含

脂肪和糖

分高的食物容易

引起便秘

，特別是雞蛋，奶製品，麵包和披薩等

加工食品

。飲食纖維含量低，再加上喝水少無疑會大大增加便秘的機會。

如何避免便秘

？飲食包含更多纖維：多吃綠葉蔬菜，水果，豆類和全粒穀物麵包等高纖維食物。如果太忙不想做這些，可以用趣泡青汁來代替，確保日常飲食中包含一些具

有通便作用的食物

。飲食中增加纖維量能夠有效避免

胃脹

。嘗試避免含膽固醇高的食物，因為它們不但難以消化，還會妨礙其他營養吸收。限制高脂肪和高糖食物可以讓人感覺更好。多喝水：每天應該確保

水分充足

，可以再水中加趣泡青汁，這樣可以幫助身體內部清潔和排毒。至少每天喝8-10杯白開水。經常鍛鍊：久坐生活方式和缺乏鍛鍊是很多疾病和便秘的罪魁禍首。平時多進行散步，慢跑，游泳，瑜伽等形式的心肺練習。它們不僅加強肌肉，還起到按摩腸道和

結腸的作用

。改變生活習慣：每天吃5頓小餐。不要在睡覺前吃飯。用全麥麵包代替精製碳水化合物。減少咖啡因和酒精攝入量，因為它們容易引起脫水。謹慎使用藥物，建議選擇健康產品！