1、跑步量不變，開始變速跑，例如以最大速度跑五百米，然後慢跑恢復，再接全速跑。

2、核心力量訓練。引體向上，俯臥撐，深蹲練起來

就是變換跑步的速度或者時間，不要讓身體適應你的運動方式，也可以不跑步做力量訓練.吃飯也要變著花樣吃，每天多吃幾種食物，補充足夠的蛋白質。加油！

分享一下我得減肥經歷

一運動

我一般早上跑步，跑步前喝一點點水，然後拉伸，跑三大圈，幾乎天天跑步除了下雨

晚上在家跟主播跳keep那個，幾乎每天都運動，跟著主播跳，還能堅持下來

二飲食

早上吃粗糧，比如玉米紫薯了，加點小菜可以幾粒花生了，涼拌茄子了，加一個雞蛋，一杯脫脂牛奶，早上吃的飽一些，補碳水

中午補充蛋白質，可以加幾片牛肉，或者一個雞腿，或者熱量低的幾片肉，加一碗米飯，一小份菜

晚上基本不吃主食，一般都是吃蔬菜沙拉了，幾個水果了，吃夠維生素，但是水果吃含糖低的

我這樣堅持半年瘦了40多斤