臥推了嗎？肩胛骨沒有支撐？您這描述不清楚，從鍛鍊的角度來說就是發力點不對 姿勢有問題 肩胛骨沒有足夠的支撐

初步判斷

肩胛骨的疼痛應該是鍛鍊三角肌後束的動作導致

在水平面做飛鳥，面拉，反向蝴蝶機等動作時，你的肩胛骨不穩定，控制力差，導致中上斜方肌參與代償發力過多。

重量過大，肩部肌肉群薄弱，容易造成拉傷，注意重量。肩部主要是三角肌群，循序漸進，另外第二天疼痛也說明鍛鍊到位，刺激有效，但是如果持續幾天疼痛，你就得考慮是不是重量過大造成的損傷了。

如果很疼建議先就醫，這個得謹遵醫囑啊。

其次是樓主的動作是否到位，找個健身房的老鐵幫你看看吧。

覺得是肩胛骨不穩定照成的損傷，具體怎麼弄傷的要看你練得動作了

肩部訓練 尤其三角肌中束的訓練以啞鈴側平舉為多 這個動作其實比較有難度，很多人都習慣做小拇指高於大拇指倒水的的方式去做，這樣做就很容易倒置肱二頭肌長頭的肌腱，穿過肩胛岡的時候不斷摩擦，倒置肌腱炎 腱鞘炎。所以應該你是動作不標準倒置。。