如果只是業餘愛好者，那很簡單，不用在乎效率，速度，是否犯規等等，注意好以下幾個步驟，慢慢練習即可：
1.雙手到邊，如果池邊是跟水平面一樣高的話，手掌的上面一半，也就是手指的地方，趴在池邊上面去，這樣方便你能用力往下壓池邊，把漂浮著的身體給豎起來。2.雙手到邊之後，馬上把雙腿收好，小腿往屁股的方向貼緊，大腿往肚子的方向貼緊，因為這樣才可以儘快的豎起來，那有的同學就要問了，老薩啊，你前面不是講了不要速度嗎？怎麼這個又會要求儘快的豎起來呢？因為不盡快豎起來的話就好容易下沉啊。3.先把身體豎起來，但是不要直接往後倒下去，而是要向後轉，實際上豎起來和向後轉這兩個動作做得越連貫越好。在向後轉之前，需要先把自己的一隻手往後伸出去，那伸哪隻手呢？往哪邊轉就伸哪邊的手。4.向後轉的動作做完之後，還抓著池邊的一隻手，往前伸直，上半身往下趴，又變成漂浮的姿勢了，下半身，腿還是收緊的，不過腳掌要貼緊池邊了，很多同學在這一步總是會忍不住的用腳蹬池邊，其實還不用急。5.上半身伸直，雙手夾緊在腦袋後面，腳掌貼緊池邊，這時需要把腰挺直，大腿不要再貼緊肚子了，把腳掌貼著池邊的地方調整到跟前進方向一致，就可以蹬池邊出去了，這裡實際上需要有很好的蹬邊漂浮的基礎。
基礎的轉身練習，大致的步驟就是這樣，管它是什麼泳姿，都可以這樣來轉，自由泳的話就不用雙手一起到池邊了，怎麼方便怎麼來，仰泳的話，需要自己判斷離池邊還有多遠，這個需要一定的場地觀察能力和經驗，在快到池邊的時候轉成自由泳，再去做轉身的動作即可。
如果只是業餘愛好者，那很簡單，不用在乎效率，速度，是否犯規等等，注意好以下幾個步驟，慢慢練習即可：
1.雙手到邊，如果池邊是跟水平面一樣高的話，手掌的上面一半，也就是手指的地方，趴在池邊上面去，這樣方便你能用力往下壓池邊，把漂浮著的身體給豎起來。2.雙手到邊之後，馬上把雙腿收好，小腿往屁股的方向貼緊，大腿往肚子的方向貼緊，因為這樣才可以儘快的豎起來，那有的同學就要問了，老薩啊，你前面不是講了不要速度嗎？怎麼這個又會要求儘快的豎起來呢？因為不盡快豎起來的話就好容易下沉啊。3.先把身體豎起來，但是不要直接往後倒下去，而是要向後轉，實際上豎起來和向後轉這兩個動作做得越連貫越好。在向後轉之前，需要先把自己的一隻手往後伸出去，那伸哪隻手呢？往哪邊轉就伸哪邊的手。4.向後轉的動作做完之後，還抓著池邊的一隻手，往前伸直，上半身往下趴，又變成漂浮的姿勢了，下半身，腿還是收緊的，不過腳掌要貼緊池邊了，很多同學在這一步總是會忍不住的用腳蹬池邊，其實還不用急。5.上半身伸直，雙手夾緊在腦袋後面，腳掌貼緊池邊，這時需要把腰挺直，大腿不要再貼緊肚子了，把腳掌貼著池邊的地方調整到跟前進方向一致，就可以蹬池邊出去了，這裡實際上需要有很好的蹬邊漂浮的基礎。
基礎的轉身練習，大致的步驟就是這樣，管它是什麼泳姿，都可以這樣來轉，自由泳的話就不用雙手一起到池邊了，怎麼方便怎麼來，仰泳的話，需要自己判斷離池邊還有多遠，這個需要一定的場地觀察能力和經驗，在快到池邊的時候轉成自由泳，再去做轉身的動作即可。