三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月，七月……傷悲。

小肚子上的肉真的是令人憂傷，但是想要減掉太難了，畢竟脂肪是全身性的，單純的仰臥起坐基本沒有收效，那麼到底怎麼減肚子的上的肉呢？

跑步，想減肉都是全身性的，跑步肯定是不二法則。

飲食，飲食一定要注意了，可以吃一些富含纖維素的食物，這樣不僅利腸通便，還能讓你有飽腹感，少吃點，就能多瘦點。

多喝水，多喝水，增加身體的新陳代謝。哪些易瘦體質都是新陳代謝較為旺盛的人，所以，想減肚子上的肉肉就必須要增加身體的代謝率。

要減肥先得知道脂肪是怎麼來的。脂肪是人體吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大體內熱量的消耗一起用就會有好的效果。具體如下:

先說減少吸收的熱量，最科學的方法是控制飲食，定時定量。原則是早餐要吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。建議吃早餐，而且人體70%的能量來源於早餐，要吃飽。晚上要睡覺，熱量消耗少，5分飽就夠了。晚餐儘量在7點前吃完，這樣在11點睡覺前就能消化完。下午3-4點肚子餓的話可以吃個蘋果或者火龍果，如果不餓就不吃。

在食物的選擇上，要選擇熱量低的。比如雞蛋、牛肉、瘦肉、魚、蔬菜等低熱量食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要有葷有素，營養均衡，這樣才叫健康減肥。

其次說下加大熱量消耗。最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。每天持續30-50分鐘。因為人體能量消耗是先糖，20分鐘後才是脂肪的規律執行，50分鐘的有氧運動是非常適合的。當然也可以加入力量訓練，提高肌肉含量。肌肉可以加大人體的基礎消耗，對減肥很有幫助。不過運動很辛苦，要長期堅持下去才有效果。

如果運動堅持不了，你可以選擇減肥產品。減肥產品要知道該產品的減肥原理是什麼？是減少吸收的熱量，還是加大熱量的消耗，還是二者兼有都要搞清楚。這樣才能選擇科學的、合理的、合適自己的減肥產品。

脂肪是一點點堆積在我們身上，那就要一點點從我們身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程。無論是運動還是使用減肥產品，都需要我們堅持下去。只要我們相信自己能夠瘦下來，3個月後你會看見明顯改變的自己。祝你減肥成功。