首先要知道你的腰椎問題有多嚴重，遵醫囑看可以做什麼樣幅度的運動。

如果無法做太多運動，那必須要嚴格控制飲食，吃的健康一點，不要貪嘴，作息規律，不做大幅度運動，但可以進行小幅度有針對性的訓練。

推薦普拉提，很多動作都能保護我們的脊柱，鍛鍊核心的。

比如四足支撐，泳姿，臀腿的訓練，很多時候我們的腰椎出問題，很大可能是因為我們的臀肌，腹肌無力，當我們的臀肌和腹肌都有力後就可以保護我們的脊柱。

希望你腰椎問題早日康復，瘦下來哦！加油

你可以羅列出什麼樣的運動不會增加腰椎的壓力,這些運動你都可以進行.但如果你的腰椎是持續性疼痛,那解決辦法兩個:

一是治療加休息,並嚴格控制飲食,這會讓你瘦下去;

二諮詢專業人士進行訓練,在急性損傷導致的炎症和疼痛消失之後,是可以進行訓練的.問題的關鍵是,你腰椎的問題是如何產生的,因為症狀形同的損傷,產生原因都不同,因此,訓練安排也就不用.這就需要專業人士進行測試評估了.

首先要看看自己的腰椎盤嚴不嚴重，因為我自己以前也是腰椎間盤突出休息了3個月沒上班，養好了身體才有力氣去減肥，身體是革命的本錢，沒了身體哪來的減肥呢是不是呀？