減肚子不是什麼難事，關鍵你需要持續性科學性的堅持運動和飲食調整才可以做到給你自己理想中的效果，但是呢，需要時間的，千萬別想一個月瘦多少多少啊，肚子不是一天起來的，也別想短時間瘦下去，尊重自然的生長規律就好，這是最好的瘦肚子方式方法。

首先，你需要一週保持三到四次的運動，每次運動需要持續90分鐘左右，45分鐘做力量訓練，45分鐘做有氧訓練，如果一開始體力不支，可以每次訓練60分鐘就可以。要千萬的記住，一定要先做力量訓練，後做有氧訓練，持續三個月，先持續三個月左右，後面體重肚子下來了之後，再說其他的訓練計劃。

飲食就是需要你採取少食多餐，少鹽少油少糖的這樣一個原則，菸酒，燒烤，夜宵是都不能吃的，減肥嘛，飲食上的調整就是消耗大於攝入就可以減肥，從源頭開始抓起。那麼吃什麼呢，吃魚蝦，牛肉，吃紫薯，玉米，麵包，等各種粗糧，米飯，麵條少吃。還需要多吃蔬菜，水果才可以。

睡眠，每天11點前入睡就好，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。

做到以上三點，然後堅持三個月，尊重自然生長規律，你的效果會很好的。