其實這個很簡單，改變飲食結構就可以了，快速升血糖的東西不吃或者少吃，早上中午可以多吃，晚上不吃或者以五穀雜糧或者蔬菜為主，平時多喝點茶或者黑咖啡，然後配合一下高強度運動，絕對會降下來

糖尿病人有的時候會問:我該不該吃點東西?我該不該喝點東西?該不該運動一下?該不該多穿點衣服?

這些問題換一種說法就是:我餓不餓?我渴不渴?我累不累?我冷不冷?這種來自專家的教育，危害社會。

有人說:糖尿病大多死於營養不良。糖尿病的危害來自於“糖尿病教育”。

對於患有高血脂、糖尿病的病人來說，控制飲食很重要，尤其是控制高脂肪、高熱量的飲食更重要，提倡每頓飯吃七分飽，如果感覺餓，可以吃一些低糖低熱量的零食，平時多喝水增加機體代謝，保持體內電解質平衡！增加健康指數！

血糖、血脂高不需要餓肚子。

可以低碳水化合物、低膽固醇、高蛋白飲食。

1、主食和血糖關係大，主食多吃五穀雜糧，稻米、小麥、大麥、燕麥、黑麥、黑米、玉米、裸麥、高粱、青稞、黃米、小米、粟米、蕎麥、薏米等。少吃點大米、白麵。

2、血脂和肥肉、蛋黃、內臟、魚籽、蟹黃、蝦籽等有關，這些少吃。

3、優質蛋白適合多吃點，尤其是疫情期間，動蛋白如禽蛋、魚肉、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉等，含優質蛋白質，其中魚肉優於禽肉，禽肉優於畜肉，畜肉類中羊肉、牛肉優於豬肉。

4、膳食纖維能增加飽腹感，對降糖、降脂有利，可以多吃點，吃純天然食物全穀物、水果、蔬菜及豆類，如蘋果、芭樂、人蔘果、雪蓮果、車釐子，空心菜、生菜、黃瓜、西紅柿、油麥菜、菜心，紅薯、山藥、燕麥、藜麥，大麥、大豆、豌豆、蠶豆，魔芋等，可以補充膳食纖維。

我的理解就是你經常感覺餓，那麼讓我來教你如何吃飽還不會升高血糖。

高血脂高血糖飲食以低脂、低鈉、低糖、富含膳食纖維的食物最佳。控制動物油的攝入。

1、 控制總能量

每日所需總熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量，可按3：4：3分配到三餐。

建議脂肪佔總能量的20%～30%，碳水化合物佔總能量的45%～60%，蛋白質佔總能量的15%～20%。

2、穀類為主，食物多樣化

主食定量，粗細搭配，全穀物、雜豆類佔1/3；多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣；常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類；蛋類豆類天天有，零食加餐合理選擇；清淡飲食，足量飲水，限制飲酒；定時定量，細嚼慢嚥；注意進餐順序。

3、在控制熱量期間，仍感飢餓時，可食用含糖少的蔬菜，用水煮後加一些佐料拌著吃。由於蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、具有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

4、增加運動量

以中等強度有氧運動，每週至少3天，每週150分鐘，連續間斷不超過2天。