第一點你要明確的是：沒有區域性減脂這一說法，任何減脂都是全身的，不可能區域性去減某一塊肉。

第三，控制飲食，這點無論是增肌還是減脂，都是最為重要的一點，如果你體脂率較高，建議的飲食尤其是晚飯，要減少碳水化合物的攝入（米飯，饅頭類），可以以蛋白質（肉類）和蔬菜水果為主，同時在平時的飲食上，要注意低油少糖，儘量戒掉各種碳酸飲料和零食。

最後，加個油，祝你好運！

身體哪個地方的肉肉最難減，相信各位小仙女一定會異口同聲說腹部贅肉。每次發胖腹部最先遭殃，肚子上的游泳圈怎麼甩也甩不掉。利用瑜伽的方法，持之以恆練習，就能加速腹部脂肪消耗，緊緻腹部肌肉哦。每天幾分鐘的堅持，漸漸就會發現你再也不是“小腹婆”啦！

贅肉怎麼甩都甩不掉，健身的意義何在，這樣練瑜伽加速腹肌現形。腹部運動很少被注意到，透過拉伸可以喚醒身體迅速進入狀態。

距離牆壁約腿長的距離，面對牆壁，利用雙臂力量倒立支撐身體，雙腳腳腕交疊，向後延伸尋找牆壁，兩腳背觸碰牆壁，雙腿與地面平行。

全蓮花魚式，找一個舒服的位置，雙腿交叉盤坐，雙腳腳心向上，膝蓋指向前方，雙手舉過頭頂，掌心相對，帶動上半身向後旋轉，臀部擠壓瑜伽墊，後腦落在瑜伽墊上，雙臂伸直，眼睛看向雙手方向，保持悠長深重的呼吸。

適當的力量練習可以加速身體脂肪的消耗

平躺於瑜伽墊上，雙手扶住臀部兩側，慢慢將下半身抬起，肩部離地，雙臂大臂緊貼地面。右腿向下摺疊，繃緊腳尖向下，左腿大腿與身體垂直，大腿與小腿成九十度，腳尖繃直。肩部緊貼地面，收緊腹部。

透過對腰側肌肉有針對性的練習，有利於消減兩側脂肪。

雙腿併攏站立，彎腰，上半身前傾與地面平行，雙臂向身側開啟，伸直。重心向左腿移動，解放右腿向右側抬高，左腿與右腿成九十度，右手指尖觸碰右腳腳尖。

透過練習肩背，改善溜肩等狀況，更顯腰部纖細

雙手置於身體兩側，挺直雙臂倒立，慢慢支撐起身體。然後，將雙腿向前向下摺疊，雙腳併攏，腳尖朝前，腳尖觸碰後腦部位。找到身體的重心，維持身體平衡。

腰腹部的贅肉囤積在身上比較頑固，要想消除必須持之以恆的練習，不知不覺間，身上穿的褲子就會越來越寬鬆，壓箱底的露腰衣服終於又可以穿了，再也不是“小腹婆”咯！