爬樓梯減肥，基本上不可能。基本上你爬樓梯爬五六層也就消耗10-30大卡左右的熱量。基本上是消耗一兩片小餅乾的熱卡量。所以根本無濟於事。

即使你有更強度的運動，比如說天天去健身房，或者是說做，強烈的這個運動訓練。但是如果沒有飲食結構的調整，也不可能減肥成功。

減肥最主要的就是飲食結構的調整，佔到減肥成功的80%。比如說減少能夠刺激胰島素的定製澱粉類的攝入，適當增加優質蛋白質的攝入，以及綠葉高纖維蔬菜的攝入量。然後對水果有適量的控制。

爬樓梯減肥一個月效果明顯嗎？這取決於爬的樓梯有多高，以及爬樓梯的方式，所用的時間，這些因素決定了最後的結果。其實道理很簡單，無論是哪種運動方式，要想有個更好的效果，一定是在一定時間內，強度越大的運動效果越好，爬樓也是一樣，因此效果明不明顯，關鍵看有沒有到位。

爬樓減肥效果效果最好的方式是兩個臺階一起爬，並且重心要在臀腿上，這樣帶動大肌肉群運動，效果才更好，最好不要用腰的力量，避免傷腰。另外爬樓最好高層爬樓，比如10層以上，每天最好三次，這樣運動量足夠，堅持一個月，一定會有一個非常好的效果。很多人運動的時候，並不計算自己做了多少，但是效果不好就會納悶，其實就是量沒達到。

如果按照上述的方式堅持一個月，並且飲食也能跟上，那麼就會有個非常好的效果。俗話說減肥三分練七分吃，飲食上雖然要控制，但是也要有充足的能量以及營養才行，尤其是主食，每天最低最好不要低於150g，膳食粗細搭配，均衡多樣。