分享一個明星的食譜，你看看他們都吃的啥！

他們不但管的住嘴，而且還邁的開腿，每天也會鍛鍊數小時。

除了這些他們還會吃很多補品，食物中獲取不到的東西。

總之，明星也不容易！

作為咱們普通人，同樣的道理，好好吃飯，多運動！

一直在想張家輝為什麼能在這麼短時間裡能練出一身肌肉。不是一個自律就能做到的，他必須要有一個好的教練，專業的指導配合苛刻的飲食，最後自己的努力，變成現在的樣子。

每個明星都有自己的教練，不像我們普通人，靠自己自律堅持但收效甚微，我身邊有很多自律的人，他們可以一年不吃米飯，或每天只吃水果蔬菜，但最後還是沒能變成想要的樣子，他們的自律都有點讓人覺得恐怖，但最後還是失敗告終。

這是我以前的樣子，當時開始發福肚子開始慢慢鼓起，我當時想我怎麼會變成這樣了，我開始嫌棄自己，我想我該改變自己了，我開始鍛鍊，每天就是跳繩跑步，瘦了很多但身材沒想象中的好。

我開始選擇力量鍛鍊，邊鍛鍊邊學習，用了一年時間練到這樣了，中間付出了很多，我如果還是跳跳繩跑跑步，可能我永遠也得不到一個好身材。

所以不是一個自律就能做到，就算你在怎麼自律如果沒有合理的飲食鍛鍊，你也達不到理想的效果。給大家點建議，讓你快速的達到目標，減肥除了有氧你必須做力量鍛鍊，力量鍛鍊會讓你三天保持高消耗，因為肌肉修復時需要能量，不管你吃什麼減肥餐，一定要保證蛋白攝入，修復肌肉需要蛋白質，想讓自己變成易瘦體質，就必須增加肌肉，肌肉才是我們最大的能量消耗，就像現在我放開吃也不會胖。

這是年初跟現在的樣子，在家用了兩個月時間，變化還是很大的，所以明星想要變成什麼樣，應該是很快的，但不是簡單的自律，必須有專業的教練指導跟監督，很佩服張家輝，背後的付出遠比我們想象的辛苦得多。

作為一個藝人，首先要時時刻刻注意自己的身材管理，若是易胖體質，可能就會需要大幅度的鍛鍊及清淡的飲食和輕食沙拉，藝人一般都很有較高的自律性

專業教練和各種資源，普通人時間和金錢都缺怎麼去健身

！

運動 節食＋吃瘦身的藥劑。

這樣短時間裡暴瘦，對身體有很大的損害，所以張家輝 謝霆鋒等身體狀況不佳進醫院了，這也是做演員的無奈 沒辦法，角色的需要。