回覆列表
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1 # 腦科學和健身研究者
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2 # 國家高階健康管理師A
運動後想不掉肌肉並長肌肉一定要喝乳清蛋白粉（迅速補充），運動前半小時內，運動中，最遲運動後半小時內（1-1.5g/公斤體重）,如果是雞蛋或牛肉則應運動前1小時吃因為吸收的慢
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3 # 翁童
國家足、排、藍球等運動員，集訓期間，他們要吃牛肉，沒聽說集訓期間吃保健品蛋白粉的，說明了什麼？有事情證明腸道術後，服用蛋白粉蛋白粉副作用挺大的，長期服用對正常人來說對腸道肯定有影響；如果你喜歡蛋白粉，可以長期吃，腸道吃壞了去醫院治，治好了在吃，千錘百煉嘛。
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4 # 小龍人丶灬
運動這兩個字要圈起來，如果說是跑步之類的有氧運動其實可以不用吃蛋白粉，那是沒用的
如果說是進行的無氧，如臥推。夾胸等訓練建議可以喝一點，肌肉的合成蛋白質必不可少。有錢可以吃牛肉等高蛋白的食物。窮人才吃蛋白粉，有錢人會吃牛肉
1.不建議蛋白粉，因為是加工食品。建議雞蛋，牛奶，雞胸肉，瘦豬肉，牛肉都可以；
2.每天每公斤體重1到1.5克左右即可；
3.實際用量，根據個人體質與訓練環境，攝入合理蛋白質；
4.具體攝入量請參照<運動營養學>建議。