剛進部隊的時候我什麼都不懂，在家也沒有過什麼運動，新兵連第一次跑三公里，嘴巴大口吸氣呼氣，跑到最後汗和哈喇子不知道流了多少，而且口乾舌燥的，後來跑的多了，慢慢的總結了一些呼吸的放法，具體如下：

剛起步的時候大步邁出，基本上都是深呼吸，鼻子使勁吸，嘴巴使勁撥出，大步500米左右開始調整步子變為緩慢加速，呼吸頻率變快，基本上是兩步一呼兩步一吸，並且把每一次吸氣呼氣都調整做兩次短暫的兩次，這一點說的可能有點迷，就是吸一次氣鼻子用兩次力這樣。等跑完兩公里以後呼吸慢慢平穩，步子調整為勻速，呼吸基本上調整為三步一呼，三步一吸，放緩節奏，保留體力，留到最後衝刺。

其中還有幾點注意，全程都要注意吸氣深呼氣也要深，我曾經帶過一個新兵跑步時雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。 　

還有些朋友大概跑了10-20分鐘後會出現腿抬不起來，胸悶跑不下去等症狀這其實是出現了身體的極點，如果這個時候就放棄便不會得到很好的鍛鍊，這個時候應該適當減慢速度，加深呼吸，等不適感消失後再加快呼吸頻率。