一說到力量訓練，多數朋友的第一印象就是為了專門打造肌肉、打造形體的訓練，因而都是年輕小夥伴子，或者有身材追求的男生做的。

其實，力量訓練適合所有人，對於女生可以讓身材更緊緻有型。

對於年齡大的朋友適當的力量鍛鍊能很好地保持身體肌肉含量，延緩衰老，預防骨質疏鬆等好處。但一定要遵循這些原則：老年人合理體育運動作用以及運動原則

找個健身教練，你就知道你學了多少偽知識。

什麼，美女，保你一月減肥成功。

什麼，帥哥，高低肩啊，得報個私教矯正一下。

什麼，美女，有點骨盆前傾啊，還是報個私教矯正一下。

總結了一下大概有3類：

1、“付出少，效果好，門檻低”例如幾個簡單動作每天幾分鐘就能達到什麼效果的。

2、“渲染恐懼的”不按照它說的練就容易受傷容易殘廢效沒啥效果，跟它練才能逢凶化吉進步神速的。和販賣焦慮、江湖郎中那些一個套路。

3、“讓你有一種相見恨晚又害怕失去感覺的”看了他的東西才能少走彎路，彷彿早一個月認識它現在就是肉男了。感覺看了標題不往裡點就像是要錯過免費的並且是全世界最正確健身知識。

1.訓練後不用立即補充蛋白質，已經有很多研究表明，訓練後就算1小時以上才吃飯，也不會影響增肌。

2.訓練後不用立即補充蛋白質，不代表訓練後這頓飯你就不吃了，實際上，訓練前和訓練後這兩頓飯還是很重要的。這兩頓飯最好佔大頭。

3.減脂跟有氧運動沒必然的聯絡，並不是說減脂就必須做有氧，減脂只和熱量缺口有關，有氧運動對於減脂的意義，很多時候僅僅是增加熱量消耗而已。

但是有氧運動不論對於增肌還是減脂，除了增加熱量消耗，還是有其他更重要的意義，有氧運動可以提高身體內氧化酶的活性和身體動用脂肪供能的能力，所以，即便增肌期也要經常做一些有氧運動。

4.訓練前的這一餐。建議，訓練前1.5-2小時把飯吃完。

5.有氧運動不是20分鐘以後才消耗脂肪，

6.健身什麼都能吃，。

7.塑形可能會很快，注意我說的是可能，但是減肥是真的很慢。

8.健美運動員備賽既不斷鹽也不斷油，就算斷鹽斷油也只斷那麼幾天。

9.同上，健美運動員斷水也只斷那麼幾天，真的斷水一個禮拜人都涼透了。

10.不用羨慕健美運動員舞臺上那種低體脂，肌肉爆炸的狀態，因為在比賽過後的幾個月內，絕大多數人的身材都會快速反彈。