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1 # 大白健身SHARE
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2 # 泉邊看景
徒手健身,是很自由、很主動的健身運動,對提高身體素質、促進身體健康有很好的效果,也能有效的促進減肥減脂、塑身塑形。
從題主的提問可以看出,你徒手健身的目的分兩方面,一是胖子減肥,二是瘦子增重。
從健康運動學的觀點,結合個人的經歷,我來談談我的看法。
一是胖子減肥,這取決於你的體脂含量、運動總量、運動強度、飲食情況等等。在體脂率較高的情況下,堅持每天有氧運動一小時以上,力量訓練四十分鐘,再加上合理飲食,一般一個月左右就會有效果,三個月會很明顯,長期堅持會越來越好。
二是瘦子增重,其實這是一個比胖子減肥更困難的一個問題,瘦子增重的重點不在於你多吃,而在於提高吸收能力和新陳代謝能力。每天堅持一個小時以上的有氧運動,運動強度努力提高,會有效增強吸收能力的,幫助增重。應該在半年以上才能看出效果吧。
三、無論是胖子減肥還是瘦子增重,只要確定了目標,運動和飲食應該同時進行,沒有先後。
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3 # 大白健身SHARE
1.你想要什麼效果?
2.飲食與訓練可以同時進行的,沒必要分個先後。
3.不管增肌還是減脂,都是系統工程,並不是訓練或者飲食就能搞定的。
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4 # 泉邊看景
徒手健身,是很自由、很主動的健身運動,對提高身體素質、促進身體健康有很好的效果,也能有效的促進減肥減脂、塑身塑形。
從題主的提問可以看出,你徒手健身的目的分兩方面,一是胖子減肥,二是瘦子增重。
從健康運動學的觀點,結合個人的經歷,我來談談我的看法。
一是胖子減肥,這取決於你的體脂含量、運動總量、運動強度、飲食情況等等。在體脂率較高的情況下,堅持每天有氧運動一小時以上,力量訓練四十分鐘,再加上合理飲食,一般一個月左右就會有效果,三個月會很明顯,長期堅持會越來越好。
二是瘦子增重,其實這是一個比胖子減肥更困難的一個問題,瘦子增重的重點不在於你多吃,而在於提高吸收能力和新陳代謝能力。每天堅持一個小時以上的有氧運動,運動強度努力提高,會有效增強吸收能力的,幫助增重。應該在半年以上才能看出效果吧。
三、無論是胖子減肥還是瘦子增重,只要確定了目標,運動和飲食應該同時進行,沒有先後。
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1.你想要什麼效果?
2.飲食與訓練可以同時進行的,沒必要分個先後。
3.不管增肌還是減脂,都是系統工程,並不是訓練或者飲食就能搞定的。