身高170體重空腹51kg
十月份的比賽想在校隊混個主力普通大學生水平
足球方面問題與目標
1.踢球身體對抗太弱拿不住球，或者拿球失誤多（對抗中不能處理好球）
2長傳與射門力量不足。長傳有效距離只有30米
3小腿與大腿在足球運動中的作用，如短距離爆發力靠哪裡，傳球靠哪裡
4足球想取得進步需要鍛鍊那些部位
5身體不佔優勢的情況下處理球的小技巧，比如背身拜託，假動作
目標1提高身體對抗
2長傳射門力量
3短距爆發力提高
4大場的體能問題
健身方面問題與目標
（在健身房帶過半年私教也找過有一定健身知識與基礎，槓鈴臥推最多33kg兩個10kg片加槓鈴杆
對我這個體重應該不小了—。—）
1大腿，小腿的鍛鍊
2腰腹力量的鍛鍊
3一方面要增肌，一方面踢足球是有氧運動
可能消耗肌肉何如保證兩者之間的平衡
4鍛鍊胸肩背，二頭和三頭的鍛鍊是基礎麼？
回覆列表
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1 # 白澤健身
1提高身體對抗
如果你對肌肉整體維度和協調沒要求。就鍛鍊推拉蹲即可提高完整的對抗能力。再者就是飲食，51公斤的體重太輕了。推薦你每天300克碳水500克肉和1000克的蔬菜。把體重和肌肉長起來才是王道
2長傳射門
這個需要進行專業的射門訓練，我只能幫你提升射門力量和長度。
1、大重量的深蹲。只有提升了腿部力量，才算是打好了基礎。
2、核心訓練，特別是核心的旋轉力量。可以將腿部的力量進一步強化，達到最大化輸出。
3、訓練長傳射門、就像格鬥家們每天都會進行沙袋訓練一樣，將發力形成記憶，找到最好的發力模式，才能最大化的發揮力量
3短距爆發力提高
這個我推薦大重量深蹲，折返跑，和跳箱。
大重量的深蹲本就是你爆發力的一個提現。也是腿部力量的源泉。
折返跑和跳箱屬於爆發式訓練，對短距爆發力很有幫助的。
4大場的體能問題，
這個需要衝刺跑和慢跑結合。