可以 單車是較好的減脂運動 而且相對來說不傷膝蓋 每次有效騎行在一個小時以上 ，騎車時心率儘量保持在130左右，然後飲食上注意點，堅持三個月你會有驚喜的。

你在騎單車的時候感覺一下是不是肚子有繃緊的狀態，或者用手去摸一下，如果肚子也在運動，那就肯定連肚子也減了。

騎車九年的我來說，我們這裡山高，平路太少，每天都是爬坡十公里，但是要堅持，不能沒夥伴就不想騎，我已經形成生活習慣了，平時也比較喜歡一個人操山。只要是運動都有用，管住嘴就行。

首先說一下啊，區域性減脂是做不到的，那麼你的減肚子就變成了怎麼減脂的問題。也就是騎單車能減脂嗎？答案是肯定的，但是這裡你要注意幾點。

第一，減脂一定是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。你在騎單車運動增加消耗的同時，也要減少能量攝入。就是少吃點。

第二，騎單車算是有氧運動了，有氧運動建議運動半小時以上，因為半小時後脂肪參與供能的比例最大。這裡有一張騎單車的能量消耗表。

第三。通常我們減脂期，每天的能量赤字控制在500～600大卡左右。如果你不控制飲食，這500大卡全由騎單車來消耗，那麼這個運動強度是有點大的。長時間騎單車對膝蓋不好。建議單車和跑步或快走混合鍛鍊。或者從飲食上控制一半的能量消耗。

搭配著飲食，加上你的一個運動量夠的情況下，是可以達到一個減肥的效果的。

要科學運動，營養相結合，

加油共勉

單車屬於有氧運動的一種，當然可以。

單車分為慢騎和快騎，快騎消耗的能量較多，減肥效果明顯，尤其是健身房的動感單車，基本每次騎完都是汗流浹背，有種酣暢淋漓的暢快感，而慢騎基本上不需要怎麼去耗費體力，只能算是休閒娛樂的運動之一。不過單車是針對腿部和臀部的訓練專案，能夠讓我們的大腿變得更加強壯，很少的可能性會對腹部產生刺激，雖然如此但是要知道減肥不可能只瘦某一個部位，燃燒的是全身的脂肪，只有整體脂肪含量降低了，肚子才能隨之瘦下去。

想要瘦下去，光靠運動是不夠的，要保持每天的消耗大於吸收，所以消耗我們採取了單車的方式去放大這個值，吸收就需要儘量去減少這個值，個人建議是高熱量和高油脂的食物儘量戒掉，保證正常的一日三餐，多吃一些清淡的食物。

騎腳踏車是一種比較流行的運動,現在參與這種活動的人越來越多。不過騎腳踏車是一種有氧運動,主要鍛鍊的是身體的腿部和臀部肌肉群,透過這種鍛鍊可以強化心腦功能,增大肌肉力量,增強身體素質,同時能修身養性,陶冶情操,預防各種疾病。

雖然騎腳踏車活動量大,能消耗大量的脂肪和氧氣,對減肥有一定的效果,但這種運動對減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯,甚至基本上見不到效果。

原因: 科學研究證實,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位堅持不變。在減肥的過程中,千萬別把減肥和塑型運動搞混亂了。高強度、高負荷的大運動量的重複動作是用來塑造身形,增加肌肉,增強力量的,而不是用來減掉某部分肥肉的,比如,騎腳踏車前就有大肚腩了,大運動量、長距離地騎腳踏車,可能把身材塑造的比較完美,身體會更加強壯,但想減掉大肚腩卻不太可能,特別是中年人更不要透過這種活動來減掉大肚子，超負荷的運動可能對中年人傷害更大。所以千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥肉沒減掉,肌肉卻多了

這個還真能減掉，但是必須要講方法。科學的，小階段穩步推進效果。減脂肪的同時還可以增肌。塑性。很多喜歡菸酒的騎友到了後期進階訓練的時候煙都不抽了，因為抽了半路上抽的，後半程真的騎不動的。酒也戒了。喝酒騎車保險不賠。另外拿命開玩笑。

如果後期有必要我會出一個小影片專輯，介紹一些簡單的方法。

還有在家裡利用騎行臺一樣效果顯著。注意要腳踏車配合騎行臺。別的都不行。

冒似是瘦不了的。騎車累吃的更多。我個人瘦是沒有瘦下來只是肉緊實了。每天百來公里。有的車友騎趟長途回來倒要長几斤肉。我們一般吃飯店。有多少人吃就點多少樣菜。住旅館。

騎腳踏車是非常環保的交通工作，這個大家要積極倡導。喜歡騎自瓶車必須給贊。騎腳踏車能不能瘦小腹，這個肯定的回答，當然可以。

騎腳踏車也屬於健身運動方式之一，騎車的過程中可以燃燒卡路里，可以起到一定的減肥作用，但同時可以增強人體的抵抗力。當你工作了一週，騎車親近大自然，放鬆身心。心情愉悅是一種非常有效的減壓方法。

提倡騎行的同時也要提醒大家，運動一定要科學適量，強度太大或者方法不對容易造成脊椎和腰椎的損傷。