個人建議 孩子讀初中 是發育的關鍵期 必須營養均衡 這段時間特殊時期 猶為重要！！！

個人分享建議早餐搭配

必須滿足 主食+蔬菜+蛋白質

主食：粗糧為主 推薦 玉米 純燕麥片 番薯

蔬菜建議 綠葉菜為主

蛋白質 豆漿 牛奶 水煮蛋

現在的小孩子 都給垃圾食品給沖刷著 什麼碳酸飲料 奶茶 蛋糕甜點 洋式快餐

口味變的越來越重 反而三餐不在意

雞蛋，牛奶（果汁,胡辣湯，豆漿，豆汁，營養粥），一個番茄，兩三片生菜，火腿或是臘腸（牛肉，魚片，雞胸肉，排骨），幾片壽司是標配，加的東西蔬菜和水果按當季水果來

初中生正是長身體的時候，營養要全面均衡，但也要注意粗細搭配，葷素搭配。我給你一個早餐食譜，週一到週日不重樣，供你參考哦！

週一：小米粥+煮雞蛋+一個蔬菜餅

週二：皮蛋瘦肉粥+一個包子

週三：麵包夾煎蛋+一杯純牛奶

週四：雞蛋胡蘿蔔餅一個+豆漿一杯

週五：紅薯餅2塊+燕麥粥一碗

週六：紅豆包一個+茶葉蛋一個+菠菜湯

周天：手抓餅一個+一碗蔬菜疙瘩湯