在健身了一段時間後，很多人不滿足於徒手健身，開始藉助器材來健身。啞鈴是我們器械健身中最先接觸的器材之一，一般新手在初次選擇啞鈴的時候，要麼就是急於求成選重的，要麼就是為了保險選輕的，那麼你知道新手舉啞鈴要舉多少斤呢？下面我們一起去看看吧！
初步健身啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。根據華人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
而如果想主要增長肌肉，請使用前述條件下每組8-12次的重量。一共做4組。打個比方，你做槓鈴臥推這一個動作，按照你目前的力量水平你用50KG的重量，每組最多能夠完成10次，那麼這個重量就是適合你的、能夠幫助你增長肌肉的重量(在你的目的主要是增長肌肉的前提下)。如果50KG你最多隻能推舉6次，那麼這個重量就主要是幫你增長力量，對肌肉增長的效果就相對不明顯，需要降低重量，比如降到40KG。然後你再嘗試，看自己對這個重量有多大的控制能力，每一組最多可以做多少次。直到把重量調整到你最多能規範完成8-12次為止。記住，不要盲目追求大重量，而透過自己的除錯，而最終找到的適合自己的那個重量，才是最好的。謝謝。
在健身了一段時間後，很多人不滿足於徒手健身，開始藉助器材來健身。啞鈴是我們器械健身中最先接觸的器材之一，一般新手在初次選擇啞鈴的時候，要麼就是急於求成選重的，要麼就是為了保險選輕的，那麼你知道新手舉啞鈴要舉多少斤呢？下面我們一起去看看吧！
初步健身啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。根據華人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
而如果想主要增長肌肉，請使用前述條件下每組8-12次的重量。一共做4組。打個比方，你做槓鈴臥推這一個動作，按照你目前的力量水平你用50KG的重量，每組最多能夠完成10次，那麼這個重量就是適合你的、能夠幫助你增長肌肉的重量(在你的目的主要是增長肌肉的前提下)。如果50KG你最多隻能推舉6次，那麼這個重量就主要是幫你增長力量，對肌肉增長的效果就相對不明顯，需要降低重量，比如降到40KG。然後你再嘗試，看自己對這個重量有多大的控制能力，每一組最多可以做多少次。直到把重量調整到你最多能規範完成8-12次為止。記住，不要盲目追求大重量，而透過自己的除錯，而最終找到的適合自己的那個重量，才是最好的。謝謝。