變化太大了！

胸大肌、背闊肌、三角肌更發達，上肢輪廓結實，肚子也小了（你別不信）。身姿更挺拔，身材更健美，當然加上每天跑2km就更好了。

我兒子6歲半，從5歲半開始每天晚上堅持深蹲200個、仰臥起坐80個、俯臥撐80個、收腹跳100個、高抬腿100個、兩腿提膝100個、裡和腿外擺腿各50個（兩隻腳共200個），身體素質很好，肌肉開始有了

堅持每天100個俯臥撐，一年後，身體收到了4個好處

第一、腰間贅肉沒有了，身材更有型

在做俯臥撐的時候，手臂發力，支撐起身體幾乎全部重量，能夠鍛鍊手臂肌肉。在身體沉下去，再次拱起的時候，腰腹肌肉收縮，得到鍛鍊。腰間的脂肪會被消耗掉，堅持一段時間，你會發現自己腰間的贅肉變少了。身體肌肉線條明顯，身形會更好。

第二、甘油三酯降了，血脂標準了

我們都知道肥會導致甘油三酯，膽固醇含量變高，進而導致血脂異常。而經過俯臥撐鍛鍊，身體多餘的脂肪被消耗，人不僅變瘦了，體重得到了控制，血管也更健康了。

第三、心肺功能變好

在一開始做俯臥撐的時候，很多人會變得氣喘吁吁。這是因為在俯臥撐過程中，心肺都會得到鍛鍊，出現一定耗損。堅持俯臥撐，心肺功能會提升，呼吸會更均勻，肺活量會有所提高。

第四免疫力提高了，很少感冒

在我們做俯臥撐的時候，呼吸加快，血液流動加速，身體迴圈能力提高，身體中多餘的毒素垃圾會被及時排出去。堅持一段時間，身體對於病毒的抵抗力就會有所提高，免疫力增強，感冒發燒這種小病小痛基本上不會盯上我們。

俯臥撐作為一項運動，也有其需要主要的地方。

俯臥撐的注意事項

1. 需得循序漸進，不可急於求成，慢慢提升，以免一下子超過負荷，帶來肌肉拉傷;

2.選擇最適宜自身的練習方式(不要超量、超時，根據體質而定)，避免超過自身負擔;

3.運動前做好的熱身運動，防止肌肉拉傷;

4.老年人不適合採取指式、擊掌和負重練習方法，患有心臟病或是高血壓者亦是如此;

5.俯臥撐對於指關節、挖關節和肩關節的負擔較大，平時需得注意保養它們。

胳膊有力量，大臂增粗增大，推力強大。而且肩頭二肌會出現形狀，胸肌外觀上也有明顯效果。

通俗的說，堅持做俯臥撐，上肢的拉力會與身體體重成比例，甚至高於體重。

需要堅持住，不然停了一段時間，再做一段時間，中間會出現胳膊痠痛，習慣就好了。

每天做100個俯臥撐，一年後身體會發生怎的變化？想要有變化的，我想說：兄弟你想多了！

說說我自的親身經歷吧，我每天做50×6組，300個俯臥撐，啞鈴（20公斤）前臂抬舉30×6組180個，腹肌輪立姿前展平10×6組60個，登山跑50×6組300個，臂力棒（60公斤）做20×6組120次，雙槓臂曲伸不記。這些都是在自己家裡晚上7點——8點一個小時內完成，然後再夜跑5——10公里。5公里用時27分鐘左右，10公里用時55分鐘左右。這些我堅持了6年。

要說變化：體重下降了，不到兩月的時間從68公斤降到了60公斤 。肌肉沒增長多少，胸肌腹肌線條不很明顯。運動傷不少！肩關節疼，膝蓋疼，手腕疼。讓我心疼的是：膝蓋疼，跑了6年的步 ，放棄可惜了！老想跑又害怕把自己弄殘廢了。

看著網上那些八塊腹肌的猛男，別羨慕了，醒醒吧！那不是一般人能練出來的。要說：做幾組簡單的運動能長肌肉能塑身？扯犢子呢！不過鍛鍊會讓人神清氣爽，我一直還在堅持，做一自律的人！