天冷，地凍的比較硬，人的肢體也會比較僵硬，穿的又多，慢了正常，而且土地上凍以後，最好跑慢點，對膝蓋好，而且養生講究冬藏，不宜留大汗。

我沒有這種感覺。

如果跑前熱身不充分，就開始較大強度跑步的話，才會感覺冬季跑步慢。

因此，冬季跑步，要重視跑前的充分熱身。跑前注意保暖，也有助於縮短熱身時間。

那是因為冬季氣溫低，運動心率偏低，肌肉溫度低，肌肉收縮速度變慢，運動神經放射變慢。

據研究肌溫降低1℃，肌力降低4-5%。

這就是冬季更要多花時間來充分熱身的原因。

熱身不僅僅是提高肌肉溫度，

還提高肌肉的運動反射能力，

提高收縮速度

減少傷痛的風險

擴大關節的活動範圍

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可以先在室內熱身，再出門跑步。

也可以先快速洗個熱水澡，再開始熱身，

出門前，喝杯熱的飲料業是不錯的選擇。