首先，我建議你如果想將160減到140，那麼你需要做下面這些事。
一、不去健身房，不運動的情況下。
1.減少你攝入的食物總量，減少或者戒掉零食，熬夜等習慣。食物總量就是你每天三餐，吃飯七分飽，不要像之前一樣餐餐吃到飽了，這樣慢慢的堅持一個月，並且戒掉肥宅快樂水，戒掉薯片蛋糕等一切你能想得到的零食，將它們替換成水果，或者一些熱量較低的食物（可以找個計算食物熱量的app）。最後是熬夜，熬夜會使我們的生長激素分泌不足，不能夠很好的幫我們分解脂肪或者吸收蛋白質，所以熬夜是你下定決心減脂中很重要的一環。
2.在你適應了第一個階段你就可以進行下一個階段了，調整飲食結構，降低你的碳水化合物攝入（主食），增加優質蛋白質攝入，優質脂肪不可以拒絕（堅果，橄欖油等），再加上跟著現在發達的網際網路健身教學影片一起稍微在家動一動。
二、可以去健身房，並且有時間有精力。
經濟允許就找個私教，學會正確的動作模式，然後訓練。要麼就去看一些影片教學，安全訓練。
最後，其實飲食做的好，不訓練也可以做到減脂成功（不反彈，不節食，不會使免疫力下降。）這取決於你的決心
加油
首先，我建議你如果想將160減到140，那麼你需要做下面這些事。
一、不去健身房，不運動的情況下。
1.減少你攝入的食物總量，減少或者戒掉零食，熬夜等習慣。食物總量就是你每天三餐，吃飯七分飽，不要像之前一樣餐餐吃到飽了，這樣慢慢的堅持一個月，並且戒掉肥宅快樂水，戒掉薯片蛋糕等一切你能想得到的零食，將它們替換成水果，或者一些熱量較低的食物（可以找個計算食物熱量的app）。最後是熬夜，熬夜會使我們的生長激素分泌不足，不能夠很好的幫我們分解脂肪或者吸收蛋白質，所以熬夜是你下定決心減脂中很重要的一環。
2.在你適應了第一個階段你就可以進行下一個階段了，調整飲食結構，降低你的碳水化合物攝入（主食），增加優質蛋白質攝入，優質脂肪不可以拒絕（堅果，橄欖油等），再加上跟著現在發達的網際網路健身教學影片一起稍微在家動一動。
二、可以去健身房，並且有時間有精力。
經濟允許就找個私教，學會正確的動作模式，然後訓練。要麼就去看一些影片教學，安全訓練。
最後，其實飲食做的好，不訓練也可以做到減脂成功（不反彈，不節食，不會使免疫力下降。）這取決於你的決心
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