跑步本身就能減肥，而跑步機上面自帶的減肥模式，其實說白了就是hiit模式。

所以hiit，就是高強度間歇訓練，這種訓練形式我們的減肥效果最好，比平時勻速慢跑減肥更快。

那麼具體的減肥模式，其實就是間歇加速跑，慢跑一會兒，快跑一會兒，具體會參照你的體能等級。

有慢跑和快走相結合的，也有快跑和慢跑相結合的，還有快走、慢跑、快跑三者想結合的。

這種hiit模式的第一個好處，就是能夠維持比較高的心率，心率越高，燃脂越快。

所以減肥效果比勻速跑效果好，而高速度快跑一般我們堅持不了多久，所以整體來看，變速跑更好。

第二個好處就是讓身體無法適應，因為勻速跑很容易身體適應，身體一旦適應，就會想方設法節省熱量，減肥效果就會變差。

而減肥模式快慢結合，身體剛適應慢速，又開始了快跑，所以身體總是在學習，所以能量消耗會更大。

所以最終結論是，跑步機上面的減肥模式確實可以讓減肥效果更好，但只是消耗，所以還是需要控制飲食。

我是旺旺大法師，