內的新陳代謝，有利於身體內毒素的排出。男生平躺在地面上，將雙腿向上筆直抬起，雙腿蹬起女生的腰，然後女生將頭部自然下垂，右腿彎曲，左腿向上伸直。

這個體式與我們做俯臥撐的動作非常像，它也正是從俯臥撐中得到靈感而衍生而來的體式。它不僅具有出色的瘦身塑形作用，還能幫助我們提高我們對身體的控制能力，更有利後續動作的完成。將身體俯趴，雙手撐在身體兩側，雙手撐在身體向上抬起，右腿向上微微抬起。

說到快速瘦身，那麼就一定不能少了這個體式。它可以透過對手臂肌肉和腰腹部肌肉的拉伸來完成減肥瘦身的目的，讓啤酒肚和“拜拜肉”都和我們說拜拜，讓男性魅力肆意散發。蹲立，將雙手撐在地面上，然後將雙手撐在地面上，將雙腿向上抬起，並向下蜷縮彎曲。

不要以為減肥只是女人的事，男人瘦身的時代也正在來臨。這個體式不僅能讓男士身上難以消除的贅肉消除，達到瘦身目的，還能讓我們的額身體變得更加靈活，提高身體掌控力。俯趴，將雙手撐在身體兩側，將雙腿向上抬起，並向前下壓彎曲。

瘦身雖然是一件難事，但是瑜伽來說瘦身其實很簡單。這個體式可以讓我們在最短時間內就達到令人驚喜的瘦身效果，同時還能提高體內的激素分泌水平，刺激雄性激素分泌，凸顯你的男性魅力。將身體側立，用右手和右腳撐起身體，左腿向上彎曲，並將左手向上伸展。

現下，已經有越來越多的男士加入我們瑜伽瘦身隊伍中了，並且他們都收穫了理想的瘦身效果。小密相信，如果你也從現在開始積極練習這8個體式，不用一個月，你也能成為穿衣顯瘦脫衣有肉的型男，成功追到女神不再只是夢想！

女性對自己的身材格外關注，這是眾所周知的事情。很多女孩子都常常把減肥掛在嘴邊，但是儘管再管住嘴邁開腿、再加強鍛鍊，有一個問題還是不可避免的，那就是懷孕生子。

女性懷孕和生孩子會讓身體有天翻地覆的變化，會以此衍生出什麼贅肉，懷孕前平坦的小腹也不復存在了。一般來說，只有少數的辣媽，可以保持著生育前窈窕的狀態。

其實再生孩子前後，身體的恢復方面和女性的個人體質有著很大的關係。那麼為什麼有的女性，生完孩子後的身體會恢復的特別好呢？原因有以下幾點。

對於生育過後的女性來說，坐月子恢復身體是非常重要的。不僅要恢復身體的機能，還要讓身體恢復到生產前的正常水平。如果女性沒有做好月子，很可能會讓贅肉變得越來越多，甚至超過懷孕期。

因此寶媽一定要重視自己的月子飲食，切忌暴飲暴食，也最好不要為了變瘦而節食。這樣不光是對自己的身體不好，母乳餵養寶寶的話，對寶寶的營養的攝入也會受到一定的影響。

一般來說，醫生都會建議寶媽純母乳餵養寶寶。母乳餵養可以提供給寶寶六個月以前所需要的全部水分、能量以及營養物質，在這期間，寶寶不需要額外的攝取水和配方奶粉。

當然純母乳餵養對母親來說也是有好處的，可以更利於身體恢復。大多數母乳餵養寶寶的寶媽，要比其他的寶媽月子裡瘦的更快。再加上合理的月子飲食搭配，就不怕恢復不到之前的身材了！

有一些寶媽在月子期間就一個人獨立帶孩子，你會發現這樣的寶媽瘦得更快。因為無論是換尿布、餵奶、還是一些瑣碎的家務，都要自己一個人承擔。這樣的勞累加在寶媽身上，很可能會比別人瘦的快。

不過在月子期間，養身體還是最重要的，雖然不提倡每天臥床休息，但是過度的勞累也會讓寶媽體力不支。如果不能按時吃飯，按時睡覺的話，很可能導致內分泌紊亂，甚至起到反作用，最後越來越胖。

產後減肥對於很多人來說並不是很容易，但是隻要你合理控制飲食的話，再結合運動，我相信你一定可以恢復到你產前的體重的。

控制飲食並不是說啥也不能吃，而是說吃的健康，根據自身需要攝入食物的熱量，不能多吃。