這是一個很好的問題。

首先要搞清楚有氧運動是什麼？在搞清什麼距離，什麼型別？什麼強度的跑才是有氧運動？才能回答好這個問題。

這個問題，現在一般減肥的朋友最為迷惑，減肥的朋友也可以看過來。

有氧運動：運動生理學中有很明確的定義。強度低且持續性久，透過連續不斷或者是反覆多次的活動，並在一定的時間之內完成一定的運動量，其特點是，強度低，有節奏、持續時間長。作用是氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內的脂肪，增強改善心肺功能，有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。

例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器具。

跑步以中距離 800米以上為主，中低強度跑為主，依據性別和能力的自身情況來選擇， 心率為130次左右為好，運動持續時間為半小時或一小時左右 為宜。

打基礎，需要長期堅持，自律，主要積累耐氧能力，強化自身的呼吸強度和呼吸深度，血紅蛋白與氧的結合能力， 提升血液迴圈系統運送氧的能力。這些都是需要系統訓練才能做到打好基礎提升能力！