一到冬天，有些人就會覺得無精打采，懶洋洋地想睡覺，對很多事情都失去了興趣。這有可能是冬季抑鬱症的表現。

　　寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處於抑制狀態，使腦垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂，因此冬季也是抑鬱症的多發季節。

　　誘發冬季抑鬱症的根源在於人的大腦深處有一個叫做松

　　果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節律以及神經系統都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。

　　近年來，研究人員發現，人體中的松果腺體對太Sunny非常敏感，它透過神經纖維與眼睛相聯絡。當Sunny照射時，松果腺體受到Sunny的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當Sunny強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。

　　居住在加拿大或美國北部的人群，比居住在Sunny充足地區的人群，更容易得冬季抑鬱症。所以，患冬季抑鬱症的人白天應儘可能多到戶外曬太陽，睡覺前的2至3小時可將室內電燈開啟或多開幾盞燈，使亮度接近白天自然光。

　　德國科學家曾經對一些藥物治療無效的抑鬱症患者進行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然後逐步加量。10天之後，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛鍊可以提供藥物無法達到的療效。

　　在進行有氧運動時，人體內的新陳代謝會加快，腎上腺素分泌也會增多，可以使人情緒開朗、精神愉快。據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、Sunny充足的地方散步，對防治冬季抑鬱症也有很好的療效。這樣的運動能對腳掌（主要是湧泉等重要穴位）起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制，神經系統得到全面的鍛鍊，從而很好地恢復體力和腦力。

　　多參加集體運動，也是一種調節情緒的好方法。如籃球、排球等，能提高參與者的情緒，培養其活潑、開朗、合群的個性。建議每週至少參加一次集體運動，每次持續時間30分鐘。