動作標準，每天堅持深蹲，增強腿部前側，後側肌肉，降低體脂率，提高免疫力。

跑步時，肌肉包住腿可以減輕膝蓋壓力，阻礙膝蓋受傷機率

深蹲力度太大，除了練腿上力量外更主要是腰和背.因要求上身要直，配合呼吸，正常青年人開始作不了十個，我做了一週腿痛兩週，此動作也需要長期堅持效果才佳

練習深蹲有哪些好處？練習深蹲，可以提高腿部、臀部肌群的肌肉和力量，有助於相應部位的塑形等。

深蹲，是腿部、臀部的主要訓練動作，具體到深蹲的好處而言，可以訓練和提高股四頭肌為主的腿部肌群的肌肉與力量，可以訓練臀大肌、塑形臀部，可以促進身體其他部位的訓練；可以提高膝關節的承受力，可以提高彈跳力等。

深蹲訓練的效果，在於把握正確動作的前提下，循序漸進訓練。常規的深蹲訓練，徒手深蹲，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭；負重深蹲訓練，每週二到三次，深蹲的負重量和訓練組數、次數，根據訓練者的訓練能力、具體訓練目的、訓練狀態等。

就訓練的目的而言，肱四頭肌的訓練，適合和肩大致同寬的站距，訓練臀大肌、塑形臀部的訓練，適合寬距深蹲訓練。之外，更好的訓練腿臀等部位，還應結合箭步蹲、臀橋、臀推、曲腿硬拉、山羊挺身等動作訓練。