一、像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，之後，就把注意力放在當下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺當下呼吸的進出。
二、當我們把注意力放在呼吸上時，我們就只是單純地觀察當下的一呼一吸。不管這次呼吸是長、是短，是冷、是熱，是粗、是細，還是經過了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如實地觀察和覺知。就只是以“平等心”原則去觀察當下自然的一呼一吸。
三、在觀察呼吸的過程中，我們會發現頭腦裡反覆出現各種念頭、想法，或是內在浮現種種感受。這其中出現頻率最多的，可能就是令我們失眠的焦慮、煩躁或其他情緒。你會發現，在觀察呼吸的過程中，注意力無法持續專注在呼吸上，總是一不留神就會跑掉，一會跑到這個念頭上，一會又跑到另一個念頭上。總是會控制不住胡思亂想。然而，這就是我們頭腦的習性模式。這個觀息法練習，就是為了改變這種胡思亂想的習性模式，使心平靜下來。
因此，你所要做的就是對當下的心理活動，保持“覺知”，保持“平等心”。當你覺知到注意力跑掉了，或是又開始糾結亂想的時候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去糾纏頭腦出現的想法。對於頭腦所出現的任何念頭、想法，或是內在出現的種種感受、情緒，完全保持“平等心”，不陷入主觀的聯想、思考或判斷，只是“知道”它們出現而已，不去理睬它們。你就只是持續地專注當下呼吸的進出。
這個練習過程很簡單，你不需要做任何身體動作，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當下呼吸的進出。只要你堅持以上的要點，你就會發現，很多時候自己在不知不覺中就睡著了。
一、像平時睡覺一樣，躺在床上閉上眼睛，之後，就把注意力放在當下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺當下呼吸的進出。
二、當我們把注意力放在呼吸上時，我們就只是單純地觀察當下的一呼一吸。不管這次呼吸是長、是短，是冷、是熱，是粗、是細，還是經過了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如實地觀察和覺知。就只是以“平等心”原則去觀察當下自然的一呼一吸。
三、在觀察呼吸的過程中，我們會發現頭腦裡反覆出現各種念頭、想法，或是內在浮現種種感受。這其中出現頻率最多的，可能就是令我們失眠的焦慮、煩躁或其他情緒。你會發現，在觀察呼吸的過程中，注意力無法持續專注在呼吸上，總是一不留神就會跑掉，一會跑到這個念頭上，一會又跑到另一個念頭上。總是會控制不住胡思亂想。然而，這就是我們頭腦的習性模式。這個觀息法練習，就是為了改變這種胡思亂想的習性模式，使心平靜下來。
因此，你所要做的就是對當下的心理活動，保持“覺知”，保持“平等心”。當你覺知到注意力跑掉了，或是又開始糾結亂想的時候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去糾纏頭腦出現的想法。對於頭腦所出現的任何念頭、想法，或是內在出現的種種感受、情緒，完全保持“平等心”，不陷入主觀的聯想、思考或判斷，只是“知道”它們出現而已，不去理睬它們。你就只是持續地專注當下呼吸的進出。
這個練習過程很簡單，你不需要做任何身體動作，更不需要任何外部的輔助，就只是躺在床上閉上眼睛，觀察當下呼吸的進出。只要你堅持以上的要點，你就會發現，很多時候自己在不知不覺中就睡著了。