男生想練出結實的胸肌需要兩點：

1.有條件的去健身房，新手可以先從空槓平板臥推、空槓平板上斜臥推、空槓平板下斜臥推及平板飛鳥做起，以上的都是練胸的基本動作，只要保證動作標準，慢慢加大重量，就可以練出結實的胸肌

2.在家或辦公室練可以透過自重的方式，如俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐、窄距俯臥撐，這些分別可以練到胸大肌、胸上肌、胸下肌及中縫。

上面說的是怎樣練出胸肌的大概操作，上述基礎熟悉後就可以根據自己的理解做出調整，畢竟每個人的身體都不一樣，最後還是要有一套屬於自己的訓練方式，每次練完後半小時內補充一根香蕉也是不錯的，因為香蕉可以提供多種維生素和碳水化合物，滿足你練完後的一部分營養，然後早睡早起，規律生活方式，再配合每週兩到三次的有氧運動，標準身材指日可待。

飲食與健身是最好的搭配，

合理的飲食能夠減掉身上多餘的脂肪，正確的健身可以增加身上的肌肉。所以這兩者搭配，勝過神鵰俠侶呢？

但是有些事情需要注意，防止我們達不到我們想要的效果。

2、對於健身，健身房的單車騎行我認為對於我們練肌是非常有用的，還有其它健身專案，但是要確保量力而行，每天至少堅持半小時以上。