俗話說三分練，七分吃，可見飲食的重要性。女生想減脂變瘦，最好使用輕重量器械塑型鍛鍊，再加上有氧鍛鍊，效果會更好，單純的器械和有氧，雖然也有一定效果，但是總不讓兩者結合起來效果好。女生不用擔心會練出大肌肉塊，不好看，所以儘管用盡一切力氣練吧。

器械鍛鍊使用輕重量，多組數多次數鍛鍊，鍛鍊計劃和動作細節參考健身寶典APP或類似軟體，重量只要有一點感覺就行，一般先熱身，拉伸肌肉並活動關節，一塊肌肉3-6個動作，每個動作3-6組，每組25-30次，組間休息不超過30秒，動作間休息不超過3分鐘。練完器械再拉伸肌肉活動關節，準備慢跑或騎車減脂，hiit也可以，結束後注意拉伸和活動關節。

飲食方面早餐必須吃飽，吃好，午餐適當減少一點主食涼，晚餐少吃主食多吃菜，戒飲料，戒油炸，戒一切零食，少量堅果除外。蔬菜以根莖類蔬菜為主，比如芹菜，西藍花，海帶等，可以吃肉，甚至可以吃肥肉，胖主要是因為主食吃多了。不建議吃各種代餐和減肥食品。就說這麼多吧，減脂的細節很多，一時半會也說不完，有什麼問題再問問吧，減脂最重要的是堅持，一週不練三四天，基本沒啥用，加油吧

我是從160斤大胖子減到118斤的，運動和控制飲食都很重要，二者同時進行，你的脂肪會掉的很快。首先要多做有氧運動，跑步，游泳，健身操，長距離快走，跳繩等等，每次有氧運動不低於40分鐘，我是游泳和健身操，冬天健身操，夏天游泳。飲食一定要注意少食多餐，因為胖子一般吃的多把胃都撐大了，所以每次少吃一點，八成飽，餓了你就再吃點，切記別吃多，這樣你的胃會慢慢變小，飯量就減下來了，少吃主食多吃蔬菜和水果，再加上運動，保證你的脂肪刷刷的掉秤，任何事都需要堅持和毅力，加油！

這個問題當然是雙管齊下呀，科學系統的訓練和合理的膳食，因為你沒有說你具體的一些資訊所以沒法細說，但是要注意的是女孩子體脂不能太低，要不然會出現內分泌紊亂，而且健身和健美是有區別的，在在只追求身體健康的情況下，沒必要說非得蛋白粉，高蛋白高纖維的食品飲食要求，健身餐吃多了也會乏味，如果你不屬於肥胖，你每天保持適當的運動量，有氧，力量，柔韌訓練都控制好，身材肯定只會越來越好，身體越來越健康，至於吃什麼，對於普通人，鍛鍊完之後不就是為了隨便吃嘛，每天的運動量達到了，就胖不起來

女生減肥主要是靠鍛鍊，還是靠控制飲食？怎麼減才好？女生減肥既要靠鍛鍊，也要靠控制飲食；堅持鍛鍊和控制飲食都是減肥獲得效果的保證。減肥的本質在於使消耗的熱量持續多於吸收的熱量，就減肥的過程而言，鍛鍊是消耗熱量，飲食是吸收熱量。控制飲食，是在保證身體營養或健康所需的前提下，避免過多的熱量吸收。避免過多的熱量吸收，在於控制和減少高油、高糖、高鹽等飲食，比如減少和避免油炸、蛋糕、碳酸飲料等食物；就飲食習慣而言，要保證早餐營養，晚餐少吃。鍛鍊減肥，應堅持有效的有氧運動，慢跑、健身操、跳繩、游泳，健身房的動感單車、橢圓機等訓練都屬於有氧運動；只是堅持有氧運動有效減肥，還應保證足夠的運動時間和運動強度。

女生減肥前，首先應計算一下體質指數(BMI)如在24或以上屬超重，需要減肥。

兩個方法：

1.控制每天攝入熱量在1300千卡，已減500千卡(中國營養協會推薦女性每天攝入1800千卡)。不能再低了，否則對健康不利。這樣每日可減減脂55克，一個月可減1.6千克。具體措施是

早餐不減，中餐及晚餐只吃一小碗飯(約50克大米)，魚肉豆蛋奶新鮮蔬菜不減。每天喝1500~2000毫升水。

2.每天進行40分鐘有氧運動(慢跑或快走或游泳或球類)，20分分鐘抗阻力訓練(仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥起坐、平板支撐、側平板支撐、原地高抬腿、直立後抬腿、下蹲)，全部動要作，每天側重不同，今天多做前四項，第二天多做後四項。約可消耗600千卡熱量，減脂66克，1個月可減2千克

二項合計可減3.6千克。堅持3個月可減10千克。而且不會反彈，也不損害健康。

減肥的原理

攝入能量小於消耗能量。

飲食對於減肥的作用

控制飲食熱量，製造熱量缺口，改變飲食結構，從源頭上對脂肪進行攔截。

運動對於減肥的作用

增加額外熱量缺口，減輕飲食控制的熱量的壓力，讓減肥更具有持續性。

提升基礎代謝率，增加肌肉含量，提升減肥速度，避免減肥後的反彈。

如何減肥

控制好飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡的熱量缺口。

保證蛋白質的足夠攝入，增加粗糧的攝入，減少精製碳水化合物的攝入，多吃綠葉蔬菜。避免高油高脂高糖食物的攝入。

有氧運動與力量訓練相結合的方式。

有氧運動每週不低於三次，每次不低於40分鐘，跑步，跳繩，游泳都可以，有效減脂。

力量訓練每週不低於2次，每次不低於20分鐘，不超過60分鐘。以提升基礎代謝率，增加肌肉含量為目的。

飲食控制對於減肥起決定性作用，運動輔助性作用。飲食控制與運動相結合就是最好的減肥辦法。

女生減肥是靠鍛鍊還是靠控制飲食？怎麼減才好？

我非常認真的告訴你，女生減肥既要靠運動，又要靠控制飲食，還要改掉自己的不良飲食習慣。

首先我們來了解一下人為什麼會肥胖？

肥胖的真正含義是多種因素引起的慢性代謝性問題，看清楚，肥胖，慢性代謝問題，什麼意思呢？

簡單說就是油分的吸收大於代謝，從而導致脂肪沉積而產生肥胖。

也就是說，只要你的油分代謝小於吸收，吸收的多了，那麼就會產生肥胖。

為什麼減肥要靠運動？

因為運動能增加基礎代謝和新陳代謝，

比如：跑步。

跑步能釋放令人感到快樂的多巴胺同時釋放心理壓力，讓人變得更積極，尤其是慢跑時。堅持一段時間跑步你會覺得你的肌肉會更加的緊緻，臀部肌肉會更緊實，大腿肌肉也會更緊實，脂肪會相對的減少，同時你會感到你的身體更有力量，體力也隨之增加，上六樓的時候沒有那麼累了，甚至說因為新陳代謝的增加，面板都會變得更有彈性。

跑步雖然在我們生活中很普遍，但是卻不妨礙跑步燃燒脂肪的高效性。跑步燃燒脂肪的效能非常之高主要體現在兩個方面

1.跑步不僅在跑步過程中全程燃燒脂肪

2.跑步之後24小時內脂肪仍然在燃燒，身體的基礎代謝和新陳代謝持續提高。

我想要說明的是什麼呢？

我想要說明的是：運動可以增加人身體的基礎代謝和新陳代謝，運動能燃燒多餘的脂肪。

所以，減肥要靠運動。

為什麼減肥不靠節食？

減肥的路上“妖怪”是很多的，總會面臨各種各樣的誘惑，心裡想的是就吃一口，但是一吃就是一宿。明明心裡要減肥，但是嘴巴卻很誠實。

這就是你一直減肥卻越減越肥的主要原因。

不靠節食是因為節食不是科學的減肥方法。因為，長期抑制食慾達到減肥效果的人群，會出現報復性飲食和厭食症兩種極端表現，極度損害人體健康。

節食減肥是一個我認為不能持續的一個方法，可能在短時期內你會看到體重在減少，但是你思考一下，人對食物的這種慾望，它是人性的慾望，限制慾望不是好的辦法。

很多情況下你會發現，當你吃飽的時候，你才會有一種安全感，

所以說這種慾望過度的去抑制，會產生兩種極端的結果。

一個是突然有一天你會發現，所有的食物在你眼前都非常的香甜極具誘惑。

一個是看到食物完全沒有慾望厭食。

我身邊的一個朋友，她節食之後她一直不吃主食，就一直靠那些果蔬來果腹，突然有一天她在盛飯，她看著她家那鍋大米飯，就是單存吃米飯，吃了半個鍋，她就是抑制不住，情不自禁就是“想”吃，這就是人性的生理慾望，這種慾望是一個合理正常的慾望，在長期被抑制之後，她會報復性的去吃東西，釋放吃的慾望。

如果你足夠細心，生活中節食減肥的人，最後堅持不下去之後他就會拼命的去吃，這就是長期抑制的結果。

還有一種情況就是走另一個極端，長期節食之後，容易患有厭食症，患有厭食症之後看到什麼東西，吃什麼東西，都往外吐，最後會瘦到皮包骨。

曾經有一個法國的一個模特就是這樣一種情況，最後她活活把自己餓死。

我認為節食減肥，是為了有一個更健康更完美的身體，而不是要把自己摧毀。

所以，我並不贊成這種節食減肥損害健康的行為。

所以，我個人強烈建議不要選擇節食這種減肥方式。

因為減肥的方式千百種，為何獨獨走損害自身健康的這一條。

為什麼減肥又要靠控制飲食？

說到控制飲食，我們就不得不提導致肥胖的根源。

肥胖的根源是什麼？

一杯大可樂，一個大漢堡，兩包炸薯條，三個雞翅，四個雞腿，沒錯，這就是肥胖的根源。

大口吃肉，大口喝酒，加上不正確的飲食習慣就是你肥胖的根源。

人都是喜歡吃肉，我也一樣，無肉不歡，面對美食的誘惑，誰不想大塊吃肉，大口喝酒，擼串燒烤，這是人人夢寐以求的事情。可是，肉，酒，油炸食品燒烤的結合，再加上吃的多，吃的快，這毫無疑問就是變胖的最佳途徑，沒有之一。

肉雖然有能提高代謝的營養物質，但是其本身脂肪含量也很高，特別是豬肉的油脂非常之高，相關研究指出，五花肉的油脂高達80%。

也許你會說，單單是攝入高油脂就一定會變胖嗎？

還真不一定，但是當你同時攝入高油脂高糖分的時候，那麼你變胖的機率是90%。

糖源從哪裡來？

所以，明白了嗎？不良飲食習慣，大口吃肉，大口喝酒，大口吃飯就是肥胖的根源。

為什麼減肥還要改掉自己不良的飲食習慣？

因為大多數情況下肥胖都和不良的飲食習慣有關係，你以前的飲食習慣肯定不規律，吃飯沒有節制，所以才引起了你的肥胖。

比如：愛吃高熱量的食物，喝含糖量高的飲料，膳食營養不均衡等等，多餘的消耗不掉，就容易堆積在體內形成脂肪，只有先從源頭進行控制，才能有效的減肥。

除此之外，減肥還要懂得“堅持。”

斯克蘭頓大學心理學教授約翰.諾克羅斯以及其同事經過深度的研究發現。在制定計劃的人中，有28%的人僅僅堅持了一週就會放棄。44.8%的人能堅持半年，19.2%的人能堅持一個月，只有大約7-8%的人能一直堅持下去。

我想要表達什麼呢？

我想表達的是每一百個減肥的女生中，僅有7-8個人會減肥成功。

你能不能走到最後，完全取決於你，這七八個名額就擺在哪裡。

減肥需要的持之以恆，保持減肥的習慣，也就是我所說的“堅持”。

怎麼減才好？

第一點

一日三餐，正常吃飯，每頓吃7分飽。總之儘量做到少食多餐多飲水。多飲水的目的是觸發新陳代謝，透過代謝燃燒脂肪。

第二點

飯菜少鹽少油少糖，清淡為主，總之以控制攝入量為目標。

第三點

多做運動，可以選擇跑步，跳繩和波比跳。總之要選擇能增加基礎代謝的運動，以燃燒脂肪為主要目標。

第四點

不能吃宵夜，遠離垃圾食品，燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條，碳酸飲料 等等，總之要管住嘴。

第五點

用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。

總結起來就是要多動，少吃，儘量做到管住嘴同時邁開腿。

正確的減肥方式就是讓每一天的流出總量＞流入總量，消耗的熱量＞攝入的熱量。

總結：

減肥一定要採用科學合理的方法，不能投機取巧，更不能走捷徑。

既要注重合理的運動，又要注意飲食，還要控制好熱量輸入與輸出的關係。

正確的減肥方案是：

多動➕少吃➕改掉不良生活和飲食習慣。

不管是男生還是女生想減肥都是一樣的，一方面飲食控制，一方面運動鍛鍊，只有這樣才能長期健康。

如果單純一個方面，不能保證持久而且身體健康。減肥本身就不是一天兩天一月兩月的事，是為了提高我們的生活質量。就某個單方面都會給我們的身體帶來傷害，所以還是全方面進行比較好，就拿我來說吧，減肥之前是嚴重的亞健康，頭暈耳鳴不定時的噁心難受，減肥後這一切症狀消失，各方面精氣神都挺好。

肥胖是因為我們的飲食和生活習慣不合理天長日久造成的，再加上極少運動，攝入量和消耗量不均衡，導致的脂肪堆積，所以要從源頭上解決，改掉以前所有不良習慣。

第一，少油少鹽清淡一點，儘量自己在家做，吃得放心安全。第二，減少精米精面為主的主食，用粗纖維食物代替，如紅薯南瓜等，粗雜糧也可以。第三，多吃菜多吃蛋白質含量高的肉，少吃脂肪含量高的食物。第四，定時定量少吃多餐。第五，多喝水拒絕碳酸飲料果汁奶茶，零食的選擇可選擇乾果類但要注意適量。第六，不熬夜早睡早起作息規律。第七，生命在於運動，每天有1到2個小時的運動。