如果想單純的靠某種產品來減肥，而一點不運動，這樣的產品不是沒有，但是減肥效果不如和運動結合，另外飲食方面也是需要有所調整，不能再按你減肥之前那樣吃了。

根據減肥的實質，也就是創造熱量缺口，你需要每天最多減少500大卡的熱量攝入，但是一般人很難精準的把握這個食物份量和熱量，所以建議你選擇代餐。

因為代餐的熱量是確定的，通常在200到300大卡，好的代餐包含的優質蛋白質比例也比較高，同時還有全面的微量元素和礦物質，能滿足身體的需要，還不會導致營養失衡。

代餐通常只代替你三餐中的一餐，而且這一餐只有吃代餐，其他食物飲料都不能再吃了，不然代餐變成零食了。

另外除了代餐，其他兩餐的熱量也要有所調整，不能完全拒絕碳水化合物，而是選擇複雜碳水化合物，比如一些粗糧，飽腹感強，不易感覺飢餓，選擇優質蛋白質和不飽和脂肪酸。

好的減肥方法其實就是改變你的不好的生活方式，透過飲食和運動，用一個較長的時間來慢慢減肥，儘量不要用那種一月減10斤20斤的速成方法，因為可能短期有效，長期體重會反彈。